体育课的体育课的运动负荷与密度运动负荷与密度 福建师范大学福建师范大学 施小菊施小菊一、国内外关于体育课运动负荷的研究一、国内外关于体育课运动负荷的研究v国外研究国外研究1.日本神户女子大学补园一仁教授，把心率作为衡量运动负荷的一种方日本神户女子大学补园一仁教授，把心率作为衡量运动负荷的一种方法他认为法他认为“当练习者的平均心率达到自己的最高心率的当练习者的平均心率达到自己的最高心率的60一一80这一区域为健身区，此时心率越高对身体的影响越大，运动效果越明这一区域为健身区，此时心率越高对身体的影响越大，运动效果越明显；若高于显；若高于80为强化训练区，这表明不但运动强度大，而且影响身为强化训练区，这表明不但运动强度大，而且影响身体越剧烈；当低于体越剧烈；当低于60为消遣区，只能起到一般性活动的作用为消遣区，只能起到一般性活动的作用摘自日本神户女子大学补园一仁教授摘自日本神户女子大学补园一仁教授“关于长寿与健身，增强体质新理论关于长寿与健身，增强体质新理论”一一文2、生理学家麦卡德尔提出一个不同年龄的人进行有氧锻、生理学家麦卡德尔提出一个不同年龄的人进行有氧锻炼，以发展最大吸氧能力时可行的强度范围，炼，以发展最大吸氧能力时可行的强度范围，20岁岁以下心率范围为以下心率范围为140次分一次分一180次分。
对运动个次分对运动个体来讲，要了解和把握本人及时适宜锻炼强度体来讲，要了解和把握本人及时适宜锻炼强度3、芬兰的卡沃宁，提出了一个发展最大吸氧锻炼强度值、芬兰的卡沃宁，提出了一个发展最大吸氧锻炼强度值的计算方法有氧训练强度的计算方法有氧训练强度=安静心率安静心率+【(220一年一年龄龄)一安静心率一安静心率60v根据国外生理学家的实验证明，一般人的运动健身应以有氧代谢为主，中等强度为宜，一般人达到最佳健身效果的心率应保持在120140次min，占每次运动时间的23左右为最佳；研究证明，若心率在110次min以下，机体的血压、血液成份、尿蛋白、心电图都没有明显的变化，所以效果不明，若心率在130次min，脉搏输出量达到一般人的最佳状态，健身效果明显；再如心率在150次min，脉搏输出量开始缓慢下降；心率增加到160170次min之间，虽然没有不良的反应，但不能呈现出更好的健身效果所以，生理学家把110_150次min的心率区间定为运动负荷有效的价值阈，把心率为120140次min的心率区间，确定为运动负荷的最佳价值阈v国内研究国内研究国家中小学生体育锻炼运动负荷的卫生标准：国家中小学生体育锻炼运动负荷的卫生标准：1、规定健康中小学生体育课和课外体育活动的基本部分的、规定健康中小学生体育课和课外体育活动的基本部分的靶心率不应低于靶心率不应低于120次次min ，也不得超过，也不得超过200次次min。
2、健康中小学生体育课和课外体育活动时间，每天不得少、健康中小学生体育课和课外体育活动时间，每天不得少于于1小时3、健康中小学生体育课和课外体育活动每周不得少于五次健康中小学生体育课和课外体育活动每周不得少于五次每次锻炼基本部分的运动时间应为每次锻炼基本部分的运动时间应为2030分钟中国卫生部中国卫生部中小学生体育锻炼运动负荷卫生标准中小学生体育锻炼运动负荷卫生标准(WST1011998) 国家教育部体卫艺司司长杨贵仁明确指国家教育部体卫艺司司长杨贵仁明确指出：出：“体育课绝不能上成休闲体育课，要有体育课绝不能上成休闲体育课，要有运动负荷，单纯的快乐、运动负荷，单纯的快乐、糖衣糖衣的方法不的方法不是体育课的目的是体育课的目的v国内专家研究表明，有效心率范围是宏观控制生理国内专家研究表明，有效心率范围是宏观控制生理负荷的高有效值和低有效值之间的区域，又可称有负荷的高有效值和低有效值之间的区域，又可称有效价值阈实验证明，运动者的心率每分钟在效价值阈实验证明，运动者的心率每分钟在120次到次到180次中闻，心输出量为最大，这个心率区为次中闻，心输出量为最大，这个心率区为最理想心率范围青年学生无训练基础，如果运动最理想心率范围。
