跳绳 单摇编花1.跳绳方法是用前脚掌起跳和落地，切记不可用全脚或脚跟落地，以免脑部受到震动，当跃起在空中时，不要极度弯曲身体，而成为自然弯曲的姿势跳时，呼吸要自然有节奏 2.握绳的方法两手分别握住绳两端的把手，通常情况下以一脚踩住绳子中间，两臂屈肘将小臂抬平，绳子被拉直即为适合的长度 3.摇绳的方法向前摇时，大臂靠近身体两侧，肘稍外展，上臂近似水平，用手腕发力作外展内旋运动，使两手在体侧做画圆动作，每摇动一次，绳子从地经身后向上向下，回旋一周，绳子转动的速度和手摇绳的速度成正比，摇动越快，则绳子回旋越快 4.停绳的方法向前摇时，一脚伸出，前脚掌离地，脚跟着地使绳停在脚掌下；向后摇时，则一脚后出，脚跟离地，脚掌着地，使绳停在脚底跳绳的方法 中国有众多跳绳爱好者，但九成以上的人跳绳方法都是不正确的跳绳主要是手腕用力这样能节省体力，跳得多也不容易累有些人跳多了小臂会酸痛，那是因为小臂也随着绳子甩动再者两手心不可朝上，尽量向下或者相对手心朝下便于手腕发力比如乒乓运动中的扣杀还有一点相当重要，就是两手臂自然下垂至两胯处，大臂不可向两侧张开，两手在前侧（向后跳时两手略往后靠）不离开身体。
这样能把手臂的力量全都集中于手腕爆发出去初学者无法觉察到此二点的重要性，因为单摇和双摇的技术含量不高，练到难度较高的三摇或四摇时便能体现出来手臂张开容易泄力，手心向上手腕没法发力，便无法完成接下来的高难度动作但国内九成以上的跳绳者都张开大臂，动作大，不科学，很难提高水平因此跳绳要从基本动作开始刚练跳绳时要有意识的把动作改回来，将双臂往里收，但不可太紧张，身体挺直但不要僵硬，两眼直视前方5米处养成了习惯才有可能突破高难度的动作 单摇 单摇动作虽然不能作为竞技跳绳的技术动作，但却是初学竞技跳绳者的基础，因此熟练掌握单摇各种跳法，才能学习竞技跳绳的各种技术动作 正摇 ⑴正向体前直单摇跳 一 、动作名称：正向体前直单摇跳，俗称单摇、单飞、单直摇 二、动作介绍：两手臂向前摇绳，跳起一次双手向前摇绳越过头顶，通过脚下，绕身体一周，即为完成一次 三、动作要领：基本准备动作开始，两脚掌蹬地发力，跳起一定高度，提膝、收腹、稍含胸，大臂下垂，尽量贴近身体，双手以手腕发力为主，迅速向前摇绳绕体一周，屈膝，前脚掌着地，即为完成一次 四、教学步骤与方法： 1、原地无绳连续跳练习，模仿单摇跳绳时的跳起姿态练习跳起动作。
2、双手摇绳练习，双手拿双绳（同时在体侧摇绳），模拟单摇时的摇绳动作 3、原地无绳模拟摇跳练习，注意跳起和模拟摇绳的节奏配合 4、连续单摇跳，在能顺利完成双摇基本动作之后，逐渐降低跳起高度，加快摇绳速度，最终达到动作熟练 正向体前直双摇跳 一 、动作名称：前方直双摇跳，俗称双摇、双飞、双直摇 二、动作介绍：跳起一次双手摇绳越过头顶，通过脚下，绕身体两周，即为完成一次 三、动作要领：基本准备动作开始，两脚掌蹬地发力，跳起一定高度（略高于单摇），提膝、收腹、稍含胸，大臂下垂，尽量贴近身体，双手以手腕发力为主，迅速向前摇绳绕体两周，屈膝，前脚掌着地，即为完成一次 四、教学步骤与方法： 1、原地无绳连续跳练习，模仿双摇跳绳时的跳起姿态练习跳起动作 2、双手摇绳练习，双手拿双绳（同时在体侧摇绳），模拟双摇时的摇绳动作 3、原地无绳模拟摇跳练习，注意跳起和模拟摇绳的节奏配合 4、单个双摇跳练习 5、连续双摇跳，在能顺利完成双摇基本动作之后，逐渐降低跳起高度，加快摇绳速度，最终达到动作熟练单摇”跳绳是跳绳运动中最容易掌握的一种跳绳方法但若要进行竞技比赛，想在有限的时间内跳出优异的成绩，就不是那麽简单了。
