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1、做情绪的主人教学实录师：首先做个小游戏，需要大家的参与，这个游戏叫雨中变奏曲。大家看到这幅图画是在下雨，下雨通常是有声音的，但是咱这个下雨没有声音。所以呢，一会儿我们要让这个下雨出现声音。怎么来出现声音呢？通过谁呀？生：我们！师：对，通过大家的配合。而且咱们集体的力量越强大，一会儿声音会越形象。那么咱们同学可能还是有点发蒙，到底是怎么形象啊？通过什么呀？通过你的肢体语言。能想到吗？是什么？生：用手。师：有同学好像想到了。那咱们就来试验一下，雨中变奏曲，我先来说一下规则：一会儿下雨会从小到大，但下雨一般都是先会起风，一会儿我说起风了，你们就用双手摩擦，发出风声的感觉，用手心互相摩擦，不要用手背啊
2、。这是手心摩擦产生风声，风声过后要下小雨，下小雨的时候我们要用上你的两个手指，你的中指和食指，左右手中指和食指互相敲击，当然我自己肯定是实现不了的，所以需要大家共同配合，这是小雨。然后小雨下着下着变成中雨，那么中雨得用几个手指啊？生：三个。师：四个。我们用四个来表示中雨，中雨还不够，再让它大点，说下大雨，大雨用几个手指啊？生：五个。师：对，五个手指。然后大雨过后，我觉得还不够，用什么？生：用脚。师：对，暴雨我们要用到脚。同时加上我们的手，大家能想到用脚怎么发出声音吧？生：跺地。师：对，跺脚。这是暴雨。说暴雨还不够，那还有什么呀？生：暴风雨。师：对，狂风暴雨，所谓的“暴风雨”。狂风暴雨怎么来呀？
3、这时候你要加上你的嘴发出的声音，你边鼓掌，边跺脚，边发出“呜”的声音。看看咱们的声音像不像。好，听明白了吗？生：听明白了。师：好，那下面我们来感受一下我们这个“雨中变奏曲”演奏得怎么样。好，准备好了吗？生：准备好了。师：那我们准备开始。起风了，你闭上眼睛，看看能不能听到“沙沙沙”的风声。（学生用双手手心摩擦，发出声音。）现在我听到了。好，下小雨了。（学生用双手中指和食指互相敲击，发生声音。）好，非常好！中雨。（学生分别用两个手的四个手指互相敲击，发出声音。）比刚才的声音大了。大雨。（学生用双手鼓掌，发出声音。）暴雨。（学生边鼓掌边跺脚。）这雨越下越大。狂风暴雨。（学生边鼓掌边跺脚边用嘴发出“呜
4、”的声音。）雨停了。（学生动作及声音嘎然而止。）看这雨停的，非常的迅速。好，感谢各位同学的配合！咱们同学配合得非常非常的默契，效果非常好。那么在生活中，我们经常有这样的经验，下雨来得很快，走得也很快。所以有时我们会形容说“你的脸咋跟天气似的呢，说变就变”。什么意思啊？生：脸变化快。师：对，这说的是情绪变化非常快。说来就来，说变就变。刚才还好好的，怎么突然之间就变脸了呢？所以，生活中我们看到，我们的情绪变化非常快。而且有些时候，我们对自己情绪的控制也有些力不从心。是不是这样啊？所以当我们对自己的情绪控制力不从心的时候，我们就变成了情绪的什么啊？生：奴隶。师：对，奴隶。就被情绪控制了，而不是我们控
5、制情绪。但生活当中我们都在极力地控制情绪，就像现在，正如我们自己的心里都有自己的感受，但是我们并没有直白地表达或表现出来。那么在平常生活中我们也会这样，我们会考虑怎么来控制自己的情绪，来应对外界的环境。作为一个人，是需要控制情绪的，否则生活起来会很难，我们交流起来也会很难。所以控制自己的情绪，做情绪的主人是必须的。否则会有很多我们无法承担的后果。因此，我们今天要共同交流的主题就是做情绪的主人。（屏幕上呈现主题，并出现一个在忘我跳舞的没穿衣服的小男孩儿。学生笑。）我们不加控制地笑了。因为我们此时此刻的情绪是开心的、愉悦的、放松的。这样的情绪我们喜欢，就像这个小孩儿一样，很开心，很投入，很自然，很
