完善体质管理护航身心健康

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1、完善体质管理，护航身心健康完善体质管理，护航身心健康 衢州市白云学校衢州市白云学校 一、“双减”背景下学生心理健康现状一、“双减”背景下学生心理健康现状 “双减”后，我们学校除了落实各类政策，也持续关注学生的心理健康情况发现学生心理健康依然存在以下问题： （一）“双减”虽一定程度上缓解了学生的学习焦虑，但学生心理问题依（一）“双减”虽一定程度上缓解了学生的学习焦虑，但学生心理问题依然存在。然存在。 通过学校心理测评发现，“双减”政策实施后，在学习焦虑上有了一定程度的缓解，但是距离我们的预期还有一定的距离。 整体心理健康状况并未因为 “双减” 的开展得到有效改变。 分析原因， 一方面虽然 “双减

2、”在一定程度上减轻了学生的学业负担，减缓了孩子们的学习焦虑，但是客观存在的升学压力没有消减，孩子们的升学压力依然存在，从初三的学业压力指数我们就发现初三学生的心理问题相较于其它两个年级更为明显。 减轻作业负担是治心理问题的表，锻造他们的灵魂才是根治心理疾病的本。（二）无专职教师心理疏导方面成效有限。（二）无专职教师心理疏导方面成效有限。 为了保证孩子们的心理健康，我校有三位兼职心理教师，每周每个班级会定期开展心理健康教育课。但是由于教师不是专职的，在学生的心理疏导上不能做到专业有效。目前我们能做的就是定期监测，发现问题，反馈给家长和班主任。在后期的跟进与改善上还是存在很大的不足。从数据中我们也

3、可以发现，存在问题的孩子在一定时间的跟进疏导之后并未得到很明显的改善。 发现学生的心理亚健康问题，学校高度重视。但是由于缺乏专业知识，我们对自己的心理疏导是否具有科学性依然存疑。面临可能犯错和袖手旁观两个选项，但是我们一个都不想选。 就缺少专业知识的教师团队而言， 有效的预防干预的作用远超过滞后的治疗。 （三）干预教育的依据与目标（三）干预教育的依据与目标 针对三个年级情绪困扰的情况，我校心理老师提出的教学建议为：首先鼓励学生加强体育锻炼，运动在改变不良情绪，振奋精神方面有较好的效果，关键在于体育锻炼，如跑步、打球、游泳等反复持续，都能加速脉搏，促进血液循环，改善身体对氧的利用。其次，可以进行

4、环境调节，比如指导学生听一些与自己的情绪完全合拍的音乐，借助音乐改变心情，或者通过选择具有缓解和镇静作用的61清淡颜色，滋养心气，减轻焦虑紧张情绪。第三在学生遇到情绪困扰、心情低落时，引导学生认真阅读课外书籍，或钻研某种感兴趣的技艺，培养他们的业余兴趣爱好，进行情绪的转移。但如果情况严重时，则需要进行进一步诊断，或及时转介，寻求更为专业的心理治疗。 二、以运动为支架，助力心理健康二、以运动为支架，助力心理健康 在心理教师建议的基础上，我们结合本校原有的体质管理政策，在四个时间段的运动基础上 （一）（一）运动干预措施：运动干预措施： 1.1.课桌课桌舞舞，音乐与运动结合缓解情绪音乐与运动结合缓解

5、情绪 课桌舞是 2021 年“双减”开始之后，我校体育教师联合心理教师以及音乐教师借鉴网络平台视频，联合开发的运动形式。它用时特别短，一支课桌舞大约用时 3 到 5 分钟，所以我们主要将它安排在课间，两节课的间隙，或者遇到下雨天，无法正常开展大课间活动的时候。它主要的运动场地是教室和自己的位置，以简单的动作配合欢快的音乐，让孩子跟着节奏舞动。它与其它的运动最大的不同是，它既是运动也是舞蹈。课桌舞动作简单易学，配上节奏感十足的韵律，有效地活动了学生的上肢、颈、肩、背等部位，可以缓解上课、写字带来的疲劳。下课时孩子们追逐打闹减少了，都纷纷利用多媒体学习自己喜爱的课桌舞。为了保障运动的时间，我们采用

