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1、篮球队课余训练周计划篮球队的训练是学校运动训练项目之一。它是学校课外活动的重要组织形式，是体育教学的延伸和补充，属于课余训练的性质。开展学校篮球的课余训练，有利于提高学校的篮球运动水平，推动学校篮球运动的开展，培养体育活动骨干，活跃学动的文化生活。一，篮球队课余训练的特点和任务（一）课余训练的特点学校课余运动训练同普通训练过程比较，既有共性又有不同之处。其共性表现为训练内容具有专门性、训练的连续性和阶段性，实施过程中的针对性、承担运动负荷的极限性、运动竞赛成绩的表现性。但是，学校课余运动训练是学生在课业之外的时间内进行的训练，因而，学校课余训练学生首先应该完成各科的学习任务，以自愿为原则，要求
2、运动员在课内学好文化课，并上好体育课，完成体育教学任务的同时，在课外完成训练任务。（二）课余训练的基本任务第一，学习和掌握篮球运动的基础知识、技术和战术，提高运用能力，不断提高篮球运动水平打好基础。第二，为篮球运动在学校的进一步普及和提高，培养优秀骨干。第三，培养学生优良的作风和坚强的意志品质。二，篮球队的组织与选拔篮球队员的选拔条件1， 身体条件 身材匀称高大。2， 身体素质 反应速度、快速动作能力和快速跑能力要强，爆发力，灵敏性和关节的柔韧性好。3， 基本技术与运用能力 可以通过测评运球、投篮、传球、个人防守动作和观察竞赛，评估竞赛和运用能力。4， 心理素质 反应迅速，选择性好，四肢反应协
3、调灵敏，动作思维灵活敏捷，情绪较稳定，对篮球有兴趣，接受能力强，勇敢果断，好胜不服输和性格开朗。三，篮球训练的内容和要求（一） 思想作风的训练 思想作风训练要贯穿到训练的全过程中，列入训练的计划。教师要“严格要求，严格训练”，并注意学生的特点，采取劝告、说服、评比、表扬与批评等教育的手段和方法。（二） 身体训练 身体素质是掌握篮球技术、战术的基础。根据中学生年龄的特征，身体训练应以提高速度、灵敏和柔韧等素质为主。在速度训练中，重点进行反应速度和动作速度的训练。灵敏素质的训练要注意发展队员的各种条件下的迅速、准确和协调的反应能力。例如：各种起动、急停、突然变向和控制身体重心，保持身体平衡以及上下
4、肢的协调性等。柔韧素质主要是一些伸展性的练习。力量训练着重发展爆发力。耐力训练可结合技术、战术练习和教学比赛，着重发展速度耐力。（三） 技术训练 技术是战术的基础。技术训练应注意基本功和常用技术两个方面，包括手、脚、视野、腰胯、意识五个方面的内容。这一次训练重点主要放在手、脚和视野的基本的练习，提高手对球的感应的能力。脚的基本功，重点放在快速移动中脚步动作蹬、伸、起、停等的掌握与控制。视野的基本功，重点放在扩大视野，提高观察能力训练。（四） 战术训练 篮球战术训练是在学习和掌握攻防战术基础配合的基础上，重点加强人盯人防守和快攻技术的训练，提高攻守转换的能力，培养战术意识，并结合比赛实践，提高运
5、用战术的能力。（五） 心理训练 篮球队的心理训练应着重加强学生的意志品质的培养，使他们在训练和比赛中，具有明确的目的性和克服困难的意志行动，引导他们在实际锻炼中与困难作斗争四，篮球队两周训练的内容与要求第一周时 间内 容要 求周 一11：50-13：00一，召集所有开动员会。二，恢复性练习（跑的练习方法）1，3-5步的快跑2，快跑、急停练习3，变向跑和侧身跑练习三，传接球的练习1， 定位传接球2，移动中的传接球 一，动脑动体二，练习积极、认真周 二11：50-13：00一，准备活动二，投篮练习1， 原地投篮练习2， 跑动上篮练习3， 跳起投篮练习三，运球的练习1， 原地运球的练习2， 行进间的
6、运球练习（急停急起、变向运球等）四，训练比赛一，动脑动体二，练习积极、认真周 三11：50-13：00一，准备活动二，突破技术的练习1， 在无防守的情况下持球突破练习（交叉步突破与同侧步的练习）2， 消极防守下的练习3， 移动中接球突破练习4， 转身突破练习三，训练比赛一，动脑动体二，练习积极、认真周 四11：50-13：00一，准备活动二，防守技术练习1， 防守的基本姿势2， 侧滑步，前滑步3， 防守的攻击步与打球动作4， 防守投篮的基本姿势和位置5， 防接球与运球突破三，防守时的抢位练习四，训练比赛一，动脑动体二，练习积极、认真周 五11：50-13：00一，准备活动二，两人之间的配合1，
7、 传切配合2， 掩护配合3， 策应配合三，训练比赛一，动脑动体二，练习积极、认真第二周周 一11：50-13：00一，准备活动二，三人之间的配合1， 传切配合练习2， 三人掩护配合练习3， 策应配合练习三，训练比赛一，动脑动体二，练习积极、认真周 二11：50-13：00一，准备活动二，防守中人盯人二，三人配合的练习1， 挤过防守配合2， 穿过防守配合3， 交换防守配合4， “关门”配合5， 夹击配合6， 补防配合三，训练比赛一，动脑动体二，练习积极、认真周 三11：50-13：00一，准备活动二，快攻与防守快攻的练习方法1， 突然偷袭的快攻2， 抢、断球的快攻3， 抢篮板球发动快攻4， 跳球、获球后发动快攻三，防守快攻3， 防守快攻的要点4， 一防二和二防三的方法四，训练比赛一，动脑动体二，练习积极、认真周 四11：50-13：00一，准备活动二，半场人盯人与进攻半场人盯人的练习方法 包括：球在正面、45度、边角、中线与边线交角时的防守方法。三 半场人盯人5， 传切、掩护配合6， 策应、掩护配合7， 通过中锋的配合四，训练比赛一，动脑动体二，练习积极、认真周 五11：50-13：00一，准备活动二，加强联防的练习三，确定主力阵容四，简单讲解篮球比赛的规则一，动脑动体二，练习积极、认真
