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1、瑜伽基本动作有哪些_丰胸瑜伽基本动作瑜伽基本动作有哪些 零基础学瑜伽，首先要学会瑜伽的热身运动，因为这是瑜伽基本的柔软术，涉及头、胸、腰、臀等多种动作，能对全身进行按摩，避免学习时受伤。 1、颈部动作 能缓解颈部疲惫，预防劲椎疾病。学习时，坐在瑜伽垫上，挺直背部，紧闭双唇，然后调整呼吸，吸气时抬头，呼气时低头，再重复动作5次。最后侧弯颈部，让右耳尽量靠近右肩，左耳尽量靠近左肩。 2、肩膀动作 能缓解肩颈疲惫，预防肩周炎。学习时，站在瑜伽垫上，挺直腰背，微收下颌，抬高双肘，令双肘与肩膀平直，小臂弯曲，手指放在肩膀处，吸气，双肘由前向上转动，呼气，恢复原来的动作，然后，再吸气，向反方向转动双肘。
2、3、腰部动作 能使腰身灵活，减少腰腹部赘肉。学习时，站在瑜伽垫上，打开双腿，双手叉腰，然后调整呼吸，呼气时，上半身前倾，与地面坚持水平，再缓慢转向右侧，坚持5个均匀呼吸，转向左侧。 瘦脸瑜伽基本动作 脸部瑜伽，对加速脸部血液循环，促进脸部新陈速度加快，消除脸肿，紧致皮肤有帮助。那脸部瑜伽基本动作有哪些呢?大家无妨往下看看： 犁式 平躺在瑜伽垫上，伸直双腿，绷直脚尖，然后把双手放在身体两侧，再抬高双脚，使其与地面垂直，最后让双腿向着头部方向弯曲，由于动作难度较高，所以，起初学习时不要太勉强。 喇叭狗式 站在瑜伽垫上，双脚打开，双手叉腰，调整呼吸，呼气时，上半身向前屈，双手自然放在大腿上，呼气时，
3、双手下压，触碰地面，抬高，眼看前方，再低头，慢慢下倾，直到头顶瑜伽垫上，最后起身，伸直手臂。 叩首式 坐在双腿上，把双手放在大腿，然后弯曲身体，头顶触地，并调整呼吸，吐气时，抬高臀部，双手抱住膝盖，再恢复到跪姿，双手握拳，交叠放在垫子上，并把额头放在双拳上。 丰胸瑜伽基本动作 几乎每个女性都想拥有丰满的胸部，但并非人人都能如愿，假设想丰胸及美化胸部曲线，无妨学学丰胸瑜伽基本动作，具体如下： 1、云雀式 坐在瑜伽垫上，双脚并拢，两手放在身体两侧，然后向身体两侧伸展腿部，并令左腿弯曲，左脚向会阴部靠近，再绷直脚尖，把左手放在左膝上，右手放在右膝上，最后身体慢慢向左侧转动，眼看前方，慢慢打开手臂，成
4、云雀样。 2、鸽子式 挺直腰背，两手打开，伸直双腿，眼看前方，然后弯曲左腿，呈侧弓步，再弯曲右腿，令右小腿与大腿垂直，再伸展手臂，并令左手向右伸展，与右手在脑后相扣，坚持姿势一段时间。 3、展胸后仰式 站直，双脚打开，上半身后仰，双手放在腰部，托着后腰，然后调整呼吸，吸气时，右手向背后伸张，手心朝上，坚持10秒，再收回右手，换左手做同样的动作。 瘦手臂瑜伽基本动作 为消除手臂多余的赘肉，紧致手臂肌肤，避免手臂肌肉松弛，学习瘦臂瑜伽有必要。那瘦臂瑜伽的基本动作有哪些呢?具体如下： 1、鸟王式 挺直腰背，双脚并拢，向上抬高双臂，并且用右臂压住左臂，眼看指尖，然后双膝略弯，抬起左小腿，勾住右小腿肚，
5、再深呼吸，微微吸气，慢慢向下蹲，并坚持上身向前倾，坚持30秒。 2、牛面式 坐在瑜伽垫上，挺直背部，双腿弯曲，两手打开，与地面接触，然后右臂弯曲，在背后下伸与左手相握，坚持月10秒，换方向重新做动作。 3、前臂旋转式 挺直腰背，并拢双腿，伸直手臂，然后用右臂压住左臂，十指相交，吸气，双手做360度旋转，呼气，双手沿着原路返回初始位置，重复学习。 4、固肩式 跪坐在瑜伽垫上，双手交握，放在手部后侧，然后调整呼吸，吸气时，左手用力将右臂向下拉，呼气时，右手将左臂向下拉，最后，双臂恢复到中间位置，慢慢放松。 5、鹤禅式 下蹲，双腿分开，双手合十放在胸前，然后调整呼吸，吸气时，脚心离地，臀部翘起，低头，呼气时，头和上背尽量向前伸展，抬起双脚，用手部支撑身体。 瑜伽基本动作有哪些第 5 页 共 5 页文章源于网络整理，侵权及时告知删除。（Word格式，可编辑）
