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1、健康提示：老年人夏季注意养心健脾要使老年人健康的安度晚年，养生保健是非常重要的。中国历代养生家都 强调老年人养生要“顺四时而适寒暑”，充分说明了老年人养生贵在顺应 自然。正如礼记中提出“春多酸，夏多苦，秋多辛，冬多咸”，明确 提出调理饮食要与四时相应，黄帝内经集四时养生理论之大成，提出 了 “春夏养阳，秋冬养阴”这一重要观点，总结出春“养生”、夏“养长”、 秋“养收”、冬“养藏”的四时养生规律，随生、长、化、收、藏的规律 调养五脏。夏季即将到来，老年人夏季如何养生呢？礼记曰：“夏至到，鹿角解，蝉始鸣，半夏生，木槿荣。”夏季 是“天地气交，万物华实”的季节，炎热的夏季，以暑湿之气为主，暑为 阳邪
2、，其性升散，易耗气伤津，损伤人体的阳气，因此养阳为夏季养生的 关键；夏季与五脏的心相应，气候炎热，汗液外泄，易耗伤心气，所以夏 季要重视养心；长夏多湿多雨，与五脏之脾相应，而脾喜燥恶湿，因此此 时最易伤脾，故老年夏季养生应重视健脾。老年夏季具体养生方法如下：情志有序气宣神静管子内业里曾说：“止怒莫若诗，去忧莫若乐，节乐莫若礼， 守礼莫若敬，守敬莫若静，内静外敬，能反其性，性将大定。”故应保持 对生活饱满的热情与心态，加强学习和修养，培养诸多的生活情趣，如绘 画、书法、雕刻、音乐、下棋、种花、集邮、钓鱼、旅游等，从而乐观向上、怡神调志。老年人应老有所乐，老有所为，老有所成，这样才能“无厌于日”，
3、“度百岁乃去”。起居有常清火宁夏夏季是一年中气温最高的季节，人体的新陈代谢十分旺盛，应调摄起 居，不妄劳作，注意衣着，以顺应自然界阳盛阴衰的变化。调摄起居，应 符合自然界阳长阴消的规律。注意昼夜节律，早起早睡，晚睡前应温水洗 澡，同时培养午睡的习惯，以消除疲劳，焕发精神；避风而眠，“夏夜避 风如避箭”，纳凉应有节有度，在室内睡眠不宜选择过堂风口之处。注意 饮食，不宜吃刺激性和兴奋性食物，饭后不要立即躺卧，应稍事活动一下， 以利饮食消化。不妄劳作，适当活动，以适应夏季的养长之气。夏季着装 应以轻、薄、柔软为好，使人穿着舒适而凉爽。运动有度寓动于静夏季是阳气最旺的时节，运动养生要顺应夏季阳盛于外的
4、特点，注意 保护阳气，适度运动、动静相宜，动以养形，静以养神，动静合一，形神 共养。锻炼时间应选择在清晨或傍晚天气凉爽时进行，尽量避免在10时至 15时紫外线最强的时候锻炼，活动场地宜选择在河、湖水边、公园庭院等 空气新鲜的地方，这样更有利于提高锻炼效果，增进身体健康，并保持充 足地饮水。夏季锻炼应注意运动量不宜过大，强度不宜过高，频率不宜过 快。饮食有节清暑化湿炎热的夏季是人体消耗能量最大的季节，因此，脾胃养生是夏季全为重要的关键一环。提倡“五低”饮食，即低盐、低脂、低糖、低胆固醇和低刺激食物，宜清补、平补。但需要大量的碳水化合物提供热量和能量， 因此应补充大量的优质蛋白质、多种维生素和矿物
5、质。最适宜的食物有： 绿豆、小麦、鹅肉、鸡肉、苦瓜、冬瓜、番茄、西瓜等。老年人脾胃消化 吸收能力已逐渐衰退，过饱易损伤脾胃，如古人云“饱生众疾”，“饮食 自倍，肠胃乃伤”，建议要少食多餐。科学饮水，补充水分是夏季老年人 防暑养生不可忽视的一点，以温开水、温茶水、绿豆汤、酸梅汤、矿泉水、 西瓜汁等最适宜，最好不喝碳酸饮料和含糖饮料。祛病延年按摩保健夏季在人体主心、脾，故心、脾气自然旺于夏季，而热、湿邪最宜伤 及心脾两脏，使心、小肠、脾、胃的功能失职，故夏季的按摩养生应以心、 小肠、脾、胃经上的穴位为主。可选用阴郄、丰隆、三阴交、梁丘、足三 里、后溪，肾俞，命门，关元，百会，劳宫，合谷，天枢，上巨
