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1、2019年陈式心意混元太极拳对身法的要求 篇一：陈氏心意混元太极拳动作要求 陈氏心意混元太极拳动作要领 1、预备式 松肩、松肘、松胯、松腕，周身自然、内外六合、顶劲要虚翎顶起，腰部放松下塌，命门自然松开，虚心实腹，意沉丹田，3-5分钟 待四肢百骸感到荡然无存，气机移动时再进行起式动作，做起式动作时要注意意气的运行，心意后引时，内气由下丹田述引至后丹田，手随意动，同时后引，心意上棚时内气由命门出发，循体后督脉上行至两肩两肘两腕，然后两腕翎气虚虚上棚，形成棚劲，心意前趋劲惯指稍伸挤成挤劲，心意回引劲力从稍端返回两肘成捋劲；心意下沉内气降至丹田，两手翎气下按而形成按劲。最后心气一松气归丹田。 2、金
2、刚捣碓 做金刚捣碓时要注意要右膝是右手上提自然带上来的，右胯、膝、脚三节要放松松开，若断若连毫无拙力，为松气振脚做好准备，振脚时切不可弩气用力使劲跺踏，不可为最求形式上的整劲和声音，使骨节肌肉紧张而导致伤骨伤筋，伤肾、伤脑、伤气、伤身，振脚是松气，松劲所至，是身静气俱松的表现，意到气到，气到劲自然到，集柔而成刚，定式时复归太极原象，心内一片太和， 3、懒扎衣 做懒扎衣动作时要注意胸部的开合折叠，腰、背、臂的引引后撑以及两腕的旋转之意，还要做好预开先合，合之再合的开合续合式，两臂伸展斜开时，肩、肘、腕要依次伸展节节相开，最后右臂向右展开时要以腰带手，肩、肘、手依次伸展，同时要注意臂弯似满月， 4
3、、六封四闭 两手环环形旋绕时要靠胸部的折叠开合和腰胯的旋拧园转，这样才能使周身更圆活。气机更流畅，向右下前方斜按时以右手为主，左手为辅。同时有肩靠、手靠、胯靠、膝靠之意。手到、脚到、身体到，一到全到一气呵成。 5、单鞭 ，做单鞭式时胸部常常兼有棚捋之意，胸腹同时圆转开合折叠，右勾手伸展时形如抽丝，一挥而就，并与左手对拉相开。左手围绕肚脐旋转时是在丹田内转带动下完成的，要内外合一，周身一家，左手开展时，肩、肘、手依次相开，最后意惯指稍，整体个动作意气神形要浑然一体。 6、白鹤晾翅 白鹤晾翅上合下开时，左手护胸护脸，右手护腹护裆，上下护住中线，左右两肘护两肋，这是对己言，左手暗藏催心掌，配合右脚上
4、步插逼前肩靠，肩靠、肘击、撩阴掌；前弓、后蹬、并身到，这是对彼言。 7、斜形坳步 做斜形坳步时要注意，两手交替斜线运行皆不过中线，左右轮换而又护着中线，左手运左半身，右手运右半身，而不失中定，以腰带手，以手翎腰，腰腹臀胯折叠旋绕，胸腹同时开合折叠。 8、提收 提收中的两手上提为提手上式的接引劲，接住对方来势引彼入圈，贵在精神贯注神形相合而不留痕迹，收捋时周身沉稳的蓄住劲，而达到引进落空的目的，虽未发而意在先，两手按挤，提膝上顶需同时完成，左膝棚顶暗藏套封礼和腿，腰微按转，劲有挤发。 9、前趟坳步 前趟坳步时有一个以闪身法引转来势的动作，亦退亦转，亦引亦缠而引进落空，右腿屈膝上提时塌腰敛臀合裆，
5、周身引果相合，上下一起到，落步进逼膝身进，上筋下举需棚顶， 上筋这两手，左手为才手和手擒拿手，右手为扑面催心掌，下举在心顶，胸腹中堂行，审时度势里合腿，心意似游龙盘旋，身形似弹簧缠绕而连绵不断。 10、掩手肱拳 掩手肱拳时右脚振落时不可用拙力，全在松气振落，在最后出拳之前左手十指的方向和右拳蓄势的方向以及眼神心意所注之处要三点成一线，才能有的放矢。左手前眼为接劲，右手曲曲为蓄劲，随曲就身阴阳互变，拳到肘到意到气到劲到，出拳时要集柔成刚，切不可弩气用力。也不可以力带气，稍翎中随根接脆，拧腰转胯启仪足。 11、披身锤 披身锤为大转身法，右手先松落，为承接来式，引进落空，右转旋绕一大圈时，应圆活无凸
