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1、骨质疏松的健康宣教时间:2021.01.01创作:欧阳美骨质疏松症健康宣教 一、 何谓骨质疏松症 按照字面上的 解释就是多孔的骨骼,这种骨骼比正常的骨骼松脆,容易发生骨 折。为了弥补饮食中钙质摄取的不足,身体需不断仰赖从骨骼移 出钙来补充,因此造成骨骼多孔的现象。二、骨质疏松症的分类 第一类二、骨质疏松症的分类 第 一类:为原发性骨质疏松症,它是随着年龄的增长必然发生的一种 生理性退行性病变。该型又分 2 型, 型为绝经后骨质疏松,见于绝经不久的妇 女。绝经期后雌激素分泌减少,老年妇女骨中矿物质含量丢失而 发病;II型为老年性骨质疏松,多在65岁后发生。老年人肠钙吸收功能下降,钙代谢障碍也是一
2、个主要因素 第 二类:为继发性骨质疏松症,它是由其他疾病或药物等一些因素所 诱发的骨质疏松症。第三类:为特发性骨质疏松症,多见于 814 岁的青少年或成人,多半 有遗传家庭史,女性多于男性。妇女妊娠及哺乳期所发生的骨质疏松也可列入特发性骨质疏 松。三、骨质疏松症是如何发生的? 正常骨骼的代谢过程称 为骨骼再造,就是噬骨细胞溶解骨头与生骨细胞填补骨头的 这两个过程不断地周而复始地进行,以维持一平衡状态。35 岁以上,骨溶解速度逐渐超过骨合成速度,而且随着年龄 的增加骨骼的质与量渐减,于是流失过速就形成了骨质疏松症。四、骨质疏松症常见的发病因素是什么? 通常是由遗传、 种族、性别、运动、激素、年龄
3、老化、饮食营养、其它慢性疾病 等多重因素交互影响下的复杂结果。五、骨质疏松症有多常见? 六十五岁以上的妇女约有四分 之一罹患骨质疏松症。骨质疏松之后,骨折可能发生于: 咳嗽打喷嚏时、弯腰抱起小孩时、屈身捡拾东西时、回头转 个身时 。其它症状:腰酸背痛、驼背、脊椎或关节变形、行动能力受限,妇女骨 架及骨质量本来就少于男性 、怀孕生产需耗用大量钙质等营养 物质 、男性的活动量比女性大 、更年期后之雌激素分泌停止。老人家跌倒的危险性,容易造成脊椎骨、股骨、腕骨的骨折脊椎骨骨质流失再加上跌倒骨折 脊椎驼背变形。股骨骨折的高龄患者,由于长期卧床,容易有其它并发症(如 肺炎、血栓形成或栓塞)而死亡。腕骨骨
4、折后常会影响手部活动的灵活性。六、骨骼为何如此重要?人体的骨骼的老化过 程? 为人体提供支持及保护的功能,人体制造血液的中心。人体内有百分之九十九的钙质储存于骨骼骨骼的构造。 骨头的主要成份为钙及磷两种矿物质。三十五岁以后,人体开始老化;由于骨骼再造过程中,钙从 骨骼移出比积存的量还多,所以骨质就开始减少了,骨质流失更 为明显。三十五岁以后,每年骨质平均减少 1%。七、为什么钙质对人体那么重要? 钙不仅是骨骼系统的 建造基础,钙对于下列生理功能也有影响:胃肠蠕动、心脏跳动、肌肉收缩、血液凝固、神经系统的传 导、各种荷尔蒙的作用也需钙来参与维持细胞膜的稳定性及通透 性 八、治疗骨质疏松的主要方法
5、:1、多晒太阳,使皮肤维生素 D 合成增加,有利于钙的吸收。2、适量运动,可以改善骨骼的血液供应,增加骨密度。3、多吃含钙及蛋白质的食物。牛奶及豆制品含钙较多,鱼、鸡、牛肉蛋白质含量丰富。4、忌烟、忌酒。5、老年人应慎用药物,如利尿剂、四环素、异烟肼、抗癌药、强的松等均可影响骨代谢 6、防止各种意外伤害,尤其是跌 倒容易造成手腕、股骨等处的骨折。7、饮食治疗:饮食治疗的关键是合理安排饮食结构 老年人要多食入一些 含钙、磷、维生素及蛋白质丰富的食品,以弥补体 与骨代谢有 关的物质的不足。饮食治疗贵在长期、合理地调节饮食并持之以恒,短时间内 暴饮暴食不但对身体无益,反而有害。增加食物中钙质的诀窍:
6、烹煮肉或骨头的汤料时,加入少许 醋便可增加钙质含量。烧其它的菜时,加入乳酪或豆腐。 制糕饼、饼干、面包及甜点时,加些脱脂奶粉。 钙质有许多不同的来源,水溶性的柠檬酸钙,乳酸钙及葡萄 糖酸钙比较容易吸收。不溶于水的碳酸钙不易吸收。 大多数人长期服用钙质补充制剂,没有不良反应。有肾结石病史的人,要谨慎使用。 预防胜于治疗。防治骨质疏松症的最重要原则在年轻时储存最大量的骨本、选用高钙食物、定期做骨密度检查 。饮食起居作息要正常,适度的运动。预防胜于治疗。防治骨质疏松症的最重要原则在年轻时储存最大量的骨本、选用高钙食物、定期做骨密度检查 。饮食起居作息要正常,适度的运动。(1)控制饮食结构,避免酸性物
7、质摄入过量,加剧酸性体 质。大多数的蔬菜水果都属于碱性食物,而大多数的肉类、谷物、 糖、酒、鱼虾等类食物都属于酸性食物,健康人每天的酸性食物 和碱性食物的摄入比例应遵守1:4的比例。壳寡肽为一种动物性活性碱,能迅速排除人体体液偏酸性物 质,能维持血液中钙浓度的稳定,保持人体弱碱性环境是预防和 缓解骨质疏松。(2)吸烟会影响骨峰的形成 ,过量饮酒不利于骨骼的新陈 代谢 ,喝浓咖啡能增加尿钙排泄、影响身体对钙的吸收 ,摄取过 多的盐以及蛋白质过量亦会增加钙流失。日常生活中应该避免形成上述不良习惯。(3)运动可促进人体的新陈代谢。 进行户外运动以及接受适量的日光照射 ,都有利于钙的吸收。运动中肌肉收
8、缩、直接作用于骨骼的牵拉 ,会有助于增加骨 密度。因此,适当运动对预防骨质疏松亦是有益处的。(4)防止缺钙还必须养成良好的生活习惯,避免酸性物质 摄入过量,加剧酸性体质。如彻夜唱卡拉OK、打麻将、夜不归宿等生活无规律,都会加 重体质酸化。应当养成良好的生活习惯,从而保持弱碱性体质,预防骨质 疏松症的发生。(5)不要食用被污染的食物,如被污染的水,农作物,家禽鱼蛋等,要吃一些绿色有机食品,要防止病从口入。(6)保持良好的心情,不要有过大的心理压力,压力过重 会导致酸性物质的沉积,影响代谢的正常进行。适当的调节心情和自身压力可以保持弱碱性体质,从而预防 骨质疏松的发生。创作:欧阳美时间:2021.01.01