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1、幸福心理学 教师的自我成长,李 焰 清 华 大 学 全国大学生心理咨询专业委员会常务理事 教育部高校心理健康教育专家指导委员会委员 中国心理学会注册心理咨询师、督导师,成功幸福一生的含义,成功的同时有幸福的感受！仅仅成功就不是真正的成功（作家、高三学生） 幸福就是喜欢的意思，是从心底油然而生的快乐！ 喜欢所从事的工作 喜欢所在的家庭 跟同事、学生在一起乐在其中 每天起来去上班不是仅仅为了获得报酬 成功幸福的人生一定是自己负责任的人生。,促进个人身心健康发展意义,教师肩负教育指导青年学子的重任，首先自己是一个身心健康的人，才有可能把健康的心态传递给他人。 认识自己，鼓舞自己，调控情绪，管理压力，
2、建立和谐人际关系（家庭关系），发展影响力。感受生命美好，对事物有正确的认知，有正常和健康的道德感。 教师还应该有积极的教育理念，才能真正教书育人。,促进自我适应与发展,适应与发展是人一生的心理课题，丧失与适应是一对矛盾，但在生命的每一个阶段都存在。有健康心态的教师在适应与发展中更容易走过，而心理不健康的教师会在人生巨大的挫折面前迷失自己。 出生，走路，吃饭，学习，青春期，独立，长成窈窕淑女和英俊绅士，离家，恋爱，结婚，工作，进入壮年，性生活，生子，学习做父母，养子，子离家，婆媳两代相处，更年期，老年期，离开工作，回到家园，羡慕青春岁月，失去走路、吃饭、性能力，回归婴儿状态，辞世，,你的人生挑战
3、？,你的工作是你喜欢的吗？ 你有牵手一生的人了吗？ 你接受你的孩子吗？ 你信任你的感情生活吗？ 你疲于应付生活的压力吗？ 你有空巢的中年危机？ 你满意你所取得的成就吗？ 你还有未实现的梦想吗？ 你已经做好准备回归家园了吗？，,咨询师的要素,心理咨询是用咨询师自身来工作，所以咨询师的需求、动机、价值观、生活经历以及人格特点可能会对咨询起促进或者阻碍的作用。 严肃/活泼 助人动机过强：如倪萍。 对他人过于容忍：如李焰。 人对相同价值观、生活经历持支持态度； 控制的/温暖的人格特点,案例1：女，高二，高个，就读于北京一所知名高中，所在文科班被称为京城文科第一班。初三之前在外地，成绩很好，深得老师同学
4、爱戴。高一从外地来到北京读书，优势不再，出现适应问题。 一看见别人努力就心痛，一发现别人做题比自己快就晕头。自己一旦不专注学习就特别紧张。每天上学如同地狱，基本没有好日子过。 你是否能理解她？你是否愿意喜欢她？如果她多次见你之后情形依旧，你会对她有什么感受？ 我们如何喜欢她？,有效咨询师所具备的人格特点,具备认同感，他们知道自己是谁，知道自己能成为怎样的人； 尊重和欣赏自己，接纳别人并允许别人把自己看作更有能力的人； 对改变持开放态度； 对自己的生活持开放态度； 有幽默感； 可以犯错误，但能承认错误； 能把握当下，不沉溺于过去，也不执着于未来； 关注他人福利，眼里有“人”； 投入自己的工作，并
5、体会到工作的意义； 接受工作的报酬，又不被工作所奴役； 他们能够说不，保持健康的边界。,咨询师50分钟爱的源泉,咨询过程是咨询师50分钟的爱。 陪伴、支持、肯定、欣赏、积极建构、共同工作。 咨询师充满了诱惑，谁都愿意把一个咨询师领回家。 这样的一个咨询师背后要怎样的价值观能支撑？ 慈悲、能够放下、有弹性、允许自己犯错误、积极看待人生、多元文化取向（不带有色眼镜）、自己也在过幸福生活,一个好老师能促进学生健康发展,不虐待学生。一个内心温暖的、整合的人不会去虐待别人。 学习爱自己。不以自己的牺牲来换取对学生控制的权利。 感谢学生。没有人天生就是好老师，任何人都必须向自己的学生学习，才能慢慢地变成好
6、老师的。所以学生应该是老师的老师。 不替学生做决定。人生在世，如果重大事情都是别人哪怕是父母说了算的，那活着还有什么乐趣？好的老师决不会在学生遭受挫折后的任何时候趁火打劫说：当初你要是听我的，就不会有今天这样的状况了。,老师常见的心理问题,容易批评学生，以为自己的观点想法才是正确的，而且是唯一的。 超我太高，压抑生活。 偏心，不容易发现和自己期待不同的学生的美好。 坚持原则，不容易妥协。 过于理智。 自己多做才踏实，不容易看到其实让学生多做才对学生成长更有利。 因为学生没有按自己的期待发展而焦虑。 工作没有认同感。,关于压力的调查数据,压力奔向生理90%接受初级治疗人是与压力有关的问题 心疼的
7、感觉 高血压、心脏病、糖尿病、哮喘 压力奔向心理各种表现(用怪异行为满足需要或回避痛苦) 缺勤次数增加 仪式性动作 “相思豆” 压力奔向心灵抑郁症 中国人每年大约有28万5千人自杀死亡 尝试自杀的人是自杀成功的人的八倍。 无法排解的工作压力 抑郁症常见吗？,工作压力所带来的健康问题,身心不能承受之重,1993年3月9日，上海大众汽车有限公司总经理方宏跳楼身亡。,三毛,抑郁症诊断标准,症状标准，以心境低落为主要特征，且持续至少二周， 在此期间至少有下述症状中的四项： 1）对日常活动丧失兴趣，无愉快感； 2）精神明显减退，无原因的持续疲劳感； 3）精神运动性迟滞或激越； 4）自我评价过低，或自责，