青年学生无训练基础，如果运动负荷过大，心率过快，超过负荷过大，心率过快，超过180次分就将会出现次分就将会出现心动周期缩短，造成心室充血不足，每搏输出量减心动周期缩短，造成心室充血不足，每搏输出量减少，影响正常代谢机能如果心率过低，在少，影响正常代谢机能如果心率过低，在120次次分以下，对身体机能影响过小，锻炼价值过低分以下，对身体机能影响过小，锻炼价值过低v著名体育教学理论专家毛振明提出心率不著名体育教学理论专家毛振明提出心率不要超过要超过170次分钟他认为青少年由于活次分钟他认为青少年由于活泼好动，运动起来往往不知疲倦，但却容泼好动，运动起来往往不知疲倦，但却容易造成运动过度如果晚自习时犯困，有易造成运动过度如果晚自习时犯困，有疲倦感，或者出现失眠等情况时，第二天疲倦感，或者出现失眠等情况时，第二天要减少运动量要减少运动量v浙江师范大学马杨旭硕士学位论文浙江师范大学马杨旭硕士学位论文“体育课运动负荷差异体育课运动负荷差异对小学生体质健康影响的研究对小学生体质健康影响的研究”该研究选定小学三个不同年级三百多名学生，通过设定体育该研究选定小学三个不同年级三百多名学生，通过设定体育课不同的运动负荷，经过课不同的运动负荷，经过20072008学年进行跟踪实验学年进行跟踪实验研究。
利用学生运动素质测试，对实验班小学生身体运动研究利用学生运动素质测试，对实验班小学生身体运动素质实验前后差异分析，探索运动负荷的变化和运动素质素质实验前后差异分析，探索运动负荷的变化和运动素质提高之间的关系实验结果显示：实验班学生在不同运动提高之间的关系实验结果显示：实验班学生在不同运动负荷的体育课下运动素质增长存在着差异基本呈正态上负荷的体育课下运动素质增长存在着差异基本呈正态上升趋势，运动负荷越大学生的运动素质的提高越快中、升趋势，运动负荷越大学生的运动素质的提高越快中、大运动负荷大运动负荷(体育课平均脉搏在体育课平均脉搏在120次分以上次分以上)学生实验学生实验前后比小运动负荷的班级学生提高较显著说明提高体育前后比小运动负荷的班级学生提高较显著说明提高体育课运动负荷对提高学生的身体素质有较明显的效果课运动负荷对提高学生的身体素质有较明显的效果 二、体育课的运动负荷二、体育课的运动负荷 （一）体育课运动负荷的概念（一）体育课运动负荷的概念 体育课的运动负荷是指一次课中，学生做练体育课的运动负荷是指一次课中，学生做练习时所承受的生理负荷量习时所承受的生理负荷量 （二）影响运动负荷的主要因素（二）影响运动负荷的主要因素1、负荷量的评价指标、负荷量的评价指标 反映负荷量大小的指标一般为次数、时间、距离、重量等。
反映负荷量大小的指标一般为次数、时间、距离、重量等2、负荷强度的评价指标、负荷强度的评价指标 负荷强度的大小常常通过练习的速度、远度、高度、单位练习的负重负荷强度的大小常常通过练习的速度、远度、高度、单位练习的负重量或练习的难度予以衡量量或练习的难度予以衡量负荷的量和强度构成了负荷的整体，它们彼此依存而又相互影响，任何负负荷的量和强度构成了负荷的整体，它们彼此依存而又相互影响，任何负荷的量都是以一定的强度为条件而存在的，任何负荷的强度又都以一定荷的量都是以一定的强度为条件而存在的，任何负荷的强度又都以一定的量为其存在的必要基础一个方面的变化必然会导致另一个方面的相的量为其存在的必要基础一个方面的变化必然会导致另一个方面的相应变化，我们在比较负荷的大小时，一定要将这两个方面综合考虑应变化，我们在比较负荷的大小时，一定要将这两个方面综合考虑三）适宜运动负荷应从以下几个方面考虑：（三）适宜运动负荷应从以下几个方面考虑：1、学生机体能够承受，具可承受性、学生机体能够承受，具可承受性运动负荷过小，对身体发展作用不大，达不到体育课运动负荷过小，对身体发展作用不大，达不到体育课预期效果；运动负荷过大，超过学生生理负担能力，预期效果；运动负荷过大，超过学生生理负担能力，会引起过度疲劳，有损身体健康，因此合理安排体会引起过度疲劳，有损身体健康，因此合理安排体育课的运动负荷，对增强学生体质、掌握运动技术育课的运动负荷，对增强学生体质、掌握运动技术和技能、对提高教学质量都有重要意义，体育教师和技能、对提高教学质量都有重要意义，体育教师必须科学地安排和调节课的运动负荷。
