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1、考试后心理调节（团队心理培训广播）同窗们:升入高中的第一次考试（月考)结束了，成绩也出来了,不懂得同窗们目前的心情怎么样,也许是几家欢乐几家愁吧,先不管是乐还是愁，我们都是时候好好调节自己的心态，因此今天我就跟你们一起探讨一下考试后的心理调节。重要是分为两大部分，一是成绩还没发布前的心理调节,第二是懂得考试成绩后的心理调节。一、考试成绩不清晰前的心理调节虽然考试的成绩目前还不懂得，但此时此刻同窗们的心情大概可以概括为如下几种: 1.疯狂放松心理我想目前诸多同窗都想考试后痛痛快快地玩一下,这种心情是可以理解的,考试后轻松一下，发泄一下压抑的情绪是无可厚非的，但考试后就将学习抛到九霄云外,这就不对
2、了。考完试只是一次人生中小的终点,再这个终点后,我们还要迎接更多的挑战和起点。因此我建议同窗们还是运用考试后这段稍微清闲的时间，好好调节自己的情绪，准备迎接下半个学期的紧张学习。2.盲目乐观心理虽然具体成绩还不懂得,也许有的同窗觉得自己运气不错,超常发挥，有点沾沾自喜。但问题是成绩还没发布，不应当有盲目乐观的心理,否则在真实的成绩发布之后，和本来想象的相去甚远,我们的内心就会经历严重的心理挫折，本来乐观的心理就会被失败、痛苦所替代。这种痛苦的体验会使心理承受力低的同窗产生自卑感。因此我们应当调节自己的心态，客观地估计自己的成绩，切忌过高估计成绩。我们可以参照上次成绩来估计,由于成绩的提高不是一
3、蹴而就的，需要有一种过程，对的结识自己的实力，从而对将近面临的成绩有一种合理的盼望。还可以与平时成绩相近的同窗比较，由于只有与自己平时成绩相近的同窗进行比较，才干真正懂得自己成绩的意义,从而把自己的也许成绩放在恰当的位置。否则,就会过高估计自己的成绩,最后导致无法面对真实的成绩。3.自责懊悔心理有的同窗由于某些个别地方没有充足发挥,觉得不该错的地方错了，错得冤枉,非常自责和懊悔,纠缠于自己某个缺陷不放。其实考试是波及到诸多综合能力的过程，不能规定自己一点失误也没有,核心是竭力吸取经验教训，避免在后来的考试中犯同样的错误。4.失落焦急心理考试结束后,随着紧张感的结束，我们有的同窗反而感到茫然无措
4、,心理空荡荡的，仿佛失去了什么。这种失落心理睬使她们失去热情,对什么事都不感爱好，就是急切地想懂得自己的成绩,在紧张焦急、苦苦等待中度过,这是一种焦急恐惊心理,我们也应当消除。由于处在这种焦急恐惊中的同窗,很难保持良好的学习状态,会浮现注意力不集中、倦怠、悲观的体现。如果真的很难集中投入到学习中去，就可以选择某些需要付出体力的活动,例如通过剧烈的活动如踢球、跑步等来发泄自己悲观情感,也可以做某些不需要特别投入的活动如练字等,使自己在充实的活动中档待成绩发布。二、懂得考试成绩后的心理调节(一）避免两种不合理情绪不久我们的成绩就会陆续发布，那么肯定会浮现“几家欢乐几家愁”的情形。因此也要注意如下两
5、种不合理的心理状态。.骄傲自满心理在本次的考试中，肯定有考得不错的同窗,那么一方面要预先祝贺你获得好的成绩,由于你的付出得到了相应的收获。但同步也要特别提示你们,千万不能骄傲自满。我们都懂得一种道理:池塘里的水，经年累月之后就成了死水,而流水不腐的主线就在于它能不断的获得新的活水,补充新的血液。我们的学习也是这样,一次考试的成就并不能代表后来的每一次考试都能保持。因此我们得再接再厉,发明更好的成绩。2心灰意冷心理也许绝大多数同窗在试卷发下来的那一刹那间,觉得用简直就是闻者伤心,见者流泪，惨不忍睹！。有的同窗甚至对将来感到绝望,丧失了对学习与生活的勇气和信心。尚有的人因此而妄自菲薄、自暴自弃，尚
