有氧健身操的知识有氧健身操的知识大全有氧健身操的功能优点有氧操训练目的是增加肺活量，促进体内血红细胞的氧代谢功能,全面提高训练者身体耐力的同时，减少体脂含量而综合有氧操可以最大限度地调动健身者的积极性，每一项运动保持在15分钟左右,也可以根据健身者的需求更换其他操种运动时的心率保持在最大心率(60%〜80%),这样消耗脂肪的比例才会增加有氧健身操的优点在于能锻炼心、肺，使心血管系统能更有效、快速地把氧传输到身体的每一部位而且有氧健身操较其他运动更有趣味性，动作也简单、易学，音乐节奏鲜明，有较强的愉悦身心和增强身体健康的实效性健身操除了可增强体质外，还能成为一种社交时尚参加者不但可以结识志同道合的朋友，还可通过锻炼保持精神舒畅、活力充沛,拥有骄人的.身段有氧健身操的注意事项循序渐进刚开始时，应采取步伐走动的方式，以使身体和下肢有充分时间适应开始不要做太长时间，以10分钟为宜在步伐走动之前，先做热身和适当的伸展运动，特别是下肢的适度伸展非常重要天冷时，热身时间要长，并多穿些衣服在步伐走动前后测一下自己每分钟脉搏数并记录下来供参考长时间锻炼后，心肺耐力会增加，心率会降低，运动后心跳恢复正常较快。
初学者以每周两三次，隔日为宜然后可适当增加次数，直到自己感觉适量为止，绝对不要勉强卫生与健康健身操运动后，要及时更换汗湿的衣服，避免着凉，特别是在空调房内运动后应做些伸展运动再行淋浴经常做有氧健身操者，要留心自己的脚部，常修剪脚趾甲热天运动出汗较多，汗留在趾缝中容易让细菌滋生适当的服装做健身操时，应穿合身透汗的健身操服，不要赤脚穿普通皮鞋健身鞋应有较厚的护垫，以减缓足部与地面撞击而造成的震荡鞋身不宜太软，可采用半高筒式，以保护脚踝女性需注意(1)做操时要戴好胸罩，以承托力较强的为好2)经期做操，运动量不宜过大3)没有运动习惯的女性，不宜在怀孕期间开始做健身操即使有健身操训练基础的女性，在这期间也需要请教医生，以决定是否继续健身操训练有氧健身操的动作一、侧弓箭步动作要领：单脚向单侧跨出，对侧手向脚尖方向伸展起立，脚跟、大腿、臀部同时用力，还原身体动作强度：单侧8次后换另一侧重复练习运动目的：训练下半身，修饰大腿内外侧线条二、相扑蹲式动作要领：首先分开两腿站稳，把臀部向下蹲，然后太高双臂指向前方，最后起身，用臀部和腿部发力，而双手则还原身体两边动作强度：反复蹲起8~16次运动目的：塑造臀部，收紧腿部内侧，锻炼肩膀和手臂。
三、支撑提膝动作要领：双手向前支撑，身体成斜板姿势，重心放在肩膀;单腿向双手方向，膝盖维持在手臂中间;双腿来回交替，身体姿势始终维持稳定动作强度：左右各8次运动目的：让下肢更灵活，腰腹更紧致，提高肩部的稳定性四、反向臂屈伸动作要领：背对站立，双手反向支撑低于臀部的高度;屈膝、屈肘，臀部下压，手臂朝后夹紧尽量不分开，同时上半身姿势不变;手臂用力推起身体还原动作强度：重复至手臂后侧酸胀运动目的：针对手臂后侧，帮助消除“蝴蝶袖”五、后交叉左右跳跃动作要领：自然站立后，向右跳跃;臀部下压，举起左腿放在右腿的后方，手臂和上半身自然摆动;左腿向左侧跳跃动作强度:左右各8次运动目的：提高身体的灵活稳定性，重点塑造臀部和腿部线条，提高心肺功能六、侧边单手平衡式动作要领：双脚踩地，单臂支撑，身体形成一条斜线;直到身体将要不能保持稳定，换边重复动作强度：左右各1次运动目的：塑造腰部线条，提高平衡性，增强手臂力量，稳固肩膀七、平衡异侧手脚伸展动作要领：单腿站立后俯身向前支撑台阶的高处;缓慢地抬起一侧腿，对称的另一侧手也抬起;手和腿部保持拉伸，抬高到臀部背部收紧用力，保持几秒钟动作强度：单侧8次后换另一侧重复练习运动目的：提高平衡协调性，塑造整个后背曲线。
八、俄罗斯旋转动作要领：要求弯曲膝盖的同时，把双腿分开在地面上，身体往后躺下，让腹肌有紧缩的感觉的时候，转动上半身，其次吧手臂移到臀部的外侧动作强度：重复换侧移动16次运动目的：训练核心部位，紧致腰腹部九、侧弓箭步动作要领：单脚向单边跨出，双手同时指向脚尖;起立，脚跟、大腿、臀部同时用力，还原身体动作强度：单侧8次后换另一侧重复练习运动目的：重点训练下半身，修饰大腿内外侧的线条十、超人跳动作要领：站立自然微蹲，左腿蹬地，上半身保持稳定，左手右腿同时用力,带动身体向上;左右交替，注意落地缓冲动作强度：左右各做8次运动目的：增强腿部的力量和紧致度十一、支撑蜘蛛爬行动作要领：站立，双手支撑前侧，重心在肩膀;屈臂的同时抬起一侧腿，用膝盖朝向大臂方向尽量抬高动作强度：单侧8次后换另一侧重复练习运动目的：训练臀，侧腰，提高歌部灵活性，同时锻炼手臂后十二、屈蹲转体动作要领：双腿以肩宽站立，双手自然弯曲在身体前侧，臀部向地面方向下蹲，确保臀部在双腿中间，上半身脊柱扭转，手臂伸直向远，自然一前一后，想象去触碰地面，站立还原，换另外一侧动作强度:左右各8次运动目的：加强下半身的力量，雕塑臀部线条，同时增强脊柱柔韧性。
十三、动态战士动作要领：站立，右腿向前迈出，成弓步;保持身体挺拔，双手伸直指向天空，保持10~15秒;脚跟、腿部、臀部和腹部同时用力蹬地还原，手臂收回动作强度：左右各1次运动目的：增强下半身的稳定性和力量，伸展上半身。