《大学生体育与健康》教学课件06武术

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1、第六章武术内 容 概 述 中华武术源远流长，在华夏土地上延续了数千年之久，其历史悠久并植根于民间。经历了漫长的历史发展过程，逐渐形成了内容精深、社会价值广泛、文化色彩浓厚的中国特色的民族传统体育项目。本章主要介绍武术运动的产生、发展、特点、分类及功能，以及武术运动的精髓初级长拳、初级剑等基本的练习套路。学 习 目 标 了解武术的产生与发展、特点及功能；掌握基本的武术功法，学会运用五步拳、初级剑术的基本练习方法，并将其作为一种养生方法和手段。目 录contents6.16.26.36.4武 术 概 述拳术剑术散打第一节武 术 概 述6 . 1 武 术 概 述 少言语养真气，戒色欲养精气，薄滋味养

2、血气，咽津液养脏气，莫嗔怒养肝气，节饮食养胃气，少思虑养心气，诸气和万物育。一、 武术简介 武术，西方人称之为“功夫”，是以技击为内容，通过套路、搏斗等运动形式来增强体质、培养意志及训练格斗技能，并注重内外兼修的民族传统体育项目。2008年，武术以“特设项目”的身份出现在第29届北京奥运会上，被定名为“北京奥运会武术比赛”。 攻防技击是武术的本质属性，由踢、打、摔、拿、击、刺等技击动作，通过徒手或借助器械来表现攻防格斗能力。武术的主要运动形式为套路演练和对抗格斗，在演练上注重内外兼修、形神兼备。武术运动是在中华文化总体氛围中孕育、产生、衍化发展起来的，自然地融入了传统哲学、兵学、中医学、伦理学

3、、气功、美学、艺术、文学和民俗学等多种传统文化思想和文化观念。6 . 1 武 术 概 述1、武术的分类 武术按运动形式可分为三类，即常见的功法运动、套路运动和搏斗运动。 （1） 功法运动。功法练习是以单个动作练习为主，以达到健体或增强某方面体能的运动，包括柔功、内功、硬功、轻功、眼功、耳功等。 功法运动的意义：通过各种专门的练习方法和手段，以达到提高肢体关节活动范围和肌肉伸展性能的目的；通过对人体内在的精、气、神及脏腑、经络、血脉等的修炼，以达到精足、气壮、神明、内脏坚实、血脉经络通畅、内壮外强的功效；使身体具有较为强健的击打、抗击打、摔跤、磕碰能力，最终达到强筋骨、壮体魄的功效。 （2） 套

4、路运动。套路运动是通过徒手或持器械表演来体现人的进攻和防守技能，以技击为主要内容，以攻守进退、动静疾徐、刚柔虚实等矛盾运动的变化规律为依据编排组合及成套练习，将人与人之间的攻防动作通过套路最大限度地表现出来。 套路运动主要包括有拳术、器械、对练、集体表演等形式。器械有“十八般兵器”之称，包括长、短、双、软和暗五种器械。 （3） 搏斗运动。搏斗运动是两人在一定条件下按照规则进行斗智角力的对抗练习。目前推广的项目主要有散手、推手和短兵三项。6 . 1 武 术 概 述2、武术的功能 武术运动形式多样，内容丰富，文化内涵博大精深，具有健身、防身、修身养性、竞技、娱乐、文化交流等多方面功能。 （1） 健

5、身健心功能。武术运动可改善心血管系统功能，促进神经系统均衡发展；增强呼吸系统功能；提高人体身体素质，协调全身运动，消耗身体多余脂肪，肌肉线条优美，从而塑造良好的体形。 （2） 保健康复及养生功能。武术运动内容丰富，有五禽戏、八段锦、易筋经、太极拳等传统保健运动，坚持练习可预防疾病，康复身心，增强体质，延缓衰老，对某些慢性病的治疗亦有一定作用，也可起到延年益寿的作用。 （3） 观赏审美及交流功能。武术演练具有很强的欣赏及审美价值。无论是套路表演，还是散手比赛都以恢弘的气势、优雅的定韵深受欢迎。另外还是人们切磋技艺、交流情感、增进友谊的友好平台，更是与国外友人交流的媒介，通过武术使其更充分地认识中

6、国文化的精髓，探索东方文明的神韵。6 . 1 武 术 概 述二、 武术基本功介绍 武术基本功是学习武术套路和提高武术运动技术水平的基础，包括腿功、腰功、平衡、跳跃、跌、扑、滚翻等内容。（一） 基本手型手法1、基本手型 基本手型有拳、掌和勾三种。（1） 拳。动作要领：五指弯曲握紧，拇指扣压于食指和中指的第二指节，拳面平展（见图6-1)。（2） 掌。动作要领：拇指弯曲，贴靠食指指跟外侧下方，其余四指伸直并拢向后伸张（见图6-2)。6 . 1 武 术 概 述6 . 1 武 术 概 述2、基本手法 （1） 冲拳。拳从腰间旋臂向前快速出击，有前冲、侧冲、上冲等形式。 准备姿势为两脚开立与肩宽，脚尖向前，

