《健康三字经》由会员分享,可在线阅读,更多相关《健康三字经(7页珍藏版)》请在金锄头文库上搜索。
1、本文格式为Word版,下载可任意编辑健康三字经 篇一:健康三字经四季养生诀 健康三字经四季养生诀 第一节 春季 春季是一年中最美好的季节,也是身体调养的重要季节,关系到四季身体健康。因此,春季应留神养生。 防发病。“百草出芽,百病发作。”春回大地,阳气升发,是推陈出新的良好时机,也是细菌、病毒等微生物繁殖、传播的季节。因此,春天的外感热病更加多,按传统的中医理论,可以有风温、春温、温毒、温疫等疾病;按现代医学分析,可有上呼吸道感染、急性支气管炎、流感、流脑、肺结核、麻疹、白喉、百日咳、流行性腮腺炎等。另外,春季还是心脑血管病和中风、冠心病诱发、心绞痛及心肌阻塞的高发期,故春季防病极为重要。 春
2、宜捂。“春捂秋冻”是我国传统预防感冒的着衣方法,春天应随气温变化而适时加减衣服。 勤运动。春季举行体育磨练的人,其抗病才能会大大加强。春季万物更新,是吐故纳新,充养脏腑的良好时机,因此应加强运动,以增加肌体的新陈代谢,可选择如太极拳、漫步、慢跑、气功等运动方式。 讲卫生。疾病流行期间,少去公共场所,回家后要实时洗手,制止接触感染。室内要经常开窗通风,保持空气崭新流通,阳光充沛。常晒被褥,勤换衣服。家有感冒病人,可用食醋熏蒸居室作空气消毒。 调情志。春季阳气升发,人的心绪极易波动,为此,情志调理构成春季防病的重要一环。调理情志,当首推春游,在阳光明媚、风和 日丽的春天,去效外漫步,到山清水秀的地
3、方去春游,以疏解肝气、升发阳气而益于健康。 其次节 夏季 夏季骄阳普照,地热蒸腾,如何健康度过炎夏呢?祖国医学认为,夏季养生重在“养阳”。调精神。夏季养生重在精神调摄,保持高兴而稳定的心绪,切忌大悲大喜,以免以热助热,火上加油。心静人自凉,可达成养阳的目的。 巧运动。宜通过有益的文体活动来活动筋骨,调畅气血,养护阳气。运动要循序渐进,严格操纵运动量,不要过度疲乏。 慎起居。夏季自然界万物生长旺盛,起居也应随之作适应性调理,如清早早起,洗漱后在室外清静处漫步慢跑,呼吸崭新空气,伸张人体阳气。 要午睡。中午人体散热量大,午饭后又昏昏欲睡,通过短暂午睡小歇,可以避开中暑颠峰,又可补充夜间睡眠缺乏。
4、勿贪凉。老年体弱者,阳气缺乏,如长时间对着电扇吹或久居空调室内,反会感到头晕脑胀,四肢疲乏,精神困倦,更轻易导致受凉感冒等病症。 节饮食。夏季天气温热,应留神饮食调理,切勿极饥而后食,食不成过饱。亦忌极渴而后饮,饮不宜过多。还须慎食瓜果冷饮,以免伤脾胃阳气。素体阳虚的人,常食鲫鱼、大枣、胡桃仁等益气温阳的食物,往往能收到益气强壮的疗效。 防中毒。盛夏细菌繁殖急速,70%的食物中毒发生在夏季。老人小孩胃肠功能薄弱,抗争力差,发病后极易发生脱水而危及生命,故应做好预防工作。 第三节 秋季 节食欲。春季切忌暴饮暴食,同时也要少吃辛辣烧烤类食物。 忌怒气。少发脾气可以有效的解秋乏。 常梳发。经常梳理头
5、发可以扩张皮下毛细血管。促进陈代谢,保持头脑清楚易除疲乏。 面常擦。用双手或干毛巾搓揉面部。使面部红润。 舌常腭。用舌头舔牙齿上腭,可以起来、到提神,补气,养心的作用。 齿常磕。牙齿多活动,相互磕一磕,保持牙齿健康,有助于消释疲乏。 呼浊气。应多走出户外呼吸崭新空气,可以促进血液循环保持良好的呼吸系统机能、 咽唾液。咽唾液可以促进消化开胸理气增加内脏的气管功能延年益寿。 目运转。经常走出户外瞭望远方结合眼保健操搓揉眼睛可以醒脑解乏。 耳常弹。用手多揉搓耳朵,或多听音乐激活视觉神经,有助于减轻疲乏。 脊常暖。秋季早晚温差大应实时增减衣服防治感冒养护五脏六腑。 胸宜护。保持体温可以巩固免疫力。 腹
