急行跳远课件急行跳远课件 王晓红王晓红 1、学习和掌握助跑与起跳相结、学习和掌握助跑与起跳相结 合的技术合的技术 （1）原地模仿起跳练习两脚前后站立，摆动腿在前稍屈膝，起跳腿在后，身体重心落在前脚掌上动作开始时，摆动腿蹬地，起跳腿积极地由后向前迈步，模仿向下放脚踏板的动作，全脚掌滚动着地，随即缓冲和蹬伸起跳，同时两臂要配合双腿的动作积极摆动要和身体各部分配合协调，起跳腿蹬身迅速，摆动腿向上前方摆动积极，身体重心迅速跟上 （2）在跑道上连续做缓跑三步或五步结合起跳的练习，用摆动腿落地3）学习起跳后腾空步动作的练习在跑道上助跑四至六步，起跳后完成腾空步运作下落时以摆动腿落进沙坑，接着向前跑出 （4）辅助练习 ①在离起跳标志2米左右处设置一个高约60～80厘米的跳箱,学生起跳后,摆动腿落地跳箱上 ②在沙坑边摆放一个低栏架(或拉一根高度约30～50厘米的横皮筋),短距离助跑后,起跳完成腾空步,摆动腿越过障碍物后下落沙坑并向前跑出 ③助跑起跳成腾空步，用头部触及前上方的悬挂物 （5）短、中程距离助跑起跳练习短程距离约8步，中程距离约为12步。
助跑距离的估量方法可以用走步数折算如：8步助跑跳远，助跑距离≈8（步）×2-2，量出后试跑1～2次，进行适当调整即可此种练习，要求起跳快速，应有一定的腾起高度，尽量保持腾空步动作的时间还应注意保持较固定的助跑起动方式，起跳时用力集中、协调 （6）全程助跑起跳练习此种练习首先应根据每个学生的实际，确定自己全程助跑的距离做法是： 学生在跑道上做40～50米的冲刺跑，测量出每个人发挥出最大速度的那一段距离，找出每次冲刺跑时起跳脚落地的足印，经若干次练习，即可大致确定符合自己实际的全程助跑距离，以此距离在跳远助跑道上进行助跑起跳练习，经适当调整后，全程助跑距离就可确定下来用钢尺将此距离测量记录下来以后便可按此距离进行全程助跑跳远 全程助跑起跳练习，应注意助跑起动的方式和姿势要保持固定助跑要快速、放松，跑直线、稳定而有节奏，起跳时要做到摆（摆臂和摆腿）、蹬（起跳腿蹬伸）、挺（挺胸）、拔（拔腰）、顶（顶头）诸方面协调一致，用力集中 腾空姿势大概可分为三种蹲踞式挺身式走步式 2、学习和掌握腾空与落地技术 （1）蹲踞式跳远腾空与落地技术的练习方法 ① 原地纵跳屈膝团身，两手触脚，大腿尽量靠近胸部，落下时用前脚掌着地。
② 短距离助跑起跳成腾空步后，起跳腿向摆动腿靠拢，双腿越过一定的高度（横拉的皮筋或栏架）然后落入沙坑 ③ 在低跳箱上向沙坑内做立定跳远，落地时小腿积极前伸，脚跟触沙后迅速屈膝，脚掌下压，双臂配合积极前摆 ④ 利用弹簧板，做短程助跑起跳，成腾空步后，起跳腿与摆动腿并拢完成空中蹲踞姿势，然后做伸腿落地动作 ⑤ 进行中程和全程助跑蹲踞式跳远练习，体会完整的技术动作 （2）挺身式跳远腾空与落地技术的练习方法 ①原地模仿挺身式跳远的空中动作支撑腿为起跳腿，摆动腿屈膝前摆，随即放腿并向右摆，髋部前展，同时两臂配合腿的动作向下侧后方绕摆至侧上方，注意体会放腿与展髋的动作 ②起跳腿支撑站立，随口令做摆臂、摆腿、放腿、挺身、展髋的单足立定跳远，着重体会臂和腿的配合动作 ③利用弹簧板做短程助跑起跳成腾空步后，下放摆动腿并落在沙坑内然后跑出体会摆臂与展体的动作 ④利用起跳板做短中程助跑挺身式跳远，要求摆动腿自然下放，髋部前移，展体挺身，收腹举腿落入沙坑 ⑤全程助跑挺身式跳远练习，体会完整的技术动作 （3）走步式跳远腾空与落地技术的练习方法 ① 将身体支撑在双杠上或悬挂在高单杠上，模仿走步式跳远空中交换腿的动作 ② 坐在鞍马或窄木上，模仿双臂的环绕摆动和下肢配合的动作 ③ 在走步中模仿空中的走步动作以及上下肢的配合动作 ④ 短程助跑起跳成腾空步后，放下并伸直摆动腿，落入沙坑后跑出 ⑤ 开始同练习④，起跳腿在摆动腿放下后摆的同时，在髋下折叠屈膝前摆，换步后起跳腿落入沙滩，然后跑出 ⑥ 借助弹簧板重复④、⑤的练习。
⑦ 在高处起跳，获得较长的滞空时间，体会空中交换步的动作，在完成交换步后，身后的摆动腿快速前摆，在身体前方与起跳腿并拢，用双腿落入沙坑 ⑧ 做短程和中程助跑走步式跳远练习，换步时以大腿带动小腿及髋部摆动，两臂配合腿的动作做环绕摆动，注意身体运行要平稳 ⑨ 全程助跑走步式跳远，体会完整的技术动作 走步式腾空技术要领 跳远成绩构成示意图 。