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1、瑜伽动作一，蝗虫式效果：这个动作能够有效减少腰背、髋臀部以及大腿位置多余的脂肪。动作详解:首先俯卧在地上，打开双脚,大概与肩同宽，同时双手臂和身体分开大概两拳宽;然后吸气，并让四肢和身体尽量向上抬起离开地面，手脚要在同一个高度。保持这个动作一会儿,此时呼吸要均匀.最后呼气,将抬起的身体各部位回落地面上,再放松身体。至少重复次动作四至六次. 瑜伽动作二，侧伸式效果：这个瑜伽瘦身动作不仅能够锻炼整个后背臀部肌肉，还可以锻炼臀部肌肉、腿部肌肉、腹部以及腰肌，效果极好. 动作详解:首先身体直立，将右腿向前迈一大步，然后左脚向外转四十五度，让右膝盖和右脚脚趾在一条水平线上,注意要尽量向下压身体，让右侧大
2、腿和地面平行.接着如上图弯曲身体,将右手的手掌放在右脚的后面，撑住地面.在你尽力伸展左臂时,仍然要让右侧大腿和地面保持平行。最好尽最大的能力伸展胳膊，不可驼背，否则起不到扩展胸部的效果。 瑜伽动作三，腰转动式效果:这个瑜伽减肥动作能够促进肠脏蠕动，清理体内毒素,并有效消地耗侧腰的多余赘肉。 动作详解：首先身体站立好，打开双脚大概与肩同宽，同时双手十指相扣。然后吸气，在胸前翻转手掌,再将双臂向上伸展；接着呼气，自腰部向前、向下俯身，一直到腰背和手臂都和地面平行。紧接着吸气后,呼气，同时手臂带领脊柱向右侧水平扭转九十度。再吸气，回到正中位置;再呼气，反方向，同理。这个动作至少要重复做四到六组。 瑜
3、伽动作四,眼镜蛇扭动式效果:减少下背部、髋臀部多余脂肪。此式还能强壮肾脏，可彻底代谢出身体内的毒素,消除下肢的水肿。 动作详解:首先俯卧在地上,打开双脚大概与肩同宽,并屈肘,将两手放于胸两侧地面。然后吸气,手掌推地，脊柱向上伸展；再接着呼气，脊柱后屈;在吸气后,呼气，脊柱向右后方扭转,眼睛看左脚脚跟；接着吸气,回到正中。呼气,反方向同理。这个瑜伽动作至少要重复做四到六组。 瑜伽动作五，脊柱扭动式效果：这个瑜伽动作可以帮助你按摩所有内脏器官,起到调理内分泌和消化系统正常,以及改善体内存积脂肪的作用. 动作详解：首先坐好，将双膝弯曲，左腿在上，右腿在下；然后将右脚跟放置在左臀部外侧地面，左脚踩在右膝外侧地面；再用右手肘抵在左膝关节外部,左手臂则从背后缠绕在右腰侧；接着吸气，脊柱向上伸展立直；再呼气时充分的扭转向左后方。跟着吸气,回到正中；最后呼气，松开四肢。另外一侧按同样的方法做。 瑜伽动作六，风吹树式效果：这个瑜伽动作能够重塑腰部的肌肉线条，并强壮消化和吸收系统,同时能够抑制脂肪在腰腹间堆积的问题。 动作详解：首先身体站立，打开双脚大概与肩同宽,同时十指相扣。然后吸气，在胸前翻转手掌,两臂带领脊柱向上伸展;再呼气，向右侧弯曲脊柱，手臂随之伸展。接着吸气,回到正中；再呼气，向左侧弯脊柱，手臂随之伸展。此动作至少重复做四道六组。文中如有不足，请您见谅！ /