6、放松。所以我们看着他的时候，有什么感觉呀？生：可爱。师：可爱，有没有同学觉得他咋这么羞呢？有没有啊？生：没有。师：那有同学说，那好，那我这样吧。可不可以呀？生：不可以。师：为什么不可以呀？生：得穿衣服。师：（笑）因为得穿衣服，呵呵，穿衣服这样应该没问题。但是在大街上，穿衣服要这样也有问题，是不是？当然，可能不会有人阻止你，但你自己就在阻止你自己。你得控制你自己，正常点，是吧？在生活中我们需要自然地去感受自己的情绪，尽量自然的同时，要做好自己情绪的主人。要说绝对地控制自己的情绪也不是可行的，也是不可能的，得相对来讲。如果你能够绝对地控制自己的情绪，你就不是人了，你有两个极端，一个可能就是你可能是
7、没有感情的物体，另一个你就是神了。这两个我都不是，所以允许自己情绪的变化，但是要有意调整自己的情绪。所以这里有一个问题，就是各位同学，每个同学都有自己常常出现的情绪，这里边有一部分情绪是我们不太喜欢的，是不是？生：是。师：但是每个同学又不太一样，而且我们每个同学都希望让自己这样的情绪少一些。是不是这样？（同学点头。）所以，下面我们就来分享一下，同学们经常有的自己又不太喜欢的情绪是什么，然后这个情绪经常是会因为什么而产生，我们再看一下怎么来处理。好，下面我会给大家每一个人发一张纸，题目是我的不良情绪，需要写上你的姓名。（下发活动用纸。）现在大家就尽快地思考，不要想得太多，想得太完美，我非要想出一
8、个最想写的。自然一点，你首先突然之间映入你脑海的你的哪个情绪不太好，把它写出来，然后再回忆一下最近一段时间是什么样的事让你产生了这样的情绪。（学生动笔完成自我表达材料，播放背景轻音乐，烘托氛围。老师在学生中间走动，留意学生完成情况。）师：有部分学生已经写完了，没写完别着急，再给你两分钟。（过两分钟）。好，没写完的尽快把它收尾。现在我们写的内容是我们不希望不自己有的，是不是？生：是。师：在生活中我们不希望自己有的，或者自己有的想扔掉的东西我们叫它什么？生：垃圾。师：对，垃圾。垃圾经常我们要把它扔掉，通常扔到哪儿啊？生：垃圾筒里。师：那今天我给大家带来了垃圾筒，把大家心理上的、不想要的这种垃圾，我
9、们要把它扔掉。但是扔掉之前我们共同完成一个动作，就是把你写完的这张纸揉成团，但别揉碎了啊！我看到了同学脸上的笑容，我要把它扔掉了。那下面我就给大家满足这个愿望，我用垃圾筒收集你们每个人这样的心理上的垃圾，就像我们要把它抛开一样，把它扔到这个垃圾筒里，但是一定要等我到你跟前的时候，不然我会不住的变腰，不住的往起捡，是吧？好，现在我先从前边这排开始。（学生陆续把纸团扔到垃圾筒里。）好，真的要感谢各位同学的配合，我们几乎每个同学想要扔掉的心理垃圾全在这儿了。很多同学看着这些，心理就是舒服，因为都扔到垃圾筒里去了。但是回过头来我想问大家，你把它扔到垃圾筒里头，你真的就把它扔掉了吗？生：没有。师：对，没
10、有。所以有时我们经常听到有人跟你说，别去想了，想也没用，你觉得这样的安慰对你有意义吗？生：没有。师：对，是没有的。因为这些是你扔不掉的。还有，有同学说，你把它忘掉吧。能忘掉吗？生：不能。师：是啊，能忘掉用你说吗？所以，有很多东西，你越想忘掉还真越忘不掉。就像有同学说，我要不紧张，我一定别紧张，结果越这样越紧张。为什么会这样啊？因为我们在强化。所以我们不必把它忘掉，也不用把它抛掉，我们要的是什么？生：战胜它。师：战胜它之前我们必须得面对它。我们必须要面对它，因为它是我生活的一部分。所以下面我们就共同来面对它。（指垃圾筒）这里面有我们很多同学期望不想要的情绪，而且里面还有是什么样的事情会产生这样的
