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1、体育运动应该注意的安全事项安全非小事，平时体育锻炼时的安全问题更是不容忽视的。下面 和小编一起来看体育运动应该注意的安全事项，希望有所帮助！_L f运动前1、检查自己的身体情况 参加体育活动，首先要了解自己的身体状况，要学会自我监督， 随时注意身体功能状况变化，若有不良症状要及时向教师反映情况， 采取必要的保健措施。患有心脏病、高血压等疾病的学生，禁止参加长跑等长时间剧烈 的运动项目。2、检查场地和器材 要认真检查运动场地和运动器材，消除安全隐患。要注意场地中 的不安全因素，如场地是否平整，要清除石头土块；检查沙坑的松散 度、是否有石子杂物等；检查体育设施是否牢固安全可靠，器材的完 好度等。不
2、冒险，确保自身安全。3、做好运动准备 要穿运动服装、运动鞋，不要佩戴各种金属的或玻璃的装饰物， 不要携带尖利物品等。做好热身准备活动。为什么要做热身准备活动？ 就是要克服内脏器官在生理上的惰性，以减低运动伤害发生的几 率。如果突然进行剧烈运动，就会出现心慌、胸闷、肢体无力、呼吸 困难、动作失调等现象。运动前不重视做准备活动或准备活动做得不充分、不正确、不科 学，是引起运动损伤的重要原因；准备活动不充分，肌肉、内脏、神 经系统机能不兴奋，肌肉供血量不足，在这样的身体状态下进行活动， 动作僵硬、不协调，及易造成运动损伤，甚至导致伤害事故。运动时1、要掌握动作要领在体育运动中，了解和掌握动作要领及方
3、法，不仅能够在运动过 程中发挥好技术动作，达到体育锻炼的目的，而且还能消除心理上的 恐惧，增强自信心，避免不必要的伤害。2、要正确使用器材 要了解熟悉掌握器材的性能、功能及使用方法。要严格遵守相关 操作规程，在一些体育器械（如铅球、实心球等）的使用中，要注意 选择适当场地，确保自身安全，同时还要注意不要伤及他人安全。3、运动负荷要适当。参加体育活动要根据身体素质条件，选择最有利于增强体质的运 动负荷。可循序渐进，由易到难，从小到大。负荷过小，对身体作用 不大；负荷过大，会损害身体；只有适宜的运动负荷，才能有效地增 强体质，提高健康水平。运动后1、认真做恢复整理活动做恢复整理活动的目的就是使人体
4、更好的从紧张运动状态过渡到 安静状态，使心脏逐渐恢复平静，放松身心。如果突然停止运动，就 会造成暂时性的贫血，产生心慌、晕倒等一系列不良现象，对身心健 康造成损害。2、自我检查运动反应 如果感到十分疲劳，四肢酸沉，出现心慌、头晕，说明运动负荷 过大，需要好好调整与休息。运动后经过合理的休息感到全身舒服， 精神愉快，体力充沛，食欲增加，睡眠良好，说明运动负荷安排比较 合理。3、适当补充能量 参加体育运动要消耗大量的能量，所以在运动后（运动前也应适 当补充能量）要科学饮食，保证身体的需要，确保取得最佳的锻炼效 果。（1）半小时至1 小时后进餐。（2）5 至 10分钟后饮水（含盐）。体育运动安全知识
5、一、体育运动安全知识有哪些1、跑步是最普遍的一种锻炼方式，跑步前的热身活动包括膝关节 和踝关节的屈伸、绕环动作以及肩关节绕环和髋关节的扭转动作，还 要通过快走或慢跑使身体预热。2、跳绳的热身活动与跑步相似，但因为跳绳要靠手腕摇绳，所以 要加强手腕的活动力度，避免损伤。3、篮球的热身活动主要是针对手指、手腕、腰关节、膝盖、脚踝 等部位。手指可以通过双手互压提高韧带弹：手腕可以通过多个方向 转动来提高手腕韧带的弹性：腰关节可以通过转体运动来活动，膝盖 和脚踝可做弓步、蹲起和绕环来提高韧带和肌肉的活性。4、羽毛球的热身活动针对的主要是上肢和膝盖。热身时可重点做 肩关节的绕环、拉伸，腕关节的扭转，膝关
