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1、名师归纳总结 精品word资料 - - - - - - - - - - - - - - -学校校内足球年度训练方案一、训练指导思想（一）兴奋精神，勤学苦练，坚持“三从一大”，狠抓运动技能，培育勇于拼搏能攻善守的全面型运动员；（二）系统训练，局部细化，积极提高整体战术素养，抓好身体素养和技术；二、奋斗目标一完成全年的训练方案（二）进入北京高校前四名，力争更好成果；三、训练的基本任务、内容、要求及手段（一）提高队员训练作风、竞赛作风；1.严格的组织记律性；2.严格的训练质量；3.培育良好的体育道德风尚；4.培育顽强的战役意志；（二）严抓体能训练1.全面提高队员有氧、无氧、混氧的综合耐力素养；2.提
2、高队员的力气素养；3.提高完成各种技术动作所需的灵敏、和谐才能；（三）提高技术运用才能；1.提高对抗下的控球才能；2.提高快速的传接球技术；1 第 1 页，共 10 页 - - - - - - - - -名师归纳总结 精品word资料 - - - - - - - - - - - - - - -3.强化射门技术；4.进展个人技术特长；（四）全面提高球队的战术才能， 重点是个人、局部及整体战术；1.明确个人攻守的职能，攻击和防守原就；2.提高个人战术意识和局部2 对 1、3 对 2 才能3.完善提高各种战术套路，形成以4-5-1、4-4-2 阵型为主体的攻守平稳式打法；（一）主要训练手段；1.体能
3、训练手段：定时、定距的高抬腿跑，后蹬跑，跨步跑， 各种启动跑，加速跑，变速跑，折返跑等；器械负重练习及蛙跳，多级跳，拉伸练习；2.技术训练手段：各种颠、控练习，多球连续传控练习，23人一组的跑动中传接协作， 各种人数相等、不等的传抢练习；3.战术训练手段： 3 对 2、4 对 4、9 对 9 对抗攻守，半场攻守，练习竞赛；四、时期的划分，各项训练任务，内容，训练负荷的支配训练时期划分表2 第 2 页，共 10 页 - - - - - - - - -名师归纳总结 精品word资料 - - - - - - - - - - - - - - -月份123456789101112周期预备期竞赛期过渡期预
4、备期竞赛期过渡期训练时120 小时120 小时24 小时96 小时96 小时24 小时数和次60 课60 课12 课48 课48 课12 课数1 抓好1 抓好比1 放假1 抓好1 树立1放假训 练 作赛作风；两周训 练 质信心，强两周风，严格2 竞赛期2 削减量；调 战 斗2采纳训 练 纪间 保 持 身训 练 时2 在提意 志 及多 种 项律；体、技术练数，降低高 一 般团 队 精目 训 练2 强化习；训练量；耐 力 的神；进 行 恢训体能， 以3 竞赛中3 多采基 础 上2 保持复；耐力、力重 点 强 调用 换 项发 展 速一 定 的3进行量为主；队 员 个 人训练，以度耐力；身体、技全 年
5、 工练3 对抗下 的 技攻 守 职 能和 攻 守 原理 调 节身 体 精3 增加对 抗 训术练习；3 支配作总结；术练习；就 的 贯 彻神疲惫；练，提高有 针 对任4个人、及 战 术 纪技 术 水性 的 战局 部 及律、要求；平；术 演 练整 体 的5 第一阶4 改进并 重 点务战 术 演段 比 赛 后提 高 攻强 调 战练；如 有 条 件守战术；术纪律；5 通过进 行 一 周4 赛后练 习 比调 整 及 总调 整 一赛，确定结；周 并 进比 赛 阵容 和 主要战术；行总结；各一般项身体训训练练专项的身体151040151040252020252020百训练分比技术202030202530战术
