食物选择与人体健康-1课件

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1、主 要 参 考 书,营养学概念与争论 第8版 Frances Sienkiewicz Sizer Eleanor Noss Whitney 编著 王希成 主译 清华大学出版社 2004 中国居民膳食指南 中国营养学会 主编 西藏人民出版社 2008 课件,成 绩 评 定,平时成绩: 20%，课堂练习 期末开卷考试: 80%,主 要 章 节,第1章 食物选择与人体健康 第2章 营养学标准与指导 第3章 奇妙的人体 第4章 糖类、脂类与蛋白质 第5章维生素 第6章水与矿物质 第7章能量平衡与健康的体重 第8章饮食与健康 第9章生命周期中的营养：孕妇和婴儿、儿童、青少年和老年 第10章 食品安全与食

2、品技术,特 色 栏 目,健康生活 消费者园地 膳食指导 做做看 争论,第1章 食物选择与人体健康,什么是营养? 什么是健康? 健康是指一个人在身体、精神和社会等方面都处于良好的状态。世界卫生组织提出“健康不仅是躯体没有疾病，还要具备心理健康、社会适应良好和有道德”。现代人的健康内容包括：躯体健康、心理健康、心灵健康、社会健康、智力健康、道德健康、环境健康等。 饮食与身体健康之间有什么关系？ 食物对人体有何用处？ 消费者如何判断媒体有关营养学的宣传的真实性？ 营养膳食包括哪些？,1.1 营养一生,食物中的营养素（nutrient）支持人体的生长、维持和修复 水、糖类、脂肪、蛋白质、维生素和矿物质

3、 营养不良（malnutrition）包括营养素的缺乏、不均衡以及过剩,1.1.1 营养膳食对于疾病预防有多大作用,饮食的选择对健康会产生深远的影响 饮食对一些疾病，如心脏病、糖尿病等的影响很大 其它影响因素包括遗传组成、日常活动和生活方式（吸烟、过量饮酒）,1.1.2 遗传与个体,营养与某些疾病无关，但与另一些疾病密切相关 与营养无关的疾病(遗传性) 与营养相关的疾病 疾病与营养的关系越大，通过完善的营养来进行预防就越有效,唐氏综合症 血友病 镰刀型贫血症,成人骨质疏松 癌症 传染疾病,糖尿病 高血压 心脏病,缺铁性贫血 维生素缺乏 矿物质缺乏 食物中毒 抵抗力弱,1.1.3 健康生活:为什

4、么要经常运动,营养与体育运动结合更有效 经常运动的益处: 减少心血管疾病的危险 改善精神面貌 思维更加敏捷 减少体内脂肪 改善睡眠质量 抗感冒和抗感染能力提高,1.1.4 健康的营养有助于防止某些疾病 或减小其危害程度 防止疾病的营养策略 必需营养素摄入充足(尤其是蛋白质和能量) 有助于防止: 胎儿时期 出生体重过轻 抵抗力弱 某些出生缺陷 某些智力或生理障碍,婴儿及儿童期 发育不良 抵抗力弱 成年及老年 抗传染病能力弱 易患某些癌症 能量摄入适量有助于防止 过度肥胖及相关疾病，如糖尿病和高血压,脂肪摄入适量有助于防止 肥胖症、某些癌症和动脉硬化 纤维摄入充足有助于防止 消化不良，如便秘以及心

5、脏病 糖摄入适量有助于防止 龋齿 饮酒适度有助于防止 肝病、营养不良、心力衰竭导致的猝死,各种必需营养素摄入充足有助于防止 营养缺乏病，如脚气病、坏血病和叶酸缺乏性贫血等 必需营养素摄入适量有助于防止 中毒 钙摄入充足有助于防止 成年骨质疏松、直肠癌和高血压 铁摄入充足有助于防止 缺铁性贫血,氟摄入充足有助于防止 龋齿 钠摄入适量有助于防止 高血压和相关的心脏和肾脏疾病 维生素摄入充足有助于防止 某些癌症、某些出生缺陷、心脏病,1.2 人体所需的食物,食物提供能量和营养素 6类营养素中含有的元素 碳 氧 氢 氮 矿物质 水 糖类 脂肪 蛋白质 维生素 矿物质 ,1.2.1 食物中的营养素,产能