6、虚，膈俞、 当前位置：好大夫在线 侯爱洁大夫个人网站 文章列表 文章详情医学科普夏季：如何养心发表者：侯爱洁（访问人次：1648）小病例：我的一个朋友的妈妈，70多岁了，这几天，天热晚上睡不着觉，食欲也不好，老 人经常眩晕、胸痛、心悸，家里人认为天热睡不好、休息差出现那些症状是正常的，结果， 就在这个周末的一个晚上，突然严重心前区疼痛，120刚刚把老人送到我院急诊室，老人呼 吸心跳就都没了，万幸的是在医院抢救的及时，心肺复苏成功后紧急手术按了一个支架把堵 塞的血管疏通了，老人才躲过的这一劫。一. 夏季：心脑血管疾病偷偷“光顾”不少心脑血管疾病患者有这样的误区，认为一年之中夏季血压最低，症状会相
7、对稳定一些。 其实不然，夏天是心脑血管疾病发病的高峰期。有资料显示，进入5月份后，中风、冠心病 患者的住院率明显增加，在35r以上的高温天气，心脑血管疾病死亡率明显上升。酷暑时节，天气热、气温高，身体为了散热，会使体表的血管扩张，更多的血液 循环到体表，心脏等器官的供血相对就少了。同时，气温升高，心跳、血流速度 加快，心肌耗氧量增加。此外，夏季出汗较多，血液黏稠度增大。尤其在桑拿天， 更容易发生心脑血管疾病。而中老年人，他们的体温调节中枢不敏感，如果房间 不通风，出汗后又没有及时补充水分，血液黏稠度更加增大。现在空调使用非常 广泛，很多人忽略了空调对人（尤其是老年心脑血管疾病患者）的影响。当人
8、从 炎热的屋外进入空调房间时，气温骤降，血管收缩，可导致血压升高，从而使心 脑血管疾病加重，甚至可引发高血压危象。夏夜天气炎热，睡眠质量往往不高， 心脑血管患者也容易发病。上述种种原因的诱发使血栓、心梗、冠心病、中风等 心脑血管疾病容易在炎热的夏季高发。从中医学的角度看也是如此，气候炎热会 使人正气虚衰，耗气伤津，造成“气血经络凝塞不通”，从而导致心肌缺血、心 律失常、血压升高，甚至会因颅内出血或心肌梗死而发生心脑血管意外。这些都 有可能造成猝死。二. 夏季：患有心脑血管疾病的老年人该如何度过？那么，面对夏天诸多的危险因素，心脑血管病患者应如何安度炎热夏季呢？ 一定 要记住“心脑血管病患者安全
9、度夏八项注意”。1. 再热也要对空调温柔点。降温要缓步来，内外温差以小于8为宜。2. 高度警惕“魔鬼时间”。通常每天6-11点，人的交感神经兴奋性即开始升高， 血压上升，心率加快，血黏度上升，因此增加了心血管系统的负担和耗氧。国外把这段时间 称为“魔鬼时间”。如果有心血管疾病，这段时间尽量避免大运动量的活动，避免情绪急剧 波动。3. 牢记“3个半分钟”防止致命事故发生。夜间醒来方便时，应先在床上躺半分钟， 然后坐起半分钟，再双腿下垂半分钟。避免突然起床造成脑部血液供应不足。4. 不渴也要常喝水。不能跟普通人一样渴了才喝水，而应主动补水。但不宜过量。 每天有意识地养成喝茶、饮水的习惯，特别是多饮
