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1、如何提高个人防守技术能力【摘要】 现代篮球比赛攻防对抗日趋激烈，防守已被摆在了重要位置。本文通过对篮球防守技术的运用与发展方向的研究，揭示了当代篮球运动防守中运用技术的重要性；根据主要防守技术：防有球队员和防无球队员、抢球、断球、打球这五个方面进行分析，提出如何提高个人防守能力和防守质量。从而使防守技术向着攻击性防守方向发展。【关键词】 篮球，个人防守技术，提高1.个人防守技术的重要性篮球比赛运用的技术是由进攻和防守两个部分组成。进攻的目的是要攻破防守，投篮得分；防守的目的是要阻止、破坏对手的进攻，使其不能得分。防守是篮球场上最苦不过的差事了，紧追、快跑还要屈着双膝，猫着身子，上下左右地移来动
2、去，好不费劲，远比那种潇洒得分的“活儿”辛苦的多，但是一支球队若没有扎实过硬的防守技术，那么所取得的成绩不能得到巩固。良好的防守不但能削弱对手的进攻，而且对本队的进攻也能起到促进和鼓舞作用。俗话说“要赢球靠防守”。进攻一次就要防守一次，若是防守能力强，争抢球多，就能为本队多争取一些进攻机会。因此我们必须树立积极防守的指导思想，防守不是目的，防守是为了进攻。当前，防守技术向攻击性的方向发展，提高了防守的主动性和破坏性。个人防守技术是全队防守的基础，只有不断提高防守技术和技能，才能增加防守的攻击性，进一步提高整体防守水平。本文通过对篮球个人防守能力的分析，探讨从训练中如何提高运动员的防守能力。2.
3、 个人防守技术能力的因素2.1意识判断在唐钱尼尚未担任前华盛顿子弹队教练一职前，钱教头自豪地认为自己是NBA史上最佳防守后卫之一。虽然在速度上不如对手，但他以优异的个人防守和团队协防的技巧弥补了这些不足。身经无数NBA大小战役的钱尼体会是：好的防守同速度与敏捷性是不能画上等号的。就钱尼的观点来看，成功的防守是来自于不懈的努力和高度的警觉。“很多人认为防守必须靠速度和绝佳的脚步，这完全是无稽之谈。”钱尼说，“防守主要取决于洞察力，对周围情况的掌握以及良好的身体平衡和扎实的防守基本功。只要你有决心并且随时注意周围的情况，固若金汤的防守将不再是天方夜谭。”防守的基本姿势，和投篮一样，防守对身体姿势也
4、有一些要求。站立时，将重心置于前脚掌，保持身体处于平衡、蓄势待发的姿态，避免以全部的脚掌或脚后跟着地，否则进攻球员将会轻易地摆脱你。另外，屈膝、放低重心，双脚张开与肩同宽。人盯人防守，人盯人防守是美国NBA和其他许多职业篮球联盟规定的唯一合法的防守模式。在美国，区域联防以前只适用于高中或大学。现在NBA也认同了这种防守模式，向国际篮联规则靠拢。“在精通人盯人防守的基本法则后，再去学习期于的几种防守模式，将大为轻松。”钱尼说。2.2技术2.2.1动作规范要求队员的防守动作的规范、有弹性、移动快速灵活。如：提倡运用平步防守，身体主动用力抢位堵截与积极错位抢断的个人防守技术；应用的防守姿势是：1）身
5、体随时保持平衡，两脚后跟稍提起，平立比肩稍宽，两眼平视对方，膝关节弯曲，脊柱稍向前倾，重心在两脚之间，保持低重心；2）手与臂的动作：两手臂上举，肘微弯曲放松。另外，应要求队员不仅移动抢位要快，手上动作也要快，而且要具备防守的针对性和预见性，及时发现对手的技术特点。2.2.2个人防守有球无求时（1）防无球队员时在一场比赛中，队员大部分时间处于无球状态，持球时间是很短的。按10人40分钟平均计算，每个人在场上只有4分钟的持球时间。所以防守无球队员很重要。防无球队员一般站在对手与球篮之间偏向有球一侧的位置上防守。防无球队员必须随时抢占“人球兼顾”的位置。防守距离的选择，要掌握有球近，无球松的原则。防
