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1、健康教育宣传资料 第 1期 尖山中心卫生院 3月日姜汁可乐不能乱喝 近来全国范畴开始大幅降温。随着天气转冷,感冒患者也随之增长。不少人餐前都喜欢来份“姜汁可乐”防治感冒。但是,专家提示说，姜汁可乐治感冒也挑人：只合用于风寒型感冒。 中医觉得，姜是辛温食物,能发汗解表、祛风散寒。因此,当遭遇风吹雨淋、风寒侵袭时，及时喝一碗红糖姜汤、姜汁可乐或葱白汤，治感冒均有不错的效果。 但是，中医觉得感冒有风寒、风热之分，并不是所有的感冒都合合用喝姜汤发汗来防治。对于风热感冒，人体本来已经感受了风热,或者寒邪入里化热,如果这时再服用生姜类温热药，就犹如火上浇油，更加重内热。 那么，如何辨别风寒、风热感冒呢?一
2、方面要看病因，如果是受了风寒，则患者会感觉全身怕冷,流涕，且舌苔淡白,此种类型可选择喝姜汤;而风热患者往往会有发热症状,喉咙痛、流黄涕、大便干结。此类病人建议选用辛凉的药物泡水喝，如菊花、金银花、板蓝根等冲水喝,或者吃些银翘解毒颗粒等中成药，对症施治。常常活动脚趾可健胃 近日，日本医学家研究发现,常常活动脚趾可以健胃。中医亦觉得,对脾胃虚弱的人来说,常常活动脚趾的确能起到健脾养胃的作用。从经络看,胃经是通过脚的第二趾和第三趾之间，管脾胃的内庭穴也在脚趾的部位。一般来说，胃肠功能强的人,站立时脚趾抓地也很牢固。因此，胃肠功能较弱的人,不妨常常锻炼脚趾。活动脚趾时可以站立，让脚部的经络受到一定的压
3、力，脚趾可以练习抓地、放松相结合的方式,对经络形成松紧交替刺激。还可以每天抽一点时间，练习用二趾和三趾夹东西,或在坐、卧时故意识地活动脚趾，持之以恒,胃肠功能就会逐渐增强。特别是目前临近春节，应酬饭局多,饮食没有节制,易吃伤脾胃，常活动脚趾能在一定限度上帮脾胃减负。冬季避免消化道溃疡胃及十二指肠溃疡，统称溃疡病,是消化系统常用的疾病之一。据记录,人群中约 0%2%的人患过此病。随着冬季的到来，溃疡复发或合并消化道出血者明显增多,值得高度警惕！ 冬天，由于寒冷的刺激,人体的植物神经功能发生紊乱，胃肠蠕动的正常规律被扰乱；人体新陈代谢增强,耗热量增多，胃液及多种消化液分泌增多,食欲改善，食量增长,
4、必然会加重胃肠功能承当,影响已有溃疡的修复；冬天外出，气温较低，且难免吸入某些冷空气,这会引起胃肠黏膜血管收缩,致使胃肠黏膜缺血缺氧，营养供应减少,破坏了胃肠黏膜的防御屏障，对溃疡的修复不利，还可导致新溃疡的浮现；同步寒冷的季节里,大多数人喜欢热食，如吃火锅，喝热粥等，特别是有人常以烧酒御寒,更是火上浇油,增长对胃黏膜的刺激,可促使溃疡面扩大加深,使病情加重,如溃疡损伤血管,就会引起消化道出血。 因此，溃疡病人在冬天要特别注意自我保养，增强自我保健意识。主张在医生指引下对溃疡病进行维持治疗;同步要注意平常生活中的保养，保持情绪稳定，避免负性情绪；注意劳逸结合，避免过度劳累;合适进行体育锻炼,改
5、善胃肠血液供应;注意防寒保暖，特别应注意腹部保暖；坚持定期定量进餐，食物冷暖合适,切忌暴食和醉酒,同步要避免服用对胃肠黏膜刺激性大的食物和药物。健康教育宣传资料第 2期 尖山中心卫生院 5月15日疲劳与机能恢复疲劳是一种生理性现象，只要不是由于疾病所导致的或者是过度疲劳,一般不影响身体健康。人体生理学觉得疲劳对人来说是一种保护性的机制。同步疲劳又是一种运动量的标志。对参与体育锻炼的人来说,疲劳是一种正常的反映,没有疲劳就没有超量恢复。固然前一次疲劳没有消除而新的疲劳又紧接着产生，积累起来就会导致过度疲劳,不利于身体锻炼，也不利于身体健康。因而及时有效地消除运动性疲劳显得格外重要。常用的措施有：
