运动损伤原因及预防原则

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1、运动损伤的原因及预防原则运动损伤是指在体育运动过程中所发生的各种损伤。运动损伤的 发生与训练计划与安排、运动项目、训练水平、训练环境及场地条件 等因素有关。通过总结运动损伤的产生原因，总结预防原则对改进教 学和训练方法，为提高运动成绩创造条件。1运动损伤的产生原因1.1缺乏必要的运动损伤知识运动损伤的发生与体育活动组织者、实施者、参加者缺乏必要的 预防运动损伤知识有关。由于缺乏基本知识，不善于对学生进行安全 教育，不知道如何采取有效的预防措施，不善于总结，导致运动损伤 的产生。1.2训练水平不够一般身体素质训练、专项技术训练、战术训练及心理素质的锻炼 不够与运动损伤的发生有着密切的关系。身体素

2、质训练不够，肌肉力 量和弹性就较差，反应也比较迟钝，关节的稳定性和灵活性也比较弱, 因而容易发生损伤。专项技术不过关，容易导致动作技术的变形，出 现违反运动生物力学和解剖学的动作，而导致损伤或劳损。战术训练 不够导致的损伤虽然较少，但同时也容易被忽视，如比赛和训练中体 力分配不合理，选择时间和地点采用的技术动作不合理等，就比较容 易导致损伤。心理素质训练不够，容易导致运动员在训练和比赛中出 现畏难、恐惧等心理，从而导致技术不当、动作变形等情况的出现, 而导致伤病。1.3教学、训练和比赛活动安排不当1.3. 1准备活动问题准备活动不充分或不合理，就开始正式活动；准备活动运动量过 大；准备活动内容

3、与主要教学或训练内容不符；准备活动的具体安排 违反循序渐进的原则等，均易导致损伤的产生。1.3.2运动量过大运动量过大，特别是当运动量过于集中到某一局部部位时，容易 导致局部负担过重，是运动训练，特别是在专项训练中容易造成运动 损伤的主要原因。在体育课上，如果安排的几个教材过于集中，就容易造成伤害。 比如：某中学一次体育课，第一项安排的是田径推铅球，第二项安排 的是排球的传垫球，第三项安排的是单杠。当进行单杠练习时，许多 学生的上肢已经感到疲乏无力。其中一名学生因上肢疲劳，而最终导 致脱手摔落，造成前臂骨折。从表面上看，体育课的安排内容丰富, 形式多样，但实际上由于学生上肢肩带的负担过重，造成

4、局部过于疲 劳，最终导致运动损伤的产生。1.3.3教学和训练的组织方法问题在组织教学和训练过程中，没有遵守有关的训练原则，忽视了不 同年龄、性别在生理、解剖、心理上的差异性。即便是同一年龄，统 一性别，不同个体的身体发育程度、身体素质，对技术动作的掌握程 度也存在差异。如果在教学和训练的组织方法上千篇一律，将会脱离 实际，违反区别对待原则造成运动损伤的产生。在教学和训练过程中，尤其在进行器械练习时，缺乏必要的安全 保护措施。具体表现为：教师负责的学生过多；男教师对高年级女生 保护不便；对技术或素质较差的学生没有给予得了的保护等。另外, 由于场地条件的限制，不能进行场地的区分，教学时示范动作不正

5、确, 比赛的路线选择、项目次序安排不合理，比赛时间的临时调整等，都 容易导致运动损伤的发生。1.4学生生理、心理状态不佳学生如果由于睡眠或休息不好，生病或受伤未愈，疲劳等也容易 导致伤病。实践证明：疲劳的机体，在力量、判断、协调能力等方面 能力都有明显下降，即使是技术比较成熟的运动员在这种条件下也会 出现运动技术上或判断上的错误，导致损伤。同时，由于生理机能的 下降，人体对危险或特殊状况的判断、反应，包括警觉性都明显下降， 也是造成损伤的因素。再者，有的学生由于平时营养状况的不合理, 偏食挑食厌食严重，加上平时缺乏有效的体育运动，导致的身体素质 达不到同年龄段的身体标准，在做同样负荷和强度的运

6、动时，可能会 导致运动损伤。针对这样的情况，学生平时注意多补充一些增进身体 发育的钙、铁、锌、维生素、高质量的蛋白质等营养成分，帮助提高 体质，减少运动损伤的发生。当然也可以吃一些含有上述营养成分的 运动补剂，不但能帮助快速改善体质，还对学生的智力开发有帮助。心理状态方面，如果运动员心情不佳、情绪不高，对比赛缺乏兴 趣、激情，没有教学、训练和比赛的自觉性和积极性，容易导致注意 力不集中，兴奋不起来，在这种情况下运动，比然容易受伤。而急躁 情绪，急于求成，信心不足，缺乏勇气，胆怯犹豫，过于紧张的情况 下，发生运动损伤的机率也很高。此外，好胜、骄傲、表现，以致忘 乎所以，或者不考虑主客观条件的可能

7、性，盲目或冒失的进行运动, 也易发生损伤。1.5场地、器材、服装不符合要求限于条件，场地、器材、服装等不能达到运动的要求，不遵守运 动的规则，也是学校体育中发生运动损伤的主要原因。2运动损伤的预防原则2.1积极开展预防运动损伤的宣传教育工作2.2加强身体全面训练，提高机体对运动的适应能力。对不同运 动项目要主要加强易伤部位及相对薄弱部位的训练，提高身体的机能 能力。2.3合理安排教学、训练和比赛。科学的制定教学和训练计划。 教师要认真钻研教材、教法，要明确课上和训练中容易发生损伤的部 位和原因，实现做好准备，并采取应对措施。认真组织好课前的准备 活动。活动的安排要切合实际。准备活动结束与正式活

8、动的间隔以 1-4分钟为宜，一般做到身体发热，微微出汗即可，冬天量可以大一 些。合理安排运动量和强度。要注意不同学生的特点，做到区别对待。 特别要主要运动器官的局部负担和伤后的训练安排，防止局部负担过 重。遵守比赛规程和规则，加强裁判工作，儿童少年不易过多参加比 赛。2.4加强运动中的保护运动中适当的保护与帮助可以增强学生的信心，避免一些运动伤 害的发生。同时，教师在教学和训练中也应该有意识的传授一些自我 保护的技术动作。如：自高处落地时必须双腿屈膝并拢；当重心不稳 定快摔倒时，应立刻低头，屈肘团身，以肩背着地顺势翻滚，切忌直 臂支撑等。2.5加强医务监督，建立和健全自我监督机制严格实施场地、设施的监督和管理，要定期对场地器材进行检查 和维护，禁止穿着不合适的服装和鞋子进行练习。3小结运动损伤所造成的影响是严重的，它可以使运动员不能参加正常 的训练和比赛，所得运动寿命，影响运动成绩，甚者可以造成残疾和 死亡。对于体育教学和训练来讲运动损伤将影响学生的身体健康、学 习，给广大体育爱好者造成不良影响。因此，运动损伤的预防比治疗 更重要。只要我们对预防运动损伤的意义有充分的认识，认真调研, 及时总结，掌握规律，做好预防，就能最大限度的减少和避免运动损 伤的发生，从而保证体育教学和训练的正常进行。