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1、情绪与生活 人类的感情由成长的经验累积而来，往往又会因生活中的种种遭遇而不断地发生变化，如愤怒、嫉妒、怨恨、悲伤、不满、担心、惧怕等等。除此以外，还有许多无法用言语表达的内心情感，也都在无形中影响了我们的生活态度。人类的情绪是个复杂的系统，可以大分为两类：初级情绪和次级情绪。o初级情绪o初级情绪 是原色的、与生俱来的情绪知觉，是我们遇到某种情境时自然而然产生的反射情绪，如害怕、生气、忧伤、快乐。恼人的是，初级情绪来得飞快但也走得飞快，很容易就衍出其他的感觉而成为次级情绪。o次级情绪o次级情绪 是被染色过的，是随着成长背景和生活经验所逐渐添加了颜色的，是随着初级情绪反应之后继发的情绪表现。例如，
2、一个繁忙的周一早晨，你半睡半醒地在路上开车赶路，一个不留神突然和侧面插进来的车子撞上了。当时你心脏“咚”地一声往下沉，觉得全身鸡皮疙瘩都起来了。你惊魂未定、怒气冲冲地开门下车，看见对方也惊魂未定、怒气冲冲地站出车外。初级情绪的表现n n 生气生气n n 害怕害怕 n n 焦虑焦虑n n 忧郁忧郁n n 自卑、缺乏自信自卑、缺乏自信害怕有时候，孩提成长经验中的恐惧害怕，会转变成对自己的不信任、有时候，孩提成长经验中的恐惧害怕，会转变成对自己的不信任、不安全、甚至裹足不前。由于害怕失去，我们不敢拥有；害怕失不安全、甚至裹足不前。由于害怕失去，我们不敢拥有；害怕失败，所以不敢尝试；害怕责备，所以不敢
3、负责；害怕丢人，所以败，所以不敢尝试；害怕责备，所以不敢负责；害怕丢人，所以不敢向前不敢向前因为害怕，我们错失了许多美好的机会，也错过了因为害怕，我们错失了许多美好的机会，也错过了原本可以拥有的快乐。原本可以拥有的快乐。 生气n在所有的初级情绪中，生气是我们从呱呱坠地之后最早表现出来的情绪。我们饿了会哇哇大哭，尿湿了会哇哇大哭，被冷落了也会哇哇大哭事实上，这种生气的情绪并不一定是消极的，有时我们需要利用生气来激发能量，也需要利用生气来消化内心的不安和恐惧。因此，如果一个人标榜自己从来不生气，那么他绝对不是个身心健康的人，因为他习惯用沉默来压抑情绪，久而久之，越来越压抑不住的愤懑情绪就会决堤，要
4、不转而攻击身体器官或神经系统，要不就是如山洪暴发酿成更大的伤害。 n可是，如果我们不把这样的情绪表现出来，慢慢地会发现自己变得越来越尖酸刻薄，我们可能不用粗暴的言语攻击别人，但却绵里带针地刺伤别人或尽说些事后让自己后悔的话；我们也有可能把生气的情绪转化为怨怼，硬是把自己变成无辜受害的小绵羊，只看见别人对不起我们，却看不见自己悲苦的情绪压迫着我们身边的人。焦虑 n n很多人把压力和焦虑（忧虑）混为一谈，其实它们是不同的情绪很多人把压力和焦虑（忧虑）混为一谈，其实它们是不同的情绪反应，不仅引起的原因不同，在情绪反应的阶层上也不相同。反应，不仅引起的原因不同，在情绪反应的阶层上也不相同。 n n压力
5、的起因是持续的，和生活环境息息相关，繁忙的交通、拥挤压力的起因是持续的，和生活环境息息相关，繁忙的交通、拥挤的人群、无处不在的噪音、污浊缺氧的空气，甚至新转换的工作、的人群、无处不在的噪音、污浊缺氧的空气，甚至新转换的工作、搬家、结婚、新学校等等都是形成压力的来源。由此可知，所谓搬家、结婚、新学校等等都是形成压力的来源。由此可知，所谓现代的生活方式正是形成压力的重要原因。现代的生活方式正是形成压力的重要原因。 n n至于焦虑，它的成因和压力不同，是因为某种特定的诱因而引发至于焦虑，它的成因和压力不同，是因为某种特定的诱因而引发的。例如下个星期就要面对的重要考试；明天就要付清的大笔账的。例如下个