6、 休息 休息是消除疲劳的必要手段。休息有积极和被动之分。休息的方式涉及睡眠、静坐、卧坐、娱乐、变换运动内容等。一定量的睡眠对消除疲劳来说是不可缺少的。弗斯卡心理测验表白,睡眠如能达到67小时以上,身体状况就可以恢复到与前一天相似的水平。固然,睡眠的时间因年龄、性别有异。男子比女子长,年轻人比老年人长。而娱乐是消除疲劳的积极性措施。在疲劳时转换一种方式进行体力活动或精神活动,较单纯地安静休息更有积极意义。 2.入浴入浴是消除疲劳的简朴措施,其重要效果在于温度的刺激，而刺激的强度又取决于水温和皮肤的温差。入浴的效果=温度差X时间来判断。高温浴指水温4245，微温浴指水温3639,冷水浴指水温10。
7、不同的水温对消除疲劳的作用与效果与不尽相似。由于高温浴和冷水浴对人体的交感神经有刺激作用,因此会促使血压升高，血糖和白血球增长。而微温浴却能起到镇定作用。从入浴时的耗氧量来看，摄氏36度时的水温最低。水温每升高1度，脉搏则增长0次/分。因此入浴时间过长或频率,也会导致身体的疲劳。抱负而有效的入浴措施是在40的温水浴盆中泡一会,再到盆外边洗边搓，一天两次,每次020分钟，浴后即上床休息。3.体育娱乐活动要避免和消除疲劳,参与娱乐性的体育活动也是调节放松机体的好措施。每个人可根据自己的体力和身体实际状况选择合适的休闲措施,使神经系统得到休整，使身心疲劳尽快消除。国外的实验证明对健康人来说，运动量应
8、当在不引起疲劳积累的范畴内,越大越好,以获得超量恢复的效果。如何变亚健康为健康健康状态的形成与诸多因素有关,例如遗传基因的影响、环境的污染、紧张的生活节奏、心理承受的压力过大、不良的生活习惯、工作生活的过度疲劳等等，都可以使健康的人们逐渐转变为亚健康状态，挣脱亚健康状态不是靠医生的诊治,药物的疗效,而是要靠自己,采用积极积极地措施阻断和延缓亚健康状态。克服不良生活习惯 不良生活习惯能导致如肿瘤、心脑血管疾病等疾病。吸烟、过度饮酒、高脂肪或过量饮食、缺少运动、睡眠局限性、不吃早饭等不良生活习惯都会使我们健康的身体逐渐转变成为亚健康状态，最后导致多种疾病发生。因此我们必须摒弃那些有损于健康的不良生
9、活习惯。 加强身心健康 当今知识信息时代、竞争剧烈、工作生活节奏加快，使人们的心理压力、精神承当增大。心理压力过大,将导致心理失衡、神经系统功能失调、内分泌紊乱，引起多种疾病。保持健康的心理状态,提高心理素质，是抵御疾病的有力武器。我们应当有科学的人生观、价值观，淡泊名利，知足而乐。 消除疲劳、提高身体素质常常感到疲倦不堪,是典型的“亚健康状态”。紧张的工作生活节奏，会导致体力和脑力的疲劳状态,疲劳是人体一种生理性预警反映,提示人们应当休息。短时间地过度活动所产生地疲劳,通过休息是可以不久恢复的。但长时间地超负荷工作,再加上夜生活过多休息不好，就会产生疲劳的积累过劳。过劳会损害身体健康，是健康
10、的“透支”，长期下去,必引起疾病。注意合理安排工作、生活，劳逸结合。并且有筹划、针对性地进行身体素质锻炼,会提高对疲劳的耐受性，提高身体素质避免滑向亚健康。健康教育宣传资料 第 3期尖山中心卫生院 7月20日遵守卫生公德 争做文明市民遵守社会卫生公德,这是每个市民必须具有的基本文明行为,重要涉及如下几种方面。 1、维护公共场合卫生。公共场合是人民群众共同活动的场合,公共场合的卫生必须依托人们才干搞好。到公共场合活动时，一定要遵守公为卫生制度和公共秩序，不要乱丢果皮纸屑。不要随处吐痰,不要随处大小便,不要吸烟。当个人患有肺结核、肝炎、痢疾、红眼病等传染病时,不应到公共场合去活动，也不用公共生活用
