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1、Word文档下载后（可任意编辑） 腰围,健康的指示灯 腰围肥胖会产生怎样的后果？许多人的回答是影响体型的美观。事实上腰围与我们的身体健康有着密不行分的联系。 体型对健康的影响 每个人简单肥胖的部位不同，有些人简单在大腿和臀部积累脂肪梨形体型，有些人则简单在腰部积累脂肪苹果型体型。你知道两者对健康的危急性有什么区分吗？ 讨论说明，苹果形体形的人比梨形体形的人有更大的健康危急。因为腹部脂肪能反映从外观上无法看到的内脏脂肪。而内脏脂肪被认为是危急脂肪。它会影响身体代谢，从而造成各种与代谢有关的疾病。相关数据说明，血管口径的内脏脂肪堵到70%75%时，身体是没有任何症状的。可是一旦堵到75%80%，就
2、会有心脏病或脑中风等疾病的症状出现。测量腰围的标准世界卫生组织推举的腰围测量方法：被测者站立，双脚分开25至30厘米，体重匀称安排。测量位置在水平位髂前上嵴和第12肋下缘连线的中点。将测量尺紧贴软组织，但不能压迫，测量值精确到0.1厘米。我们平常可以采纳简洁的测量方法：将带尺经脐上0.5至1厘米处最细部位水平绕一周，肥胖者选腰部最粗处水平绕一周测腰围。男性腰围大于等于90厘米为肥胖，女性腰围大于等于80厘米为肥胖。另外，腰围和臀围之比也是一个衡量健康的重要指标，臀围是测量耻骨联合和背后臀大肌最凸处部位的水平围长。腰围和臀围的比值越低，说明与臀围相比，腰围相对要小。调查发觉，腰臀围之比每上升0.
3、1，男性的死亡率就上升34%，女性则上升24%。腰围肥胖简单引发的疾病近年来，国际上已将腰围肥胖列为代谢症候群的诊断标准。代谢症候群并不是一个特定的“病，而是种病前状态，可以预警健康情形。男性腰围每增加一公分，代谢症候群的概率上升14%，女性腰围增加一公分，代谢症候群的概率增加5%。【主要疾病】1.心脑血管疾病腰围的粗细跟心脑血管病的发病率成正比。心脑血管方面最突出的问题，就是动脉粥样硬化。而造成动脉粥样硬化的缘由就是在动脉壁的上面，渐渐沉积了过多的脂肪，引起粥样的动脉脂肪斑块。脂肪斑块假如出血，并且出血很急，会引起血液凝聚成块。这些凝块很快就会把血管堵住。假如发生在心脏里面就是心肌梗死，发生
4、在大脑里面就是脑梗死。2.糖尿病腰围跟糖尿病是成正比关系，腰围越大，得糖尿病的机会就会越高，比方腰围大于85公分的和小于85公分的相比，患病率要高三倍。大于90公分和小于70公分的相比，糖尿病发病率可能会高出8.6倍。3.脂肪肝由于大网膜跟肝脏很近，血液很快就流到肝脏里面，所以肝脏吸收大网膜里面的脂肪很快。它吸收了脂肪，简单在肝脏里面镇静，所以肝部会引起肯定程度的脂肪肝。4.打鼾打鼾在医学上叫做睡眠呼吸暂停综合征。顾名思义，就是由于在睡觉的时候呼吸不顺畅而发生的打鼾。打鼾的人往往很胖，缘由在于人的体重增加、运动削减，颈部会变粗。由于胖人颈部脂肪沉积，缩小了上呼吸道的内径，气道更简单塌陷和阻塞。
5、另外，肥胖者胸腹部脂肪沉积会引起呼吸负荷增加，呼吸效率下降。简单引起腰围肥胖的缘由脂肪本是维持人体健康的重要养分物质。一个健康的男人，脂肪蓄积要占体重的15%，健康女性的脂肪比例更高，可以到达20%25%。脂肪就像人体储备能量的仓库，每当我们因从事体力活动而让身体暴露在寒冷中、心情紧急，或是遭受饥荒，都需要“燃烧脂肪以提供必要的能量。女性的储备要非常多一些，是因为女性在妊娠和哺乳的时期都要消耗大量脂肪。正常状态下，脂肪有“进有“出，让腰围保持在健康的标准范围。当肚腩慢慢隆起，身体就在提示我们脂肪“库存已经进多于出了。造成脂肪库存进多于出的缘由主要有如下几条：1.贪吃油腻和甜的食物；2.久坐不动
6、，缺乏锻炼；3.吃饭太快；4.生活规律发生转变；5.激素分泌遇到“转型期比方说男女都会遇到的更年期。7种方法为腰围减负1按时吃早餐。不吃早餐的人，会增加中午、晚餐或零食的食用量，这样可能导致摄入的热量更多，而且整体饮食失去平衡，肥胖的概率更大。2限制糖分和油脂的摄入量。常常摄入过多的糖分和油脂，因为热量过高将会引起肥胖。3少喝碳酸饮料。常常饮用碳酸饮料可能引起体质酸性化和内分泌失调，增加肥胖的概率。4细嚼慢咽。大脑神经接收饱腹感信号通常需要约1520分钟的时间，进食速度过快，大脑不能准时推断是否吃饱，简单导致饮食过量。5保证7到8小时睡眠。睡眠较少的人，明显缺乏活力，运动量较少，新陈代谢较差，
7、消耗的能量较少，这些因素都使得人体更简单肥胖；充分的睡眠有助于人体释放充分的“瘦蛋白，该物质能够抑制食欲，防止过量饮食，进而掌握体重。6多吃一些膳食纤维含量高的食物。地瓜、苹果、燕麦、竹笋、芹菜和香菇等，都是膳食纤维含量相当丰富的食物，可以增添肠道健康，做好体内环保。7利用想象增加减肥动力。每天在脑海中想象你想拥有的理想体重和身材后喜悦、美好、被羡慕的情形。这些想象有助于你坚持减肥的行动。讨论发觉随着年龄的增长腰围就增长，在20到40岁的时候腰围长的很快。这是防止肥胖的一个关键年龄段。男性到40岁以后腰围基本平稳，女性要到50岁以后才能保持平稳。假如您想保持一个好的体形和健康的身体状况，应当在2040岁之间加强体育锻炼。 第 5 页 共 5 页
