体育锻炼促进健康

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1、体育锻炼促进健康 关于“体育锻炼与高中生活”的研究报告 形式：课题研究 学校： 课题组长： 课题组员： 指导老师： 题目 关于“体育锻炼与高中生活”的研究报告 内容摘要：体育锻炼是促进人体健康最积极有效的手段，我们高中生正处于青春期，因此健康对于我们来说是十分重要的，高中时强健体魄，提高运动专长，促进健康和为终生体育奠定基础的关键阶段。 一、体育锻炼与身体健康 通过经常参加体育锻炼，我们可以在生理和心理上都得到益处。从而能够调节我们的生活节律和生命活动，使我们生活的更有激情生活更加协调，生活学习工作也能够事半功倍。 首先，参加体育锻炼的生理基础，主要反映在体育运动过程中人体的生命现象和生命活动

2、规律。这一点集中体现在人体新陈代谢上。生物体在不断地与周围环境进行物质与能量交换中实现自我更新的过程称为新陈代谢。新城代谢是物质代谢和能量代谢的总和，包括同化和异化两个相互对立又相互联系的过程。体育锻炼能使组织细胞内的酶系统产生适应性变化，提高酶的活动性，加速物质代谢和能量代谢的过程，从而增加体质。新陈代谢是生命的基本特征之一，它一旦停止，生命就停止了。 然而，很多不爱运动或没时间的人他们的身体状况多处于亚健康状态。 亚健康在现代医学中是指非病非健康的状态，这是一类次等健康状态。亚健康是一种临界状态，处于亚健康状态的人，虽无明显的疾病，但却出现精神活力与适应能力的下降，若不及时纠正，非常易引

3、起心身疾病。 要摆脱亚健康状态的困扰，只要合理饮食和坚持做体育锻炼，我们高中生正处于长身体的阶段，健康对于我们的身心十分不利所以体育锻炼对于我们的高中生起着十分重要的作用。 要保持良好的身体素质，我们应合理饮食，适度运动，规律生活，心理平衡。 体育锻炼对增进健康有着十分突出的作用，如：体育锻炼对运动系统的影响体育锻炼时骨的血液供给得到改善，骨的形态结构和性能都发生良好的变化，骨密度增厚使骨变粗，骨小染的排列更加整齐而有规律，骨骼表面肌肉附着的突起更加明显，这些使骨变得更加粗壮和坚固，从而提高了骨的抗折、抗弯、抗压缩和抗扭转等方面的能力。 1、对新陈代谢的影响 (1)体育锻炼能促进体内组织细胞对

4、糖的和取和利用能力，增加肝糖 原和肌糖原储存。体育锻炼还能改善机体对糖代谢的调节能力。 如在长期体育锻炼的影响下，胰高血糖素分泌表现对运动的适应，既是在同样强度的运动情况下，胰高血糖素分泌量减少，其意义是推迟肝糖原的排空，从而推迟衰竭的到来，增加人体持续运动的时间。 （2）脂肪是在人体中含量较多的能量物质，他在人体内氧化分解时放出能量，约为同等的糖或蛋白质的两倍，长期坚持体育锻炼能提高机体对脂肪的动用能力，为人体从事个项活动提供更多的能量来源。 2、对运动系统的影响 坚持体育锻炼，对骨骼、肌肉、关节、和韧带都会产生良好的影响，经常运动可是肌肉保持正常的张力，并通过肌肉活动给骨组织以刺激，促进骨

5、骼中钙的储存，预防骨质疏松，同时使关节保持较好的灵活性，韧带保持较佳的弹性，锻炼可以增强运动系统放入准确性和协调性，保持手脚的灵便，使人可以轻松自如，有条不紊的完成各种复杂的动作。 3、对心血管系统的影响 适当的运动是心脏健康的必由之路，有规律的运动锻炼，可以减慢怠时和锻炼时的心率，这就大大减少了心脏的工作时间，增加了心脏的功能，保持了冠状动脉血流畅通，可更好的供给心脏所需要的营养，可使心脏病的危险率减少。 （1）经常参加体育锻炼可使心肌细胞内的蛋白质合成增加，心肌纤维增粗，使得心肌收缩力量增加，这也可使心脏在每次收缩时将更多血液射入血管，导致心脏的脉搏输出量增加，长时间的体育锻炼可使心室容量

