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1、肠胃胀气原理及其解决方法肚子里的气无非是两个来源,一个是我们吃进去的,一 个是大肠制造的。肠道中的气体大约 90%是经过我们的嘴巴吃进去的,当你吃东西太快、边吃饭边说话、嚼口香糖、 咽口水以及鼻子不通气如鼻炎、鼻子过敏的人不自觉地用口呼吸的时候,空气都会悄悄溜进去。空气的主要成分是氮 和氧,氧气在经过小肠的时候会被重新吸收,氮气就跑到大 肠里成为胀气最主要的成分。肠道自己制造气体的第一个原因是吃进去产气食物。蔬菜、五谷、水果、豆类、奶类、 饮料等的一些品种都可能产气。问题是,这些食物通常还很 有营养,所以这些食物不是不能吃,而是要有方法地吃。 胃肠道的疾病也会造成胀气。如胃酸过多时,过多的胃酸
2、在 肠道和胰腺分泌的消化液中和后会产生二氧化碳造成胀气。 压力大的时候,紧张、心跳加快、血压上升、肌肉紧绷,会 使胃肠蠕动减慢,也会产生腹胀。如果胀气,在排便或排气后下腹部不痛不胀了, 很可能是胃溃疡或者肠炎等;如果 胀气,排出的气体有臭味,大便颜色浅、恶臭,可能是脂肪 类食物吃得太多,消化吸收不良导致的;如果胀气经常放屁 而且无味,说明气体大多是由嘴巴吃进去的,要注意吃饭不 说话,吃饭时候慢一点,别嚼口香糖等。1。如果想排气,不应硬憋着,最好找个没人的地方释放一下,或者控制 着一点一点地排放,在声音最小化的同时帮助肠胃舒缓一下压力。2。感觉肚子胀气的时候可以练习腹式呼吸,吸气的时候鼓起肚子,
3、呼气的时候肚子缩进去。这个动作可以 使全身的气流顺畅,刺激胃肠蠕动,促进体内废物排出。3。如果肚子胀很难消除,可以按摩内关穴,这个穴位在手 腕上内侧的横纹上三横指处。用大拇指用力按压2030次,不舒服的感觉会逐渐消失。4。薄荷茶、柑橘茶有缓解肚子胀的作用。将薄荷油抹在肚脐周围是最快的方式,涂抹 后以顺时针方向轻轻按摩能促进肠胃蠕动。如果是因为服用了某些药物引起的胃肠胀气、不适,比如某些泻药、减 肥药等,最好询问医生,是否需要停药或更换药物。清肠:夜间身体排放的废物都汇集到了肠道,所以每天最好在清晨 排空,轻松开始每一天。晨练:慢跑、快走都能活动筋骨、促进血液循环,唤起胃肠道功能。早餐:吃点食物
4、再喝牛奶,以免牛奶最先进到肠道, 消化不良而产气。 上 午收小腹、拉脊柱,避免因弯腰驼背、小腹突出引起的胀气。 中午洗把脸,动动肩,减轻疲劳再吃饭。午饭:吃慢一点,不要太饱。回避以往经验里的产气食物,甜点心、碳酸饮料都要避免,尤其是用吸管喝饮料。餐后散步:不要趴着午睡,以免压迫胃肠道产生胀气。晚上晚餐最好在睡前 4小时以上,少吃一些。因为人们睡眠时胃肠蠕动慢,如果还有没有消化的食物,就容易造成肠 胃负担,产生腹胀。睡前的肠胃保养:身体平躺,手脚自然伸直,吸气,右腿屈膝,双手环抱小腿,尽量将大腿贴 近腹部,感觉右腿把肚子里的气体都挤了出来。呼气时放下 右腿。换左腿。重复 3至5次。 产气食物表
5、蔬菜: 洋葱、韭菜、卷心菜、葱、茄子、大头菜、马铃薯、萝卜、 扁豆、酸菜、白薯 水果:苹果、西瓜、香瓜、哈密瓜 粮 食:玉米、糯米、糙米、杂粮豆类:豆干、豆腐、红豆、绿豆、黄豆、花生、豌豆、豆浆乳品:牛奶、羊奶、奶酪、奶片饮料:汽水、可乐其他:咖啡、浓茶、巧克力、香料、油炸食物、甜点心、胡椒粉十四个解决胀气的办法 胀气胀气可能是胃、肠道出毛病的一个症状,张开嘴巴咀嚼、边 吃边说话、狼吞虎咽(同时吃进许多空气)、边吃饭边喝汤(将 胃中的消化酶冲下消化道)等,都容易造成消化问题带来胀 气。消化不良、胃病也会伴随胀气;食物过敏也可能是造成 原因,它使食物在结肠发酵,产生氢气及二氧化碳;糖类食 品含有
