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1、26式传统杨式太极拳动作分解第1式预备式1)直立平视(身体自然直立,两臂自然下垂,两脚并拢,眼向前平视。)2)提脚踏地(重心于右腿,左脚跟微提起,左前脚掌踏地;眼向前平 视。)3)两脚开立(左脚向左侧分开与肩同宽,前脚掌踏地,重心左移,全脚 掌踏实。)第2式起势(太极出势)1)两臂平举(双臂缓慢向前平举与肩平,掌心相对虎口向上。双掌与肩同 宽,眼平视。)2)屈臂挑掌(双臂屈肘挑掌,向内划弧收于胸前,掌心相对指尖向上,眼 平视。)3)分手按掌(双掌微向下,同时向左右平圆划弧分开,再向前按出, 掌指向上与鼻平,掌心侧向前;眼平视。)4)屈膝按掌(两腿微屈,同时双掌轻轻下按于两腿前外侧,掌心向下,掌
2、 指向前,眼平视。)第3式左捧式1)转体提臂(身体右转,右脚尖外转 45度,重心于右腿;左脚跟提起; 右掌屈臂上提于胸前,掌指向前,虎口向上;左掌向右划弧于右腹前,翻转掌 心侧向上,掌指向后,眼视右手方向。)2)合手出步(身体向左转,重心于右腿;左脚提起向前迈出,左脚跟先着 地,右臂微内旋;眼随体转向前平视。)3)弓步左捧(身体继续左转重心移于左腿;左脚踏实屈膝成左弓步;随体 转左臂向前捧出,掌心向内掌指向右,与胸平;右臂内旋落于右魏旁,掌心向 下,虎口向前,掌指斜向前;眼向前平视。)第4式右揽雀尾(捧势)1)扣脚展臂(身体微左转,左脚尖内扣 45度,右脚跟提起,随体转右手 上提于体右侧,掌心
3、侧向外;左手外旋掌心侧向上,双掌指向前,双臂平展于 体侧;眼视左手方向。)2)合手出步(身体右转,重心于左腿;右脚向前迈出,脚跟先着地;同时 左掌微向上划弧屈臂于右胸前,掌心向下,掌指向右;右掌向左下划弧于左腹 前,掌心侧向上,掌指向左;眼视左手方向。)3)弓步立捧(身体继续右转,重心移于右腿;右脚踏实,屈膝成右弓步; 随体转右臂从左臂外侧向上经面前立掌向前捧出,掌心侧向前,掌指向上与鼻 平;左掌落于右肘内侧,掌心侧向上,掌指对右肘;眼随体转向前平视。)第4式右揽雀尾(捋势)1)坐步捋掌(身体左转,重心移于左腿,成坐步;双掌随体转向左后捋至 腹前,右掌心向左掌指向前,左掌心侧向上,掌指向右;眼
4、随体转向前平 视。)第4式右揽雀尾(挤势)1)转体搭腕(身体右转,重心于左腿,成坐步;同时右臂外旋屈肘提于腹 前,右掌心向内,掌指向左;左臂内旋上提附于右腕内侧,掌心向前,掌指斜 向右,眼平视。)2)弓步平挤(重心前移,屈膝成右弓步;同时双掌向前挤出,腕与肩平, 右掌心向内,掌指向左,左掌心向外,掌指斜向上;眼平视。)第4式右揽雀尾(按势)1)弓步分手(重心微向前移,成右弓步;同时双掌向前平展,左掌从右掌 上向前分开,腕与肩平,双掌心相对,掌指向前,虎口向上;眼平视。)2)坐步挑掌(重心后移于左腿,成左坐步;同时双臂屈肘挑掌收于胸前, 两掌心侧相对,掌指斜向上,眼平视。)3)弓步按掌(重心前移
5、,屈膝成右弓步;双掌微向下,再向前上按出,掌 心向前,掌指向上与肩平;眼平视。)第5式单鞭1)扣脚摆掌(身体左转,右脚尖内扣 135度,重心移至左腿;双掌随腰转 动微向上,经面前向左划弧至身体左前侧,掌心向外,掌指向上,眼平视。)2)勾手出步(身体右转,重心移于右腿,左脚向左前迈出,脚跟先着地; 随体转左掌向下划弧至右腹前,掌心向上,掌指向右;右掌转动掌心向上,向 内划弧经颌下握勾手向右前伸出,勾尖向下,勾背略高于肩;眼视勾手方 向。)3)弓步推掌(身体左转,重心前移,左脚踏实屈膝成左弓步;同时左掌向 上经面前,立圆立掌向前推出,掌心向前,掌指向上;右勾手向右后方拉开, 眼平视。)第6式双峰贯
