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1、与时间达人共舞时间管理与学习效率团体辅导一、团体辅导活动性质与名称与时间达人共舞时间管理与学习效率辅导；结构式、发展性二、团体辅导目标1、使成员了解时间管理的概念与意义，以及时间与自身发展的关系2、协助成员探索个人在时间管理方面的不足与缺陷，改善时间管理能力，提升学习效率3、设计安全的情境，帮助成员学习新行为三、团体辅导对象与规模在校大学生（大一下）；30人左右四、团体辅导活动地点校内带可移动座椅的教室，约40平米五、团体辅导活动时间每春季学期初一次，23小时六、团体辅导组织者该年级辅导员为活动领导者，另配助手一名七、团体辅导设计方案（见附件）附件 与时间达人共舞时间管理与学习效率团体辅导 一
2、、设计方案单元目标活动内容所需时间与材料单元一*暖身，打乱原来的座位，增加互动*建立团体成员需共同遵守的规范* 明了自己时间管理上存在的问题1、热身体操刮大风，互助拍拍背2、生日派对3、时间派1、5m2、5m/纸，笔3、10m/纸，笔单元二*清晰认识时间的一维性，有限性；使成员了解时间管理的概念与意义，以及时间与自身发展的关系*了解自己对时间控制的实际状况4、认识时间，计算生命5、时间控制：达人or菜鸟4、30m5、30m单元三*通过实际案例探讨如何有效管理时间*明了自己的学习风格6、案例分析7、静思6、20m/ 7、20m/纸，笔单元四结束8、一首与时间有关的歌曲光阴的故事或青春舞曲8、5m
3、二、具体操作1、刮大风、互助拍拍背刮大风：全体成员围圈坐好或站好，指导者说“刮大风，刮大风，大风刮到（具有某一特征的人，比如说戴眼镜的人）身上”，那么具有这些特征的人就必须立刻离开自己的位置，重新寻找空位置坐下。互助拍拍背：在新的位置围成一圈每个人都将双手搭在前方同学的背上，当指导者说“开始”，随着指令，所有人开始为前面的成员敲打背部，按摩肩部，尽可能地让其放松和舒服。一分钟后，指导者说“停，向后转”大家一起向后转，双手搭在前方同学的肩上，用同样的方式为其按摩敲打，约一分钟。2、生日派对在没有语言提示的情况下，在圆圈中找到自己生日所在的大概位置。站定后，看看周围成员有无变化，然后调整确认自己的
4、准确位置。（在此可以进行分组）分组后确立组长，以及小组名称和契约。 3、时间派 发给每人一张白纸，上有一个大圆圈，代表生活中的一天24小时，请大家估计一下，在下列各项中，自己每项占用的时间各是多少，然后按各项的比例对自己的“馅饼”进行分割：睡眠，上课，自习，作业，会朋友（聊天打球下棋），吃饭，上网打游戏，其他。要求每个人画好自己的“生活馅饼”之后思考：（1）你对自己目前使用时间的情况满意吗？（2）在你的理想中，应该怎样使用时间（3）你能不能采取行动来改变目前“生活馅饼”，使它更接近理想中的“生活馅饼”。然后分享讨论。请大家谈谈自己面对现实中的“生活馅饼”和理想中的“生活馅饼”时的感受。组织者扩
5、展内容：（此部分内容可以根据时间情况由组织者自行安排，仅作参考）的确，解决问题的前提是先界定问题。大家首先可能需要清楚地了解时间管理的两大误区：一是缺乏计划。很多研究表明，大量的时间浪费来源于缺乏计划。目标明确，制定计划，朝向目标努力奋斗，正是我们应当学会的。二是时间不合适时要说：“不”。有人曾说，时间管理中最有用的词就是“不”。人们生活学习中最常见的一种情况就是不会拒绝。这种事情很容易发生在特别热情洋溢的人身上，为了表现自己，或者为了获得在对方心目中的肯定，过分在乎关系。往往把来自己各方的请托都一一不假思索的接受下来，从而造成自己时间计划上的紊乱。因此，如果你珍惜自己的时间，就要学会适时说“
