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1、压力与情绪培训The user can demonstrate on a projector or computer,or print the presentation and make it into a film to be used in a wider field The user can demonstrate2020BUSINESS DESIGN汇 报 人：Xxxx日期：2020.9.14课课 程程 目目 的的BE CREATIVE本课程的目的是提高我们化解压力及控制自己过激情绪正确面对压力之下的反应，及有效管理及缓解压力的能力CONTENTBUSINESS DESIGN对思维改造
2、缓解压力的方法面对压力控制情绪的技巧员工压力管理的方法有关压力避开压力源提高相应能力PART0 1有有 关关 压压 力力print the presentation and make it into a film to be used in a wider field The user can demonstrate on a projector or computerBUSINESS DESIGN有关压力有关压力什么是压力什么是压力当自发或外界的要求不适合自我的处理能力时，所产生的一种内心感受及身体反映如果一个人的精神和肉体能够接受压力的挑战，那么压力对人就是一种推动力；相反则会给身心健康带
3、来危害生活中没有固定的模式可保证免受压力，但有许多方法可以减轻压力女性面对压力的反应女性面对压力的反应女性在压力下的反应较主观而感性，女性的心灵较注重主观世界，女人总会体验各种情绪心烦意乱心烦意乱过度反应过度反应精疲力竭精疲力竭男性面对压力的反应男性面对压力的反应男性面对压力时多半以客观分析的态度面对压力，而在认知能力的关注范围主要在外界事物，压力之下，男人因而倾向缩回个人思考世界，企图定出行动方案。退退 缩缩易易 怒怒封封 闭闭过度的压力带来的伤害过度的压力带来的伤害据统计，七成以上的疾病与压力有关据统计，七成以上的疾病与压力有关生理生理信号信号情绪情绪信号信号失眠头痛肠胃不适高血压心脏病精
4、神病记忆力下降注意力不集中悲观失望异常激动自杀压力的来源压力的来源压力的来源也是多方面的而造成压力的主要原因有三个方面：压力的来源也是多方面的而造成压力的主要原因有三个方面：01.01.工作因素；工作因素；02.02.生活因素；生活因素；03.03.个人性格。个人性格。对工作不满意、工作量多、工作要求高、人际关系不良工作因素配偶死亡、离婚、换工作、结婚、怀孕生活因素不能自我肯定、追求完美个人性格010203PART0 2避避 开开 压压 力力 源源print the presentation and make it into a film to be used in a wider field
5、 The user can demonstrate on a projector or computerBUSINESS DESIGN什么是压力管理什么是压力管理压力管压力管理理就是使用各种方法平衡要求与处理能力，将消极性压力转化为积极性压力，从而使自我身心放松，保持健康生活及工作状态要求处理能力要求处理能力要求处理能力压力太多压力太多压力太多压力太多压力与能力平衡压力与能力平衡压力与能力平衡压力与能力平衡压力太少压力太少压力太少压力太少压力管理的技巧压力管理的技巧改变压力来源发展相应技能对思维进行改造提高缓解压力的能力压力管理原则压力管理原则平平衡衡0 01 10 02 20 03 30 0
6、4 4压力管理的技巧之一压力管理的技巧之一清除原因清除原因清除原因清除原因避开压力源避开压力源避开压力源避开压力源增加资源增加资源增加资源增加资源重新组织生活重新组织生活重新组织生活重新组织生活躲避压力源并不能够将它的影响完全消除，但它确实是处于第一位的可以提供帮助的方法。避开压力源可以使你安然度过一段不太长的时间，但很少能成为一劳永逸的解决之道。OPTION01OPTION01OPTION02OPTION02OPTION03OPTION03OPTION04OPTION04改变压力来源的方法改变压力来源的方法做合适自己的事情做合适自己的事情合适的人做合适的事、合适的人与合适的人搭配、合适的时间
7、做合适的事分析压力的来源和问题的核心将压力因子逐步击破直接告诉压力来源者找寻生命中的避风港去除不合理的想法关注自己的影响圈合适的人做合适的事合适的人做合适的事010102020 03 30404反应快不能坚持喜表扬感觉灵敏多愁善感顺从理性善于指挥关注事实好分析合适的时间做合适的事合适的时间做合适的事生理时钟生理时钟此时是注意力及记忆力最好，且工作与学习的最佳时段上午上午9:00-11:009:00-11:00精华期精华期最好静坐或闭目休息一下再进餐，正午不可饮酒，易醉又伤肝中午中午12:00-13:0012:00-13:00午休期午休期是分析力和创造力得以发挥淋漓得至极时段下午下午14:00-
8、16:0014:00-16:00高峰期高峰期体力耗弱的阶段，最好补充水果来解馋。避免因饥饿而贪食至肥胖下午下午16:00-17:0016:00-17:00低潮期低潮期合适的时间做合适的事合适的时间做合适的事此时血糖略增，臭觉与味觉最敏感，不妨以准备晚餐来提提精神n下午下午17:00-19:0017:00-19:00松散期松散期最好能在饭后30分钟去散个步或沐浴，放松一下，舒解一日的疲倦困顿n晚上晚上19:00-20:0019:00-20:00暂息期暂息期此为晚上活动的颠峰时段，建议您善用这时段进行商议，进修等需要思虑周密的活动n晚上晚上20:00-22:0020:00-22:00夜修期夜修期经
