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1、本文格式为Word版，下载可任意编辑健康三字经 篇一：健康三字经四季养生诀 健康三字经四季养生诀 第一节 春季 春季是一年中最美好的季节，也是身体调养的重要季节，关系到四季身体健康。因此，春季应留神养生。 防发病。“百草出芽，百病发作。”春回大地，阳气升发，是推陈出新的良好时机，也是细菌、病毒等微生物繁殖、传播的季节。因此，春天的外感热病更加多，按传统的中医理论，可以有风温、春温、温毒、温疫等疾病；按现代医学分析，可有上呼吸道感染、急性支气管炎、流感、流脑、肺结核、麻疹、白喉、百日咳、流行性腮腺炎等。另外，春季还是心脑血管病和中风、冠心病诱发、心绞痛及心肌阻塞的高发期，故春季防病极为重要。 春
2、宜捂。“春捂秋冻”是我国传统预防感冒的着衣方法，春天应随气温变化而适时加减衣服。 勤运动。春季举行体育磨练的人，其抗病才能会大大加强。春季万物更新，是吐故纳新，充养脏腑的良好时机，因此应加强运动，以增加肌体的新陈代谢，可选择如太极拳、漫步、慢跑、气功等运动方式。 讲卫生。疾病流行期间，少去公共场所，回家后要实时洗手，制止接触感染。室内要经常开窗通风，保持空气崭新流通，阳光充沛。常晒被褥，勤换衣服。家有感冒病人，可用食醋熏蒸居室作空气消毒。 调情志。春季阳气升发，人的心绪极易波动，为此，情志调理构成春季防病的重要一环。调理情志，当首推春游，在阳光明媚、风和 日丽的春天，去效外漫步，到山清水秀的地
3、方去春游，以疏解肝气、升发阳气而益于健康。 其次节 夏季 夏季骄阳普照，地热蒸腾，如何健康度过炎夏呢?祖国医学认为，夏季养生重在“养阳”。调精神。夏季养生重在精神调摄，保持高兴而稳定的心绪，切忌大悲大喜，以免以热助热，火上加油。心静人自凉，可达成养阳的目的。 巧运动。宜通过有益的文体活动来活动筋骨，调畅气血，养护阳气。运动要循序渐进，严格操纵运动量，不要过度疲乏。 慎起居。夏季自然界万物生长旺盛，起居也应随之作适应性调理，如清早早起，洗漱后在室外清静处漫步慢跑，呼吸崭新空气，伸张人体阳气。 要午睡。中午人体散热量大，午饭后又昏昏欲睡，通过短暂午睡小歇，可以避开中暑颠峰，又可补充夜间睡眠缺乏。
4、勿贪凉。老年体弱者，阳气缺乏，如长时间对着电扇吹或久居空调室内，反会感到头晕脑胀，四肢疲乏，精神困倦，更轻易导致受凉感冒等病症。 节饮食。夏季天气温热，应留神饮食调理，切勿极饥而后食，食不成过饱。亦忌极渴而后饮，饮不宜过多。还须慎食瓜果冷饮，以免伤脾胃阳气。素体阳虚的人，常食鲫鱼、大枣、胡桃仁等益气温阳的食物，往往能收到益气强壮的疗效。 防中毒。盛夏细菌繁殖急速，70%的食物中毒发生在夏季。老人小孩胃肠功能薄弱，抗争力差，发病后极易发生脱水而危及生命，故应做好预防工作。 第三节 秋季 节食欲。春季切忌暴饮暴食，同时也要少吃辛辣烧烤类食物。 忌怒气。少发脾气可以有效的解秋乏。 常梳发。经常梳理头
5、发可以扩张皮下毛细血管。促进陈代谢，保持头脑清楚易除疲乏。 面常擦。用双手或干毛巾搓揉面部。使面部红润。 舌常腭。用舌头舔牙齿上腭，可以起来、到提神，补气，养心的作用。 齿常磕。牙齿多活动，相互磕一磕，保持牙齿健康，有助于消释疲乏。 呼浊气。应多走出户外呼吸崭新空气，可以促进血液循环保持良好的呼吸系统机能、 咽唾液。咽唾液可以促进消化开胸理气增加内脏的气管功能延年益寿。 目运转。经常走出户外瞭望远方结合眼保健操搓揉眼睛可以醒脑解乏。 耳常弹。用手多揉搓耳朵，或多听音乐激活视觉神经，有助于减轻疲乏。 脊常暖。秋季早晚温差大应实时增减衣服防治感冒养护五脏六腑。 胸宜护。保持体温可以巩固免疫力。 腹
