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1、.减肥运动处方处方目的 ： 运用科学的手段与方法使女孩达到减肥的效果处方原理 ： 燃烧脂肪、运用科学的有氧锻炼内容方法 ： 长距离的步行或远走、慢跑、有氧健身操具体方法负荷 ：1、 基本体力练习 10 分钟（仰卧起坐 60 次每次 15 个）2处方手段34、俯卧撑 50 次（每次 10 个）、伸展放松体操 3 5 分钟（可以伴随快节奏感的音乐做有氧体操）、每天慢跑 30 分钟以上（或慢走 50 分钟以上）强度和频率 ：适宜 20 35 岁的妇女体重超过标准值的 5 20以上者妇女心率控制在 150 180 次每分钟最理想效果指标 ：坚持一个月以上现体重与原锻炼前体重相比注意事项 ：1、 有心脏
2、病、心血管系统疾病等人不宜参加2、 饮食适当控制.绿色食谱日常生活中最基本的绿色食谱 ：1、 每天最少吃一个新鲜水果 （因为水果中含有维生素及 纤维素。 ）2 、 每天两调羹油 （这是指在炒菜烹调中平均每人一天摄取调料的量，其中植物油和动物油各占一半）3、 每天最少三碟蔬菜（尤其要吃叶绿素较多的茎叶类蔬菜，其次是瓜 果类。 ）4、 每天四碗饭或四个馒头。 （在人体所需营养中，谷类食物的营养是必不可少的）5、 每天五份蛋白质： （一个鸡蛋，一杯牛奶或豆浆，一碟鱼或虾类、贝 类，一碟瘦 肉，一碟黄豆芽或豆腐）每天的食物可以根据自己的喜好自己搭配，以上的食物补给为最佳。为了在短时间内减肥作用最佳可以用以下方式：1 、 在减肥期间以高蛋白、高维生素和低脂肪的食物为主2、 每天按以上方法坚持锻炼3 、 以上食物根据自己的情况减量（食物一定不能没有只是减少）4 、 注意每天的作息时间表（每天保持 8 小时睡眠）5、 每天要按时补水（每天饮水 1000 1500 毫升）减肥是一项长期的过程只有坚持不懈才能保证效果。 （注明：减肥是不损害 自己健康的前提下进行的，一切以节食的减肥方式都是不可取的一定要切记）.
