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1、远离亚健康的十条建议自觉不爽，检杳无病7介于健康与疾病之间的种状态，即既不完金健康，又达不到疾病的诊断 标准，称为亚健康，又称之为第三状态，也叫灰色状态、病前状态、-亚临床期、临床前期、潜病 期。据世界工生组织项全球性调杳结果表明，全世界貞匸健康的人仅占5%,患病的也只占20%, 而75%的人处于亚健康状态。亚健康是一种动态过程，它永远不会停留在原有状态中，或考向疾病状态转化,这是自发的： 或者向健康状态转化，这是需要自觉的，即需要付出代价与努力。这告诉我们个极其匝要的步实, 这就是说亚健康是可逆的.通过努力可回归健康。美国行为学家Breslow等对6928名加利福尼亚州成人，进行了为期5年的
2、七项健康行为干预研 究。这七项健康行为包扌舌：1、每晚睡7-8小时;2、每天不忘吃早饭;3、日三餐外不吃零食;4、 控制体朿，保持正常状态；5、适度运动；6、不吸烟；7、适量饮酒。结果发现能做到6-7项者，比 只做到3项或不到3项者，平均寿命延长11年。笔者结合我国国情，提出走出亚健康，保持健康 水平的十条建议，以供读者参考。每天睡7-8小时健康体魄來自睡眠，没有足够的睡眠就没有健康。有科学家观察告诉我们：晩上10时至凌晨2 时，是人体天中，物质合成最旺盛、分解最少、人体疲劳恢复的最住时段；也是人体内两支”国防 力量,B淋巴细胞和T淋巴细胞生长最旺盛时间。B淋巴细胞和T淋巴细胞强大,人体抗病能
3、力就 强，就会少生病、不生病。此外又是全身除了细胞外，其他各脏器细胞更新关键时刻。人体错过这 一时段，对健康损害是难以估最。不忘吃早饭早饭犹如进补。早饭吃得再多也不会胖。早年金世界在美国举办过早餐会议，各国营养权威对 世界范围早餐进行研究,得出结论:吃早饭有利于增进记忆,提高学习、工作效率和健康水平。什 么是符合营养要求的早餐呢？通常认为含令以下四力种食物的为健康早餐。即粮食100克（垠好是 杂粮、粗粮）：牛奶1瓶：蛋1个（忌食油煎荷包蛋、炒蛋）：菜适最：水果一个。 - I I三餐外不吃零食吃能吃出健康来,吃也能吃出疾病来。因此首先一日三餐的营养要均衡、适量,即不要偏食, 要样样吃，不要吃得太
4、饱，这样才能满足人体对七人营养索的需求,健康就令保证。这甲要指出的 是：人的脾丹是人体气血生化之源，是消化吸收营养的求要器官。如呆一|三餐外还要吃大最的 零食，一方血会加重鬥肠的负担，使人体过多吸收营养，增加高血脂、糖床病的风险：另一方面还 容易使脾胃造成损伤。当然，以零食代替一日三餐的做法更是违反了均衡营养的原则。适度运动适辽的运动是保持脑力和体力协调，预防、消除疲劳，防止亚健康，延年益寿的个匝要因索。 这甲特別要提醍的是：切忌在疲劳到极点的时候忽然想到生命在于运动,疲劳时人体需要的是休 息，不是运动，此时运动对人体只有害没有益。对待运动的科学态度是贵在坚持，重在适度。适 度就是在锻炼完毕，
5、冬天白觉全身暖和，夏天微微出汗，但不觉心慌为度。力力不可不锻炼则罢, 一锻炼就满头大汗，气喘吁吁、心跳、气急,这样于健康非但无益，反而有害，甚至会发生意外。不吸烟吸烟是有百害而无利的。科学家告诉我们，-口烟雾中含有20兆个氧自山基（氧自山基是百 病之源）,每吸一支烟，平均减寿5分钟,终生吸烟平均减寿18年左右。据调查发现:将每天吸20 支烟以上的人与不吸烟的人比较，口腔癌增加3-10倍；食管癌增加29倍;膀胱癌增加7-10倍; 胰腺癌増加2-5倍；肾癌增加1-5倍:其他癌症增加1-4倍:冠心病发病率高2-3倍:气管炎发病 率高2-8倍。吸烟，肥胖，不合理膳食是引起高血压的三大危险因索。少饮酒酒
