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1、50米短跑主要方法技巧有哪些 50米跑是一项强度较大且又好玩的体育运动，它是人体运动系统和内脏器官在缺氧条件下，用最短时间跑完较短距离的一项快速运动。下面是由学习啦我共享的50米短跑技巧，希望对你有用。 >>>更多跑步运动，欢迎点击下方↓↓↓☄☄每天跑步的好处☄☄3000米长跑呼吸技巧☄☄博尔特100米短跑技巧☄☄跑步的步频合适的方法☄☄立定跳远技巧世界纪录50米短跑技巧 起跑 采纳蹲踞式起跑方法，起跑的;预备;姿态时，将重心稍
2、前移， 以肩关节投影到或稍超过起跑线为佳。 听到;预备;口令时，要集中留意力听;跑;或;枪声;听到;跑;或;枪声后，后、前两脚依次用力蹬地，同时手也用力推地，要留意用力方向。依据牛顿第叁运动定律：作用力与反作用力。蹬推地作用力越大，供应由静止状态变运动状态的反作用力就越大。保持身体重心渐渐上升，避开产生停顿，有效地发挥蹲踞式起跑所创建的运动惯性。 加速跑 起跑后就转上加速跑，前几步要小步，保持身体向前倾斜，让身体重心渐渐地上升，千万不要一下子抬起身体重心。 驾驭好第一步的落地点。 驾驭好步幅，渐渐加大。驾驭好重心凹凸和上体的抬起速度。 驾驭好步长与步频，随跑速增大而增大。 留意后蹬角度和前摆高
3、度。后蹬角度小，蹬地动作幅度大，则加速快。前摆稍低，加快动作周期的速度。 途中跑 加速跑后就进入途中跑，这是50米跑的重要的部分。相关留意事项： 1.眼看前方，不要昂头或低头。昂头，看不见前方路易出现抢道、造成碰撞摔倒和自己失重跌倒危急;低头，没有方向感。无论昂头和低头都不利维持身体平衡，易产生分力阻碍向前运动。要看准目标，保持斗志，一鼓作气，肯定要坚持究竟，不要半途而废，或减速跑，特殊最终10米左右，最易减速。 2.正确的摆臂能为向前运动供应动力和维持身体平衡。若左右或其它摆臂都会产生分力，阻碍向前跑进。摆臂应以肩关节为轴，两手半握拳头，快速有力做前后摇摆，前摆时手一般不超过身体中线和下颌水
4、平位置，后摆时肘稍向外。 3.前脚掌先着地后屈膝缓冲，然后快速用力后蹬。不要整个脚掌同时着地，没有缓冲，蹬伸也不充分，又易震伤脚和内脏器官。用前脚掌先着地，重力作用下，把鞋钉充分压进地面，后蹬时反作用力也大。 4. 跑自己的跑道，以免因抢道而发生危急事故。 终点冲刺跑 1.终点冲刺跑方式主要有两种。第一种采纳冲刺技术，在接近终点线的几步，身体渐渐前倾，最终一步加大前倾，用胸部或肩部加速鞭打终点线做冲刺动作; 太远或太近冲刺都不好。恰到好处时会有意外收获，那就是简单引起裁判惊慌而按表动作加速，有利提高成果。其次种方法是干脆跑过去。把终点定远5-7米，保持高速跑过终点，避开减速冲刺。 2.终点冲刺
5、跑还要留意平安，那就是冲刺后要在自己的跑道上接着跑，等到同组队员都慢下来了，才横过跑道去听成果，这样做可避开同组队员迟冲刺出现碰撞现象，特殊穿上钉鞋时，更要留意。 50米跑的身体素养练习 1、爆发力和下肢力气的训练：训练时应留意速度和力气的亲密结合，训练的主要方法是进行中等重量的负重练习，如负重提踵、负杠铃塬地跳、负重弓箭步走等;在发展快速力气的同时，也要进行大重量的负重练习，以增加肌肉力气。主要练习有：负大重量蹲起、用各种方法举杠铃等。并且要同跑和放松练习结合起来进行。 2、 弹跳力训练：发展快速力气和跳动实力能有效发展弹跳力，其主要练习有：1、一般跳动练习：单足跳、跨步跳、分腿跳、蛙跳、直