6、细菌,是产生胀气的主要来源。你需找出自己无法消 化的食物,进而避开这些食物。生活压力、情绪紧张、缺乏 消化酶等,均可能引起胀气。家庭治疗措施服用嗜酸菌消化不良型胀气可用嗜酸菌来改善,因为缺乏这些良性菌是 最常见的消化不良因素。打开 10粒胶囊服用,或使用一汤 匙的粉末配方。对乳晶过敏者,可改用不含牛乳的制剂。嗜酸菌也是颇安全的灌肠剂,开始你可能感到轻微的不适,不 过大约1小时后即可乎息。不直搭配的食物食物搭配不良会带来消化问题,例如蛋白质和淀粉就不是好搭档,蔬菜和水果也是不佳的组合,牛奶不宜和三餐同时用,糖不要和蛋白质或淀粉合用。喝醋用一汤匙纯的苹果醋加一杯水,在正餐时啜饮,有助消化。也可以早
7、晨起床时先喝一杯柠檬水,它也有治疗及清血的作用。嚼米汤米汤及大麦粥对胀气、排气及胃灼热等毛病有效。用5份的水加一份的米(谷子或大麦),煮沸10分钟。盖上锅盖再慢炖 50分钟。过滤,冷却后,一天喝数次。应避免的食物胀气的主要原因是消化系统无法吸收某类碳水化合物,豆类 容易引起胀气,甘蓝菜、绿花椰菜、洋葱、白花椰菜、全麦 面粉、白萝卜、香蕉等也容易产生胀气。遁量摄取高纤维食品虽然高纤维食品有利于健康,但有些高纤维的蔬菜和水果可 能会增加排气。如果你想在饮食中增加纤维用量以维持健 康,应从少量开始,使肠子逐渐适应,这样可以减少胀气。服木炭片活性炭能有效地排除过多的气体,在你感到不适时,立即服 用5粒
8、。但你若正服用其他药物,则需注意,木炭粒除了吸 收气体,也会吸收药物成分。同时,切勿每天使用,因为木 炭的吸收力强,能吸收有用的营养索。药物的选择胃部胀气可用胰脏酵素;肠子胀气可用微量矿物质;制酸剂 对排气及胀气均无效。当气体产生过多,可用新鲜柠檬榨成 汁加1. 14升的温水,当作灌肠剂,以平衡体内的PH值。如果体内排气仍持续数日,可用双叉乳杆菌灌肠剂,它可在 数小时内解除问题。少吃乳品如果你有乳糖不耐症,则当你吃乳品时,可能产生胀气问题。 有乳糖不耐症的人,其肠内的乳糖酶不足,无法充分消化乳 品中的乳糖。有些人只能接受限量及某类乳制品。如果你的 医师怀疑你最爱的乳品是问题的来源,应减少用量,
9、看看胀 气的情形如何。细嚼慢咽吃饭时应细嚼慢咽,不要张开嘴巴咀嚼或边吃边说话,边吃饭边喝汤,它们均容易造成消化问题带来胀气。怎样熏豆子如果你喜欢吃豆子,又不希望胀气,这里教你一个解决办法。豆类在水中似乎会流失大部分产生气体的物质。研究显示,浸泡豆子12小时,或用湿纸巾覆盖 24小时,可以大幅度地 降低产生气体的化合物含量。用压力锅煮后,再浸泡 30分 钟,更可以减少90 %的此类化合物。其他疗法使用胰脏醇康如果你曾经作过腹腔手术(例如,切除一段肠子),使用胰脏 酵素将有助于消化食物。低血糖症患者也需要胰脏酵索。用 餐毕,若感到饱胀、肚内有咕噜声、胀气或排气等,也可服 用胰脏酵素。作运动运动有利
10、于肠胃的蠕动,有助于排除胀气,你可以快步行走和做操。 肠胃胀气怎么办?如果体内积聚的气体无法排出体外,会对消化系统造成压力,使人产生胀气甚至疼痛的不 适感。频繁地排气(俗称放屁)、打嗝、觉得腹胀或疼痛,是许多生活步调快、压力大的人,几乎每天发生的毛病,而多 数人不认为这是什么严重的问题,不认为需要求助医生。身体内究竟为什么会有气?为何有些人特别容易胀气?胀气需不需要看医生?气从哪里来散布在人体消化道内的气体主要来源有二,一是外在的空气进入体内,当你滔滔不绝地说话、嚼口香糖、用吸管喝 饮料,或囫囵吞枣地咽下食物时,不少空气也随着下肚。另一个来源是大肠内细菌分解食物过程中产生。我们吃 下的食物进入
