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1、少林七星拳(套路图解)武术专家指导:全球功夫网CEO、北京少林武术学校总校长兼总教练/傅彪武术专业演示:傅彪得意弟子/周冬青摄影:博文/邱永旗/田美兰(少林七星拳简介)少林七星拳原系少林七星门的看家拳,也是少林武术的基础之一,与长护心意门同属小架拳类,素有子母拳之称,七星拳短小精悍,灵活多变,且有拳打卧牛之地的特点。有歌诀:步如鸡形头似猿,身似蛟龙意在天,藏有千斤有余力,借力还打瞬间,卧牛之地展身手,精巧敏捷七星拳。七星拳是现在少林寺地区流传最广的套路。它练起来动如猫,行如虎,参照天下北斗土星定位,动作架势以它独有步型、步法而组成。步型要求两脚前后站在一条线上并齐,称为小缩身,这个动作也是考验
2、少林武师在练习少林拳时的功夫深浅的标准。其动作大开大合,气势逼人,则有迅雷不及掩耳之势。该拳的风格特点是:手法凌厉,腿法多变神奇、身法自然巧妙,功架大开大合、舒展大方,手、眼、身法、步、精、气、神、内功浑然一体,犹如楚霸王临阵,其势雄猛。(七星拳套路完整示范)起势:动作要领:两腿并步站立,两手成钳子手,置大腿两侧,抬头、挺胸、收腹(图1)。(图1)1钳子手动作要领:两腿并拢屈膝成半蹲步,左手护耳部,右手护膝部,目视前方(图2)。易犯错误:两腿屈膝下蹲,膝间空隙过大。纠正方法:两腿屈膝并拢。(图2)2.弓步冲拳动作要领:两腿成右弓步,左拳前冲拳,右拳抱至腰间,目视前方(图3)。易犯错误:抱拳不到
3、位。纠正方法:右臂屈肘,右拳抱至腰间。(图3)3.回身崩拳动作要领:两腿屈膝成马步,左拳抱至腰间,右拳护住膝盖,目视前方(图4)。易犯错误:马步过高。纠正方法:马步时两腿成水平,挺胸、抬头。(图4)4三崩手动作要领:两腿成半蹲步,再上步变成马步,右拳护膝,重心前移,再屈肘前顶,成弓步扳手(图5)。易犯错误:上下肢动作不清楚。纠正方法:上下肢动作要协调一致。(图5)5缩身钳子手动作要领:两腿弹击时与手同时出击,两腿呈半蹲状,右手护耳部,左手护膝部,目视前方(图6)。易犯错误:弹腿不直,力点不准。纠正方法:弹腿时脚尖绷直。(图6)6.鸡形步动作要领:左脚击右脚,转身成半站立步,右脚在前,重心在后,
4、目视前方(图7)。易犯错误:半站立步不准确,身体前倾。纠正方法:抬头、挺胸、收腹,两腿站稳。(图7)7三步走动作要领:提左膝推右手,提右膝推左手,再提左膝推右手,共做三次,目视前方(图8)。易犯错误:提膝与推手动作不协调。纠正方法:手与脚同时出击。8缩身钳子手(图8)动作要领:起身站立,右肘尖朝上,左掌托住右拳成半蹲步,左手护耳部,右手护膝步(图9)。易犯错误:半蹲步重心不稳。纠正方法:屈膝半蹲重心要稳。9.上步三冲拳动作要领:上左脚冲左拳,上右脚冲右拳,两腿成弓步站立(图10)。易犯错误:冲拳无力。纠正方法:两臂冲拳用力伸直,动作协调。(图10)10缩身钳子手动作要领:转身提右肘朝上,右肘尖
5、向上顶,左手在右耳部,掌心向外。右手护膝部,两腿成半蹲步(图11)。易犯错误:力不顺达,动作不协调。纠正方法:半蹲步要稳,身体转到位。(图11)11.弓步冲拳动作要领:两腿成半蹲步,左拳与右肘相并,起身摆右腿成右弓步冲拳,左拳打出,右拳收至腰间(图12)。易犯错误:摆腿不到位。纠正方法:加强动作的分解练习。(图12)12三崩手动作要领:转身成马步,左拳抱于腰间,右拳护膝盖,震脚崩拳,顶肘成弓步扳手(图13)。易犯错误:崩拳不到位。纠正方法:拳紧握抱于腰间。(图13)13弹腿扳手动作要领:手与脚同时打出,两腿成半蹲步,右手护耳部,左手护膝部(图14)。易犯错误:手型错误。纠正方法:五指分开用力。
6、(图14)14.二起脚动作要领:起身击脚,两腿成仆步,转身成弓步十字冲拳(图15)。易犯错误:击脚不响。纠正方法:脚尖绷直,用力拍脚。(图15)15缩身钳子手动作要领:落步收左腿成半蹲步,右手护耳步,左手护膝步(图16)。易犯错误:手护耳不到位。纠正方法:缩身并肘合肩。(图16)16马步钳子手动作要领:上步冲拳,先左拳,后右拳,转身收右脚成马步,左手护下颌,右手护裆部,目视前方(图17)。易犯错误:步彳丁太咼,动作不协调。纠正方法:多分解练习。冬rf咄十耐頁fu将oe嗟LnDri*LWjMOfUMAG2I-护EK*(图17)收势动作要领:收左腿起身击掌,拳收至腰间,向左摆头,目视左侧方(图18)。完(图18)