6、自柔。用手掌按摩腹部适当错头可以助消化消释淤积益气强身。 谷道拖。收缩上提肛门可以提神补气。 肢节摇甩甩手踢踢腿。巩固活力消释拼老、足心搓。 每天洗脚按摩脚心可以消浊通络解除疲乏起到吐故纳新的效果。 便禁言。大小便时闭口握双手可以益智补气。 净体肤。秋天枯燥应多用手搓揉身体可以使人精神焕发延年益寿。 第四节 冬季 保健三法。 温水刷牙。医学专家对牙齿生态的调查显示，人的牙齿在3536.5摄氏度的口腔温度下能举行正常的新陈代谢。若经常给牙齿以骤冷骤热的刺激，长久会引起牙髓出血和痉挛，甚至导致牙周炎、牙龈炎等病症。因此用35摄氏度左右的温水含漱，有利牙齿健康，还利于除掉齿缝内的食物残渣和细菌，达成
7、护牙洁齿、裁减口腔疾病的目的。 冷水洗脸。冬天，面部皮肤由于气温低的刺激，毛细血管呈收缩状态。用热水洗脸，当时会感觉和暖，一旦热量散失，毛细血管又恢 复原状，这样一涨一缩，易使面部皮肤产生皱纹。而晨起用冷水洗脸，即刻就有头清眼明的感觉。冷水的刺激既能改善面部血液循环，又可巩固皮肤弹性。其冬令保健作用还在于：巩固机体御寒才能，预防感冒、鼻炎，对神经衰弱的神经性头痛者亦有益。当然，冷水温度不能太低，以略高于10摄氏度为宜。 热水泡脚。睡前用5570摄氏度的热水泡脚，既解乏，又有助于睡眠。人体的足部穴位好多，在热水的浸泡下，舒筋活络，加速血液循环，起到防病治病的作用，尤其是对于冻疮、足部静脉曲张的患
8、者。 冬保三暖。头暖。头部暴露受寒冷刺激，血管会收缩，头部肌肉会慌张，易引起头痛、感冒，甚至会造成胃肠不适等。背暖。寒冷的刺激可通过背部的穴位影响局部肌肉或传入内脏，危害健康。除了引起腰酸背痛外，背部受凉还可通过颈椎、腰椎影响上下肢肌肉及关节、内脏，促发各种不适。脚暖。一旦脚部受寒后，可反射性地引起上呼吸道黏膜内的毛细血管收缩，纤毛摇摆减慢，抗争力下降。后果是病毒、细菌乘虚而入，大量繁殖，使人感冒。冬防烫伤。盥洗烫伤。寒冷时，袒露在外的面部手部外观血管收缩，温度较低，尤其是刚从室外归来时。此时突然用热水盥洗，热量不能实时被血液吸收，很轻易被烫伤，最终会因受烫伤皮肤血液循环变差而诱发冻疮。 被窝
9、烫伤。偏瘫、截瘫、老年性痴呆症患者和老人易发生烫伤，他们的肢体皮肤感觉迟钝，不知闪避，因此他们在睡觉时用热水袋、电热饼要操纵好温度，家人要多留心查看他们的皮肤变更。 篇二：健康饮食三字经 健康饮食三字经 冠心病，吃银杏。吃鲜橙，防卒中。 吃西柚，防血稠。吃洋葱，脑路通。 吃大蒜，降血脂。蘑菇餐，防血栓。 吃鲜姜，血脂康。木耳菜，降脂快。 菊花茶，降血压。吃辣椒，消脂肪。乌龙茶，减肥佳。身材秀，吃土豆。气血虚，吃荔枝。葡萄甜，补血源。要润肤，樱桃补。常吃枣，不显老。燕麦汤，皮肤光。食蜂蜜，皮肤细。萝卜汤，治胃胀。红薯蒸，大便通。洋葱好，防流脑。枇杷果，治咳嗽。银耳烩，能清肺。椰子果，清肝火。吃苦
10、瓜，胃火下。柿子霜，治舌疮。吃芝麻，养头发。要安神，吃枣仁。吃芒果，呕吐止。吃胡椒，祛风湿。吃山药，益补脾。吃百合，益补肺。要健脑，吃核桃。吃苹果，益补肾。吃葡萄，补肝肾。吃鲜桃，益五脏。 篇三：健康三字经 健康三字经 清早起，莫慌乱，伸伸懒腰再起床。 床边坐，别慌张，半分钟后再站起。 温开水，喝半杯，血脉通畅最名贵。 大小便，要排空，清肠排毒垃圾清。 吃早餐，很重要，宜早更要养分好。日出后，晨练宜，空气崭新利身体。指梳头，干洗脸，头脑清楚驻容颜。洗洗鼻，揉揉眼，远离感冒和花眼。齿常叩，舌常转，生津开胃齿固坚。保健穴，常按摩，健身祛病好处多。大步走，小步跑，一天万步对比好。循渐进，持之恒，常年坚持必然灵。戒吸烟，限喝酒，心胸开阔不发愁。午饭后，睡一觉，自我调理减疲乏。晚餐少，宜清淡，有利健康和睡眠。晚饭后，散漫步，身心放松舒睡眠。睡觉前，泡泡脚，按摩涌泉胜吃药。重健康，在心理，心理健康数第一。有爱心，要牢记，淡泊人生有意义。葆青春，养天年，合家幸福到永远。 7
