《正确的节食减肥方法》由会员分享，可在线阅读，更多相关《正确的节食减肥方法（5页珍藏版）》请在金锄头文库上搜索。
1、本文格式为Word版，下载可任意编辑正确的节食减肥方法节食减肥的方法 节食减肥瘦身方法 节食减肥最快的方法 好多天生肥胖的美眉总是对减肥没有信仰，认为减不下去，今天我想说的是，只要用对方法，天生的胖子也能瘦，下面就一起来看下吧。 节食减肥的最好方法 1：合理搭配 要想在裁减食物摄入量的同时还能保持精力十足，你就需要合理搭配每天的食物，让蛋白质、健康脂肪和碳水化合物的比例，形成最正确的2：3：5。你可以像好莱坞新晋的养分大师格温妮丝帕特洛那样，每天一起床就先安置好一全日的食材，将它们在餐台上一字排开，举行最合理的搭配。此外，养分专家还更加指点你，这些食材最好全部都是非加工食品，如谷物、豆类、淀粉
2、类和蔬菜等等，由于这些食物是人体主要的能量来源。 2：每餐吃到7分饱 想要节食减肥，又不想伤害到身体的话，那就是要正常饮食，而每餐只吃到7分饱，这样不仅利于养生，还能将你的胃口逐渐地缩小，这样就能逐渐地操纵食欲，防止摄入过多的热量。有些人总是会吃到胃撑撑的才停下来，这样不仅难以消化，还会导致胃口越来越大，那时想要减肥可就难上加难了。有些人为了节食，就饥一顿饱一顿，这样很轻易造成胃部疾病。所以三餐要有规律，吃到7分饱的时候，就离开餐桌，逐渐地就能操纵自己的食欲。 3：份换小份 其实人的饮食量与餐具的大小也有确定的关系，若是餐具偏大的话，那吃进去的食物就会偏多。假设是与以往分量一样多，但换成了小的
3、餐具的话，人就会由于心理作用，觉得自己吃得过多而停下来，这样就能裁减进食的数量。 4：不让食欲暴涨 有些人长期节食，导致食欲暴涨，这样体重不降反升。想操纵食欲，那就得逐渐来，若是过于慌张，一天只吃少许东西，缺乏以供应人体一天所需的能量的话，那就会让食欲暴涨，同时还可能展现月经失调、闭经等问题，到时可就得不偿失了。 减肥的误区 一、配料让低卡变高卡 凉面、沙拉、全麦面包各种轻食都是减重族的最爱，热量低、食材养分，拌上配料口感也不差。且慢，在计较食物本身热量的同时，你有没有留意过配料的惊人热量? 1.拌面酱汁 这两年，凉面很受接待，更加是天气火热的时候，各大超商都少不了它的身影。300多克的凉面，
4、配上少许黄瓜丝和酱料就是一餐，凉快爽口，感觉比吃一个有肉又有菜的便当健康不少。可事实上，一个300多克的麻辣凉面热量高达600多卡，并不比普遍便当少。其中，为了防止凉面粘黏而参与的酱汁是关键，富含油脂的麻油或酱油一小匙的热量都很惊人。 因此，在添置凉面或者同样需要拌酱的车仔面时，记得询问领会面饼和拌酱各自的热量，算清总热量标示，不要被面饼热量冲昏头脑。一般来说，荞麦面或玉米面比大米制成的面条热量低，非油脂类的酱汁比油脂类酱汁热量低，如醋、酱油、葱、蒜、辣椒等调味品制成的蘸料。 2.沙拉酱 市面常见的沙拉酱是蛋黄酱和千岛酱，这两种酱料的热量一点都不低。如千岛酱大多由美乃滋和番茄酱搅拌而成，其中1
5、5克(约1汤匙)的美乃滋热量约为45-50大卡，30克的美乃滋热量就相当于1/3碗白饭。如此换算下来，健康养分的蔬果沙拉热量却快破表。 建议减重族选购时将沙拉酱换成热量和油脂量较低的和风酱或油醋酱。自制沙拉时，可用醋、柠檬汁、橄榄油调配酱汁，裁减暗藏热量的摄入。 3.果酱 市售果酱十足该列在减重族饮食黑名单上。成分再自然、再健康的粗粮面包，一旦配上果酱，热量都跟搭上火箭一样噌噌往上涨。 二、商家宣传中的潜藏危机 1.迷惑人心的果味饮品 面对食物，选择美味高热量还是养分低卡?精明的商家可能是最了解这种纠结心理的人。为了让你放松机警，越来越多的食品包装上少不了诸如自然、鲜榨、高纤无糖等字样。果味饮
6、品便捷可口，看宣传貌似、犹如、可能还挺健康的，替代水果喝喝没关系吧? 提防，就是这样的幸运心理让你一次次踏入商家的宣传陷阱，离告成减肥更远。市面上绝大多数的果味饮品都不会比自己榨的果汁更健康更低卡。多加一味果，可能还会导致热量增加。譬如近年在女性消费者中很流行的水果味啤酒。一般来说，啤酒的酒精含量在4%-5%之间，热量不算高。而水果啤酒的酒精含量更低一些，大多在2.8%-3.8%之间，但它会额外添加2%-10%的果汁成分，结果水果啤酒的总热量反而比原味啤酒高。 想要远离商家的诱惑很简朴。记录常吃水果的热量或善用手机里的热量查询app，每次选购食品时，简朴比对饮品与现削、现打水果的热量差，聪明的你自然会做出正确的选择。 2.不健康捆绑健康 出于推广、促销的考虑，商家时不时会举行买一送一的活动。在享受优待促销的同时，也要提防热量陷阱。由于用于促销的商品，大多本金较低，加工程度高，如咖啡的奶伴、便当面常配的火腿肠、加购的新饮品等，更加要提防其中养分标示不全、未标注热量信息的食品。 节食减肥的方法 5
