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1、精选训练安排范文5篇 时间过得可真快，从来都不等人，信任大家对即将到来的工作生活满心期盼吧！现在就让我们好好地规划一下吧。想学习拟定安排却不知道该请教谁？以下是我收集整理的训练安排5篇，希望对大家有所帮助。 训练安排 篇1概念：幼儿在移动中单手连续拍打由地面反弹起来的球，叫行进间运球。训练方法：幼儿在驾驭了原地拍球技术动作的基础上，可发展行进间运球。行进间运球须要求幼儿手、眼协调协作。运起时既要使移动速度和运球速度协调一样，又要保持合理的动作节奏。幼儿在初学时眼睛必需看着篮球，限制好篮球。一般要求幼儿走一步、拍一次球。(1)直线运球：在直线上来回运球，先渐渐走，学会如何限制篮球。熟识后可以慢跑
2、运球。有肯定基础的幼儿，可要求其全速奔跑运球。(2)运球绕雪糕桶：幼儿在熟识运球的基础上，学习运球绕过雪糕桶(也可以是其他标记物)雪糕桶间隔2米。要求幼儿左右手全面发展，在雪糕桶右侧用右手，左侧用左手。绕完雪糕桶，全速运球回到起点。训练安排 篇2排球运动是中学生宠爱的运动项目之一，近几年来，在上级有关部门和学校领导的重视、关怀下，使各校的排球运动得到快速发展。特殊是在中国女排精神的鼓舞下，使学校的排球广泛开展，极大地促进了学生对排球运动的宠爱，对排球训练的主动性和自觉性不断增加。通过排球活动的开展，使学生在力气、弹跳、速度、灵敏等身体素养不断提高，运动技术水平不断巩固，学生体质不断增加；通过排
3、球活动的训练，并能培育学生英勇、坚韧、机灵、灵活、吃苦耐劳、遵守纪律、团结友爱等集体主义精神。下面对如何加强中学生排球基本技术训练的安排。一、系统地进行全面身体素养的练习：目前，随着排球运动的快速发展，在技术、站术上向着快速多变、敏捷多样的打法，所以对排球训练的技术素养提出了更高的要求。特殊是对中学生的训练，是打基础的阶段，对学生加强身体素养的练习更为重要，系统地全面发展身体素养训练是为更进一步提高排球运动技术水平打下基础，排球身体素养练习有打算姿态、移动、速度、灵敏、弹跳、力气、耐久力等多方面教学内容，对各方面的内容应有安排地、系统地加以仔细练习。全面提高学生的身体素养。排球竞赛状况错综困难
4、，来球方向改变不定，因此，队员在场上必需留意力集中、常常保持正确的打算姿态，随时做到面对来球，依据场上来球状况和球的性能快速起动和移动，取好位置，刚好作出相应的动作，在进行排球教学练习中，打算姿态、快速反应移动、灵敏等练习是接好球的重要条件，无论是第一传、其次传和后排队员防守，都必需在做好打算姿态状况下，依据来球方向、性质和不同落点作出正确推断和快速的反应移动来完成传、垫、扣球和拦网等动作。在排球训练中，除了快速移动、灵敏、速度反应条件，对学生的力气、弹跳、耐力等方面的训练也非常重要，如在进行扣球、拦网中就要有肯定的弹跳力和起跳高度，要有强有力的手臂力气、身体的协调性和正确刚好的推断实力。所以
5、对中学生各个方面的身体素养练习必需仔细抓紧抓好。加强中学生的身体素养训练和基本技术的练习，是进一步提中学学生排球运动技术水平的重要因素。在排球素养上训练较全面，基本功扎实，有肯定的排球训练基础和丰富的实战阅历，在技术和战术上敏捷多变，反应灵敏，移动快速，能刚好推断、处理各种不同性质、方向的来球，打得特别精彩。两位扣球手，在弹跳和力气方面实力较强，打法敏捷多变，扣掉结合、动作快速，坚决，扣球有力；救球更为突出、打法多变，机灵、威猛。所以，要把排球技术水平动作真正发挥，就要平常加强对中学生的全面身体素养训练和基本技术的训练。在中学生这个年龄时期，依据女生的生理、心理和年龄特点，是发展速度、灵敏、协