6、耳1)扣脚摆掌(身体右转左脚尖内扣 45度,重心于左腿;同时右勾手变 掌,随体转双臂外旋,掌心向上,平摆至体前;眼随体转向前平视。)2)落掌出步(重心于左腿,右脚向前迈出,脚跟先着地;同时双掌向下落 于腰间,掌心向上,眼平视。)3)弓步贯拳(重心前移,屈膝成右弓步;双掌握拳,分别从身体两侧自后 向上,向前弧形圈打,拳与头平,拳心向外,拳眼斜向下;眼平视。)第7式上势1)坐步落手(身体左转,重心移于左腿成坐步;随体转左掌外旋掌心向 上,向下划弧至左腹前,掌指向前;右掌向前微展,掌心向前,掌指向上;眼 随体转向前平视。)2)转体搭手(身体右转,重心于左腿,右脚向前迈出脚跟先着地;随体转 右掌向下划
7、弧平捧于胸前,掌心向内,掌指向左;左掌向后而上划弧按在右小 臂内侧,掌心向外,掌指斜向上;眼平视。)3)弓步下挤(重心移至右腿,右脚踏实,屈膝成右弓步;双掌向前下方挤 出,右掌心向内,掌指向左,左掌心向外掌指斜向上;眼视体前下方。)第8式白鹤亮翅1)扣脚转体(身体左转,右脚尖内扣 45度,重心于右腿;随体转右小臂 内旋,微向前展,右掌心向左,掌指向前,虎口向上;左掌附在右小臂上,掌 心向下,掌指向右;眼随体转向前平视。)2)虚步分掌(重心于右腿,左脚向前迈出,前脚掌踏地,成左虚步;双掌 分别向右上,左下分开,右掌上提于右额前,掌心向外,掌指向上;左掌落于 左魏前外,掌心向下,掌指向前;眼平视。
8、)第9式进步搬拦捶1)迈步撑掌(身体左转,左脚脚跟踏地,脚尖外展 45度,重心移于左 腿;右脚向前迈出,脚跟先着地;随体转左掌转动向上,向左后而上划弧至左 肩外,掌心向外,掌指向上,腕与肩平;右掌变拳向左下划弧至腹前,拳心向 下,拳眼向内;眼视左掌方向。)2)弓步搬拳(身体右转,重心前移,右脚踏实屈膝成右弓步;随腰转右拳 向前翻打,拳心向上,拳面向前,拳与胸平;同时左掌经面前向前横掌下压于 右拳前,掌心向下,掌指向右,腕与肩平;眼平视。)3)迈步拦掌(身体右转,右脚尖外展 45度,重心于右腿,左脚向前迈 出,脚跟先着地;右拳收于腰间,拳心向上;左掌立掌向前,向左划弧拦出, 掌心侧向右,掌指向上
9、,腕与肩平;眼平视。)4)弓步捶打(身体左转,重心前移,左脚踏实屈膝成左弓步;右臂内旋, 右拳自腰间向前打出,拳眼向上与胸平;左掌弧形收至右前臂内侧,掌心侧向 右,掌指斜向上;眼视右拳方向。)第10式手挥琵琶1)跟步推掌(身体微左转,重心移至左腿;右脚向前跟半步,前脚掌踏 地;随体转右拳变掌,立掌向前推出,左掌向下落于左魏旁,掌心向下;眼视 右掌方向。)2)后坐挑掌(身体右转,重心移至右腿,右脚踏实;右掌屈臂立 掌收于胸前,掌心微向左,掌指向上;左掌弧形上提于体前,掌心向右,掌指 向上与鼻平;眼随体转向前平视。)3)虚步合臂(身体左转,重心于右腿,左脚前移脚跟着地成虚步;同时双 掌微向下,向前
10、上方弧形推出,左掌与鼻平,掌心向右,掌指向上;右掌心向 左与左肘相对,掌指斜向前上;眼平视。)第11式左搂膝拗步1)迈步举臂(身体右转,重心于右腿,左脚向前迈出,脚跟先着地;随体 转左手翻转掌心向内,经面前划弧于右肩前,掌心向内,掌指向右;右手翻转 掌心向上,向下经腹前再向右上划弧于右肩前,掌心向外,掌指向上;眼视右 手方向。)2)搂膝推掌(身体左转,重心前移,左脚踏实,屈膝成左弓步;同 时左掌落于右腹前,掌心向下,向前经左膝前搂过至左膝外侧,掌指向前;右 臂屈肘,右掌经耳旁立掌向前推出,掌指向上略高于肩;眼平视。)第12式右野马分鬃1)迈步合手(身体左转,左脚尖外展 45度,重心于左腿,右脚
11、向前迈 出,脚跟先着地;随体转左臂外旋,向后向上翻转,屈臂收于胸前,掌心向 下,掌指向右,腕与胸平;同时右掌向下划弧于左腹前,右臂外旋,掌心向 上,掌指向左;眼随体转向前平视。)2)弓步分手(身体右转,重心前移,右脚踏实,屈膝成右弓步;同时双掌 前后拉伸展开,右掌指高与眼平,掌心侧向上,掌指斜向左;左掌向下落于左 魏旁,掌心向下,虎口向前,掌指斜向前;眼视右手方向。)第13式闪通臂1)迈步搭手(身体右转,右脚外展 45度,重心于右腿,左脚向前迈出,脚 跟先着地;随体转左掌搭在右腕部,双掌向上提至右额前,左掌心向外,掌指 向上;右臂内旋,掌心向外,掌指向左;眼视右前方。)2)弓步推掌(身体左转,