6、凹，并有肩靠，肘靠、臂靠之意，暗藏采手和切掌，辅以右脚理和腿法，腿手并用而令对方扑跌，此手法之巧，全仗身法的上下配合，转关在腰，周身上下左右需一起松沉裹合蓄住劲，两手节节抓臂握拳，而有抓筋拿脉之意。 12、背折靠 背折靠时腰背拧旋而开，胸腹拧转而合，及前合后开，腰要开胯亦开，裆要园则腰背自然开园，左肩和右肩相合，左肘和右肘相合，左拳和右拳相合。 13、青龙出水 青龙出水一式有多次腰的左右转换，每次转腰都要混元自如，回环旋绕，连绵不断，即无凹凸也不间断才能形似青龙出水般盘旋绕转，在用法上皆为连环法，上有连环左右锤，下有指锤连环出，上打头部下打阴，上颈下术不离中。 14、双推手 双推手式中左右手先
7、各缠绕一圈，右手缠绕一大圈，左手配合丹田缠绕一小圈，腰腹臀胯同时旋绕，以外动翎内动，以内动带外动，周身合一家，胸腹同时开合折叠而鼓荡内气，合手前挤时，两臂抱肩合肘要与要与腰臂园撑配合，上下相随周身相合，才能形成左蹬右弓合手挤，周身一家身贤拥之势。 15、三换掌 三换掌是在身法中定的情况下进行前后左右的虚实转换，重心在右腿，虚实变化在两腰肾，左手为阳，右手为阴，左肾为阳，右肾为阴，在内则内换，在外则外换。阴阳开合而又互为其根，运化全在胸腹间，胸腹开合折叠而阴阳两气得以运转， 16、倒卷肱 倒卷肱右拳沿后上前下的立园轨迹绕转时，右手用意节节抓臂而成拳，暗含抓筋拿脉之意，左手立掌立于腹前，与腹前的右
8、拳上下照应，上筋下挙，右拳随时弹击对手裆腹部，后撤时，后撤之脚如履薄冰，定式时，前手臂弯如弓，身虽后倚而意在前，自然中定平准，卷肱时以意旋腕转膀，逆缠开展，顺缠卷收，总要松活、园顺、园展、连贯。 17、退步压肘 退步压肘做单双臂磨盘缠丝圈时，臂以肘为轴，身体以腰为轴，两腿以膝为轴，上、中、下同时磨盘旋绕，并与胸腹开合折叠相配合，三轴同旋而形成周身一家的磨盘缠丝圈。做右压肘式时，要注意两臂抱肩合肘，两腿开胯园裆，腰背裹园，周身开合。右脚弧形后撤时，脚掌贴地，如履薄冰，要细心体会脚下的感觉，身体右转后倚下坐，要沉稳殷重，安如磐石。 18、中盘 中盘做上合下开式时，右脚振落要松气、送腿、振脚，不可怒
9、气用力跺踏，左脚开步应顺随自然，好像是被右脚振弹出去似的，左腿同样要放松无拙力，形成左转侧斜双意双开缠丝圈后，两手上下斜开和右脚收拉均要随身腰而动，身到手到，手到脚到，右脚似乎是被左手领带而左移的，右脚要松胯、松膝、松脚，胯膝脚三节若断若连。 19、闪通背 闪通背做两交错上下运行的交错咧劲时，两手左切，左脚右扫，要腿手并用相反相成，手到脚到刻不容缓，做倒转身法时，转身要圆活无致，浑然一体，两手回旋与扣步、转身、密切配合，也要注意手到脚到身到，最后闪身侧步通背式，两手的翻转、转身与撤步要密切配合一气呵成。定式时要沉着稳健，上下相合，前后相照。 20、击地捶 击地捶的进身跟步左架右冲拳，要求身、拳
10、、脚一起到，劲整、式稳，左臂上架形如薄云见日，右臂前冲形恰开弓放箭，两拳抡臂左右挂绕皆护着体前中线而交替运行，并与左右进步配合好，形成上引下进的击地捶定式。 21、平心锤 平心锤的前合后开的双卷肱蓄合式，要做到两肩边卷和、边缠踏，两肘相合两拳相合，此动于后边的前开后合、双翻卷的弹抖式皆要随胸腹开合折叠而卷蓄翻转，不要单纯追求两臂的弹抖劲，发平心锤时，两腿开胯裆园活，两膝拧转式相合，两脚踩蹬向下钻，全凭腰胯松、活、转，左臂螺旋挂肘为极缠极野，右臂螺旋冲拳为极缠极尽。 22、煞腰压肘 煞腰压肘定式时要松腰棚园，以背身法裹园腾背微翻，两脚有向下拧钻之意，使下盘稳固落地生根，顶劲翎好，裆劲下好，上虚下