6、调和柔韧性，培育学生英勇、机灵等练习的极好时期。因此，应抓紧抓好对中学生身体素养的练习。对如何提中学学生排球身体素养练习。我认为要做好以下几方面的训练工作：1、 提高移动步伐的快速反应练习。移动是接好球的重要条件，所以在进行移动和快速反应教学时，必需在打算姿态下做好各种不同方向、路途和姿态的起动、移动练习，如听信号或手势做变换方向的快速反应练习；成打算姿态做交叉步、滑步、后退步、前跨步等移动练习；各种移动的接球练习；68米快速来回跑，叫号赛跑或垫（传）球，加强各关节和脚步敏捷性练习；做折转跑、变速跑和变换方向的移动练习，都能提高快速反应和移动作用。2、 发展下肢力气，提高弹跳力的练习。发展下肢
7、力气，提高弹跳力是更好地为扣球、拦网服务。因为在排球扣球拦网中，使人体起跳后跃起达到肯定的高度，保持正确的击球点击球。只有推断正确、跳得高、刚好而位置恰当才能扣得准、扣得有力。拦网也是如此，必需要有肯定的起跳高度，才能将球挡住。发展弹跳力的练习有单足跳、立定跳、纵跳、助跑换高或头触高挂物、双脚并膝连续跳过小凳、跳短绳等练习，都能发展下肢腿部力气和提高弹跳力。3、 要加强力气方面的练习。力气练习有发展腰腹肌力气和上下肢力气，通过练习，能发展弹跳力、柔韧性和协调性。练习方法有仰卧起坐、挺身跳、仰卧垫子双人互传排球、举俯卧撑、拉单扛、爬竿各种跳动练习，都能发展提高力气方面的身体素养。4、 要增加耐久
8、力的练习内容。在排球训练和竞赛活动中，耐久力也是一项不行忽视的训练项目。没有肯定的长久力，就会干脆影响到训练和竞赛的进行。进行耐久力训练有变速跑、定时跑、反复跑、越野跑和各种动作连续反复练习，这样才能够使学生有足够体力，投入训练和竞赛之中。因此，在中学生排球训练中，应系统地全面抓好身体各方面的素养练习，是提高排球运动技术水平的重要方面。二、要加强对中学生排球基本技术的训练。排球运动的竞赛，是在一种快速移动下进行发球、垫球、传球、扣球和拦网的综合练习，所以，在中学排球训练中，对每一个技术动作的练习都应仔细抓好。如发球和传球，在排球竞赛中是进攻手段之一，竞赛总是从发球起先。有威力的发球，可以起到先
9、发制人，争取主动作用。发球的目的可以干脆得分。破坏对方的进攻战术，假如发球失误或进攻性不强，很简单使对方组织进攻，就会干脆失去发球权，所以发球既要有攻击性，又要有精确性。而垫球是接发球和后排防守的主要技术动作，是组织进攻和反攻战术的基础。接发球和后排防守队员的失误，常会干脆造成失分，而胜利的接发球和防守能够稳定阵脚，变被动为主动。因此，提高垫球技术的娴熟程度和运用实力，是争取成功的重要条件。所以对中学生排球发球和垫球教学时，要使他们驾驭各种发球的基本动作技术、姿态和垫球的正确手型及击球部位，快速移动等练习。女生排球发球训练的方法一般有正面上手发球，正面下手发球和侧面发球三种姿态。练习内容方法有
10、近距离对墙发球或在场内隔网发球；两人一组端线发球、连续向对场区发球、定位定点发球等练习。垫球练习有正面双手垫球、体侧垫球、跨步垫球、低势垫球和背垫球等。方法有对墙、空中向上、双人对垫、一抛垫或一发一垫和发球过网后三次垫球竞赛等练习。做好排球发球与垫球练习，是进攻与反进攻的战术练习，是取得竞赛成功的重要条件之一。而扣球、拦网是进攻的最有效的方法，是得分和得发球权的重要手段。如在网上空中的争夺已成为当前排球训练的主要训练手段。所以，在对中学生排球训练只限于发球和垫球练习的培育，这种训练方法不符合当前排球训练法，也不能更进一步提高排球运动技术水平，是不全面的。目前，中学生排球竞赛，除了提高发球和垫球
11、技术动作外，主要靠网上空中优势来取得竞赛的胜利。在网上优势的训练，重点要培育高个中学生素养练习和技术训练。我们发挥了高个子的作用。在扣球、拦网上发挥了空中优势，取得了竞赛的成功。扣球是完成战术配的最终一击，胜利的扣球，必需有良好的一传、二传（或拦网、防守）的亲密协作，扣球要有威力，详细应体现在速度、力气、高度、改变、技巧、推断等方面。队员要依据自己的状况，力求驾驭多种多样、灵活有威力的扣球，以便在实战中完成整个战术的协作。所以对扣球队员的训练要求也特别高。扣球训练方法有：一、徒手挥臂练习：（1）原地起跳动作；（2）助跑跳起空中挥臂徒手动作。二、击球法练习：（1）一人举球另一人原地扣球；（2）个
