《高考体育生周训练计划.doc》由会员分享，可在线阅读，更多相关《高考体育生周训练计划.doc（10页珍藏版）》请在金锄头文库上搜索。
1、高考体育生周训练计划篇一：体育生训练计划体育生（周）训练计划周训练计划如下：星期一（1）小步跑+30米快速跑3组（2）原地高抬腿+30m快速跑3组（3）单脚跳一个来回1次34组（4）抑卧起坐卧不安1020个46组（5）俯卧撑门面30个3组星期二（1）蛙跳15m20m4组（2）15m折返跑4组（3）扛铃负重半蹲点15次20次4组（4）推举15次20次3组（5）跳绳200次3组星期三（1）小步跑+30m快速跑3组（2）单脚跳一个来回1次34组（3）单扛引体向上15次3组（4）跑楼梯2030分钟（5）俯卧撑30个24组星期四（1）高抬腿+30m快速跑4组（2）中级蛙跳4组（3）抑卧起坐1020个46
2、组（4）哑铃上举1 次20个34组（5）跳绳200次3组星期五（1）长跑心肺耐力训练：3000米女生20XX米1组（2）男生1000米女生800米篇二：20XX届高考体育训练计划高考体育训练计划安排1.高考体育考生特点:基础不一,训练水平参差不齐等;主题明确-直奔高考四项考试.（100米、立定跳远、原地推铅球、专项）2.训练指导思想:确立“三从一大”的训练原则,以高考四项作为素质练习的重点,注重小肌肉群和神经系统灵活性的练习,提高肌间协调性.以速度发展为突破口,确立以速度发展为中心的训练体系,一切以“快”为中心,注重速度和力量发展的均衡性.培养自信、拼搏的意志品质在练习中的所有动作都要求质量高
3、,轻松,准确,快速完成.3.训练总原则: 基本训练与高考四项技术训练相结合原则:把技术训练分解成套,一天练几套,穿插进行. 要求完成得快速熟练准确. 每天都安排一定数量的各种素质练习,使运动员既得到全面的素质发展和技术发展,又不至于使身体某部位产生过度疲劳.合理的运动负荷和循序渐进原则:处理好量和强度的关系,在逐步加长训练时间和加大动作练习数量的基础上,自然的、适当的逐步增加运动负荷强度,即让运动负荷从一个经过加大到适应,再加大到再适应的过程.负荷的增加要缓和,不要突击增加强度,即量是基础,强度是保证,质是关键!同时要注重训练的恢复,采用各种积极的与自然的放松恢复措施,控制好负荷的节奏.区别对
4、待原则:训练手段的选择要有很强的科学性:一切从高考能力出发.目的明确,不摆花招.训练的整体观:每个训练分期必须有侧重点.如力量训练时大肌肉群轮流练,小肌肉群天天练把技术力量速度三者协调起来,力求完美.懂得三大能量的供能特点和超量恢复的原理,合理认真安排运动负荷. 根据运动员的生物节奏来合理安排运动节奏二、训练项目及要求周一：强度:大 运动量:中课任务：发展速度，提高快速奔跑能力课内容：1慢跑+柔韧性练习：25min2跑的辅助练习: 原地快速高抬腿行进间跑:10秒X3组后后蹬跑行进间跑：X3组3计时跑:30MX4组, 60MX3组4变速跑：直道全速弯道慢跑：X3组5蛙跳：30米X3组6 专项练习
5、周二：强度：中 运动量：中课任务：发展力量练习，提高腿部力量素质课内容：1 慢跑+柔韧性练习：25min2跑的辅助练习: 原地快速高抬腿行进间跑:10秒X3组后后蹬跑行进间跑：X3组3变速跑：直道全速弯道慢跑：X3组4栏架练习：双脚跳栏10次X6组5 推铅球：1015次6 专项练习周三：强度：小 运动量：大课任务：发展速度耐力，提高非乳酸系统功能课内容：1 慢跑+柔韧性练习：25min2 跑的专门练习：3变速跑：直道全速弯道慢跑：X3组4 蛙跳：20MX3组5 专项练习周四：强度：大 运动量：小课任务：发展速度练习，提高快速奔跑能力课内容：1 慢跑+柔韧性练习：25min 2 跑的专门练习：3
6、 高抬腿走：100MX2 4 后蹬跑：100X24 行进间加速跑：40MX4 60MX35 立定跳远：25次X3组6 专项练习周五：强度：中 运动量：中课任务：发展专项素质，提高专项技术素质水平课内容：1 慢跑+柔韧性练习：25min 2 跑的专门练习：3弓步走：30MX4组4 测试各项成绩5 负橡皮带髂腰肌练习（仰卧垫上）：30次X3组6 负橡皮带股二头肌快速折叠（俯卧垫上）：左右各30次X3组 周末休息一、体育生训练纪律严格遵守学校的各项规章制度，从严要求自己，发扬吃苦耐劳的精神，顽强拼搏，以奥运健儿为榜样，增强营养，保证体力，高质量完成训练任务。二、高考目标努力训练完成学校制定高考任务！