6、有的同窗看到别的同窗的成绩远远高于自己,会产生比较强烈的嫉妒心理。这些同窗也许会浮现由于胆怯考试失败就逃避考试的行为。但我们应当清晰地结识到不能由于怕失败就要逃避它。难道我们就由于胆怯车祸,就不出门了?尚有飞机是比汽车更危险的交通工具,但如果条件容许的话，我想人们更喜欢选择飞机吧。既然我们都不胆怯对我们生命有威胁的东西，我们为什么要胆怯考试失败呢?在我们的平时生活中,难道都是没有什么失败和挫折的事情发生的么?相信平时我们都常常听到某些较好的祝愿话语,例如一帆风顺、万事如意、马到成功、心想事成等等，但我们认真地想一想，这些祝愿的话语真的可以在生活中实现吗？应当也许性不大吧？为什么人们要说这些祝愿
7、的话呢？就是人们都懂得在生活中肯定有诸多挫折和困难,才说出这样的祝愿的话语，但愿在一定限度上能给对方信心战胜挫折和困难。因此在我们的人生征途上肯定会遇到诸多挫折和困难,考试只是一种很小很小的困难。先来听一下肯德基创始人的故事。肯德基创始人的故事诸多同窗都懂得肯德基餐店吧，在全球均有它的连锁店,那么你对肯德基的创始人,也就是肯德基先生有什么印象？也许都是在注册商标上看到的满头白发，留着山羊胡子的小老头吧。为什么不用她年轻帅气的照片呢?那我们得先理解一下肯德基先生的故事。5岁时爸爸去世,4岁时辍学,开始流浪。6岁时谎报年龄参军，但军旅生活到处不顺心。18岁时结婚,不久妻子卖了她的财产逃跑。后来学法
8、律学不成,就卖保险,卖轮胎,经营渡船、加油站等等,都失败了。到中年时做餐厅厨师和洗瓶师,但不久也失业。年老后要靠福利金生活。6岁时拿着几百美元的社会福利金，开着一辆破汽车,向餐厅发售她研制的一种炸鸡配方,88岁时终于由于她的炸鸡配方才获得成功。 KFC就是这样开办并从此风行全球。因此我们不能逃避失败和挫折，而应当勇敢面对它。也许我们毕生都试图挣脱压力,但终归是徒劳无功。科学家觉得,人需要激情、紧张和压力。如果没有既甜蜜又痛苦的滋味,人的机体就主线无法存在。实验表白，如果将一种人关进隔离室内，尽量让她感觉非常舒服，但没有任何情感体验，也就是没有喜怒哀乐,她也会不久发疯。适度的压力可以激发人的免疫
9、力,从而延长人的寿命。如果我们平时都没有考试,或者每次考试都是满分，那么我们就没有学习的动力。挫折对于一种生活的强者来说,无异于一剂催人奋进的兴奋剂,可以提高她的结识水平,增强她的承受力,激发她的活力。因此挫折可协助我们更好的适应社会。我们的毕生其实就是适应所生存的社会的毕生,而要适应社会,就要学会随时依社会环境更替调节自己的动机、追求、情感和行为。在我们的成长过程中，社会采用奖赏、引导、威胁、甚至惩罚的方式,让我们在成功和挫败中学会适应社会,学会依社会环境的不同来调节自己的言行。那么目前我们中学生的重要任务是学习,因此考试就成了我们成长中必不可少的检查。如果我们连考试失败都接受不了,那么我们
10、怎么面对后来工作上的失败,生意上的失败，人际关系上的失败？因此我们应当把适度的挫折看为我们成长中的“精神补品”。由于在成长中，每战胜一次挫折，就强化一次自身的力量,为下一次应付挫折提供了更多的精神力量,坚强的意志力也就在这一次又一次的锤炼中培养出来。出名的美国康奈尔大学做过一次心理实验-青蛙实验。实验的第一部分，她们捉来一只健硕的青蛙,冷不防把它扔进一种煮沸的开水锅里，这只反映敏捷的青蛙在千钧一发的生死关头,用尽全力,跃出让它葬身的水锅,安然逃生。实验的第二部分:隔了半小时,她们使用一种同样大小的铁锅,这一回往锅里放入冷水,然后把那只死里逃生的青蛙放进锅里,青蛙自由自地在水中游来游去,接着实验
11、人员在锅底偷偷地用火加热,青蛙不知底细,自然地在微温的水中享有“温暖”。慢慢地,锅中的水越来越热,青蛙觉得不妙了,但等到它意识到锅中的水温已经承受不住了,必须奋力跳出才干活命时，已经晚了,它全身发软，呆呆躺在水里,直到煮死在锅里。这个实验告诉我们,最可怕的不是忽然危机的来临，而是缓慢渐进的危机来临。期中考试成绩不抱负的同窗,考试败北对你们来说不是一件坏事,它在一定限度上是一件好事,给自己敲响了警钟，有了危机意识.才干更努力的学习，记住永远不要觉得自己是最努力的,和你自己努力比的同步，也要与周边的同窗比。(二)如何看待不好的成绩面对不满意的成绩，先请同窗们回答我一种问题：“对于考试，你努力学习了