12、重心移于左腿,左脚踏实,屈膝成左弓步;随体 转左掌微向下经胸前向前立掌推出,掌指向上,腕与肩平;同时右掌向右前上 方推掌,掌指向前,掌心向外;眼平视。)第14式撇身捶1)扣脚转体(身体右转,左脚尖内扣,重心于左腿;随体转右掌变拳,经 面前下落至腹前,拳心向下,拳眼向内;左掌向上划弧至额前上方,掌心向 外,掌指向右;眼随体转平视。)2)迈步翻打(身体继续右转,重心于左腿,右脚向前迈出,脚跟先着地; 随体转左掌向左下划弧于左魏侧,掌心向下,掌指向前;右拳随腰转向前翻 打,拳心向上与胸平;眼随体转向前平视。)3)弓步横推(身体微右转,重心前移,右脚踏实,屈膝成右弓步;同时左 掌上提经右臂上横掌向前推
13、出,腕与肩平,掌心向下,掌指向右;右拳收于腰 间,拳心向上;眼平视。)第15式高探马1)展脚转体(身体右转,右脚外展 45度,重心于右腿,左脚跟提起;同 时左掌随重心前移向前展伸,掌心向前,掌指向上,腕与肩平;右拳在腰间变 掌,掌心向上;眼视左掌方向。)2)迈步挑掌(身体右转,重心于右腿,左脚向前迈出,前脚掌踏地;右掌 向后向上平举于右肩前外侧,掌心向外,掌指向上;左臂外旋,掌心向上,掌 指向前,双腕与肩平;眼视右掌方向。)3)虚步横推(身体左转,重心于右腿,左脚稍向前移,前脚掌踏地,成左 虚步;右臂屈肘经耳侧横掌向前推出,掌心侧向前,掌指斜向左前,略高于 肩;左掌经右臂下屈臂收至上腹,掌心向
14、上,掌指向右前方,右腕与肩平。眼 平视。)第16式双探掌1)垫步穿掌(左脚稍移,脚跟踏地;左掌上穿,双手背相对,掌指向上; 眼平视。)2)迈步分手(身体左转,左脚外展 45度,重心移于左腿,左腿支 撑屈蹲,右脚向前迈步,脚跟先着地;随体转双掌向左右分开划弧于腰两侧, 掌心向上,掌指向前下方;眼随体转平视。)3)弓步双穿掌(重心前移,右脚踏实,屈膝成右弓步;同时双掌自腰侧向 体前穿伸,掌心向上,掌指向前,掌指与鼻平;眼平视。)第17式金鸡独立1)上步摆掌(身体右转,右脚外展 45度,重心移于右腿;左脚向前迈步, 脚跟先着地;随体转右臂内旋,经面前摆掌至右后 45度,掌心侧向外,掌指斜 向上;时左
15、臂外旋,掌心向内经面前划弧至腹前推出,掌指向上;眼视左手方 向。)2)提膝挑掌(身体左转,重心移于左腿支撑,右腿屈膝提起,脚尖自然 下垂,成左独立式;同时左臂转动掌心向下,按于左魏旁,虎口侧向前;右手 向下顺右腿外侧向前上方挑掌,掌指向上与鼻平,掌心侧向左;眼视右掌方 向。)第18式玉女穿梭1)屈蹲落步(重心于左腿,左腿屈蹲,右脚向前落步,脚跟先着地;双掌 不动,眼平视。)2)合手迈步(身体右转,右脚外展 45度踏实,重心移至右腿;左脚向前 迈步,脚跟先着地;随体转右臂内旋,掌心向下屈臂横肘于胸前,掌指向左; 左掌向右划弧于右腹前,掌心向上,掌指向右;眼平视。)3)弓步架推(身体左转,左脚踏实
16、,屈膝成左弓步;随体转左臂内旋,向 前上翻掌举至额前上方,掌心向外,掌指向右;同时右掌向前推出,掌心向 外,掌指向上与肩平;眼平视。)第19式上步七星1)转体分手(身体转正,重心于左腿;随体转双掌平举于身体两侧,掌心 向外,掌指向上,腕与肩平;眼平视。)2)迈步架拳(身体正向,重心于左腿,右脚向前迈出,前脚掌踏地,成右 虚步;双掌握拳,双拳由体侧向下经腹前两腕交叉,右拳在外,向前上架起, 腕与肩平,拳心向内,拳背向前;眼平视。)第20式退步跨虎1)撤步搁挡(身体右转,重心于左腿,右脚向右后撤步,重心移至右腿; 右拳向下收于右腰侧,拳心向上;左拳随体转稍向右划弧,拳心向内;眼随体 转平视。)2)虚的步分手(身体左转,重心于右腿,左脚提起,前脚掌踏地成左虚步;右拳向右前划弧至身体右前侧,拳变