6、的是固定 1+随机 N 的形式保障运动时间。固定 1 就是每天下午第 3 节课下课到校本课程的上课这段时间， 我们延长了这节课的下课时间， 将这个时间段确定为固定的课桌舞运动时间。随机 N 则是指孩子们在两节课的间隙如果时间允许， 他们也愿意的话可以选择任意两节课间开展课桌舞活动。 因为运动的时间是课间，为了提高大家参与运动的积极性，自 2021 年 9 月开始，学校开展课桌操比赛,全校 66 个班级全体参与。因为其接地气、生活化、简单易学，受到了孩子们的热捧。孩子们从一开始的跟着学，慢慢学。后来变成主动学，自编自导自演。甚至有时候下课走廊里看不到人，只能听到阵阵音乐声和孩子们的欢笑声。学校也

7、评选出了一批优秀的案例，在全校范围内表彰，并在学校视频号上展出。 动感的音乐和身体的律动有利于纾解孩子们的学习压力，在这短短的时间中参与运动，身心都得到了锻炼，缓解了他们学习中产生的紧张情62绪。时间短灵活可操作性强是课桌操的优势。在开展课桌操比赛一个阶段以后，我们对各年级的情绪性指症检测中发现，适应力与复原力呈现增强的趋势。 图 1.703 班班级抖音号视频展示课桌舞2.2.课间锻炼，改善心理压力课间锻炼，改善心理压力 图 2.学校视频公众号课桌舞展播我校心理老师查阅了相关资料发现，科学研究表明，不同运动形式、运动时间、运动强度对提升心理健康的不同作用。分析、评价了运动干预效应（运动项目、运

8、动强度、运动频率、一次运动时间和运动持续时间）单独和交互作用与学生心理压力的关系，发现中等强度的体育锻炼更有利于改善学生的心理压力。在运动形式上有氧健身操的效果与跑步的效果相当， 且组合形式的运动效果优于单一的运动形式。每次 30-60 分钟的运动效果锻炼对促进心理健康效果最好。运动干预强度控制在中等强度，每次累计时间保持在 30 分钟左右是参与者获得心理效益最佳时间。 于是我们对每天8:10开始的持续时间为30分钟的大课间安排进行了优化提升。由原来的固定的做广播操变成组合运动。即：10 分钟的慢跑+5 分钟的广播操+15 分钟的啦啦操。慢跑有利于培养孩子的耐力和抗挫里。而广播操和啦啦操都是属

9、于有氧操。我们引进啦啦操的原因是健美操是一项融体操、舞蹈、音乐为 一体的运动项目，它和广播操一样都是男女皆宜的运动，而且对塑造人健美的体型、 提高人的协调性以及增强审美意识的作用较大。该项运动可以使学生的身心放松，是缓解心理压力的良药。 最初孩子们不会啦啦操，我们就采用坚持 10 分钟慢跑加 5 分钟广播操的形式，另外的 15 分钟让孩子们以班级或者小组为单位在操场排练自己班级的啦啦操。大概一个月后，孩子们的排练就有了初步的成效。15 分钟的自由有氧啦63啦操可以完整完成。在实际操作的过程中，孩子们又提出了改进的方法。因为每个班的啦啦操是不一样的，所配合的音乐也是不一样的，但学校广播里只能提供

10、一种音乐。问题来了，要选哪个音乐呢？孩子们提出了解决的方法，他们希望学校能以月为单位组织啦啦操比赛，每月获胜的班级可以取得音乐支配权。这个比赛一方面可以提高孩子们的运动积极性。 另一方面还能锻炼孩子们解决问题的能力。学校很快采纳了建议，并将权力下放给学生会，由学生会自主制定方案，以月为单位评比，并将此项评比纳入星级班级考核。 （图 3.2021 年 11 月啦啦操比赛） （图 4.7 年级学生利用课余排练啦啦操） 新方案实施 12 周，心理老师在第 6 周与第 12 周进行检测，结果显示焦虑得分前、中 、后差异显著(P0.001）,后测显著高于前、中测。结果表明本校初中部三个年级进行 6 周组

11、合运动学生的不适应、焦虑水平下降，当他们经过 12周有规律的组合运动后，焦虑水平得到大幅度改善。 3.3.专业运动，培养坚韧性专业运动，培养坚韧性 我校是少体校，每天的 16:1017:00 为校本课程时间。在这段时间里，学校专业训练的孩子参加自己的专业训练课程，其他孩子则在班级自修。学校有舞蹈、篮球、足球、田径、射击、射箭、游泳、击剑等社团，学校以外聘的形式聘请了射击、射击、足球、击剑的专职教练。“双减”实施之后，我校决定优化这个时间点的活动，将社团活动的面铺开，致力于普及到每一个学生个体。国外有学者在学校和社区开展体育活动提升青少年运动员心理坚韧性的研究中指出， 有目的的体育活动辅以心理坚