6、的主要成分是乙醉，适量饮酒对人体有兴奋作用，使血管扩张、循环加强、巒神振奋、疲劳 解除；酒对味觉、嗅觉也有刺激作用；在饭前饮用少量”开胃酒可以增进食欲,有益健康：在适量 饮酒的60分钟后,可使体内胰岛素增高，也可提高消化功能。少量饮酒是指：啤酒半瓶,葡萄酒、 黄酒100克,不能超过200克：白酒最好不喝,非喝不可以25克为度,绝对不能超过50克。但是 酗酒或饮酒成瘾都有害健康，慢性酒耕中毒引起肝脏损害、酒精性肝硬化乃至肝癌。过戢嗜洒会适 成急性酒巒中毒，严重的可造成心跳、呼吸停止以致送命。要喝茶茶是国际上公认的三大健康饮料Z，是不可多得的抗癌饮料。茶含有500多种化学成分，茶 中还含有丰富的生
7、物活性物质。茶有60多种保健功能和20多种药用功效，如有生津止渴、消食、 下气、解腻、解肥、解酒、利水、通便、淸热解毒、治痢、防翻齿、明H、祛痰、女神除烦、养生 益寿等等。从现代医学科学的研究也证明了茶叶能防翻齿、治菌痢、解毒、降脂、利尿消肿、抗动 脉硬化，其至具令抗突变、抗癌和防轴射等功能。此外，茶还具令抗自山基、抗衰老功效和降压、 降脂等作用。喝茶有百利无一害，但不要喝浓茶，饭后不要马上喝茶。居室卫生居室首先要光照充足。阳光除了具有调节温度、湿度、清洁和净化空气、杀灭病菌等作用外， 阳光中的紫外线还能促进人体吸收维生索D,从-而促进肠道对钙的吸收。第二，居室要通风换气。一 个人每小时需要2
8、0-30立方米的新鲜空气，一间15平方米居家或办公室的容积约有40. 5立方米， 只要令2个人，就需要毎隔1小时左右换一次气，才能保证室内空气新鲜，氧气充足。第三，装潢 立简。现代人都比较讲究室内装潢，但装潢所使用的各种涂料、材料中往往含有甲醛、酚、石棉粉 尘等有害有毒物质，人吸收后会引起失眠、过敢等，严逍的还会导致疾病。所以装潢宜简。和谐适度性生活许多疾病的发生特别是身心疾患与性压抑有关，和谐适度性生活可以满足人体正常的性需求, 性交时可使内啡肽分泌増加，自然杀伤细胞和尸细胞活力増加，延缓性器官衰退，有益于健康。所 谓性牛活和谐，是指夫妻双方在性交过程中都获得快感，达到性满足。性生活的次数因
9、人、年龄、 健康状况和耕神状况阳异，一般以性交后第二犬不感到疲乏为原则。此外，还要注意性生活一卫生， 反对性乱交、性滥交。心理健康古人口： 忧则伤身，怎则长寿，将神恬绪对人体健康和衰老起若关键性作川。现代人在心理 上常处于紧张状态，工作担了朿，栉神压力大，持续的心理紧张和心理冲突会造成楷神上的疲劳， 使工作效率降低，免疫功能下降,容易发生疚病。值得注意的是不良心理导致疾病,通常是一些无 关紧要的情绪波动I I积月累造成的结果。不愉快的心理情绪还影响免疫功能，削弱机体免疫监视 的能力，易小起癌症或其他疾病。人体大约右60兆个细胞构成，其中毎犬冇20多个细胞发生突变, 免疫监视功能强的人，就能依靠自身的力帚:，将界常分裂的细胞呑噬掉，这样就能消除癌症的祸根, 相反免疫监视能力低下，突变的细胞就生存下來，久而久之，癌症就发生了，足见保持心理健康重 要。怎样才能保持心理健康呢？归纳起來三句话：知足常乐，助人为乐，自得其乐。只有这样才能 做到天天有好心情，健康生活每一天。