6、星期就要面对的重要考试；明天就要付清的大笔账单；爱挑毛病的婆婆单；爱挑毛病的婆婆这些让我们紧张、烦躁、厌恶，最后都这些让我们紧张、烦躁、厌恶，最后都会转换成让身心疲惫不堪的焦虑。会转换成让身心疲惫不堪的焦虑。 n n焦虑的生理表现因人而异，大部分的人会有呼吸急促、胸闷、气焦虑的生理表现因人而异，大部分的人会有呼吸急促、胸闷、气喘不过来、失眠、吃饭速度变快、容易发脾气等症状出现，身体喘不过来、失眠、吃饭速度变快、容易发脾气等症状出现，身体的器官，例如消化系统、皮肤、内分泌系统也会开始出现紧张失的器官，例如消化系统、皮肤、内分泌系统也会开始出现紧张失调的现象。调的现象。忧郁 在人类所有可能经历的情
7、绪中，忧郁是属于“被动”、“无作为”、“消极”的底层情绪。它是典型的次级情绪反应，是长期恐惧、焦虑或压力下的衍生情绪反应，当然也和个人的人格特质和遗传有关。如果我们让忧郁的状态持续下去，不仅心理和情绪问题会逐渐加重，身体器官也会受到压抑情绪的影响而产生失调的现象。自卑、缺乏自信n能让人自卑的原因很多，外在的条件是重要的原因之一，诸如：个子不够高、学历不如人，家世不够好等等。此外，内在的心理因素也不少，例如上司的批评总是比赞美多、和同事相处得不愉快。如果仅仅是纯粹的自卑或缺乏自信，它伤害的只是自己，可如果我们让这些消极的情绪一直在心里滋长发酵，最后就会转为具有攻击性的尖酸刻薄和嫉妒。 次级情绪体
8、现n1、如果对方瘦弱矮小、行事猥琐，你估量自己身材和气势都处于优势，就可能采取“战斗”策略； n2、如果对方二话不说上前揪住你的衣领，你向来斯文不好与人争斗，这时你可能吓得够呛，因此只能哆哆嗦嗦地“害怕”； n3、如果对方身材魁梧，状似流氓，还恶狠狠地打开行李箱，你估量一会儿可能横空出现一把开山刀，于是立刻钻回车里“逃跑”去也。 n不管你最后做出上面三种反应中的那一种，都是从最初的害怕所衍生出来的继发情绪。而通常我们需要管理、调解或发泄的也就是这些情绪青少年保持心理健康应该做的几点n1 心理特征与年龄相符合n。n2 保持乐观而稳定的情绪。n3 热爱学习。 n4 建立良好的人际关系 。 心理特征
9、与年龄相符合 n青少年的认识、情感、意志等心理过程，以及个性特征，要符合年龄增长的规律。既不能像童年时的心理那样简单、幼稚，也不同于成年人那样成熟，而是表现出青少年所应有的特点，这是心理健康的基本条件。 保持乐观而稳定的情绪n乐观而稳定的情绪有助于提高学习和工作效率。在困难和逆境中，保持乐观的情绪会增强自信心。乐观而稳定的情绪是心理健康的重要标志。 热爱学习学习是青少年时期的主导活动，是为步入成年进入社会打基础的。明确学习目的，培养对学习的兴趣，就会把学习看作是一种乐趣而主动进行学习，这样，学习就不会成为负担。不仅不会因此增加心理的压力，而且有益于心理健康。 建立良好的人际关系n在家庭、学校及
10、各种环境中，要与父母、老师、同学保持融洽的关系。与人交往中，要平等待人，尊重和理解他人，乐于助人。要和同学建立正当的友谊，寻找自己的知心朋友。在家庭、学校和各种场合中，努力做一个受大家欢迎的人。 n情绪是心理活动的核心，对身心健康有重大的影响。因此，学会自觉地调节和控制情绪，是心理保健的重要内容。我们在日常生活和学习中，无论做什么事都带有情感色彩：当考试取得好成绩时，会感到喜悦;失去珍贵的东西时，会感到惋惜;如果愿望一再受妨碍而达不到时，则会失望甚至愤怒;进人一个陌生的环境时，会感到局促不安甚或产生恐惧等。这些喜悦、悲哀、愤怒、恐惧等等情绪活动，都会引起身体一系列的生理变化。据科学研究，积极健康的情绪，如愉快、欢乐、适度的紧张，对人体郡有好处，它可以引起心脏输出量增加，促进血液循环，使人精神振作，大脑工作能力增强。而伤心、悲痛、愤怒、焦虑等消极情绪引起的生理变化，于人身体是不利的。如机体长期处于这些不良的情绪影响下，往往会引起多种疾病的发生，如高血压、胃溃疡，以及心理障碍等。因此，青少年应该懂得情绪在保护心理健康中所起的重要作用，并学会自我调节和控制情绪。 n n n END