6、止对手摆脱接球，坚决不让对手在他有效攻击区和篮下接球，积极阻截对手移动接球。被防守者积极移动接球时，防守者要及时运用各种防守步法抢占有利的防守位置，抢占对手的移动路线，一旦对手接球，要积极地与对方抢接球。在防守自己对手的同时，及时与同伴进行协防，做到人球兼顾。防无球队员时，以防接球为主。防无球队员接球是防守技术中重要的一环。目前，世界上优秀男女篮都把防接球作为破坏对方进攻并为本队创造进攻条件的重要环节来抓。提高防接球水平，是提高整个防守水平和实现防守技术和实现防守技术目的的很关键的一环。所以在对无球队员防守时，防守队员应懂得在对手获球抢救开始防守的重要性，即使对手攻击性再强，如果接不到球也无法
7、进攻。因此，当前场球篮板球失机后，这时由攻转守，防守队员速度要明显加快，对获球的进攻者的行动限制意识与干扰行动必须加强。进入阵地进攻时，防守队员要快速抢占有利位置，既加强和侧重防守对方核心组织进攻者，干扰和破坏传球效果，又积极移动抢位不让对手在有威胁的攻击点上接球。在防无球队员时，应始终保持对手、球在自己的视野之内，无论球在何方，都要一只手指向球，另一只手指向对方，随时切断对手与球的联系。当对手空切到内线时，防守队员要快撤抢位，先堵截对手的移动路线。当对手试图在外线的攻击点上接球时，应采用贴身侧步防守，力争切断对手与球的联系或迫使对手接球后不易做下一个动作。（如接球后重心抬高、背向球篮、必须靠
8、运球调整位置等。）当对手在外线或边、角运球时，临近的防守队员会主动向前去夹击和紧逼对手，迫使其无法进攻只能盲目回转，而其他队员则会有意识的回缩协防，抢断其回转球。（2）防有球队员时防有球队员一般保持在一臂距离，但也要根据进攻队员的特点（善投、善突、善传）和本人的防守特点（移动速度的快慢、反应速度的快慢）选择防守距离。注意观察、判断持球者的意图，并及时积极地应变，使自己始终处于主动防守。在任何情况下，防守队员都要用一只手罩着对方的球，使对方不便做动作或变换技术。不给对方直接突破的机会。一旦对方运球，应采用“堵中放边”的防守方法。这样可以让运球队员走远道，防守队员走近道，进攻队员走边路，使其不便向
9、另一侧传球；进攻队员走中路不便于夹击补防。一旦成“死球”，要紧逼对方封其传球与投篮。当对方传球后，要观察对方的意图，及时抢断对方的传球，并注意防其空切。防投篮时，应注意始终有一只手罩住对方的球。随时起跳封盖对方的投篮。防投篮不是为了盖帽，而是起跳后干扰对方投篮，干扰对方球出手时的用力和球飞行的方向、弧度。抢球、打球、断球是防守技术中具有攻击性的。防守的最终目的是获得球权，而获得球权的直接方法就是从对方手中抢、断、打球，然后取得反击的机会。抢、断、打球是攻击性很强的防守技术，但运用不当易造成犯规，所以在运用这些技术时，一定要注意及时抢占有利的位置。同时多注意观察对方的意图，还要注意隐藏自己的意图
10、，判断准确。抢、打、断球要起动快，移动快，出击快，使对方还没有反应过来时，把球拿到手。有时是借抢、打、断球的动作，给对方造成心理压力，使其失误或投篮不准。这时不要盲目去断球，还要与本队的战术配合起来，以创造更多的机会。防持球队员时，以防投篮为主。在对有球队员防守时，防守队员会视其对手离篮圈的远近来决定防守策略，当对手在前场接球时，防守队员会主动靠近对手，利用手臂和上体去干扰对手。特别是对手在内线和攻击点上获球时，防守队员不仅要快速贴近对手，还要提前起跳去抢占对手的投篮空间以封盖对手投篮，附近的同伴应主动协防。防守有球队员的程序是：防投篮、防突破、其次防传球。队员一定要明确全队的共同敌人就是对方
11、的“持球队员”，这样在比赛中，才会出现几个防守队员同时去协防一个持球的进攻队员。2.2.3身体素质现代篮球比赛防守具有很强的身体对抗性、技术的攻击性和战术的协作性。队员的强悍作风体现在整体与个人防守拼斗能力的提高和拼抢篮板球能力的强弱上，它是衡量整体实力强弱和能否获得全局优势的标志。一个优秀队员的个人防守能力体现在四个方面：一是具备很强的防守意识；二是具备强壮的身体和坚韧顽强的意志力；三是具备很强的拼抢篮板球的能力；四是具备很强的整体协防能力。如何提高个人防守技术与能力的训练就极为重要。在防守技术的训练中，应首先注重队员的身体素质训练。3个人防守技术的提高3.1防守技术的特点以及运用现在世界篮