6、不”。关于如何拒绝，这里有一些注意事项大家可以参考：（1）耐心倾听别人的要求（2）如果你无法当场决定接纳或拒绝请托，要明白告诉请求者你需要考虑多长时间（3）显示你对他的请托已给予慎重的考虑，你已经充分了解其重要性（4）拒绝时表情也要和颜悦色（5）拒绝时态度坚定（6）最好能对请托者说明你拒绝的理由（7）表明拒绝的是他的请求，而不是他本身（8）为其提供其他可行途径（9）切忌通过第三者拒绝其请求有没有同学是这种情况：计划制定了，也很完美，也敢于对打扰的人或事说不，但是，等到事情按照计划该完成的时候，总是完不成，会听到她说：等等再说吧，明天再做吧，今天没时间了，这会儿不在状态等等。这也是时间管理的大敌
7、之一拖拉，如果你能克服办事拖拉，将会使你终身受益。因为这是一种浪费时间的坏习惯，危害非常大。拖拉的人总是生活在应做而未作的工作压力下，焦虑而不安，心情总是不愉快。而且拖拉也不会省下时间和精力，拖到最后不能拖的时候，往往是人为完成不得不完成的工作而心力交瘁，疲于奔命。产生拖拉的原因一般有三个：一、不喜欢这项工作或任务，总想把它延期到以后，但是，往往我们面对的大部分工作或者任务，即使不喜欢，还是要做，所以拖延并不会是不喜欢不愉快的工作变得受欢迎一点点；二、对自己缺乏信心，害怕失败，拖拉可以使自己暂时解脱内心沈处的恐惧感，事情往后拖了，就不会立刻面对失败了；三、比第二种更升级了，不是担心失败，而是要
8、追求完美，想把事情做得十全十美，当担心自己不能做得完美或当没有足够的时间把事情做到最完美的程度时，通常就会将它推迟再推迟，最后的结果却因为期限的问题往往更不完美，甚至会发现对某个问题的解决还不如按最初的办法解决的好。事实上，追求十全十美是不现实的，他只会带来增加压力，浪费时间的消极结果。因此，客服拖拉除了要增强自信，不怕失败，要硬着头皮立即去做不愉快的但又必须完成的工作等等之外，长期的心理锻炼也是必须的，将训练自己的自控能力当成是特别重要的部分。不但是控制自己的情绪，还要控制自己的行为，如果你学会了控制自己，那么别人对你的干扰就绝对有限。做自己觉得是正确的事情，而不是仅仅做自己想做的事情。该读
9、书的时候绝不上网，该努力的时候绝不给自己找借口去约会，该负责的时候绝不推诿责任。对自己说一不二，绝不手软，绝不心软。想摆平人家，想摆平自己的事情，最重要的就是先摆平自己，这是基础。4、认识时间，计算生命假定人的生命长度有3万天（大约82.4岁），请算一下你已经用去了多少天，还剩下多少天，并把最直接的第一感受用简单的语言写下来，分享交流感受。由于时间的一维性，决定了不管我们是否愿意，时间总是以每分钟60秒的速度强行消耗，它不可能像一台一般的机器一样，由使用者通过一个开关停止或者开动，因此在这里时间管理的“管理”二字，和一般意义上的管理有所不同，“时间管理”并不是意味着去管理时间，而是意味着管理与
10、时间息息相关的我们的本身。换言之，时间由不得我们操纵无论我们是否愿意，人生的长河都是在自顾自静静流淌；5、时间控制：达人or菜鸟时间控制量表这个量表检查你是否能有效控制时间，你的分数如果在20分以上，你就必须小心，你这一个时刻如不改变的话，你将一事无成！是否：1 我经常放下手边的工作去做一些小事情。2 我喜欢看报纸或消遣性杂志。3 我经常很晚起床。4 我上网的时间比自己预计的长。5 我喜欢看连续剧。6 我喜欢下课打桥牌、扑克牌。7 我没有确定的未来计划。8 我不喜欢思考，喜欢动手去做一些事情，而不要他人代劳。9 我在做一件事时，会想到其他的事。10 我常有许多事一起进行。11 我不喜欢独处。1
