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1、抗阻训练：在家也能做的心脏康复操第一式：体前拉伸第二式：平肩拉伸/第三式：颈后拉伸指导专家动作要领：取站位，两脚分开比肩略宽。两手分别绕弹力带一圈， 随后反掌向上平举，与肩同高。配合呼气，展开两臂，以拉伸弹力带。 重复进行 5 次为一组，共进行三组。动作要领：两脚分开，与肩同宽。两手紧握弹力带，手心向上， 将弹力带置于上腹部处。两肘弯曲成90 度，紧贴身体两侧。随后，配 合呼气，两手分别向身体两侧缓缓拉伸弹力带，重复进行 5 次为一组， 共进行三组。动作要领：两脚分开比肩略宽，两手紧握弹力带，置于颈部后方。随后，配合呼气，两手分别向身体两侧缓缓拉伸弹力带，重复进行 5 次为一组，共进行三组。林
2、梓卿 广州市红十字会医院心脏康复室副主任医师 记 者 陈晓琨 摄影 杨锋通讯员 孙冰倩 第四式：上举弯腰 第五式：下蹲拉伸 第六式：弓步拉伸 大量的研究证实，有效规律地进行适当强度的运动可促进心血管 病患者恢复体能，改善心功能，提高运动耐量与生活质量，降低再住 院率，以及心血管的再发率。广州市红十字会医院心脏康复室副主任医师林梓卿表示，患者可 在医生的指导下进行有氧训练约 8 周后，配合弹力带增加抗阻训练， 作为有氧运动的有效补充。通过进行抗阻训练，一方面可以预防肌肉 的萎缩；另一方面，又可增强心肺系统的功能，降低血糖的水平。动作要领：两脚分开比肩略宽，两手紧握弹力带两端，随后两臂 上举于头顶
3、处。配合呼气，先将腰部缓缓向身体左侧弯曲，以拉伸对 侧肌群。吸气，使身体回直。两侧轮换，重复进行 5 次为一组，共进 行三组。动作要领：两脚分开比肩略宽，并踩紧弹力带。两手向前伸直， 紧握弹力带两端。配合呼气，使身体缓缓下蹲，同时用力往上拉伸弹 力带，注意膝盖不能超过脚尖。重复进行5 次为一组，共进行三组。动作要领：两手紧握弹力带两端，左脚踩紧弹力带中段。两手交 换，使弹力带交叉于体前。右脚向前跨一步，使身体呈弓步姿势。弯 曲右膝，身体重心往下移，两手平举于体前，用力往上拉伸弹力带。 重复进行 5 次为一组，两侧轮换，共进行三组。第七式：弓步平举 第八式：弓步后拉伸 第九式：屈膝下蹲动作要领：在第六式的基础上，使两臂侧平举于身体两侧。随后， 配合呼气，两手同时用力往上拉伸弹力带。重复进行 5 次为一组，两 侧轮换，共进行三组。动作要领：在第七式的基础上，配合呼气，使两臂并拢，从身体 后方往上拉伸弹力带。重复进行 5 次为一组，两侧轮换，共进行三组动作要领：两脚分开，与肩同宽。然后，将弹力带对折绑于大腿 上。随后两手叉腰，配合呼气，使身体缓缓往下蹲，注意膝盖不能超 过脚尖。重复进行5 次为一组，共进行三组。
