立定跳远远小口诀口诀：一摆二蹲三跳起，一摆二蹲三跳起，快速蹬地展身体快速蹬地展身体提膝收腹腿高抬，提膝收腹腿高抬，屈膝缓冲身前移屈膝缓冲身前移准备姿势准备姿势空中动作空中动作收腹动作收腹动作 着地动作着地动作立定跳远远完整动动作图图解一、准备姿势准备姿势两脚自然分开，两臂预先上举和提踵，然后下蹲（髋膝关节屈，踝关节伸）两脚自然分开，两臂预先上举和提踵，然后下蹲（髋膝关节屈，踝关节伸） ，两臂用力后摆，，两臂用力后摆，身体总重心下降身体总重心下降 （如图）（如图）[分解动作分解动作]二：空中动作二：空中动作起跳时，当身体向前倾的一瞬间，两侧髋关节和膝关起跳时，当身体向前倾的一瞬间，两侧髋关节和膝关节迅速蹬伸，两臂前摆，最后有力的蹬离地面节迅速蹬伸，两臂前摆，最后有力的蹬离地面 （如图）（如图）三：收腹动作三：收腹动作两臂前上摆，胸部向前上方两臂前上摆，胸部向前上方挺，提腰，成展体挺身姿势迅速收挺，提腰，成展体挺身姿势迅速收腹屈膝，两腿并拢，两臂后摆，小腿腹屈膝，两腿并拢，两臂后摆，小腿向前伸 （如图）（如图）四：着地动作四：着地动作准备落地时，两腿屈膝高抬，上体前倾，在脚触沙坑前，两腿尽量向前伸直，此准备落地时，两腿屈膝高抬，上体前倾，在脚触沙坑前，两腿尽量向前伸直，此时上体不应过分前倾。
两臂由上经前向下方摆，脚触沙坑后及时屈膝，使身体重心向下，时上体不应过分前倾两臂由上经前向下方摆，脚触沙坑后及时屈膝，使身体重心向下，支撑点前移支撑点前移 （如图）（如图）。