6、腿跳等;2、跳动障碍练习：跳动栏架、跳深(即跳下-跳上练习，效果特别显着，简洁易行)、摸高练习等。 3、在健身房裡的很多器械也能提高爆发力和下肢力气。至于那种方法比较适合于你，则依据你的场地、器械等状况而定了。 4、值得留意的是：依据你个人或练习者的身体素养状况合理支配上述练习的方式、次数和运动量，本着按部就班的塬则进行，切忌图快而加大训练强度和密度，造成运动损伤和劳损，事倍功半;但运动强度和密度不够也不会收到好的效果的。以上方法仅供您参考，希望给您带来好的收效，成果得到提高，运动中获得欢乐! 50米跑的基本原则 凡是参与健身跑步的人，都应留意坚持常常和按部就班，特殊要留意限制运动量。此外，必
7、需学会;自我限制;，这点尤为重要。因为有时跑步的愿望会突然消逝，这就须要将;不能跑;还是;不想跑;加以区分。当然，假如有病时肯定不要跑步，而在其他状况下则应克服;惰性;，坚持熬炼。 在熬炼初期，跑步的速度以没有不舒适的感觉为限度，跑完的距离以没有吃力的感觉为宜。跑步后可能出现下肢肌肉难受，这是正常反应，坚持熬炼几天后这种现象就会消逝。 为确定自己熬炼水平的等级，参与跑步熬炼三至四个月后可进行一些测验，测验时以12分钟跑完的距离为计算等级的起点。 30-39岁年龄组的人，12分钟跑完的距离达不到1.5-1.8公里，说明熬炼水平较差;如能达到 1.8-2.6公里，说明熬炼水平为良好;如能超过2.6
8、公里，即达到优秀熬炼水平。 40-47岁年龄组的人，熬炼水平较差者每12分钟跑完的距离为1.6公里以内;良好者为1.7-2.4公里;优秀者为2.5公里以上。 50岁以上较差、良好和优秀者每12分钟跑完的距离则分别为1.5公里以内、1.6-2.4公里和2.5公里以上。 在短期内取得志向结果是不行能的，只有常常熬炼才会提高熬炼水平。假如一周只跑一次，跑的距离再长也没有多少好处。因为在中断跑步的六天里，身体组织已将跑步带来的好处消耗得一尘不染。因此，一周内跑步不得少于三次。平常缺乏熬炼的人，一旦决心起先常常性熬炼后，往往运动过量，这样会导致不良后果。在体育熬炼上应当按部就班，每天应在日记中记录以下诸
9、项： 1、熬炼的性质、内容、持续的日期和每次熬炼所用的时间; 2、熬炼前、熬炼时和熬炼后的自我感觉; 3、食欲和睡眠状况; 4、有无接着参与熬炼的愿望; 5、脉搏跳动状况。 依据上述记录不难分析出运动量的大小并刚好对熬炼进行必要的调整。一般来说，跑步5分钟后脉搏跳动不应超过120次/分，跑步10分钟后脉搏跳动不应超过100次/分。假如脉率过速，必需削减运动量。 点击下页还有更多>>>跑步的禁忌事项 本文来源：网络收集与整理，如有侵权，请联系作者删除，谢谢！第7页 共7页第 7 页 共 7 页第 7 页 共 7 页第 7 页 共 7 页第 7 页 共 7 页第 7 页 共 7 页第 7 页 共 7 页第 7 页 共 7 页第 7 页 共 7 页第 7 页 共 7 页第 7 页 共 7 页