7、两拳收抱腰间，拳心向上，肘尖向后，挺胸收腹立腰，两眼目视前方。右拳从腰间向前迅速用力冲出，拧腰顺肩，肘关节过腰时右前臂内旋，力达拳面，臂伸直，与肩相平，同时左肘向后牵拉。可做左右臂交替冲拳练习（见图6-4)。 （2） 架拳。右拳向下、向左、向上经头前向右上方划弧，同时前臂内旋架起，拳眼向左斜下方，目视左方。可做左右臂交替架拳练习（见图6-5)。6 . 1 武 术 概 述6 . 1 武 术 概 述（3） 砸拳。拳自上向下，先直臂后屈臂下砸为砸拳。要求拳心向上，力达拳背（见图6-6)。6 . 1 武 术 概 述（4） 推掌。掌由腰间旋臂向前立掌推击动作。右拳变掌，以掌跟为力点向前快速推出，同时前臂

8、内旋使掌指向上，手臂伸直与肩平。推出时拧腰顺肩，同时左肘向后牵拉。左右交替练习（见图6-7)。（5） 亮掌。右臂微屈，抖腕翻掌，将掌举于体侧或头上（见图6-8)。6 . 1 武 术 概 述（6） 挑掌。臂由下向上翘腕立掌上挑，挑掌时力达四指（见图6-9)。（7） 穿掌。手心向上，臂由屈到伸，沿体侧穿出，穿掌时力达指尖（见图6-10)。6 . 1 武 术 概 述（8） 劈掌。掌由上向下直臂成弧形迅速劈击，力达掌外沿（见图6-11)。6 . 1 武 术 概 述（二） 基本步型步法1、基本步型 （1） 弓步。两脚前后开立一大步，相距约本人脚长34倍，脚尖稍内扣，前腿屈膝半蹲，大腿略高于膝，膝不过脚尖

9、；后腿挺膝伸直，脚尖朝向斜前方且稍内扣，两脚全脚掌着地；上体正对前方，屈肘抱拳，目视前方。左腿弓为左弓步，右腿弓为右弓步（见图6-12)。 （2） 马步。两脚平行开立，相距约本人脚长3倍，脚尖向前，屈膝屈髋半蹲，膝不过脚尖，大腿略高于膝，全脚掌着地；身体重心落于两脚间，两手腰间抱拳，拳心向上，目视前方（见图6-13)。6 . 1 武 术 概 述（3） 虚步。两脚前后站立，后脚尖外展45，屈膝半蹲，大腿近水平，以全脚掌着地支撑身体；前腿微屈，脚面绷直，脚尖虚点地；上体正直，两手叉腰（见图6-14)。（4） 仆步。两脚左右开立一大步，一腿屈膝全蹲，大腿和小腿紧靠，臀部接近小腿，膝和脚尖稍外展；另一

10、腿伸直扑平接近地面，全脚掌着地，脚尖内扣，两手握拳收抱腰间，目视仆腿方向（见图6-15)。6 . 1 武 术 概 述（5） 歇步。两腿交叉屈膝全蹲，前脚以全脚掌着地，脚尖外展；后脚跟离地，臀部坐于小腿上，接近脚跟；两手握拳收抱腰间，目视左前方（见图6-16)。（6） 丁步。两腿屈膝半蹲并拢，一脚以全脚掌着地支撑身体，另一脚停在支撑脚内侧脚弓处，脚尖点地；两手握拳收抱腰间，目光平视（见图6-17)。6 . 1 武 术 概 述2、基本步法（1） 上步。后脚向前迈步为上步。（2） 退步。前脚向后撤退为退步。（3） 盖步。一脚经另一脚前，横迈一步成两腿交叉为盖步。（4） 插步。一脚经另一脚后，横迈一步

11、成两腿交叉为插步。（5） 行步。两腿微屈，两脚连续前行，脚落地时，由脚跟过渡到前脚掌。（6） 垫步。后脚跟离地提起，向前脚处落步，前脚立即蹬向前上方跳起，让位给后脚，在后脚前落步。（7） 跨跳步。后脚蹬地跳起，前脚前摆落地为跨跳步。（8） 踏步。一脚提起向地面踏跺，另一脚向前上步为踏步。6 . 1 武 术 概 述（三） 基本肩臂练习1、压肩 两脚开立，略宽于肩，上体前俯下压，两臂伸直，两手抓握一定高度物体，做体前屈下振压肩动作，挺胸收腹。2、绕环 臂绕环是以肩为圆心，直臂在体侧或体前沿立圆形路线抡动。有单臂前后绕环、双臂前后左右绕环等练习形式。3、俯卧撑 两臂伸直，两手分开宽于肩，掌心向下，指