9、过整日忙碌，此时应该放松心情进入梦乡，千万别让身体过度负荷，那可得不偿失哦n晚上晚上22:00-24:0022:00-24:00夜眠期夜眠期生生理理时时钟钟PART0 3提提高高相相应应能能力力print the presentation and make it into a film to be used in a wider field The user can demonstrate on a projector or computerBUSINESS DESIGN压力管理技巧之二压力管理技巧之二发展相应技能发展相应技能培训培训培训培训/自我发展自我发展自我发展自我发展时间管理时间管理时
10、间管理时间管理做事果断做事果断做事果断做事果断善于沟通善于沟通善于沟通善于沟通一些使你行为果断的信条一些使你行为果断的信条我有权表达自己的观点、提出请求我可以选择怎样做，拒绝要求我有权犯错误，并从中吸取教训学会说“不”，而不必抱歉我有权要求别人给予思考的时间01010 02 2030304040 05 5拒绝的艺术拒绝的艺术学会说“不”，你的生活将会更美好直接分析法：直接分析法：直接说明原因，如自己的状况不允许，环境的限制让别人或一群人来拒绝，如投票表决0101巧妙转移法：先表示同情或给予赞美，然后再提出理由加以拒绝，温和而坚持不答应0202重要与紧急重要与紧急重重 要要紧紧 急急你个人觉得有
11、价值及对你的使命、价值观及优先目标是有贡献的活动你或别人认为它是需要立刻行动的事项时间管理矩阵图时间管理矩阵图l危机l急迫的问题l有限期的任务l会议、准备事项l准备事项l预防工作l价值观的澄清l关系的建立l真正的更新创作l授权自主管理l干扰、电话l一些信件报告l一些会议l许多紧急的事件l迎合别人的活动l细琐忙碌的工作l一些电话l浪费时间的事l“逃避“活动l无关紧要的信件l看太多的电视紧紧 急急不紧急不紧急重重 要要不不重重要要PART0 4对对 思思 维维 改改 造造print the presentation and make it into a film to be used in a w
12、ider field The user can demonstrate on a projector or computerBUSINESS DESIGN压力管理技巧之三压力管理技巧之三对对对对思思思思维维维维进进进进行行行行改改改改造造造造u避免使用消极词语一些不切实际一些不切实际的信条的信条学着对学着对自己说话自己说话作为一个成年人，应当受到所有人的赞杨当被要求做额外的工作或加班时，我必须说“是”我必须与任何人都融洽相处我必须总呆在这里，以免别人需要我帮助时找不到我我能够处理这种情况我很好，并不比别人差我愿意向更好的方向改变可以改变自己的命运我喜欢自己的公司和工作我可以通过努力得到我想要的
13、生活合理安排时间我将可以及时完成这项工作应当完全胜任自己的工作、并取得充分的成就，才能认为自己是有价值的u建立积极生活态度u改变不实际的信条u保持积极心理暗示练习练习练习积极思维练习积极思维场景一场景一场景一场景一公司商品部的采购主管陈先生，与某畅销商品的供应商王先生个性互相抵触，导致会谈经常出现争吵，生意发生障碍典型心理典型心理积极的思维积极的思维A.王先生是个讨厌的人B.尽可能减少与他的接触C.希望他被“炒鱿鱼”A._B._C._练习练习培养积极思维培养积极思维场景二场景二场景二场景二张小姐不善于在大家面前表达自己的想法，而下周三她要参加一个报告会，并向上级主管作述职报告典型心理典型心理积
14、极的思维积极的思维A.如果我搞砸了怎么办B.如果问我一些问题答不出来该怎么办C.我会紧张得结巴A._B._C._练习练习培养积极思维培养积极思维场场景景三三本来的工作已经够忙了，现在一位同事住院了，他的工作要我来做典型心理典型心理积极的思维积极的思维A.我到底该怎么做B.他们希望我做所有的工作C.我永远也不能将这两种工作协调好A._B._C._PART0 5缓缓解解压压力力方方法法print the presentation and make it into a film to be used in a wider field The user can demonstrate on a pro
15、jector or computerBUSINESS DESIGN压力管理技巧之四压力管理技巧之四提高缓解压力的技巧提高缓解压力的技巧多吃抗压食物减少吸烟、饮酒及喝过浓的咖啡有规律健身（做温和的运动）发展个人兴趣爱好学着放松和睡个好觉含维生素B1的食物可以帮你亢奋精神。如燕麦、瘦猪肉、牛奶、蔬菜等抗压能力。如大蒜、洋葱、海鲜类、全谷类等每天补充一粒维生素C，可以有效消除压力音乐治疗音乐治疗发泄情绪听摇滚乐理清情绪听古典乐闭目养神，想象自己在看大海学着放松和睡个好觉PART0 6面面对对压压力力控控制制情情绪绪的的技技巧巧print the presentation and make it in
16、to a film to be used in a wider field The user can demonstrate on a projector or computerBUSINESS DESIGN面对压力控制情绪面对压力控制情绪0101静静对付压力要对付压力要“静静”“”“慢慢”“”“松松”“”“悦悦”平心静气、用平常心、坦诚对待不同形式的压力有意识地让身体各个部位放松，有助于身心健康适当放慢步伐，做事沉着应对保持快乐开朗的心情，以积极主动的好情绪增强自我的抗压能力0202慢慢0303松松0404悦悦面对压力控制情绪面对压力控制情绪同同理理心心人性皆有共同点，如恻隐之心将心比心将心比心要避免人要避免人身攻击身攻击若你愿意以退为进，多花点耐心向对方提出一些问题，让他无拘无束地畅所欲言，你便可在他话里了解他内心的想法，进而打开他的心房松懈戒心松懈戒心站在对方立场为他来着想，相信对方也能感受到你的诚意设身处地设身处地面对压力控制情绪面对压力控制情绪如何表现如何表现同理心同理心公式：感受，事实，事实，事实，感受公式：感受，事实，事实，事实，感受感受:你当然生气了事实:你加班那么辛苦