11、实，中正不偏。 23、当头炮 做当头炮右翻身式时，；两拳抡臂翻转与身体翻转及右脚的提落需整体协调同时完成，两拳前冲时左膝前弓不过脚尖，右拳伸而不直，拳到脚到身体到。左弓右等身先拥，双拳齐发如放箭，目视前方照顾四旁。 24、收式 降气收功一般做三次，一趟拳练完在身体四周会产生一定的气场，应收回到丹田来，以达到养气养身的目的，习练者若能平心静气专心致志的进行收功的练习，就能收到事半功倍的效果。 神返身中气自回，周身混元无极归归，练而不收枉费劲，动而复静见天真。 完 篇二：陈式心意混元二十四式太极拳要点提示 陈式心意混元二十四式太极拳要点提示 一、无极起式 无极式站立时,要松肩,松肘,松胯,松腕,周
12、身自然,内外六和.顶劲要虚虚领起,腰部放松下塌,命门自然松开,虚心实腹,意沉丹田.如此三至五分钟,待四肢百骸感到蘯然无存,气息移动时,再练习起势动作.做起势动作时,要注意意气的运行.心意后引时,内气由下丹田蓄引至后丹田,手随意动,同时后引.心意上堋时,内气由命门出发,循体后督脉上行,至两肩,两肘,两腕.然后两腕领气虚虚上堋,形成堋劲.心意前驱,气贯指梢伸挤,而成挤劲;心意回引,气从梢端返回两肘,形成捋劲;心意下沉,内气降至丹田,两手领气下按,而形成按劲.最后心气一松,气归丹田. 预备式要求无极站桩,意守丹田,太极起式,要求圆活流畅.所画之圈要大一点,要有深拔之意,以后的动作都要求如此,要掌握阴
13、阳的对称,统一和互为转换.由下向上堋,有上必有下;由后向前挤,有前必有后;由前向后捋,有后必有前;由上向下按,有下必有上., 二、金刚捣碓 做金刚捣碓时,要注意右膝是由右拳上提自然带上来的,右胯,膝,脚三节要放松松开,若断若连,毫无拙力,为松气震脚做好准备.震脚时切不可努气用力,使劲跺它,不可为追求形式上的整劲和声音,使骨节肌肉紧张而导致伤骨,伤筋,伤肾,伤脑,伤气,伤身.震脚是松气,松劲所致,是身心俱松的表现,意到气到,气到劲自然到,积柔而成刚.定势时腹归太极元相,心内一片太和. 本式的折叠右转,回捋水平圈实,与步伐调整要协调一致,圆活流畅,同时完成.腿手分家,应匀速对称,配合得当.两脚不要
14、在一条直线上,相差半步左右,以保持稳定脚.上步勾拳与左手相合,应同时完成,拳到,脚到,身到.右脚屈膝上提,是右拳上提牵引所致.右脚震落是松气,松腿,自由下落,不可跺脚,以防自伤.无论是提脚还是震脚,右腿,胯,足,三节要放松,若断若连,以后动作均如此. 三、揽扎衣 做揽扎衣动作时,要注意胸腹的开合折叠,腰,背,臂的迎引后撑,以及两腕的旋转之意.还要做好欲开先合,合之再合的续合式.两臂伸展斜开时,肩,肘,腕应依次伸展,节节相开.最后右臂向右展开时,要以腰带手,肩,肘,手依次伸展,同时要注意臂弯似满月. 本式的提腿,开手和缠腿合手,上肢与下肢运动,应协调一致,相反相成,同时完成.右转平开前,右手有一欲右先左的逆缠翻掌折叠小圈,定势时手不能出圈,即手不能开过右腿,并保持周身的圆浑. 四.六封四闭 六封四闭两手环形旋绕时,要靠胸腹折叠开合,和腰胯的旋拧圆转,这样才能使周身更圆活,气息更流畅.向右下前方斜按时,以右手为主,左手为辅,同时有肩靠,手靠,胯靠,膝靠之意,手到脚到身体到,意到拳到,一气呵成. 本式的大捋圈,要有高山流水的意境.左手引带右托手,两手配合,与捋手变化,