11、情绪。仅靠我们一个同学的力量是不能够完成的，所以要集中一下我们所有同学的力量，那用什么样的形式呢？一会儿我先找一位同学到前面来，随机的从里面抽取，看谁特别幸运，因为咱班同学太多，所以不能一个一个地来分享，要进行抽取，抽到一个后，我们首先要看看是谁的，但是先不读内容，在当事人允许的情况下，然后我们再去跟大家分享他（她）的内容，然后回过头来，我们进行抽取的同学把内容读完，然后再把它扔到咱们同学当中去，扔到谁那儿谁来面对这个问题，当然如果扔到你自己那儿，有没有这个可能啊？生：有。师：你也可以发表一下你的感想，感受，或者是你指定另外一个来帮助你，这是可以的。那么下面有谁愿意到前面来，试试你的手气啊？（
12、很多同学举手。）好，最后的那个同学，先举手的。好，谢谢你的踊跃。（学生A抽一个）好，先由我来看，虽然你的好奇心很强也许他（她）不让你看。这个是石同学，（面向石同学）可以吗？（石同学点头）可以。（对同学A）由你来读，让我们来看看他的不良情绪是什么。生A：过于急躁。师：过于急躁，这是他的不想要的情绪。那是什么样的事会让他有这样的情绪呢？生A：做题有时候不会，题太难。师：噢，首先有一个事件，而且这个事件很客观，做题不会，太难，导致的是过于急躁，着急了，（对石同学）因为你特别想把它解决出来， 是不是？石同学：是。师：好，那下面我们就找同学来帮帮他。（对生A）你有没有什么想说的？生A：问老师。师：（对石
13、同学）问老师，接受吗？石同学：不太接受，不可能每道题都去问老师啊。生：（对石同学）但是不可能每道题对你来说都难啊！（生笑）就是说你难的那些题不可能都去问老师，是吧？石同学：是的。师：（对生A）这是他的回答，是你的方法，但是方法起码他接受了一部分，他说可以问，但不能每道都问，剩下的怎么办呢？转过身来，把它扔到另外一个同学那里。（生A扔，生B主动接住）主动的接住了啊，谢谢你！看来你很想来帮着解决这个问题。生B：先由自己来解决问题，实在解不开了再去问老师。师：实在解不开了再去问老师，这是你的方式，然后你的感觉是什么？生B：就是身边要面对的困难不可能逃避。师：非常好！生B：首先要接受。师：那你怎么看这
14、个问题？生B：很平常。师：还有吗？生B：我觉得没必要在意。师：没必要在意。（对石同学）告诉你了，没必要在意。为什么说没必要在意呢？生B：因为每个人或多或少的都会有不会做的题。师：所以这是常见的事，（对石同学）不光是你，他也有。心里边是不是有点安慰了？（生笑）哎，大家都有，所以它是个常见的事，就像说他长头发了，你也长头发一样。所以，不要去担心，这是很正常的事。这是你的看法，谢谢！我听着感觉很不错。那么其他同学针对他这个问题有没有什么想补充的？就是遇到难题解不开，就会很着急，很急躁，这样的问题，你还会有什么样的想法？生C：我认为同学间的交流很重要。一个人的力量不是很大的时候，大家齐心协力就会很强。
15、师：（对石同学）所以你要是再有难题可以先找他了，不用先找老师了，他会很高兴地接受。（对生C）可以吗？生C：可以。师：好，那你就得准备好了，他会总找你的。（生笑）好，请坐！那下一个，谁到前边来抽取？（多人举手，邀请的手势指向生D）好，这位同学。（生D到前边，从垃圾筒里捡出一个纸飞机，生笑）他就喜欢这飞机，知道这飞机是谁叠的吗？生D：知道。师：好，那我明白了。你把它展开吧。但不能看。生D：那还是你展开吧。师：（展开）丛同学。（丛同学站起）可以让他读吗？丛同学：可以。生D：她的情绪呢，是不够自信，对自己感到失望。让她产生这一种情绪的事情是考试失败，语文课上读课文十分紧张，觉得同学都在嘲笑自己。师：这是她的情况，（对生D）你有什么想说的没有？生D：我感觉吧，这种情绪是很正常的，作为高中生，在回答问题时候很有可能感到紧张。感到紧张需要对这种情绪进行调节，不断地锻炼之后就可以使自己的信心变强一点儿，在以后回答问题的时候就不会感到紧张。师：（对丛同学）他告诉你的是，你没事就多回答问题。只要老师说，谁会？不会你也起来。告诉老师，我不会。（生笑）就是锻炼自己，是吧？这样你就可以很开朗，很自信了你看这样的情境我都可以应对，还有什么不能应对的呢？（对生D）好，谢谢你！你再找一个同学。你来扔，看看会