12、吗？”如果此前你没努力,目前努力还来得及，但更多的同窗也许会说，我觉得我比初中还努力，但我目前的成绩却远远不如初中的，为什么呢?要想揭开这个疑问,我们必须弄清晰如下两点。1.高中学习的特点高中的学习跟初中的学习是有很大的不同的。高中的知识量比初中的大,理论性、系统性和综合性都增强,尚有学科间知识互相渗入,从而增长了高中学习的难度，考验同窗们各方面的能力也有更高的规定水平。因此有的同窗没有一下子适应过来,特别是高一的同窗。并且每个人适应高中学习的速度各不相似,适应快的需要一两个月的时间,适应慢的则需要一两年的时间，也许有的同窗上高三才找到学习的感觉。但要相信，只要努力肯定会有回报!同步我们也要结
13、识到，努力是相对的，你努力的同步,别人也在努力,你学到十点多，别的同窗学到十二点多。因此不能只看到自己的努力而没看到别人的付出,只许自己进步不许别人有好成绩!2对的结识名次意义诸多同窗衡量自己的学习有无进步,都是看名次的,因此就很在乎名次的高下。高一的同窗一定要明白:目前你是在一中读书,每个同窗都是很有实力的。因此你的名次与初中相比肯定是退后某些，应当学会在班级里找到恰当的位置。并且也应当懂得每个人在班上的名次是不也许固定的,不是进步就是退步。也要走出一种误区,就是不能单单看排名,由于诸多从前不用功但很有潜力的同窗成绩目前赶上来了,人人都在发展。应当拥有一颗平常心,正视自己和别人的排名变化，与
14、其嫉妒或羡慕她人,不如虚心向她人请教有效的措施，提高自己的学习效率。高中学习是一种知识积累的过程,重在检查所学基本知识漏洞所在，不要将目光只放在眼前的名次上。 （三)结识考试的意义，学会总结分析考试成绩不抱负的话,你也不应当一味地伤心、懊悔，让下半个学期都沉浸在痛苦之中。除此之外,最重要的是应当结识到考试的意义，平时的考试或练习的真实意图是使我们同窗可以“发现问题，解决问题”，也就是通过考试可以告诉我们什么知识已经掌握,哪些还没有理解。通过对考试成果的分析能反映自己学习上的漏洞,只要自己懂得漏洞在哪儿,如何去弥补，下一次成绩就一定会提高。对考试的分析也指出了我们接下来的复习的重难点以及学习筹划
15、的方向，因此考试可以使此后复习的目的更加明确，解决问题的精力更易集中,使我们更好的检测和把握自己。那么我们考试后如何分析总结？有的同窗考前对试题卷是“可欲而不可求”，考时则是对试题卷“奉若真神”，生怕漏了一道题,但是考后则是把它无情的抛弃。这时，她们的眼中只有分数了，为什么有那么多的同窗没有把眼光放在后来。其实分数只但是是对你这阶段努力的一种评价,考完后不是盯着它,难道盯着它就能把66分变成99分吗?核心还是要弄清丢失分数的因素、不清晰的知识以及这一阶段的局限性，我们的目的不是这一次次的小考，而是将来的高考。我们也应避免不良的归因方式，若将考试成绩差的因素总是归于外部因素,例如抱怨教师教的不好
16、,试题太难等，这就很难地精确地分析考试失败的因素。如果找不出真正的因素,那么自然没有措施寻找到改对的、更有效的途径来提高自己。因此考试后可结合试卷，对自己平时的复习目的、学习态度和学习措施进行分析。对回答对的的题目,要重新温习一下自己运用的是哪个知识点来解答的，是如何理解运用所学知识的。答错了的题目,就要找到自己出错的因素，一般因素有粗心、基本概念不清以及计算错误等三类。粗心一般是偶尔的，通过加强检查可以部分克服。但要想一点粗心的错误都不犯，就只有扎夯实实地好好学习,每一次考试都尽最大的努力,一丝不苟。基本概念不清,则需要弄清晰是大部分概念都存在问题呢还是个别的？ 如果是大部分概念都存在限度不同的不清晰问题,就阐明在学习措施上有明显欠缺，需要及时补救，加强基本概念的学习，并从最基本的概念开始进行补课。如果只是部分概念存在问题，则阐明我们在学习这一部分知识时,有缺陷，需要专门进行补漏，把有关教材认真地再学习
