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1、健康长寿小知识1、每天早上单腿轮换站立这听起来有些奇怪，但每天早上穿衣服的时候单腿轮换站立会迫 使身体保持平衡，增强支撑脊柱的核心肌肉群（后背、骨盆和腹部） 力量。这个好习惯可以让你老来获益。2、每周至少进行两次性生活与每周进行两次性生活的人相比，每个月性生活不到一次的人过 早死亡的风险会增倍。拥有健康性生活的夫妇看起来会年轻7岁， 这或许是因为性生活能减轻压力、满足感更强和睡眠质量更好。3、每天吃3个核桃4、结交6个可以信赖的好友5、每晚少看1小时电视年过25岁之后，每看1小时的电视，就会将人的寿命缩短20分 钟。这是因为：看电视的时间越长，人体处于静坐不动、无所事事 的时间就越长;肌肉得不
2、到锻炼，热量得不到燃烧，人们患病和早逝 的风险也增大了。体检是目前最好的检查身体的方式，所以为了我们的身体，最好 每年都去做一次体检。不要认为我们的身体会一直处于健康状态， 为了能够随时知晓自己的身体情况，一定要经常带着家人一起去医 院体检。7、关注腰围8、每天至少笑20次一个成年人，最好每天能笑20次以上。笑容能够让我们身心愉 悦，让我们勇敢的面对生活，所以我们应该经常笑一笑。然而，因为工作以及其他方面的原因，我们每天笑的次数只是在10次左右， 这无疑是非常少的。为了我们能够健康长寿，我们要经常笑一笑为 好。9、戒烟吸烟不仅会让人的寿命缩短约10年，还会降低老年阶段的生活 质量，因为吸烟者更
3、容易患上让身体感觉虚弱的疾病。10、有坚定的信仰与友为伴与动为伴适度运动不仅能强健骨骼，还会促进骨的生长。老人应经常做些 力所能及的运动，如慢跑、骑车等，每周5次，每次30分钟;扫地、 浇花等家务也有利关节、丰肌肉、通血脉、缓衰老的作用；即使长年 卧床，每天也应尽量离床1小时。与绿为伴最好能多出去走走，到绿色环境下游玩观赏，如果不想走的太远, 就到附近的公园走一走，呼吸呼吸新鲜空气，对身体以及肺部很有 好处。同时也要多吃一些绿色蔬菜，让身体更加健康。与笑为伴与艺为伴人要老有所学、老有所乐，用琴棋书画各种艺术形式陶冶情操。 即使没有“艺术细胞”，也可以栽花、养鱼、垂钓、上老年大学等, 以养性怡情
4、，增添生活乐趣。需要提醒的是，不要过度沉溺，为 “艺术”二字所累就不好了。与爱为伴与美为运动保护预防损伤由于人的肌肉和韧带在秋季气温开始下降的环境中容易反射性地 引起血管收缩，关节生理活动度减小，因而极易造成肌肉、肌腱、 韧带及关节的运动损伤。因此，每次运动中也要注意运动的方法， 除了做好充分的准备活动外，运动的幅度、强度都要重视，不要勉 强自己做一些较高难度的动作。晨起锻炼不能空腹很多人都是早晨起来洗脸刷牙之后便出门进行锻炼，等到锻炼结 束之后再回去吃早餐。其实这是很不科学的。我们的身体经过一夜 的消化之后胃里早已是空空如也，身体内几乎没有任何能量。而在 这种情况下如果还直接进行锻炼的话，我们不仅会很快就感到很累, 而且还会对身体造成损害。所以建议大家还是吃过早饭再进行锻炼 吧。酒足饭饱不宜运动现代人的生活习惯已经很少是“日出而作，日落而息”的了，晚 上睡得晚，早上工作又多，不少人没有时间早上锻炼，所以有人就 把锻炼的时间定在了晚饭后。能够坚持锻炼是件好事，不过饭后立 即进行运动，哪怕是散步也是不利于健康的。这是因为饭后消化系 统的血液循环大大增加，而身体其他的部位血液循环就会相对减少, 如果马上开始运动，消化的过程受阻，胃肠容易生病。所以饭后30 分钟后再进行运动为好。晨跑锻炼不宜路边