这除了需要良好的协调性、动作速度、速度耐力基础外，必须掌握科学的动作技术浙江单摇跳绳，珠海单摇跳绳，合肥单摇跳绳“单摇”跳绳以脚的着地方法分为“单脚跳”和“双脚跳”两种下面针对这两种跳法的异同点谈一下“单摇”跳绳的动作技术浙江单摇跳绳，珠海单摇跳绳，合肥单摇跳绳一、相同点身体在适度放松的基础上，目视前下方，两臂自然下垂至体侧，大臂贴体，小臂自然端起，手腕带动小臂外旋，虎口向外微挑起跳绳时以大臂带动小臂，小臂带动手腕转动摇绳，手腕转动幅度要小缩短摇绳，并使双手处于身体的中心偏下，摇绳过头不超过5厘米髋、膝、踝关节压紧，最大限度的降低关节的伸展程度双腿适当靠拢，膝关节微屈，落地脚的脚趾点地，与地面距离尽量压低，恰好能通过摇绳二、不同点1、“双脚跳”要求双脚始终并在一起，膝关节弯曲角度一致，两脚同起同落2、“单脚跳”要求左、右脚依次着地以左脚着地为例：左脚着地时，左腿膝关节弯曲角度同“双脚跳”，但右腿弯曲角度应稍大于左腿，使右脚抬起高于左脚此时两脚上下高度以不超过2厘米为宜单摇”跳绳以脚的着地方法分为“单脚跳”和“双脚跳”两种下面针对这两种跳法的异同点谈一下“单摇”跳绳的动作技术一、相同点身体在适度放松的基础上，目视前下方，两臂自然下垂至体侧，大臂贴体，小臂自然端起，手腕带动小臂外旋，虎口向外微挑起。
跳绳时以大臂带动小臂，小臂带动手腕转动摇绳，手腕转动幅度要小缩短摇绳，并使双手处于身体的中心偏下，摇绳过头不超过5厘米髋、膝、踝关节压紧，最大限度的降低关节的伸展程度双腿适当靠拢，膝关节微屈，落地脚的脚趾点地，与地面距离尽量压低，恰好能通过摇绳二、不同点1、“双脚跳”要求双脚始终并在一起，膝关节弯曲角度一致，两脚同起同落2、“单脚跳”要求左、右脚依次着地以左脚着地为例：左脚着地时，左腿膝关节弯曲角度同“双脚跳”，但右腿弯曲角度应稍大于左腿，使右脚抬起高于左脚此时两脚上下高度以不超过2厘米为宜1．简单易行跳绳**样繁多，可简可繁，随时可做，一学就会，特别适宜在气温较低的季节作为健身运动，而且对女性尤为适宜从运动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几，可谓耗时少、耗能大的有氧运动2．锻炼多种脏器跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能研究证实，跳绳可以预防诸如糖尿病、关节炎、肥胖症、骨质疏松、高血压、肌肉萎缩、高血脂、失眠症、抑郁症、更年期综合征等多种症病对哺乳期和绝经期妇女来说，跳绳还兼有放松情绪的积极作用，因而也有利于女性的心理健康鉴于跳绳对女性的独特保健作用，法国健身专家莫克专门为女性健身者设计了一种“跳绳渐进计划”。
初学时，仅在原地跳1分钟，3天后即可连续跳3分钟，3个月后可连续跳上10分钟，半年后每天可实行“系列跳”如每次连跳3分钟，共5次 ，直到一次连续跳上半小时一次跳半小时，就相当于慢跑90分钟的运动量，已是标准的有氧健身运动。