6、节的屈伸以及踝关节的转 动动作，使重点部位充分活动开。5、乒乓球的准备活动针对的部位是手腕、肱二头肌、肱三头肌。 手腕可以通过转动提高灵敏度和肌肉活性。肱二头肌和肱三头肌，可 以通过拉伸运动充分热身。6、网球的准备活动针对的部位是肩、肘和腰部。肩部可以通过转 动拉伸来活动韧带、肌肉，肘部可以通过屈伸来活动韧带，腰部主要 通过拉伸和绕环动作来充分预热。二、运动时候的安全知识有哪些1、剧烈运动时和运动后不可大量饮水剧烈运动时，体内盐分随大量的汗液排出体外，饮水过多会使血 液的渗透压降低，破坏体内水盐代谢平衡，影响人体正常生理功能， 甚至还会发生肌肉痉挛现象。由于运动时，需要增加心跳、呼吸的频 率来
7、增加血液和氧气，以满足运动需要。而大量饮水会使胃部膨胀充 盈，妨碍膈肌活动，影响呼吸；血液的循环流量增加，加重了心脏负 担，不仅不利于运动，还会伤害心脏。此外，大量饮水会使胃酸浓度降低，影响食物消化。长期大量运 动后饮水容易得胃病。2、进餐后不宜运动进餐后需要较多的血液流到胃肠道，帮助食物消化与养分吸收， 如果这时参加运动就会造成血液流向四肢，妨碍胃肠的消化，时间一 长就会导致疾病。体弱者进餐后血压还会降低，称为餐后低血压，外 出活动容易跌倒。长期餐后运动容易得盲肠炎。饮酒后不可进行游泳 等运动项目。3、在不适当的地点运动会带来伤害由于运动的基本功能是通过呼吸从外界摄入大量新鲜氧气，以满 足健
8、康的需求，故运动前一定要选择好地点，以平坦开阔，空气新鲜 的公园、河滩、体育场等处最佳。4、不要在情绪不好的时候运动运动不仅是身体的锻炼，也是心理的锻炼。当你生气、悲伤时， 不要到运动场上去发泄。运动医学专家的解释是：人的情绪直接影响 着身体的生理机能，而情绪的变化又产生于大脑深部，并扩散到全身， 在心脏及其他器官上留下痕迹，这种痕迹将影响人体机能的健康。三、健康的运动方法方式有哪些1、爬山：自古以来，秋天就有爬山登高的习俗，现代都市里的人就更应该 重视秋季里的爬山运动了。秋高气爽，蓝天白云，爬到山顶，空气清 新，微风习习，一览无余，这种意境，就是秋季爬山的最佳享受。更 不用说，泛黄的树叶，遍
9、山的秋花，漫漫的枯草，真可谓风景独好。2、长跑：因为不冷不热，气温真是刚刚好，不管是有长跑习惯还是没有的， 这个时候，就应该走出家门，趁着大好季节，早上或者下午，来一个 长跑运动，那绝对是最好的运动方式了。一边跑着，还可以一边欣赏 路边的秋景，这个时候要是附近有山，跑上去，也不失为最好的方式， 何乐而不为呢。3、洗冷水澡：天气转凉，如果为了养成洗冷水澡的习惯，这个时候，就要开始 了。洗冷水澡的好处多多，不光锻炼了体质，还培养了坚强的信心与 勇气。早上晚上，洗澡的时候慢慢尝试，不要放热水，慢慢搓洗，逐渐 增大水量，也就习惯了冷水洗澡，坚持下去，养成习惯。4、骑车或者散步： 虽然骑车散步不算是只有
10、在秋天才有的 运动项目，但是因为秋季 的特殊天气与适宜的温度，骑车或者散步，总也是其乐无穷的。四、冬天适合的运动有哪些冬季运动要选择动作幅度较小、热量消耗较大的有氧运动。这是 因为冬季气候寒冷，爆发性的无氧运动容易引起身体不适。年轻人可 以选择跑步等高强度的有氧运动，这样可消耗更多热量，锻炼的时间 应该比春夏季多出1015分钟。中年人可选择快走、慢跑、爬楼梯等 低强度的有氧运动。中年人身体状况一般都处于下降趋势，不要因为 忙于工作就放弃健身，否则冬天就是一个藏病的季节。1、跳绳跳绳属于一种非常有效的有氧运动，跳绳 30 分钟就可以消耗掉 400 卡的热量，是一项受大众所亲昧的健美运动。跳神的花
11、样众多， 有简单有复杂的，特别适合于冬季这样的低温季节，跳绳具有耗时少、 耗能大的优点。鉴于跳绳对女性的独特保健作用，法国健身专家莫克专门为女性 健身者设计了一种跳绳渐进计划。初学时，仅在原地跳1 分钟；3 天后 即可连续跳3分钟；3个月后连续跳上10分钟；半年后每天实行系列 跳（如每次连跳 3 分钟，共 5 次），直到一次连续跳上半小时。一次 跳半小时，就相当于慢跑90分钟的运动量。2、散步俗话说，人老腿先老。散步第一个好处就是锻炼腰腿，促进下肢 的灵活。中医认为，腰为肾之府，腰好自然肾就受益；肾主骨，所以 散步还能有效地预防骨质疏松。很多人成天抱怨压力大，没时间锻炼。 实际上，走路恰恰是治
