《中学健美操校本教材》由会员分享，可在线阅读，更多相关《中学健美操校本教材（23页珍藏版）》请在金锄头文库上搜索。
1、第一章健美操概述健美操是我国体育运动的一个新兴项目。它起源于生活，起源于人类对人体健与美的追求,它是体操、舞蹈、首乐二者有机结合的产物。第一节健美操的概念与分类、健美操运动的概念健美操是在音乐伴奏下,以身体练习为基本手段，以有氧运动为基础，达到增进健康、塑造形体和娱乐目的的一项体育运动。二、健美操运动的分类根据当今世界和我国健美操运动的发展状况和未来发展趋势, 按照不同的目的和任务，健美操运动可分为健身性健美操和竞技性健 美操两大类。第二节 健美操的功能、特点及要求、学校健美操的功能1、学校健美操拓展了传统的学校体育教学模式，改善和活跃了 体育课堂气氛；能充分满足学生的生理、心理要求，引导学生
2、积极参 加体育锻炼，进一步促进学生身体正常发育和功能发展；可全面发展 学生的协调性、柔韧性、力量性、耐力等身体素质。2、可活跃校园文化生活，吸引众多学生加入到健美操行列中来, 为学校体育增添新的内容，注入新的活力。3、可培养学生的良好身体姿态，塑造学生的形体美和表现动作 美，还可以陶冶学生美的情操，进一步展示当代学生的健康美和时代 美。二、学校健美操的特点1、学校健美操是以学习和掌握健美操的基本动作、基本技术、 基本理论知识为目的，可以培养学生规范的健美操动作，提高学生生 动的表现力及韵律感、节奏感，以及鉴赏美、创造美的能力。2、小组合、短套路为学校健美操的主要教学手段（短套路为一 分钟左右，
3、长套路在5分钟左右）。使学生在短时间内既达到锻炼身 体的目的，又满足了学生的表现自我的心理欲望。三、学校健美操的要求1、规范要求学生在初学健美操基本动作时就建立规范的意识，养成正 确的身体姿势并随着教学的深入逐渐达到自动规范的程度。2、力度应把培养学生动作的力度做为一个重要的教学环节，充分体现 健美操的“健、力、美”的特有风格。3、表现力出色的表现力能给健美操注入生气和活力，所以在学校健美操 教学中，表现力的培养是必不可少的。4、幅度学校健美操教学中，应把加强上、下肢及躯干的幅度训练做为一 个重要的环节。第二章健美操术语健美操术语是用来表达健美操动作名称以及描述动作、技术过 程的专门用语和专用
4、词汇。第一节健美操术语的种类一、场地的基本方位术语（一）为了表明人的身体面在场地上所处的方位，我们一般借 鉴舞蹈中基本方位的术语，把开始确定的某一面定为基本方位的第一 点，按顺时针方向，每45为一个基本方位，将场地划分为8个基本5点正后方6点左后方7点正左方8点左前方（二）站立的基本姿态头正直，肩下沉，胸挺起，背直立，腹收回，胯提起，臀夹紧, 腿上收。二、健美操基本步法名称术语步法是在特定节奏下的脚步运动方法，包括下肢的各种走、跑、 跳及舞步。弹动Spring踏步：March走步Walk一字步Easy-WalkV字步V-step并步Step touch交叉步Grapevine半蹲Squat点地
5、Tap touch移重心Step tap后屈腿Leg curl弓步跳Lunge jump吸腿跳Knee lift踢腿Kick弹踢腿Flick跑Jog开合跳Jumping jack并步跳Step jump第二节 健美操基本动作的主要内容健美操基本动作主要由下肢动作、上肢动作及躯干动作组成。一、健美操下肢动作基本步法健美操基本步法根据人体运动对地面的冲击力大小分为低冲击 步法、高冲击步法和无冲击步法三大类。（1）、低冲击步法第一类：踏步类March踏步（见图）动作描述：两腿原地依次拾起，依次落地。技术要点：在下落时，踝、膝、髋关节依次有弹性地缓冲。、走步Walk （见图）动作变化：踏步分腿并腿Ma
