规格及要领部分•、盘手规 格正盘手：按手位，手心向上开始，手腕带动，手指 外旋，手榜随动至斜上位，完成8字上半圆手指继续内旋向下带动手臂至腰旁，手心向上，完 成8字下半圖反盘手：手心向上开始，手腕带动，手指内旋，手 臂随动至斜上位，完成8字上半圆手指继续外旋向下带动手臂至腰旁，手心向h,完 成8字下半圖要 领手腕带动手指，动作连贯，手眼身法步配合协调二傣族舞:三道弯：头、肩、腰、胯、膝所形成的曲线 起伏步：正步位，双手义腰以右脚为例，2拍一次 起伏步一拍半屈膝半蹲，第二拍的后半拍右脚踢 起，右左交替后踢，保持臀与脚跟垂直 快踢轻落，落地后再半蹲，冇附点，重拍向下, 身体平稳，连绵不断孔雀飞步：il「步位膝微屈，右脚前脚掌点地准备, 前半拍左脚脚跟落地，逐渐压至全脚，双膝微屈, 同时右脚髙地，后半拍右脚掌踏地，左：脚稍离地面 重拍向下，膝松弛，汉巧而不窜 规 格旁点步：以右脚为例，右丁字位准备，右脚沿脚尖 方向移岀，之间成一拳距离，前脚掌点地，胯根掖 回，朝一点方向，双膝屈要 领重心在主力腿上，脚跟上提时，不宜过高注：叉腰、准备位、旁下位按手、旁平位立掌、前平位领腕、托按位领腕动作示范准确三、圆场女圆场：正步位右脚落在左脚的脚尖前，由脚跟开 始，压至脚尖，重心自然向前移动，同时左脚脚跟 白然抬起，压至脚掌。
移动过程中，大腿相靠，膝 自然弯曲，左脚再向前上步，如此两脚交替进行男圆场：正步位双腿弯曲，右脚勾脚落在卉:脚脚尖 前一脚半距离，向前迈步,由脚跟开始压脚至脚掌, 重心自然向前移动，同时左脚脚跟自然抬起圧至脚 掌，双脚交替进行，移动过程中固定身体高度 膝盖以下松弛，保持平稳、连贯的行走四、维吾尔族舞:体 态立腰拔背，挺而不僵规 格女进退步：自然位右脚踮脚上一步至左脚而，左脚 随即稍离地而，右脚踮脚后退…步，靠近左脚跟， 如此交替进行，进与退均一脚距离要 领注意平稳，膝部相靠，上下身配合协调 规 格男进退步：自然位半躋，第拍前半拍右脚前强步， 后半拍左脚原地平路一步，第二拍的前半拍右脚脚 掌着地，后退-•步，后半拍左脚原地平踏…步要 领注意平穏，上下身配合协调规 格三步一停：自然位踮脚向前行进三步停一拍，上步 于另一脚的脚尖前，退步于另i脚的脚跟后，走在 一条竖线上向前行进时男生全脚要 领注意平稳，在流动中保持舞姿(-) 训练目的一、平 转：通过平转的单一练习，初步掌握平转的正确方法和协调性一、 维吾尔族舞：初步掌握维吾尔族舞的基本体态、手型、手位和舞步，为进一步学习舞打下度好基础三、弯 腰：1、学会单腿重心的弯腰及转腰，进i步解决腰的灵活性和柔韧性。
2、训练学员在流动及连接过程中的韵律感和身体 各部位的协调配合的能力二、 蒙古族舞：I、掌握蒙古族舞基本手型，学会硬腕的动作,并能运用到不同的舞姿中去，做到手型及 手位的准确2、通过组合的练习，训练学员腕部的灵活及 控制能力和身体的协调感（二） 主干动作、教学步骤及难点一、 平转：★主干动作：甩头、踮脚碎步转、平转★难 点：平转 ★教学步骤：1、原地练习左右甩头，可加双脚换重心2、扶把平转1/2至1个平转3、中间平转1/2至1个平转4、中间2个平转二、维吾尔族舞：★主干动作:进退步、三步—•停、摊手绕腕、颈横移★难 点:进退步★教学步骤:I、找到正确体态2、单一练习脚的进退步3、単一练习摊手绕腕加体态的变化4、上下身配合三：弯★主干动作:单跪后弯腰、单腿后弯腰、转腰、涮胸腰★难 点:单腿后弯腰★教学步骤:1、先练习双脚重心的后弯腰及呼吸的正确方法2、单腿重心的胸腰3、完整的单腿后弯腰四、蒙古族舞:★难 点：硬腕★教学步骤：1、手型及手腕部力度的练习2、 不同手皆位置上的硬腕单一练习3、 流动中的舞姿及硬腕的配合练习。