《30分钟就能完成的马铃薯快手菜》由会员分享,可在线阅读,更多相关《30分钟就能完成的马铃薯快手菜(3页珍藏版)》请在金锄头文库上搜索。
1、30 分钟就能完成的马铃薯快手菜晚餐向来是中国人“一日三餐”中必不可少的一餐。然而,忙碌的现代生活导致大部分家庭不得不对晚餐敷衍了事,聚餐时间越来越少,且老、中、青三代对饮食的需求各不相同,要面面俱到显得难上加难。如何在 30 分钟内准备好全家都爱吃的菜肴,兼顾美味和营养呢?试试马铃薯吧!美国马铃薯协会( US Potato Board)的研究结果显示:新鲜的马铃薯含有丰富的维生素C,有助于胶原蛋白的生成,促进铁元素吸收,帮助伤口愈合,并保护牙龈健康。马铃薯不含钠,富含钾元素,可有助于降低中老年人患高血压和中风的风险。同时,马铃薯不含胆固醇和脂肪,一个中等大小、重约148 克的带皮马铃薯仅产生
2、110 卡路里热量,但极易产生饱腹感,可被纳入减肥计划,用来控制体重。既然马铃薯有这么多的好处,那就从今天开始,将它纳入到每天的饮食中吧!以下是美国马铃薯协会近期研发的菜谱, 若据此烹饪, 不到 30 分钟,你就可以轻轻松松享用美味又营养的佳肴啦!薯粒海鲜炒饭原料:美国马铃薯薯粒 150 克,海鲜粒(海虾、鱿鱼、带子)100 克,米饭 300 克,鸡蛋 100 克,葱花 20 克,食用油、调味料各适量。做法:1.锅内放少许食用油,烧热后放入海鲜粒煸炒,放调味料调味,盛出后备用;2.锅内放少许食用油将米饭炒香,放入鸡蛋、美国马铃薯薯粒和备用的海鲜粒,炒匀即可。椰香鸡伴薯角原料:美国薯角 300 克,鸡肉条 20 克,芝士粉 25 克,椰浆 75 毫升,高汤 100 毫升,绍兴黄酒 10 毫升,蛋黄 50 克,干葱 10 克,洋葱 10 克,蒜蓉 10 克,食用油 20 毫升。做法:1.锅内放少许食用油,烧热后放入干葱、洋葱、蒜蓉,煸炒至出香味;2.放入鸡肉条煸炒至出香味,加绍兴黄酒、高汤、椰浆、美国马铃薯薯角,中火煮 20 分钟;3.开小火,放入蛋黄,搅匀后装盘,表面撒芝士粉,再放入 ?h 炉稍微 ?h 香后即可。菜谱由美国马铃薯协会提供