6、rch out to in两脚依次向两侧迈步, 成分腿半蹲，再依次还原成并腿。动作描述：迈步向前走四步或向后退四步，然后反之。向前走时，脚跟先落地。过渡到全脚掌；向后走时则相反。 技术要点：在落地时，膝、踝关节有弹性地缓冲。 动作变化： 三步点地Wslk tap-向前走三步，第四拍点地。 三步吸腿Wslk knee-向前走三步，第四拍吸腿。原。技术要点：向前迈步时，先脚跟着地，过渡到全脚掌；前后均 要有并腿过程；每一拍动作膝关节始终有弹性地缓冲。动作变化： V字步V Step（见V字步动作） 方步Box step-左脚向右脚前方迈一步，右脚向左脚迈左侧 迈一步，左脚向右脚后方迈一步，右脚回到起
7、始们,形成一个方形（4）V字步 V step （见图）动作描述：一脚向前侧方迈一步，另一脚随之向另一方迈一步, 成两脚开立，屈膝，然后再依次退回原位。技术要点：两腿膝、踝关节始终保持弹动状态，分开后成分腿 半蹲，重心在两脚之间。动作变化：X步-向前完成一个V字步，再向后完成一个V字 步，形成X形。曼步 Mambo （见图）动作描述：一脚向前迈出，屈膝，重心随之前移，另一脚稍抬 起，然后原地落下；或者向后撤一步，重心后移，另一脚稍抬起，然 后原地落下。技术要点：两脚始终保持交替落地，身体重心随动作前后移动， 但始终在两脚之间。动作变化：曼步转体360 Pirot turmTouch tap （见
8、图）第二类： 点地类 Touch step or tap together脚尖点地动作描述：一腿稍屈膝站立，另一腿伸出，脚尖点地，然后还 原到并腿姿势。技术要点：支撑腿抬腿始终保持屈膝站立，并且随动作有弹性 的屈伸。动作变化：侧点地左右移重心tap side to 一腿稍屈膝站 立，另一腿向侧伸出，先脚尖着地，随即脚跟迅速向下弹压，同时重心侧移，然后还原。点地吸腿tap knee together一腿稍敢膝站立，另一腿向侧伸出点地、吸腿、再点地、还原。脚跟点地 Heel （见图）动作描述：一腿稍屈膝站立，另一腿伸出，脚跟点地，然后还 原到并腿姿势。只可做向前和向侧的脚跟点地。技术要点：支撑腿始
9、终保持屈膝站立，并且随动作有弹性的屈 伸。第三类 迈步类step or step together并步（侧并步为原始动作）Step touch （见图）动作描述：一脚迈出，另一脚随之并拢屈膝点地，再向反方向 迈步。技术要点：两膝始终保持弹动，动作幅度和力度可随风格而定。动作变化：两次并步Two touch向一侧做两个并步，再向反方向迈步。侧交叉步Graperine（见侧交叉步动作）迈步点地Step tap见（图3-9）动作描述：一脚向侧迈一步，两腿经屈膝移重心，另一腿向前,侧或后用脚尖或脚跟点地。技术要点：两膝同时有弹性地屈伸，重心移动轨迹呈弧形；上体不要扭转。迈步吸腿 Step knee （
10、见图）1二A1动作描述：一脚迈出一步，另一腿屈膝抬起，然后向反方向迈步。技术要点：经过屈膝半蹲，抬膝时支撑腿稍屈膝。动作变化：重复吸腿2 or 4 knee repeater脚迈出一步,另一腿重复屈膝抬起两次到四次，最多不超过八次。迈步后屈腿Step curl （见图）、_ 电 二动作描述：一脚迈出一步，另一腿后屈，然后向反方向迈步。 技术要点：经过屈膝半蹲，支撑腿稍屈膝，后屈腿的脚跟靠近臀部。侧交叉步Grapevine （见图）动作描述：一脚向侧迈一步，另一脚在其后交叉，随之再向侧迈一步，另一脚并拢，屈膝点地。技术要点:第一步脚跟先落地，身体重心快速随着脚步而移动，保 持膝、踝关节的弹动。动