必须科学地安排和调节课的运动负荷 2、能够促进学生各种能力产生定向变化、能够促进学生各种能力产生定向变化 适宜的运动负荷应该能够促进学生掌握运动技能，发展体能，适宜的运动负荷应该能够促进学生掌握运动技能，发展体能，增进学生身心健康，增进学生社会适应能力，使学生在这增进学生身心健康，增进学生社会适应能力，使学生在这几个方面都产生定向变化几个方面都产生定向变化1）在学习和掌握运动技能的不同阶段，运动负荷的安排不）在学习和掌握运动技能的不同阶段，运动负荷的安排不同2）运动负荷要符合发展各种不同身体素质的不同要求运动负荷要符合发展各种不同身体素质的不同要求3） 运动的乐趣也需要适宜的运动负荷来诱发运动的乐趣也需要适宜的运动负荷来诱发适宜的运动负荷，应该是在掌握运动技能、发展体能的同时，适宜的运动负荷，应该是在掌握运动技能、发展体能的同时，也能使学生的学习情绪高涨，并在运动中体验到成功感、也能使学生的学习情绪高涨，并在运动中体验到成功感、愉快感和自我价值愉快感和自我价值3、运动负荷安排的节奏符合人体机能活动变化规律，并能运动负荷安排的节奏符合人体机能活动变化规律，并能保证课与课之间衔接保证课与课之间衔接。
课运动负荷的安排，应根据人体生理机能活动变换的规律，课运动负荷的安排，应根据人体生理机能活动变换的规律，循序渐进，从小到大，有节奏地逐步加大运动负荷对低循序渐进，从小到大，有节奏地逐步加大运动负荷对低年级学生，在教学开始阶段，运动负荷要适当小些，以后年级学生，在教学开始阶段，运动负荷要适当小些，以后随体质的增强和训练水平的提高再逐步加大在一次课中，随体质的增强和训练水平的提高再逐步加大在一次课中，合理的运动负荷曲线（即脉搏变化曲线）应由低到高逐渐合理的运动负荷曲线（即脉搏变化曲线）应由低到高逐渐上升，到基本部分后半部达到最高峰，然后逐渐下降，到上升，到基本部分后半部达到最高峰，然后逐渐下降，到课结束时恢复到接近课前水平课结束时恢复到接近课前水平对整个教学过程来说，要根据适应对整个教学过程来说，要根据适应提高提高再适应再适应再提高的规律，波浪式地增大运动负荷再提高的规律，波浪式地增大运动负荷 体育课运动负荷安排的应是大、中、小负荷合理交替体育课运动负荷安排的应是大、中、小负荷合理交替（四）合理安排运动负荷应注意的事项（四）合理安排运动负荷应注意的事项（1 1）根据课的任务和要求来合理安排运动负荷，如新）根据课的任务和要求来合理安排运动负荷，如新授课的运动负荷应小于复习课的运动负荷。
授课的运动负荷应小于复习课的运动负荷2 2）根据学生年龄、性别、体质水平、训练水平等实）根据学生年龄、性别、体质水平、训练水平等实际情况来安排课的运动负荷际情况来安排课的运动负荷3 3）要根据教材性质、难度以及教材之间关系来安排）要根据教材性质、难度以及教材之间关系来安排运动负荷运动负荷4 4）根据季节、气候、课的时间、学生课前学习和活）根据季节、气候、课的时间、学生课前学习和活动情况来安排，并在教案中绘出课的运动负荷曲线动情况来安排，并在教案中绘出课的运动负荷曲线预计图五）调控体育课运动负荷的方法（五）调控体育课运动负荷的方法 在课的进行中，教师要根据实际情况，采取有效措施来调节和控制运动在课的进行中，教师要根据实际情况，采取有效措施来调节和控制运动负荷一般可采用以下方法来调节课的运动负荷一般可采用以下方法来调节课的运动负。