6、增加。 （2）体育锻炼可以增加血管壁的弹性，这对人健康的远期效果来说是十分有益的，人随着年龄的增加，血管壁的弹性逐渐下降，因而诱发高血压等退行性疾病，通过体育锻炼，可增加血管壁的弹性，可以预防或缓解退行性高血压症状。 （3）体育锻炼可以促使大量毛细血管开放，因此加快血液与组织液的交换，加快了新陈代谢的水平，增加机体能量物质的供应，和新陈代谢的排出能力。 （4）体育锻炼可以显著降低血脂含量（胆固醇，b-蛋白质，三酰甘油等）,改变血脂质量，有效地防治冠心病，高血压和动脉粥样硬化等疾病。 （5）体育锻炼还可以使安静时脉搏徐缓和血压降低。 4、对呼吸系统的影响 （1）经常参加体育锻炼，特别是做一些伸展

7、扩胸运动，可以使呼吸肌肉力量加强，胸廓扩大，有利于肺组织的生长发育和肺的扩张，使肺活量增加，经常性的深呼吸运动，也可以使肺活量增长，大量实验证明，经常参加体育锻炼的人，肺活量值高于一般人。 （2）体育锻炼由于加强了呼吸力量，可使呼吸深度增加，以有效地增加肺的通气效率，研究表明，一般人在运动时肺通气量能增加到60升/分左右，有体育锻炼习惯的人运动时肺通气量可达100升/分以上。 （3）一般人在进行体育活动时只能利用其氧气最大摄入值的60%左右，而经常体育锻炼后可以使这种能力大大的提高，体育活动 时，即使氧气的需要量增加，也能满足机体的需要，而不致使机体缺氧。 5、对消化系统的影响 体育锻炼加速机

8、体能量消耗的过程，能量物质的最终来源是通过摄取食物获得，因此，运动后会促进消化系统的功能变化，饭量增多，消化功能增强。 6、对中枢神经系统的影响 体育锻炼能改善神经系统的调节功能，提高神经系统对人体活动时错综复杂的变化的判断能力，并及时做出协调，准确、迅速的反应。研究指出，经常参加体育锻炼，能明显提高脑神经细胞的工作能力。反之，如缺乏必要的体育活动，大脑皮层的有调节能力将相应的下降，造成平衡失调，甚至引起某些疾病。 以上上述理论就是体育锻炼对人体健康的有利点。 二、体育锻炼与心理健康 心理健康对于每个高中生的成长和发展都有重要的影响，健康的心理是正常生活、学习、工作、交往的保证，积极参加体育活

9、动不仅有助于身体健康，也是促进心理健康最有效的途径之一。 中学生正处在长身体学知识的黄金时期，但相当一部分同学由于学习紧张，缺乏锻炼，性格内向等种种原因，常常被一些心理疾病困扰，自己又无法解决，严重的影响着学生学习和身体健康，现在学校针对此情况，成立了心理健康咨询室，设立了心理健康咨询箱。 现代体育心理学研究证明，焦虑和紧张的心理状态会随着身体运动的加强而逐步降低强度，激烈的情绪在体能的消耗中逐渐减弱。 1、体育运动对自我认识的影响 体育运动有助于认识自我。一个人具有正确的自我观，就意味着他能客观地认识自我和对待自己。体育运动有助于认识自我。体育运动大多是集体性、竞争性的活动，自己的能力的高低

10、、修养的好坏、魅力的大小，都会明显的表现出来，使自己对自我有一个比较符合实际的认识。竞争的成功可以提高自信心和抱负水平，可以获得同伴和集体的承认，从而可以正确地认识自己的社会价值，体育活动还可以 有助于自我教育。在体育运动中暴露自己的缺点和发现自己的优点，不断修正自己的认识和行为，对自己的潜能和长处发扬光大，对自己的缺点和不足努力改正和克服，正确对待成功与失败。 2、体育运动对人的感情的影响 感情是人对客观事物的态度的体验，它可以分为肯定和否定两种。肯定的感情体验是对人的身心健康是有益的，而否定的感情体验对人的身心健康是无益的，有损于人的身心健康。 体育运动能使人得到肯定的感情，增进身心健康。