12、球运动不断发展,我国篮球运动也发生了很大变化.要继承和发扬我们的成功经验,同时也要学习别人的长处,取长补短,发挥优势更好的完善篮球的技术,借而提高篮球水平.随着篮球防守战术的发展,要求个人防守更具实效性和针对性,防守中假动作的运用丰富和增强了个人防守动作和能力,使防守更具攻击性和威力更有效果.防守是我国篮球队的一个薄弱环节.攻、守是篮球比赛的基本规律,不能忽视任何一个方面.较高水平的强队,一般说来,必须是攻守兼备,能攻善守,重视防守训练,有利于促进攻、守提高强度,加强对抗,既提高防守能力又利于进攻质量,个人防守技术是战术的基础,提高个人防守能力,是解决防守薄弱的重要课题。外线的投手往往通过运球
13、变线，制造1-2秒钟的投篮机会，采取这样的防守姿态进攻方将很少有机会能够完全摆脱你的控制范围，即使投篮出手的话，也会因为你的贴身干扰造成命中率的下降。所有的投手都有着一个无法避免的投篮前奏动作，就是将所运的球或者接到就准备出手的球，自身体前方上举过头瞄篮，如果进攻方这个动作速度并不是很快的情况下，可以在其举球经过胸口的时候出手拍掉，即使没有成功的将球拍出进攻球员控制范围，也将很大程度干扰其投篮的节奏感。 盯防内线选手就是俗称的“顶防”。内线的选手通常都有着极强的身体对抗能力，擅长篮板球以及身体接触下完成投篮。内线顶防的关键是位置，位置的关键是双脚，双脚应该用尽全力站住顶住对方的运球顶进动作。内
14、线球员如果接球位置在左右底线30-45度角，防守底线位置尤其重要（可想而知，进攻方走底线受到包夹的机会比走中路来的要少），应该更大程度的关注底线位置，重心更好的保持在靠近底线的支撑脚。内线选手的投篮往往在对抗中完成，所以说任何时刻保持在进攻方和篮筐之间位置，当对方投篮时候全力封盖干扰，一旦对手完成投篮动作，立刻转身面对篮筐，半蹲隔在对手和篮板之间，准备防守篮板的拼抢。 内线顶防的重点在于力量的对抗，大多数的内线球员的球路都是计划利用力量挤开对手后投篮，因此全力保持你全身的力量冲注于全身肌肉，一旦当进攻方作完挤开的动作后防守球员没有被挤开，进攻方必然由于反作用力而本身的平衡性受到影响进而影响到投
15、篮准确性。届时就完成了一次成功的内线防守。 何谓主动防守？通常来说，防守方总是被动的，脚步总是会比进攻方略慢一拍，然而蓝比尔的战术是怎么样？防守球员抢先移动，相应的进攻方必然发动攻击，然而防守球员的事先移动却是假动作，防守方已经立刻补位到进攻方的正面前方，双脚站定，并且已发生双方的身体接触立即倒地，造成进攻方的冲撞违例。这一点看似简单，然而没有演练到炉火纯青的地步根本不实用。主动防守很大程度上取决于防守球员的球性以及丰富的比赛经验，还需要非常熟悉对方的战术打法，不然的话多半是防守犯规来的多。 3.2防守质量大幅度提高防守质量的提高表现为凶悍的攻击性防守。尽管进攻质量不断提高，但防守队员要始终贯
16、彻以球为中心，以人为主，人球兼顾的防守原则。根据对手的情况，审势制约对手的进攻；同时也能及时了解对手暴露的弱点，采用避实就虚的防守策略，以夺取球权。内线贴身防守，抢、打、断、盖广泛运用，在最短时间内运用各种手段主动出击，从对手手中争夺球权，而不仅仅是防住对手，抑制攻势。防守的关键在于防守到位和及时卡堵对方的移动路线。所以，要提高队员的观察能力和判断能力，及时识破对方的攻击意识，及时抢占有利的防守位置，并注意防守动作的连贯性。现代篮球已进入攻击性防守阶段。近年来，攻击性防守除了贴近紧逼，一切以夺取球权为目的，高度的协防能力及各种战术相互渗透等特征外，还增加了多变的色彩。在整个防守体系中，个人攻击性防守具有鲜明的攻击性和破坏性。在防守姿势上应随进攻队员的动作，及时、有针对性地进行改变；在防守位置上，近球区以多防少，远球区以少防多；动作上以准确的判断，不失时机地抢球为主。打球、断球、盖帽、紧逼、封堵、夹击，迫使对手放弃有利位置或时机，致使