12、韧性干预可以促进青少年的积极情绪和抗压能力。 无论是课间的课桌舞还是大课间的啦啦操都是没有明确的目的性的， 而如果孩子选择了专业的运动项目的话是不是就可以更加有效的提高他们的坚韧性和抗压能力呢。在这样的考量之下，学校在非专业运动员中开设社团课，频率为每64周 2 次， 时间为校本课程时间。 利用本校的师资， 开设足球、 篮球、 排球、 长跑、短跑、 健美操 6 个社团。社团老师在心理教师的指导下借助竞技心理坚韧性的培养方法如:目标定向、表象训练、放松训练、专注力训练和思维停止机能训练等方法对体育运动中的青少年施加干预影响。经过一个学期 12 周的干预之后我们发现学生的耐挫力得到了一定的锻炼与培

13、养。 一定程度的实现通过自我要求达到进步，在遭遇困难时不轻易放弃、学会忍耐，进而增强心理、生理极限，以达到促进心理健康素质发展的目的。心理健康培养是一个长期的过程，在本阶段的基础上我们会继续改进跟进。 （图 5.游泳比赛） （图 6.射击队训练） （图 7.射击队训练） （图 8.击剑队训练） 三、提升体质，赋能心理健康三、提升体质，赋能心理健康 （一）（一） 时间有保障，品质有提升时间有保障，品质有提升 开齐开足体育与健康课程。中小学校要严格落实国家规定的体育与健康课程刚性要求，小学一至二年级每周 4 课时，小学三至六年级和初中每周 3 课时确保不以任何理由挤占体育与健康课程和学生校园体育活

14、动。 我校的学生每天在三个时间段的运动总时长是超过一小时的， 此外我们每周的体育课的时长也是有效65得到保障的。自新方案实施以来学校出台巡课政策，每一周有值周小组共三名教师，每个年级配套学生会的 2 位同学，在固定的时间地点巡课检查，负责监督和记录每天的活动开展情况并打分反馈。 运动品质得到提升。之前我们所保障的只是单纯的运动时间。运动形式比较单一。新的方案实施后。在运动形式上，我们变得更加丰富，学生的可选择性也更强。其次，每个时间段的运动形式针对的是不同问题的调节：课桌舞让孩子们在课与课之间得到身心的放松；大课间的组合运动缓解压力；校本课程的专业训练则培养孩子们坚毅的品格。 （二）学生体质和

15、视力都有所改善（二）学生体质和视力都有所改善 我校初中段学生体质测试优秀率由原来的 20%左右提升到 30%以上。其中有部分班级提升到 40%以上。孩子们的体质有了一定的改善。同时班级的近视率得到了一定的控制，学校的近视率没有明显下降的情况。数据表明，运动时间得到保障，学生的健康也得到了一定程度的保障。 图 9. 2021 学年第一第二学期八年级体质监测对比 （三）学生的心理问题得到了一定的程度的缓解（三）学生的心理问题得到了一定的程度的缓解 从运动干预前后数据对比可以看出，除了学习适应能力变化不大。在自我意识、社会交往、校内人际关系、挫折耐受力、敌对、焦虑、学习压力变化上均达到显著性差异。

16、表 1.干预活动开展前心理检测数据 分量表分量表 适应适应 困扰困扰 复原力复原力 统计量 检出数 比例 检出数 比例 检出数 比例 020406080100120优秀率合格率不及格率2021学年年八年级上下学期体质监测对比八上八下66初中 1 年级 1 0.29% 29 8.41% 31 8.99% 初中 2 年级 0 0.0% 59 16.67% 36 10.17% 初中 3 年级 0 0.0% 66 19.19% 53 15.41% 表 2.干预活动开展后心理检测数据 分量表分量表 适应适应 困扰困扰 复原力复原力 统计量 检出数 比例 检出数 比例 检出数 比例 初中 1 年级 0 0.0% 20 5.7% 20 5.7% 初中 2 年级 0 0.0% 39 11% 30 8.4% 初中 3 年级 0 0.0% 54 16.2% 53 15.41% 对比两表，在运动干预之后，初一与初二学生的抗困扰与复原力都有较大提升，初三学生的改变不大。老师再次谈话调研，发现初三学生并未百分之百参与这三项运动。其实初三的学生存在的问题明显高于其他两个年级，了解这一情况之后，我们马上跟进调整方案