12、尖向前撑地，两脚前脚掌撑地使身体成俯卧姿势，并与地面保持平行。两臂同时屈肘，带动躯干一起向下压，贴近地面；伴随两臂的屈肘和伸直动作带动身体一上一下运动。可单手做俯卧撑，也可做俯卧撑胸前击掌撑地练习。4、手倒立 两腿前后开立，上体前屈，两手分开稍宽于肩，在体前撑地，掌心向下，指尖向前，前脚蹬地，带动后脚迅速向后上方摆起；当身体重心接近支撑垂直面时，蹬地腿迅速向摆动腿并拢成倒立姿势。6 . 1 武 术 概 述（四） 基本腰法1、俯腰 两脚并拢，身体直立，两手指尖相对直臂上举，翻腕使掌心向上，目视前方。上体前屈下俯或偏向体侧，或上体后仰接近脚尖，反复振压身体若干次。要求挺膝、立背、收髋，有前俯腰、侧

13、俯腰和后俯腰等形式（见图6-18)。2、甩腰 两脚左右开立宽于肩，两臂伸直，两手成掌，以腰髋关节为支点，上体做前俯后仰的甩腰动作，两臂随之做前压和后甩动作（见图6-19)。6 . 1 武 术 概 述3、涮腰 涮腰即腰背绕环两脚左右开立宽于肩，两臂自然下垂，以髋关节为轴，上体前倾，有一侧向另一侧绕环，两臂随之绕动。要求尽量屈体，以增大绕环幅度（见图6-20)。4、下腰 下腰即拱桥两脚左右开立宽于肩，两臂伸直上举，身体尽量后屈，挺胸、顶腰、展髋、送膝，使两手在身后撑地拱成桥形（见图6-21)。6 . 1 武 术 概 述6 . 1 武 术 概 述（五） 基本腿法1、压腿 一脚挺直站立支撑身体重量，另

14、一脚抬起伸直，将脚跟放在一定高度的物体上，通过上体反复向前下压或两手向下压膝来拉长被压腿各关节的肌肉和韧带。有正压腿、侧压腿、后压腿、仆步压腿等练习形式。2、劈叉 两手扶地，将两条腿前后或左右分开成一条直线，保持脚尖上翘。要求挺胸、立腰、两腿伸直。有纵劈叉和横劈叉两种练习形式。3、踢腿 两臂侧平举或叉腰，一腿支撑，另一腿脚尖绷紧向正前方或侧方直踢或侧踢，要求挺胸、立背、平肩收胯、脚尖绷直，踢起时要有加速度。有正踢腿和侧踢腿两种形式。4、摆腿 并步站立，两臂侧平举，立掌，一腿支撑地面，另一腿向侧前上方举步，脚尖勾紧，可经面前由内向外侧外摆或由外侧向内内收，要求直背、平肩、松胯，有外摆腿和内合腿两

15、种形式。6 . 1 武 术 概 述5、弹腿 并步站立，一脚上半步，伸直或稍屈膝，另一腿提起屈膝，大腿与地面平行，脚面绷直；注意提膝近水平时迅速向前弹击。要求立腰、收胯、脚尖绷直。6、踹腿 两腿前后交叉，一脚在前，稍屈膝，另一腿提起屈膝、脚内扣，脚底用力向侧上方猛力踹出。（六） 基本平衡动作1、提膝平衡 提膝平衡即一腿伸直支撑身体，另一腿屈膝在体前尽量上提，脚尖向下，脚背绷紧扣于另一腿前。一手在头前上方抖腕成亮掌，另一手在体侧成勾手，目视前方（见图6-22)。2、燕式平衡 燕式平衡即一腿伸直支撑身体，另一腿屈膝提起，脚尖向下，脚背绷紧，两臂在胸前交叉，掌心向内，目视前方。上体前俯，略高于水平，抬

16、头、挺胸、展腰，提膝腿伸直向后上方举起，脚面绷紧高于水平，两掌向两侧分开成侧平举，目视前下方（见图6-23)。6 . 1 武 术 概 述6 . 1 武 术 概 述（七） 基本跳跃动作1、腾空飞脚 腾空飞脚即两脚并拢，身体直立，两手握拳收于腰间，目视前方。左腿向前摆动，右脚蹬地跳起，身体悬空，在空中右脚向前踢出，脚尖绷直，右手拍击右脚面，左手成勾手后上举，即蹬、摆、踢、拍四个连贯动作。2、旋风脚 两脚开立，两腿略蹲，两臂由右向左上方抡摆，重心移至右脚，左脚提起向外摆动，上体向左上方旋转，右脚蹬地跳起，在空中身体旋转一周，右脚做内合腿，左手拍击右脚掌，要求转体至少270。3、腾空外摆脚 两脚开立，右脚上步，脚外展，左腿向右前方踢起、摆扣，右脚蹬地右旋跳起，身体悬空向右转，在空中右腿外摆，两手先左后右拍击右脚外侧。6 . 1 武 术 概 述4、旋子 旋子即两脚并拢，身体直立，两手握拳收于腰间，目视前方。身体左转，左脚向前上一步，右臂屈肘前摆；右脚向前一大步，脚尖内扣，身体左转90；左脚顺势在右脚后方插步，身体继续左转并下俯，左脚迅速蹬地跳起，右腿伸直向右上方摆起；身体继续上腾起膝，向右后方旋