6、营养素(energy-yielding nutrient) 糖、脂肪和蛋白质 必需营养素（essential nutrient） 自身不能合成，必须从食物中获取 食物的能量单位是千焦耳（kJ） 食物和营养素的数量用克来计量,1.2.2 人能否不吃食物而只吃补品,除了营养素之外，食物还给人带来情感满足并刺激产生对健康有益的激素 普通土豆含有几百种不同的化合物 患者必须通过静脉注射获取营养时，注射时间应尽量的短，而恢复正常进食则应越早越好,1.2.3 非营养素和植物化学物质,食物不仅含有营养素，还含有植物化学物质 （phytochemical），这些物质赋予了植物不 同的味道、香味、颜色 和其它特

7、征，其中一些 植物化学物质据说 能够预防疾病。,1.3 营养科学,营养学是一门科学，是由经过系统整理的事实组成的知识范畴 尽管存在各种矛盾和争论；还是存在很多非常确定的营养学方面的事实,1.3.1 如果科学家们都不知道， 我又如何知道,科学家的工作 系统地提出问题 设计各种实验来验证各种可能的答案 正确的营养学知识来自于科学研究 例：视力与维生素A,对于个体的研究（案例研究）结果可以为后续的研究提供可能的思路,对于群体的研究（普遍性研究）可以揭示一种相关性,进一步的研究就是研究者们主动地去干预、改变人们的饮食习惯（干预研究） 试验组/对照组 盲试验,最后的实验室研究能准确指出某种营养素作用的机

8、理 干预研究和实验室研究能够表明一定疗法的效果，是营养学研究中最为重要的两种工具,1.3.2 科学的挑战,当一项新的发现发表之后，它还只是一个初步的结论 一项发现只有当经受过几个不同的研究者通过几种不同类型的实验严格、反复地验证后，才最终被确认 绝大多数大众媒体在进行报道时所采取的态度却与此截然不同,1.3.3 如何判断媒体宣传的营养学信息,即使是对于真实的、经过反复验证的发现，媒体的轰动效应有时也会使人们对它们的重要性产生过高的估计 例：燕麦麸具有降低血液中的胆固醇的功效 减少饱和脂肪的摄入量仍是降低血液胆固醇的主要方法 新发现需要不断完善 从发现、质疑到证实，人们进行了将近10年的研究,1

9、.4 饮食的文化意义和社会意义,文化传统和社会价值是食品消费观念不可分割的部分；有些价值观念体现为饮食习惯（foodway） 要体会他人的文化，最具乐趣的方式之一是品尝他们的 民族食品（ethnic food） 即他们独特的烹调方式（cuisine） 人们选择在哪儿吃和吃什么时考虑的也通常是社会上而不是营养学上的因素 方便、经济、广告,1.4.1 中国八大菜系简述,鲁、川、粤、闽、苏、浙、湘、徽 一个菜系的形成和它的悠久历史与独到的烹饪特色分不开；同时也受到这个地区的自然地理、气候条件、资源特产、饮食习惯等影响 苏、浙菜 清秀素丽的江南美女 鲁、皖菜 古拙朴实的北方健汉 粤、闽菜 风流典雅的公

10、子 川、湘菜 内涵丰富充实、才艺满身的名士,一、 鲁菜 宋以后鲁菜就成为“北食”的代表。明、清两代，鲁菜已成宫 廷御膳主体 特点是清香、鲜嫩、味纯,鲁-红烧海螺,鲁-九转大肠,二、川菜 在秦末汉初就初具规模。唐宋时发展迅速，明清已富有名 气，现今川菜馆遍布世界 享有“一菜一味，百菜百味”的美誉,川-回锅肉,川-樟茶鸭,三、粤菜 西汉时就有粤菜的记载，南宋时受御厨随往羊城的影响，明 清发展迅速20世纪随对外通商，吸取西餐的某些特长，粤菜 也推向世界，仅美国纽约就有粤菜馆数千家 尤以烹制野生动物而负盛名,粤-烧乳猪,粤-古老肉,四、闽菜 起源于福建省闽候县。它以福州、泉州、厦门等地的菜肴 为代表发

11、展起来的 特点是色调美观，滋味清鲜,闽-佛跳墙,五、苏菜 起始于南北朝时期，唐宋以后，与浙菜竞修秀，成为“南食” 两大台柱之一 特点是浓中带淡，鲜香酥烂，原汁原汤浓而不腻，口味平 和，咸中带甜,苏-松鼠桂鱼,六、浙菜 以杭州、宁波、绍兴、温州等地的菜肴为代表发展而成的 特点是清、香、脆、嫩、爽、鲜,浙-龙井虾仁,浙-西湖醋鱼,七、湘菜 以湘江流域、洞庭湖区和湘西山区的菜肴为代表发展而成的 特点是用料广泛，油重色浓，多以辣椒、熏腊为原料,湘-腊味合蒸,湘-东安子鸡,八、徽菜 以沿江、沿淮、徽洲三地区的地方菜为代表构成的 特点是选料朴实，讲究火功，重油重色 ，味道醇厚，保持 原汁原味,徽-苻离集烧