7、篇三：高三体育生训练计划高考体育训练计划一、训练指导思想：高考队学生基础不一,训练水平参差不齐等；主题明确直奔高考四项考试项目，以高考四项作为素质练习的重点,注重小肌肉群和神经系统灵活性的练习,提高肌间协调性。以速度发展为突破口,确立以速度发展为中心的训练体系,一切以“快”为中心,注重速度和力量发展的均衡性。二、时间安排：高三年级从前一年的8月份至第二年四月份共有9个月的训练时间，把这9个月自然分成三个阶段，第一阶段（8月10月）主要发展学生综合素质，主要是速度、力量、灵敏、协调等方面的能力；第二阶段（11月2月底）进入冬训期，主要是发展学生耐力及意志品质；第三阶段（3月考试）主要加强专项训练
8、并适当安排模拟考试，让学生适应比赛气氛和环境。第一阶段周训练计划周一：强度：大运动量:中课任务：发展速度，提高快速奔跑能力课内容：1、慢跑+柔韧性练习：25min2、跑的专门练习:3、原地快速高抬腿跑:10秒3组周二：强度：中运动量：中课任务：发展力量练习，提高腿部力量素质课内容：1、慢跑+柔韧性练习：25min2、负重提踵、深蹲3、栏间垫步走12次，双脚跳栏10次4、推铅球：1015次周三：强度：小运动量：大课任务：发展速度耐力，提高非乳酸系统功能课内容：1、慢跑+柔韧性练习：25min2、跑的专门练习：3、50-60m加速跑（68）次4、短助跑水平单足跳：20m3组周四：强度：大运动量：小
9、课任务：发展速度练习，提高快速奔跑能力课内容：1、慢跑+柔韧性练习：25min2、高抬腿走：60m23、后蹬跑：60m24、跨步跳：60m25、行进间加速跑：40m460m3周五：强度：中 运动量：中课任务：发展身体素质，提高专项技术素质水平课内容：1、慢跑+柔韧性练习：25min2、跑的专门练习：3、仰卧起坐30次4组4、收腹跳30次4组5、两头起30次3组周六：强度：小 运动量：大课任务：发展一般耐力，提高心肺功能课内容：1、越野跑：5000M2、拉韧带周日休息每次训练结束都必须进行1520分钟的肌肉放松和伸展性练习、指导思想：为能满足有志报考体育高等院校同学的心愿，积极和学校实施的素质教
10、育配合起来，服务于学生，确保学生能顺利地接受高等教育，为社会服务，实现个人的奋斗目标，严格加强训练，科学指导，帮助他们树立科学的人生观、世界观、价值观，坚持业余时间的训练，争取在20XX年4月体育专业考试和六月全国文化统考双达线。二、学生名单（分属班级）第一组：梅珍园（三7） 张蒙蒙（三7） 蒋 涛（三7） 孟健（三5）朱进国（三5） 黄健（三13） 王劲（三10） 何进文（三15） 第二组：季晨晨（三2）常姗姗（三4）贲东梅（三13）陈剑锋（三13）徐 微（三5） 陈小强（三5）杨 阳（三5）三、指导教师：第一组：何石根第二组：朱世达东台市第一中学高三年级体育高考生训练计划东台市第一中学高三
11、年级体育高考生训练计划四、学生情况分析：由于大多数学生都是在高二学年度结束后才决定自己报考体育院校，可从整个训练的时间上统算不足八个月，时间短、训练任务重。而大家都是来自全市各初级中学，体育基本知识和身体素质都比较差，没有接受过系统的运动训练。多数同学文化课成绩差，个人特长又无具体项目，纯属个人欲望的动力在支配着，给训练指导带来极大的困难和压力，唯有师生共同建立信心，拼博操场，尽心尽力做好一切训练和学习工作，实现预期训练目标。五、预期训练目标：六、训练周期划分：20XX年7月8月 报名组队初训阶段20XX年9月10月 冬训前期阶段20XX年11月20XX年3月 冬训期阶段20XX年4月考试期阶段七、训练要求：指导教师全面分析各个学生的具体情况，依据训练计划，备好训练课时计划，严格训练，科学指导。学生坚持刻苦训练，不断挑战自我，服从指导教师的指导和训练内容的安排，实现 心中理想目标。加强训练安全管理，切忌盲目性训练和死练，将运动损伤控制在最低点，确保20XX年4月考试顺利进行。积极配合班主任和年管会，做到学习、训练两不误，文化成绩目标拟定在450分以上。7、篮球以助跑摸高、往返运球投篮、投篮、比赛四项为训练内容并穿插辅助练习。