6、202010202510竞赛2012 场3020 场2010 场2010 场符合负荷量9080607060409080808040水负荷平强度5080909590355080909535上半年各时期周训练方案3 第 3 页，共 10 页 - - - - - - - - -名师归纳总结 精品word资料 - - - - - - - - - - - - - - -预备期周训练方案周次课次/时间训练任务、内容第一周6 课 / 12 小时1抓好训练作风，严抓训练纪律；2提高队员有氧耐力、力气耐力，以提高运动训练负荷才能；（以有氧耐力为主）（1）有氧耐力800010000米定时跑或越野跑（2）力气以小负
7、荷、多重复、组次少的器械练习为主；3个人基本技、战术（1）活动中运、控、传、射及抢截球技术（2）传球与接应、紧逼与爱护其次周6 课/12 小时1进一步提高队员的有氧耐力、力气耐力，增强运动负荷才能；（1）有氧耐力100200 米间歇跑； 400800 米变速跑；（2）力气以中负荷、多重复、组次少的器械练习为主；2一般对抗下的基本技、战术练习；（1）1 对 12 对 13 对 24 对 4 等（2）个人攻守职能训练、分队竞赛第三周6 课/12 小时1严抓训练要求，提高训练质量；2体能训练提高无氧耐力及爆发力（1）无氧耐力3060 米重复冲刺跑； 100400 米反复跑； 折返跑；（2）爆发力中负
8、荷、少次数、多组数的器械练习为主；3基本技术及局部攻守战术训练4对外教学竞赛一场第四周6 课/12 小时1体能训练无氧耐力及全身力气2提高快速传、接球技术3局部攻守战术训练4对外教学竞赛一场第五周6 课/12 小时1抓好竞赛作风的培育2巩固改进技术，提高训练难度3局部与整体的攻守战术训练4速度耐力、全身力气及柔韧素养5对外教学竞赛一场4 第 4 页，共 10 页 - - - - - - - - -名师归纳总结 精品word资料 - - - - - - - - - - - - - - -第六周6 课/12 小时1严抓战术纪律2进一步提高局部与整体攻守战术协作3定位球攻守战术训练4保持肯定的身体和
9、技术训练5对外教学竞赛一场第七周6 课/12 小时1战术训练压迫式打法与防守反击的结合运用2定位球攻守战术训练3保持肯定的身体训练和技术训练第八周6 课/12 小时4对外教学竞赛两场1有针对性技、战术训练2保持肯定得的身体训练3对外教学竞赛两场第九周6 课/12 小时1有针对性技、战术训练2保持肯定的身体训练3对外教学竞赛三场第十周6 课/12 小时1调整训练一周2对外教学竞赛一场3做好赛前的各项预备工作4心理调剂5 第 5 页，共 10 页 - - - - - - - - -名师归纳总结 精品word资料 - - - - - - - - - - - - - - -竞赛期周训练方案第一周6 课
10、/12 小时1强调战役意志及战术纪律2体能复原性训练及保持肯定的力气训练（适当的放松调整）3有针对性的技战术训练4两场联赛其次周6 课/12 小时1强调战役意志及战术纪律2体能复原性训练及保持肯定的力气训练（适当的放松调整）3有针对性的技战术训练4两场联赛第三周6 课/12 小时1强调战役意志及战术纪律2体能复原性训练及保持肯定的力气训练（适当的放松调整）3有针对性的技战术训练4两场联赛第四周6 课/12 小时1强调战役意志及战术纪律2体能复原性训练及保持肯定的力气训练（适当的放松调整）3有针对性的技战术训练4两场联赛第五周6 课/12 小时1强调战役意志及战术纪律2体能复原性训练及保持肯定的力气训练（适当的放松调整）3有针对性的技战术训练4两场联赛第六周6 课/12 小时1强调战役意志及战术纪律2体能复原性训练及保持肯定的力气训练（适当的放松调整）3有针对性的技战术训练4两场联赛第七周6 课/12 小时1强调战役意志及战术纪律2体能复原性训练及保持肯定的力气训练（适当的放松调整）3有针对性的技战术训练4两场联赛第八周6 课/12 小时1强调战役意志及战术纪律2体能复原性训练及保持肯定的力气训练（适当的放松调整）3有针对性的技战术训练4