12、人对墙扣球；（3）原地扣固定球；（4）一人抛球另一人原地扣球；（5）自抛跳起扣球或一人抛（垫）球另一人助跑跳起扣球过网；（6）教学竞赛组织扣球等练习。拦网练习有个人和集体拦网，要依据对方的来球，作出快速刚好的反应。胜利的拦网可以干脆拦死或拦回对方的扣球，可干脆拦网.训练安排 篇3这些年大家对于自己的健身运动的关注度越来越多，许多人都觉得自己的体力不好，每次爬个楼梯都会觉得很累，提重物的时候更是这样的，跑步之后也会整个人都觉得要虚脱了，气喘吁吁的，有些人就会特地针对肢体的某些部位来进行力气训。深蹲：即使不用弹力带挂重物，这个动作也已经够难了，所以我剧烈建议你，假如你不具备出众的平衡实力和稳定性，
13、还是远离这个动作的好。对于那些能够限制这个动作的人而言，深蹲可以作为一种很好的补充动作，用于一个极限努力训练动作之后，或者放在腿部动力努力训练日。弹力带挂重物能够提高这个动作的效果，使它更具挑战性，以提高平衡实力和核心力气。假如你感觉自己的训练课很枯燥，这个动作能够供应一种充溢乐趣的挑战。后蹲：在这个动作中，最具挑战性的部分在于摆出起始动作。扛起杠铃向后退一步时，悬挂重物会产生大幅度摇摆，这迫使让核心肌肉始终保持惊慌。可以依据动作速度和悬挂的重量来调整难度。速度越快，重物的跃动幅度越大，能够带来一种独特的深蹲体验。重物的跃动幅度越大，难度越大，因为重物下落时能够对杠铃杆产生强大的拉力，而且这种
14、拉力是不行预知的。悬挂的重量越大，对杠铃杆产生的拉力越大。这个动作会迫使你的整个身体保持惊慌，以保持动作的稳定性。前蹲：效果与后蹲相像。主要的区分在于，当重物跃动时，你更难使杠铃保持在原位。但是，对于高级运动员而言，这个动作很适合作为腿部训练日的补充动作，以提高全身稳定性。下肢训练的强度和难度都是很大的，有许多人都无法坚持，即使是坚持了一段时间，也会觉得这个运动太累，而选择放弃，不过上面我给大家建议的几个改善下肢力气的训练运动的确是很有效果的，有的运动员也是根据这个方法来进行训练，所以大家若是真的想要改善自己的下肢力气，还是要坚持的。训练安排 篇4本特长班从九月初起先训练，内容含小号、次中音号
15、、圆号、长号、萨克斯、黑管、长笛、大小军鼓等，还包括军乐队的组合。详细训练安排如下：一、基础训练1、向学生介绍乐器构造、演奏姿态、演奏方法、及管乐器演奏的气息运用原理实际操作和保养。2、基本发音技巧的训练，本入门训练预料用一个半月的时间。二、详细训练管乐各调音阶的训练及长音、吐音、连音的训练，并能演奏小儿歌；鼓的训练着重基本节奏，力度的轻重，驾驭打击技巧。本训练预料用一至二月的时间来完成。三、综合训练各乐件在已有的基础上渐渐转入小乐队形式进行合奏训练，训练一些常用曲目，培育合奏实力，同时注意学生个人实力的训练，要因材施教，增加学生学习的爱好，使学生有一技之长。本学期训练的最终目的是使学生驾驭每件乐器的运用技巧，能独立演奏训练安排 篇51、力气的训练安排1.1、周一：窄距俯卧撑:组数:4;组间隔:2分钟;每组个数:你一次性能完成该动作的最大次数的60%，窄距俯卧撑要求两手宽度不能超过肩部,向下做动作时,手肘尽量靠近身体两侧。1.2、周二：反手位引体向上:组数:4;组间隔:2分钟;每组个数:你一次性能完成该动作的最大次数的60%，深度动作要领:面对墙壁,双脚分开略比肩宽,脚尖顶墙。双手举起放在墙壁上,抬头尽量向上看。然后下蹲,要求膝盖不能遇到墙壁,大腿与小腿呈90度,起身。1.3、周三：深蹲:组数:4;组间隔:2分钟;每组个数:你一次性能完成该动作的最大次数的60%，