11、作变化：交叉步屈腿Grapevine curl-侧交叉步的第四步 做向后屈腿。交叉吸腿Grapevine knee-侧交叉步的第四步做向上吸腿。第四类：单脚抬起类Lift step or lift together吸腿 Knee lift（knee up）（见图） 动作描述：一腿屈膝抬起，落下还原。技术要点：支撑腿保持屈膝弹动，大腿上抬超过水平；上体保持正直。踢腿Kick （见图）动作描述:一腿稍屈膝站立，另一腿抬起，然后还原。技术要点：抬起腿不需很高，但要有控制；保持上体正直。弹踢腿Flick （见图）还原。技术要点：腿弹出时要有控制，保持上体正直。后屈腿Leg curl （见图）动作描述：
12、一腿站立，另一腿先向后屈；然后向前下方弹踢,动作描述：一腿站立，另一腿向后屈膝，放下腿还原。技术要点：支撑腿保持弹性，两膝并拢，脚跟靠近臀部。2、高冲击步法第一类：迈步跳起类（1）并腿跳 （见图）动作描述：两腿并拢跳起。技术要点：落地缓冲有控制。分腿跳（见图）动作描述：分腿站立屈膝半蹲，向上跳起，分腿落地屈膝缓冲。技术要点：屈膝半蹲时，大、小腿夹角不要小于90,空中注意身体的控制。开合跳（见图）二、健美操上肢动作上肢动作是由手臂的自然摆动、力量练习以及基本体操的徒手 动作和舞蹈组成，其目的是丰富健美操动作内容。在前面我们已经了 解了一些上肢动作的基本动作，这里只介绍传统有氧健美操常用的上 肢动
13、作和手型。（一）上肢动作1、自然摆动：屈肘前后摆动，同时或依次。2、臂屈伸：上臂固定，肘屈伸。3、屈臂提拉：臂由下举提至胸前平屈。4、直臂提拉：臂由下举提至平举或侧平举。5、冲拳：握拳由腰间冲至某位置。如向前冲拳、向上冲拳。6、推：手掌由肩侧推至某位置。（二）手型健美操中手型有多种，它是从爵士舞、芭蕾舞、西班牙舞、迪 士科、武术等手型中吸收和发展的。手型的选用可以使手臂动作更加 生动活泼。常见的手型有：1、掌：并掌、开掌、花掌、立掌。2、拳：3、躯干动作：躯干是健美操动作中最富表现力的部位，躯干练习包括胸部动 作，腰部动作和髋部动作。（1）胸部动作 含胸、展胸动作做法：含胸：两肩内含，胸部内收
14、展胸：挺胸外展。 振胸动作做法：胸部急速做内含和外展的弹性动作。 要求：振动迅速，富有弹性。(2) 腰部动作 腰屈：指下肢固定，上体沿点状轴和水平轴的运动。动作做法：包括腰前屈、后屈和侧屈。要求：屈体幅度大，侧屈上体时不要有前倾动作，背部挺直。 转腰：指下肢固定，上体沿垂直轴的扭转。 动作做法：腰的左、右转。要求：上体直立扭转时，两腿保持不动，脚后跟不能进起。 腰绕、绕环：指下肢固定，上体沿垂直轴做弧形和圆形运动。 动作做法：腰向左向右或由右向左做360度以内的绕成360度以上的绕环。要求：动作到位，速度稍放慢。(3) 髋部动作 顶髋：指一侧腿支撑并伸直，另一侧腿屈膝，用力将 髋关节急速水平顶出，上体保持正直。动作做法：有左右顶髋。 提髋：指髋关节做急速向一侧上提。动作做法：髋的左、右提。 摆髋：指髋关节做钟摆式的移动动作。动作做法：髋的左、右摆动。 髋绕和髋绕环：指髋关节做弧形或圆形移动。动作做法：由左向右或由右向左绕或绕环。4. 健美操的基本素质健美操的基本素质包括速度、力量、灵敏、柔韧性、协调性等， 其中柔韧和力量素质最为重要，下面着重介绍。（一）韧性练习柔韧性是