12、疗情绪紧张、解除压力的一副理想解毒剂。散步时应量力而行，循序渐进。在状态好的情况下，原先每天走5 圈，今天可以多走两圈；原先用15分钟走完全程，今天可以稍微加快 速度，用 12 分钟走完。反之亦然。标准运动量是微微出汗正好，如果 大汗淋漓、上气不接下气则是运动过量了，必须调整。要抬头挺胸，微微收腹收臀，两肩放松，手臂自然下垂，前后摆动。走路时足跟先 着地，再过渡到前脚掌。步幅因人而异，个子高、年轻、身体素质好 的，可以大步走，反之则步幅减小。如果步速较快，可以加上屈肘摆 臂的动作。3、滑雪冬天最必不可少的一项运动就是滑雪，它在给你带来速度享受同 时，也锻炼了身体的平衡能力、协调能力和柔韧性。这
13、项运动并不激 烈，但却可以锻炼全身，它对头、颈、手、腕、肘、臂、肩、腰、腿、 膝、踝等部位，几乎是人体所有的关节，都能起到比较良好的锻炼作 用，激活僵硬的身体，使得身体的柔韧性增强，减掉多余的脂肪。在做冰雪运动前，一定要备足御寒衣物，应该尽量穿戴专业滑雪 服、手套、滑雪帽。由于雪地上阳光反射较强，为避免雪盲，应配戴 专业滑雪镜。在运动过程中，可根据身体发热程度适当减少衣物，提 高人体舒适度。运动结束后，要尽快到室内封闭场地，避免遭受风寒。体育运动有哪些好处1、驱除忧虑，焕发精神。烦恼的最佳“解毒剂”就是运动，当您烦恼时多用肌肉，少用脑 筋，其结果将会令您惊讶不已。没有人能在健身房或爬山作激烈运
14、动 的时候，还对刚才发生的不快之事耿耿于怀。不管是什么人，体育运 动都能使您的精神为之一振。一个人身体越健康（包括心理的健康）， 抵抗疾病和工作、家庭压力的能力越强。2、减肥健美，改善胰岛素抵抗。肥胖常常伴随着高血压、2型糖尿病和血脂异常，都是心血管疾病 的危险因素，被称为胰岛素抵抗综合征或 X 综合征。美国的一项研究 证实，身体能量是消耗与发生 2 型糖尿病之间呈反比，每天用敏捷活 泼的步伐行走 1 小时可使 2 型糖尿病的发生降低一半，危险最低的是 采用有氧运动及健美操练习者。3、促进心肌灌注，降低男性卒中发病危险。日本京都大学对有医疗保险的心肌梗死、心绞痛、心脏手术后、 有冠心病危险因素
15、的67 例患者采用了集体运动疗法，运动处方视患者 个人状态而定，运动项目包括慢跑、步行、伸展运动、乒乓球、微型 网球、郊游、滑雪等，以需氧运动为主。平均随访70 个月，经科学测 定确认 548的患者心肌灌注改善，患者抑郁倾向明显减少。美国 哈佛大学 Lee 的一项新研究也表明，不活动是一个与吸烟或高血压同 等重要的卒中危险因素，中等量的运动可使男性卒中发病危险几乎减 半。4、增强骨承受负荷，减缓骨质疏松。1999年第三届国际骨质疏松研讨会上，美国骨科教授Frost介绍 了骨质疏松的新概念在神经系统调控下的肌肉质量（肌肉容积和 力量）是决定骨强度（包括骨量及骨结构）的重要因素。澳大利亚的 另一研
16、究发现，股四头肌越弱，骨质丢失越多。可见，运动在保持肌 肉强度的同时也减缓了骨质脱钙、疏松。改善自我形象有氧锻炼也叫有氧代谢运动，是指人体在氧气充分供应的情况下 进行的体育锻炼。也就是说，在运动过程中，人体吸入的氧气与需求 相等，达到生理上的平衡状态。因此，它的特点是强度低，有节奏， 持续时间较长。要求每次锻炼的时间不少于 1 小时，每周坚持 3 到 5 次。这种锻炼呀，氧气能充分酵解体内的糖分，还可消耗体内脂肪， 增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态，是健身 的主要运动方式。常见的有氧运动项目有：步行、慢跑、滑冰、游泳、 骑自行车、打太极拳、跳健身舞、做韵律操等等。所以说，您要是体 重超标，要想通过运动来达到减肥的目的，活力小子还是建议您选择 有氧运动，象慢跑、
