100100米跑技术分析米跑技术分析v100米全程技术一般可分为起跑、起跑后的加 速跑、途中跑和终点跑4个部分如图)一、起跑技术v起跑是全程跑的开始部分，起跑技术对起跑 后加速跑有直接影响跑的项目不同，起跑 方法也有所不同100米跑采用蹲踞式起跑 ，起跑时都使用起跑器一）起跑器的安装v安装起跑器的目的是使两脚有牢固的支 撑、形成良好的身体预备姿势，为起跑 后的加速创造有利条件常见的起跑器 安装方法有“普通式”和“拉长长式”两种 其中“普通式”适用于绝大多数运动员，“ 拉长式”适合于身高、腿长的运动员使用（二）起跑过程v起跑过程包括“各就位”、“预备”、“呜枪”(或“跑”) 三个阶段二、起跑后的加速跑 因项目不同，其要求也有所不同100米 跑要求在较短的距离内发挥较高的速度，较 快地过渡到途中跑，起跑后的加速跑的步长 和步频，随跑速增大而增大v起跑后的加速跑的任务是：充分利用起跑获 得的初速度，在较短距离内尽快获得更高的 速度当后腿蹬离起跑器并结束前摆后，便 积极下压着地第一步应尽可能快，着地点 应尽量靠近身体重心投点，脚着地后迅速转 入后蹬前腿在蹬离起跑器后，也迅速屈膝 向前摆动摆臂的方向应与人体运动方向一 致，臂前摆时，肘关节角稍小于90度，后摆 时肘关节角稍大于90度。
v起跑后的加速跑阶段，距离一般约为25—30米，男 子用l 3—15步，女子用15—17步跑完起跑出发后的第一步不宜过大，一般为三脚半至四脚长第二 步约为四至四脚半长，以后逐渐增大到途中跑的步 长在这一阶段，故意缩短步长是不可取的，因为 在同样步频下步长大可获得更大的速度起跑后的最初几步，两脚的着地点是沿着两条相距不宽的直 线前进的，随着跑速的加快，两脚的着地点应逐渐 靠拢人体中线，形成—条直线三、途中跑 v途中跑是各项跑的主要段落途中跑的技术 ，跑的速度和体力分配等对成绩起决定性的 作用途中跑的段落比较长，要善于放松对 抗肌和不参加工作的肌肉群，以节省能量的 清耗v途中跑任务是继续发挥和保持最高跑速，起跑后的加速跑结 束即进入途中跑一个单步由后蹬和前摆，腾空，着地和缓 冲几个部分组成v （1）后蹬和前摆：后蹬是推动人体向前的重要的动作阶段 当身体重心移动支撑垂直面时，支撑腿开始积极有力后蹬 支撑腿和摆动腿的协调配合是途中跑技术的关键，正确完 成蹬摆技术，对身体上下波动起着重要的作用v （2）腾空：腾空是支撑腿结束后蹬离地面，进入无支撑状 态腾空期是从足尖离地后开始，支撑腿的大腿随着蹬地后 的惯性，使膝关节折叠屈曲，同时，还伴随着另一条腿抬大 腿的屈髋关节动作，形成前摆姿势。
v （3）着地和缓冲：腾空结束后，摆动腿积极下压，用前脚 掌有弹性地着地然后迅速屈膝屈踝缓冲，随着跑动的惯性 ，摆动腿大小腿折叠，迅速向前摆动并与支撑腿靠拢四、终点跑v终点跑是全程跑的最后阶段短跑终点跑要 保持途中跑的速度跑过终点终点跑的技术基本上与途中跑相同运动员在离终点线 15—20米处，为了增大后蹬力，应尽量保持上体前倾角度或略 增大前倾角度，同时，加大摆臂 的幅度和速度，在增大步幅的同 时，尽量保持步频当跑到距终 点线一两步时，上体快速、及时 地再次增大前倾角度，用胸部或 肩部撞终点线，并跑过终点线后 才逐渐减慢跑的速度 冲刺大衙中学莫剑锋。