6、自柔。用手掌按摩腹部适当错头可以助消化消释淤积益气强身。 谷道拖。收缩上提肛门可以提神补气。 肢节摇甩甩手踢踢腿。巩固活力消释拼老、足心搓。 每天洗脚按摩脚心可以消浊通络解除疲乏起到吐故纳新的效果。 便禁言。大小便时闭口握双手可以益智补气。 净体肤。秋天枯燥应多用手搓揉身体可以使人精神焕发延年益寿。 第四节 冬季 保健三法。 温水刷牙。医学专家对牙齿生态的调查显示,人的牙齿在3536.5摄氏度的口腔温度下能举行正常的新陈代谢。若经常给牙齿以骤冷骤热的刺激,长久会引起牙髓出血和痉挛,甚至导致牙周炎、牙龈炎等病症。因此用35摄氏度左右的温水含漱,有利牙齿健康,还利于除掉齿缝内的食物残渣和细菌,达成
7、护牙洁齿、裁减口腔疾病的目的。 冷水洗脸。冬天,面部皮肤由于气温低的刺激,毛细血管呈收缩状态。用热水洗脸,当时会感觉和暖,一旦热量散失,毛细血管又恢 复原状,这样一涨一缩,易使面部皮肤产生皱纹。而晨起用冷水洗脸,即刻就有头清眼明的感觉。冷水的刺激既能改善面部血液循环,又可巩固皮肤弹性。其冬令保健作用还在于:巩固机体御寒才能,预防感冒、鼻炎,对神经衰弱的神经性头痛者亦有益。当然,冷水温度不能太低,以略高于10摄氏度为宜。 热水泡脚。睡前用5570摄氏度的热水泡脚,既解乏,又有助于睡眠。人体的足部穴位好多,在热水的浸泡下,舒筋活络,加速血液循环,起到防病治病的作用,尤其是对于冻疮、足部静脉曲张的患
8、者。 冬保三暖。头暖。头部暴露受寒冷刺激,血管会收缩,头部肌肉会慌张,易引起头痛、感冒,甚至会造成胃肠不适等。背暖。寒冷的刺激可通过背部的穴位影响局部肌肉或传入内脏,危害健康。除了引起腰酸背痛外,背部受凉还可通过颈椎、腰椎影响上下肢肌肉及关节、内脏,促发各种不适。脚暖。一旦脚部受寒后,可反射性地引起上呼吸道黏膜内的毛细血管收缩,纤毛摇摆减慢,抗争力下降。后果是病毒、细菌乘虚而入,大量繁殖,使人感冒。冬防烫伤。盥洗烫伤。寒冷时,袒露在外的面部手部外观血管收缩,温度较低,尤其是刚从室外归来时。此时突然用热水盥洗,热量不能实时被血液吸收,很轻易被烫伤,最终会因受烫伤皮肤血液循环变差而诱发冻疮。 被窝
9、烫伤。偏瘫、截瘫、老年性痴呆症患者和老人易发生烫伤,他们的肢体皮肤感觉迟钝,不知闪避,因此他们在睡觉时用热水袋、电热饼要操纵好温度,家人要多留心查看他们的皮肤变更。 篇二:健康饮食三字经 健康饮食三字经 冠心病,吃银杏。吃鲜橙,防卒中。 吃西柚,防血稠。吃洋葱,脑路通。 吃大蒜,降血脂。蘑菇餐,防血栓。 吃鲜姜,血脂康。木耳菜,降脂快。 菊花茶,降血压。吃辣椒,消脂肪。乌龙茶,减肥佳。身材秀,吃土豆。气血虚,吃荔枝。葡萄甜,补血源。要润肤,樱桃补。常吃枣,不显老。燕麦汤,皮肤光。食蜂蜜,皮肤细。萝卜汤,治胃胀。红薯蒸,大便通。洋葱好,防流脑。枇杷果,治咳嗽。银耳烩,能清肺。椰子果,清肝火。吃苦
10、瓜,胃火下。柿子霜,治舌疮。吃芝麻,养头发。要安神,吃枣仁。吃芒果,呕吐止。吃胡椒,祛风湿。吃山药,益补脾。吃百合,益补肺。要健脑,吃核桃。吃苹果,益补肾。吃葡萄,补肝肾。吃鲜桃,益五脏。 篇三:健康三字经 健康三字经 清早起,莫慌乱,伸伸懒腰再起床。 床边坐,别慌张,半分钟后再站起。 温开水,喝半杯,血脉通畅最名贵。 大小便,要排空,清肠排毒垃圾清。 吃早餐,很重要,宜早更要养分好。日出后,晨练宜,空气崭新利身体。指梳头,干洗脸,头脑清楚驻容颜。洗洗鼻,揉揉眼,远离感冒和花眼。齿常叩,舌常转,生津开胃齿固坚。保健穴,常按摩,健身祛病好处多。大步走,小步跑,一天万步对比好。循渐进,持之恒,常年坚持必然灵。戒吸烟,限喝酒,心胸开阔不发愁。午饭后,睡一觉,自我调理减疲乏。晚餐少,宜清淡,有利健康和睡眠。晚饭后,散漫步,身心放松舒睡眠。睡觉前,泡泡脚,按摩涌泉胜吃药。重健康,在心理,心理健康数第一。有爱心,要牢记,淡泊人生有意义。葆青春,养天年,合家幸福到永远。 7