12、鸡,1.4.2 消费者园地：新闻报道中的营养学,单独一项研究的结论绝不能证明或反驳任何东西 很少能用“现在我们确知”或“答案已经找到”之类的新闻词汇来描述 要想以专业的眼光评判这些报道，请谨记以下几点： 研究应该发表在由其他科学家审阅的杂志上 报道中应该描述该研究的目的和获取数据的方法，也应指出其局限性,研究的对象可能是单个的细胞、动物或是人，所以报道中应该明确说明这一点 真实的报道也应说明一下先前的研究情况，而且还应对当前研究的一些背景加以介绍 杂志上的综述性文章颇有用处，它们对某一问题进行论述时视角非常广阔 最后，还要自己判断一下这些结果是否符合常理 当一条标题在吹嘘找到了某个营养学问题的

13、答案这个惊人发现时， 请先用批判的眼光来读这篇文章,1.5 全民营养目标,1.5.1 中国居民营养与健康现状（2004） 城市居民膳食结构不尽合理 畜肉类及油脂消费过多，谷类食物消费偏低；奶类、豆类制品摄入过低普遍 营养缺乏 铁(15.2%)、维生素A(9.3%)缺乏普遍；钙摄入量仅为推荐摄入量41%,慢性非传染性疾病患病率上升迅速 高血压患者大幅提高(18.6%) 糖尿病患者增加(2.6%) 超重和肥胖患病率呈明显上升趋势(成人7.1%;儿童8.1%) 血脂异常(18.6%) 膳食营养和体力活动与慢性疾病密切相关 a.膳食高能量、高脂肪和少体力活动与超重、肥胖、糖尿病和血脂异常的发生密切相关

14、 b.高盐饮食与高血压的患病风险密切相关 c.饮酒与高血压和血脂异常的患病危险密切相关 d.脂肪摄入量最多体力活动最少的人，患上述各种慢性病的机会最多,1.5.2 2010年食物与营养发展总体目标,保障合理的营养素摄入量 人均每日摄入能量为2300千卡，其中80%来自植物性食物，20%来自动物性食物；蛋白质77克，其中30%来自动物性食物；脂肪70克，提供的能量占总能量的25%，钙、铁、锌、维生素等 降低营养不良性疾病发病率 儿童低体重、生长迟缓；孕妇和儿童贫血；4个月以内婴儿的母乳喂养达到普及,1.6 如何选择食物,1.6.1 食物的多样性 基本食品：包括蔬菜、水果、肉类、奶和谷物等 强化食

15、品：添加了营养素的食品 功能食品：食品中所含的某些营养素或非营养素能 使人体对慢性疾病产生抵抗作用 绿色食品、有机食品,选择食物就像选人一样，不仅要知道名字，更要了解其内在的属性 科学家们在试图鉴定出最为促进健康的食品时，却发现几乎每一种天然存在的食物都在某一方面对人们的健康有益 更为重要的是，需要明白如何把各种食物搭配成营养膳食,1.6.2 什么样的饮食才是营养膳食,1、充分性（adequacy） 食物必须提供足量的各种必需营养素、纤维和能量 例：铁 如果含铁的食物摄入量太少，会发生缺铁性贫血 获取铁的简单方法是补充一些富含铁的食物，如 肉类、鱼类和豆类,2、平衡性（balance） 所选择

16、的食物不因过分强调某一种营养素或某类食 物而忽略了其他 例：钙 大多数含铁量丰富的食物含钙量都很少 钙的最佳食物来源是奶和奶制品，而它们却恰恰含 铁量极少 饮食中缺少钙会导致生长阶段骨骼发育不良，增加 成年后骨质严重损失的可能性,3、热量控制（caloric control） 食物应提供维持正常体重所需的能量不多也不少 保证从食物中获取的能量与 活动中消耗的能量相平衡 使人控制身体中脂肪含量和体重,4、适度性（moderation） 食物中没有过多的脂肪、盐、糖或其他 不需要的成分 一条重要原则是保证脂肪的摄入不超过总热量摄入 量的30% 即使对有益的食物成分也需要限制，例：纤维,5、多样性（variety） 每天所选的食物都有所不同 *食物中一些不太