11、2 我不好意思拒绝别人的要求。13在每次谈话中，我总喜欢玩弄衣角或拿笔乱画。14 我的东西都随便乱放。15 我喜欢在课堂上聊天。16 在周末或假期，我会想到一些未完的工作。17 我经常在学校打电话找朋友。18我喜欢把书本翻来翻去的看。19 我睡觉的时间常常不固定。20 我经常恼怒时间被人分割。21 我每日都有一些琐事要办。22 我的生活似乎没有重点。23 我喜欢和别人聊天。24 我喜欢打电话找朋友。25 我经常逛街。26我喜欢做各种计划表格。27 我经常觉得自己做错了事而懊悔不已。28 我经常抗拒手边的工作。记分方式，答是得1分，答否的0分，的20分以上，表示你的时间控制遭透了测试之后由得分较
12、高的和得分较低的来分享感受，讨论之6、案例分析某个星期天，王丽起床后，信誓旦旦的下定决心：吃完早饭后一定要把下周交的作业做完。吃完早饭，她没有立刻做作业，因为她忽然想到不如先将床铺及宿舍整理一下，以便为自己提供一个干净舒适的环境。她总共花了30分钟的时间，宿舍环境变得井井有条，她虽然没能按照原定计划在吃完早饭后开始工作，但她丝毫不感到后悔，因为30分钟的清理工作不但获得显而易见的成就，而且有利于效率的提高，她面露得意神色倒了杯水，稍作休息，此时，她无意中发现报纸上的彩图照片是自己喜欢的一位明星，于是情不自禁的拿起报纸来。等她看完报纸，时间又过了10分钟。这时她略感不自在了，因为她已自食诺言了。
13、不过报纸毕竟是精神食粮，也是重要的沟通媒体，作为学生怎么能不看报？何况上午不看报，下午或晚上也一样要看。这样一开脱，心也就放宽了，于是她正襟危坐地准备埋头工作。就在这个时候，手机响了，那是一位长时间未联系的老同学。她花了20分钟和老同学聊天。挂上了电话，她去了洗手间。在回宿舍途中，她闻到咖啡的香味。原来另一宿舍的同学在一起聊天喝咖啡，她们邀请她加入。她心里想，刚和老同学聊完天，一时也进入不了状态，而且老师布置的作业是一件颇费心思的工作，若头脑不清醒，则难以完成，于是他毫不犹豫的应邀加入，便在那里前言不搭后语的聊了一阵。回到宿舍后，她果然感到精神奕奕，满以为可以开始“正式工作”了。可是，一看表，
14、乖乖，已经11点了！快到吃午饭的时间了，她想，反正在这么短的时间内也不太适合做比较庞大耗时的工作，干脆把作业留待明天算了。思考：王丽的时间管理存在什么问题？如果你是王丽，你会如何安排时间？7、静思冥想平时我们对于自己各个感官在不同活动中的运作程度并不在意，现在静下心来，透过静思的活动来体察一下。由指导者念一段指导语，带领学生进入静思活动。音乐：after the rain “把注意力放在你的呼吸上，深深吸气，慢慢吐气。感觉氧气如何进入体内，如何呼出体外。让呼吸越来越深，越来越沉。想象眼前有一扇门。从门走出去是一片树林。看到许多1.树木2.阳光3.石桌子4.钥匙。感觉到1.温度适中2.脚下柔软3
15、.空气清新4.安全。听到1.风声2.鸟叫3.树叶互相摩擦的声音4.虫鸣。 辅导老师进行归纳说明：在刚才的活动中，你是否能清楚地看到、听到、触觉到呢？还记得哪一种感觉最鲜明呢？学习过程中，有人习惯用听的，有人喜欢用看的，有人则需动手操作。现在我们就从生活事例中来进一步了解，对自己的学习风格倾向性进行测试。 学习风格倾向性测试 1. 背课文时，写下来比读出声更让我记得住。 2. 我可以只透过听歌不看歌词，而学会一首新歌。 3. 看剧情缓和的电影，令我感到放松。 4. 我擅长分辨各种颜色间的不同。 5. 我听到一个不太熟悉朋友的姓名，会先想起他的声音。 6. 我常泡热水澡来消除紧张。 7. 我习惯藉着文字或图画来解决问题。 8. 我习惯用谈话方式来说明事情。 9. 我习惯透过实际动手做来学习新事物。 10. 上课时，我需要老师把重点写在黑板上才有印象。 11. 我读书会受到说话声、噪音或电视声干扰。 12. 长时间和人群相处，