10、一些用金银花、菊花泡的茶水，既解渴消 暑，又有抗病降压的功效。5. 膳食要“好色”。心脑血管病患者在夏季膳食问题上一定要“好色”，如黄色蔬 菜（胡萝卜、红薯、西红柿等，富含胡萝卜素、番茄红素）或绿叶蔬菜，能减轻动脉硬化。 同时吃适量的白色食品（燕麦粉、燕麦片等）和黑色食品（黑木耳等），对降低血黏度、胆 固醇有明显效果。6. 勿暴饮冰水以防招惹“心梗”。猛喝冰凉饮料来降温是主动去招惹心肌梗死等“恐 怖分子”。医生发现，只要饮用3杯以上冰水，心电图几乎都有变化。由于短时间内饮用大 量冰凉饮料诱发心绞痛、急性心肌梗塞者，临床上已屡见不鲜。7. 半小时午睡可换安全健康。调查研究表明，每日午睡半小时者比
11、不睡者冠心病死 亡率少30%。不但要坚持午睡，夜内正常的睡眠也非常重要。由于受炎热气候的影响，老年 人往往睡眠质量欠佳，导致夜间血压升高，加重心脑血管的负担。大部分病人常常在深夜突 然发病。所以，要注意提高睡眠质量，必要时加服一些助眠药。值得一提的是，目前世界杯 比赛期间，很多老年球迷喜欢熬夜看球，熬夜对心脏伤害是最大的，世界杯开赛以来，因熬 夜看球发生心肌梗塞来医院做急诊手术的老年病人明显增多。8. “戒焦戒躁”心静危险少。据调查，急性心肌梗塞的发作诱因中，情绪激动所占比例为第一位。夏日炎炎、酷暑难耐，人们情绪往往容易变得焦躁、不稳定，不过你得淡 泊宁静，所以再热也得“戒焦戒躁”。三. 夏季
12、：有心脑血管疾病的老年人的家里，儿女苦恼多在炎热的夏季，有心脑血管疾病的老年人的家里，儿女们最苦恼的事情，就是不知道怎样陪 伴并帮助老人安全度夏。我们一定要把上述八项注意讲给老人听，并落实到行动上，儿女同 时给予监督。还要提的是，在夏季一定要给老人适当调整药物，确保血压平稳正常。在炎热的夏季，由于 温度升高，全身外周血管扩张，血压较平时降低，因此部分患者服药的剂量一般要适当有所 减少，多选用长效、缓释的降压药。其次，夏季出汗较多，电解质丢失，因此使用利尿剂降 压，极易发生低血钾，最好尽量避免使用此类药物。作为儿女，最重要的是提高防病意识，切莫忽视老人的疾病先兆。如果老年人在夏季经常出 现头痛、
13、眩晕、肢麻、胸痛、心悸或一过性晕厥等症状，不要以睡眠不好或过度劳累等原因 来解释，应视为疾病先兆，尽快到医院检查，及时采取治疗措施。另外，骄阳似火，气温一个劲地往上升，许多人，尤其是老年人，感觉口舌发干， 胸闷气短，便秘，寝食难安。那么，想要给老人补补心，该吃什么好呢？1. 红色食物。中医认为：红色食物具有活血化淤的功能。活血，即补血生血；化淤，即 清除血管内的淤血。如：西红柿、山楂、枸杞子、草莓、大枣、葡萄、苹果、西瓜、红薯、 红豆等。2. 苦味食物。中医认为：苦的食物具有清热解毒和消炎泻火的功能。心为“火脏”， 火多了将变成炎症（“炎”的汉字由两个火组成，意思是火多了就会变成炎）。如：苦瓜
14、， 苦菜、灵芝、茶叶、苦丁茶、银杏茶、绞股蓝茶等。3. 碱性食物。何谓碱性食物？即食物在人体内被消化吸收后，若残留下的物质富含钾、 钠、钙、镁、铁元素的话，就是碱性食物。具体地说，蔬菜、水果大都是碱性食物；鸡、鸭、 鱼、肉大都是酸性食物。碱性食物能够帮助心脏分解和清理酸性垃圾，减轻心脏的工作负担。4. 寒凉性食物。寒凉性的食物，可以帮助心脏清热祛火，炎热的夏日里喝杯绿茶，喝上 一碗绿豆汤，吃上一块西瓜（但不能是冰箱里的西瓜），既能清热祛火，又能养心安神，何 乐而不为呢？但要切记，寒凉性食物不完全等于冰冷的食物。中医认为，心对应“夏”，也就是说夏季心阳最旺，为此，提醒您一定帮助老人在夏季重点 关注心脏的保养，确保老人度过一个健康平稳的夏天