11、体育运动的内容是丰富多彩的，体育运动中动感和美感充实了也美化了人的境界，通过活跃的思维和身体运动，在心理上或精神上或多或少受到一定体育文化运动的刺激，这种刺激触发了各种情感体验，而这些感情体验大多使人们享受了满意、愉快、兴奋的肯定情感，进而增加了人们的身心健康。 3、体育锻炼对人的情绪起到了调节作用 情绪可以分为两种，一种是积极情绪，另外一种是消极情绪。前者对人的身心健康是十分有利的，而后者对人是无利的，有损于人的身心健康。人们或许都会有这样的体验，当遇到不愉快的事情，情绪会十分低落，而这时如果去参加某项体育活动，而这项体育活动又是平时自己最喜欢做的，那么情绪就会很快高涨起来。这是因为通过体育

12、运动可缓解心理焦虑和紧张程度，在身体活动中可以使人产生运动流畅体验和运动高潮的愉快。这次体育活动满足了自己的一些心理要求，从而消除了消极情绪。所以说体育锻炼对人的精神情绪有调节作用。 体育运动还可以减少或避免各种疾病给人带来的消极情绪。体育运动能增强人们的体质，预防疾病的产生。而且通过体育锻炼使积极的情绪始终充满着自己的心境，使自己心情舒畅，精神焕发，充满活力，这样就减少和避免了各种身心疾病给人们带来的各种消极情绪，进而提高了人们的生活质量。同时，体育活动能使人的不良情绪得到合理形式的宣泄，是人的精神状态达到平衡而取的缓和，从而消除人的心理疲劳，踧踖人的心理健康。 4、体育运动对人的个性心理特

13、征的影响 个性心理特征是指一个人在心理活动中经常表现出来的比较稳定的心理特征，它主要表现在能力、兴趣、性格、气质等四个方面。 体育运动对人的能力的影响。能力是完成某种活动所具备的心理特征，从事体育活动要求完善的控制自己的身体，并高度发展身体的力量、耐力、速度、灵敏、弹跳等素质，而这些对劳动所需要的特殊体力的形成具有积极的意义。 体育运动对人的兴趣的影响。兴趣是人力求认识某种事物或从事某种活动的倾向，体育运动是一种富有乐趣的社会文化活动，参加体育运动可以提高人大脑皮层神经细胞的工作能力，使人精神振奋，增加乐趣。同时体育锻炼还具有积极性休息的作用，可以提高其他学科的学习效率，而这些对促进兴趣的发展

14、有着十分有利的影响。 体育运动对人的性格的影响。性格是人对现实的稳定态度和与之相适应的习惯的行为方式，它在人的个性心理特征中起着核心作用，它主要通过人不断生活实践，在外界生活条件和人的心理活动的相互作用中形成和发展起来的。体育锻炼是一种社会文化活动，在这个活动中，能够培养人的良好意志品质，勇敢、顽强的拼搏精神以及自制力、果断性、纪律性等，而这些心理品质对人的性格的形成有着重要的作用。 体育运动对人的气质的影响。气质是人的心理活动的动力特征，它具有稳定和可塑性，它分为四个类型：多气血、胆汁质、粘液质、抑郁质。经过调查研究表明，在长期进行体育运动的人员中，他们大多是活泼好动，容易适应新的环境，反应

15、迅速、直率、热情、精力旺盛的具有外倾性和强神经质系统的胆汁质和多血质得人，这或多或少说明了体育运动能发展和改变气质的某些特征。 总之，通过体育锻炼，可以对学生的心理健康进行辅助性教育，使学生身心并进，从而更好地适应现代社会发展。 三体育锻炼与人际交往 在体育比赛中，要取得胜利，就要懂得团队合作，提高团队意识，在团队精神中，可以促进人与人之间的相互理解与尊重。 体育活动中的人际交往具有形象、简洁，快速，明确等特点。 正是这些特点，促进了参与者之间的情感交流，相互之间的关系更加和谐，融洽。使他们更理解和尊重对方，促使了人的社会活动交往活动，提高了社会适应能力。 体育运动有助于建立和谐的人际关系。一个心理健康的人，应该具有宽容、热情、有爱、合群等品质，能妥善处理人际关系。由于体育运动以群体的形式进行身体练习，学生之间相互接触合作，有利于调整个体与个体、个体与群体之间的复杂关系，在群体教学和练习