11、消化系统后,由各种消化酵素加以分解,最后 大约90%消化完成后,在小肠中被吸收。其他不被小肠吸收 的食物进入大肠后,就被大肠内的细菌分解利用。细菌分解 食物,便会产生各种气体。这是为什么吃进去的东西不同,排气的气体就会不同。一般来说,脂肪摄取量越多,排出的气会越臭。哪些食物会“生气”?人体内因为缺乏消化某些碳水化合物(例如寡糖类及多 醣类)的酵素,所以,摄食这一类食物后,在小肠中不被消 化,到大肠后便为肠菌所分解利用,然后产生大量气体。所以,深受胀气困扰的人要注意了, 以下这些“产气食物” 应该少吃:豆类、包心菜、洋葱、绿花椰菜、青椒、茄子、 马铃薯、蕃薯、芋头、玉米、香蕉、面包、柑橘类水果、
12、柚 子,添加山梨糖醇的饮料和甜点等。此外,常有人抱怨一喝牛奶就肚子不舒服,这是因为牛 奶中的乳糖对“乳糖不耐症”者会造成胀气。更有甚者,喜欢喝气泡饮料或啤酒的人,等于是送一堆 气体进入身体。理论上,这些食物容易在体内产生大量气体,不过,实际情况因人而异,不同食物对不同人会产生不同影响排气次数多,容易胀气的人,当时是少吃“产气食物”为 妙,不然就是利用烹调方式来减少食物产生的气体,譬如将 豆子煮久一点,让内部的寡糖分解,便可以减少气体产生。不排气才是问题气体不被消化器官吸收时,自然会借着嗝气(打嗝)及 排气排出体外,虽然有些人会抱怨他们排气的次数似乎太多 了,尤其有时候还带有异味,在社交场合令大
13、家都尴尬,但 是你可能不知道,健康的人平均每天排气14次,有时候是在你不自觉的情况下排出的。如果体内积聚的气体,无法排出体外,会对消化系统造 成压力,使人产生胀气甚至疼痛的不适感。过度的嗝气或排气非正常现象,最好还是就医解决问 题。胀气往往是一种主观感觉,有些人特别容易感觉胀气, 可能是肠道特别敏感所致,所以,少量的气体就足以令他们 觉得不舒服。此外,有些人觉得腹部胀胀的,实际上,未必全是气体 积聚的结果,也可能是水、食物、粪便,甚至肿瘤造成的腹 胀不适。肠胃失调经常会带来胀气的感觉,不过,医学界对肠胃 失调的原因,仍没有确切的结论,只知道一部分是肠胃蠕动失调导致,另外也和患者的精神紧张、焦虑
14、有关。因此,常 生活在忙碌和压力下,自然会提高发生胀气、便秘、腹痛、 腹泻等问题的机会。如果你小心改善饮食和生活习惯,仍无法抒解胀气,且 还伴随下列症状时,别犹豫,赶快向医生报到:尤其以前不曾有腹胀或胀气困扰,最近突然觉得不舒服,且持续12星期以上,必须立刻就医检查。如何预防及改善腹胀气?“预防重于治疗”虽说老生常谈,却是不二法门,如果你 是习惯性胀气者,健康的饮食和生活习惯会让你避开很多消 化系统的问题,以下的建议能让你减少胀气的机会:别在匆忙中吃、喝东西,也要避免边吃边说话。如果你 是嘴巴闲不下来的零食爱好者, 建议你还是少吃一点,另外, 尽量避免用吸管喝饮料。调整饮食,少吃会生“气”的食
15、物,少喝汽水及啤酒。不 过,哪些食物和多少摄食量会造成胀气是因人而异。建议你 拿本子记下每天吃的东西和数量,并留意当天腹胀的情形, 一阵子后找出疑似让你胀气的食物。在排除非食物因素造成 的胀气后,不妨找时间自己做实验,从没有嫌疑的食物中, 先挑出一种,连续12天多吃这种食物,然后看身体反应如 何。然后你可以如法炮制地一直实验下去,直到找出罪魁祸 首为止。-适度运动又再次证明多么重要,因为运动能促进肠胃道蠕动,有助消化并使肠道内的气体顺利排出。放松情绪、保持心情愉悦,找适合自己的方法排解压力 情绪激动、过度紧张和焦虑会让腹胀及胀气情形更严重。何时需要就医?腹痛发烧呕吐,甚至吐血血便(解黑色大便)或贫血原因不明的体重减轻饭前喝一杯热点的水,让胃内的空气排出来。如果你有胃炎,我想最好别试上面的方法,蒜太刺激胃粘膜 了 要打嗝,多喝些碳酸饮料如雪碧,可乐等.俗话说胃病“三分治七分养”,七分养应该在三分治的基础上 进行,经全面检查确诊后进行系统治疗,并配合精神方面进 行调养,才能达到理想的治疗效果。胃就像一部每天不停工 作的机器,食物在消化的过程中会对黏膜造成机械性的损 伤,