11、品，以避免传给她人。同步,要爱惜公共卫生设施和树木花草。当发既有人破坏公共场合卫生或公共卫生设施时,应积极劝阻,必要时应向有关部门报告。 2、不要随处吐痰。随处吐痰,不仅严重影响环境卫生,并且还可以传播许多疾病。人的痰液中混有许多细菌，痰液干燥后，这些细菌随着灰尘在我们生活的环境中飞扬。健康人吸入这种带有病菌的灰尘便也许得病。像肺结核、流行性感冒、白喉、流行性脑脊膜炎等疾病都是通过被病菌污染的空气传播的。因此,我们一定要养成不随处吐痰伪好习惯。有痰应当吐在痰盂里；可以吐在纸片上丢进纸篓，或吐在手帕上;回家及时把手帕洗干净。3、不要随处大小便。有的人为了图以便,在公共场合,特别是公园里随处大小便
12、。这是一种很不道德的行为。由于随处大小便；可以污染环境和水源,发明苍蝇生长繁殖的条件,易传播疾病;同步,也伤风败俗。因此，大小便千定要到厕所里且做到完全入坑进池。些不懂事的小孩如在公共场合大小便，其家长或亲属应及时教育并将粪便擦洗干净。电脑辐射可致19种疾病网络时代让人们尽情领略到了数字技术带来的神奇,但也随之带来的某些健康隐忧。目前，电脑和网络对健康的影响已引起人们的高度关注。 键盘是个“垃圾场” 在平常工作过程中，诸多人也许没故意识到常常使用的键盘有也许引起疾病。 一方面,键盘是个“垃圾场”,里面有灰尘、头发、汗毛、眼睫毛等等。据记录，此类污垢平均以每月2克的速度堆积。除此之外,键盘表面上
13、还覆盖着大量细菌，如链球菌、金黄色葡萄球菌、烟曲霉等等。 电脑辐射对身体的危害不容忽视 英国一项研究证明,电脑屏幕发出的低频辐射与磁场，会导致19种病症,涉及眼睛痒、颈背痛、短暂失去记忆、暴躁及抑郁等。 电脑辐射对女性还易导致生殖机能及胚胎发育异常,据对武汉市2多名银行系统从事电脑操作者调查,有3以上女性浮现痛经、经期延长等症状，少数妇女还发生早产或流产。世界卫生组织的研究指出，孕妇每周使用20小时以上电脑，其流产发生率增长80%以上，并且还也许导致胎儿畸形。 其中眼睛痒、干燥和酸涩时，眼睛只是处在功能性损伤的阶段，但是如果这时还不注意保护眼睛，使眼睛继续长期处在干燥的状态，就会引起角膜上皮细
14、胞的脱落，导致器质性的损伤,使症状进一步恶化,严重影响视力。 颈部肌肉、软组织长时间紧张或者损伤导致的“颈背综合症”，如果治疗不及时，颈背综合征会发展为颈椎病。 长期从事与电脑工作有关的女性比一般非电脑工作从业人员患乳癌的危险性要高出43%。这是台湾的一项调查研究显示的,台湾目前约有电脑30多万台,且从事电脑工作的大多是女性。如果长期在电脑前工作,会增长乳癌的患病机会；停经前的女性又比停经后的女性患乳癌的几率高。职业女性在生殖健康受到损害后,重要体现为月经紊乱、妊娠高血压综合征、绝经期提前、生育力下降、自然流产、新生儿低体重、先天畸形甚至胎儿死亡。 电脑辐射最强的部位 电脑辐射最强的是背面，另
15、一方面为左右两侧，屏幕的正面反而辐射最弱。因此尽量别让屏幕的背面朝没人的地方，距离以能看清晰字为准,至少也要50厘米到75厘米的距离，这样可以减少电磁辐射的伤害。 如何使电脑辐射对人体的危害降到最低 注意生活细节，点滴维护健康。 1、避免长时间持续操作电脑，注意中间休息。要保持一种最合适的姿势,眼睛与屏幕的距离应在400厘米，使双眼平视或轻度向下注视荧光屏。 2、室内要保持良好的工作环境,如舒服的温度、清洁的空气、合适的阴离子浓度和臭氧浓度等。 3、电脑室内光线要合适,不可过亮或过暗，避免光线直接照射在荧光屏上而产生干扰光线。工作室要保持通风干爽。 、电脑的荧光屏上要使用滤色镜，以减轻视疲劳。最佳使用玻璃或高质量的塑料滤光器。 5、安装防护装置,削弱电磁辐射的强度。 6、注意保持皮肤清洁。电脑荧光屏表面存在着大量静电,其集聚的灰尘可转射到脸部和手部皮肤裸露处，时间久了,易发生斑疹、色素沉着，严重者甚至会引起皮肤病变等。7、注意补充营