8、或有内疚感，可达妄想程度； 5）联想困难、或自觉思考能力显著下降； 6）反复出现想死的念头，或有自杀行为； 7）失眠或早醒，或睡眠过多； 8）食欲不振或体重明显减轻； 9）性欲明显减退。,关于压力的调查数据,在全球导致员工丧失劳动力的十大主要原因中，有五个是心理问题。中国企业中20%的员工受到心理问题的困扰。 工作压力过高，人际关系困难，家庭和婚姻生活失败，缺乏自信心等种种心理问题困扰员工 你的压力来自何方？,压力排表,丧偶： 离婚： 夫妻分居： 坐牢： 结婚： 复婚： 怀孕： 生活条件改变：,压力管理策略,一、开动脑筋，直面压力,找出关键压力源 想出尽可能多的解决办法 选出最值得一试的办法，
9、尝试解决问题或改变其不可控性 确认你的问题 学习这门学科知识 想办法充实自己 ，,二、转换视角，调整认知,消除不合理信念 发现新的可能性 调整个人期待和抱负水平 变悲观为乐观 积极暗示给力自己,人的心理应激发展规律：天问、拒绝、需要时间 正常 应激事件 回归正常 焦虑 新的生命力 抑郁,【小测验】 1、当我对某人生气时，我会,做出一些有关我的情绪暗示，让对方能感觉到； 把我的情绪感受直接告诉对方； 马上避开这个人，直到我气消了，平静下来为止； 对他发脾气，并且让他离开； 用讽刺的方式，挖苦对方； 没有任何表示； 怎样沟通,2、当某人对我生气时，我会,不理睬他； 以生气的方式回应他； 要求对方说
10、明生气的理由，并以坦率的方式面对； 不问理由地先向他道歉； 暂时避开他，待对方情绪平息后再问原因 开个玩笑，尽量用幽默方式来缓和双方情绪； 从此尽量疏远他。,常见的负面情绪处理方法,忍：藏在心里抑郁 发：发泄出来你是谁的出气筒？ 逃：使自己忙碌不去想有关的事情麻木 女生：网络小说，狂吃零食，疯狂购物 女士：虐待孩子？或者虐待老公？ 男生：上自习，运动，网络游戏。 男人：街头酒馆，大醉而归？,找寻快乐的钥匙！之一,名专栏作家哈里斯和朋友在报摊上买报纸，朋友礼貌地对报贩说了声谢谢，那报贩冷口冷脸，没发一言 这家伙态度很差，是不是？继续前行时哈里斯问道,他每天晚上都是这样的朋友说 那你为啥还对他那么
11、客气？哈里斯问道 朋友答道，为什么要让他决定我的行为！？,一个成熟的人握住自己快乐的钥匙，他不期待别人使他快乐，反而能将快乐与幸福带给别人。 每人心中都有把快乐的钥匙，但我们却常在不知不觉中把它交给别人掌管。,一位女生抱怨道：我活得很不快乐，因为同舍有个同学经常欺负我。她把快乐的钥匙放在了同学的手里。 一位女生痛苦地说：宿舍其他人都谈恋爱了，就我还没有！她把钥匙交给了其他女生的手中。 一位男生说：我的成绩不够，推不上研了，我很郁闷！他把钥匙交给了推研。 我很难过，因为老板总找我岔。他把快乐的钥匙交到了老板的手里。 年轻人从文具店走出来说：那位老板服务态度恶劣，把我气炸了！他把钥匙交到了老板的手
12、里。,一位女士抱怨道：我活得很不快乐，因为儿子学习不好！她把快乐的钥匙放在了儿子的手里。 一位男士痛苦地说：我太不幸了，摊上这样不孝顺的老婆，要是她对我爸妈像对她爸妈那样就好了！他把钥匙交到老婆的手中。 一位女士说：我的老公只知道搞科研，根本不知道这个世界上还有除科研以外的事，你说他活着有什么意思！她把钥匙交给了老公。 一位婆婆说：我那儿媳妇把我的好儿子勾跑了，我一看她就运气！她把钥匙交到了儿媳妇的手里。,这些人都做了相同的决定， 就是让别人来控制他的心情。,当我们允许别人掌控 我们的情绪时，我们便觉得自己 是受害者，对现况无能为力，抱怨与愤怒成为我们唯一的选择。我们开始怪罪他人，并且传达一个
13、信息：我这样痛苦，都是你造成的， 你要为我的痛苦负责！,一个成熟的人握住自己快乐的钥匙，他不期待別人使他快乐，反而能將快乐与幸福帶给別人。 他的情绪稳定，为自己负责，和他在一起是种享受受，而不是压力。 你的钥匙在哪里？在別人手中吗？快去把它拿回来吧！,两种心态,成人心态自己为自己负责 儿童心态都是别人的错,李宗盛声明： 我们的爱，若是错误，愿你我没有白白受苦。sandy，祝你幸福。找到你要的、你认为值得的。我已与林忆莲小姐，在友好的气氛下，结束了婚姻关系。以上，是我对这件事最终与唯一的声明。 林忆莲声明：今天北京刮了一整天怪风，雨亦下得很凶。 无尽的灰洋洋自得,人的心情自然也没有好到哪里。 天
14、空的闪电叫我看见闪光灯,想起镜头前的我，那么陌生。没有想过要为自己的婚姻状况写声明，的确有一阵莫名的荒谬感。 还是要多谢大家的关心,我想我们都很好,亦做了一些准备，迎接各自的未来,似乎也不那么遥远就让生命多添一种颜色吧。,凌潇肃 姚晨,很遗憾地告知诸位，我们已于2011年1月28日，在西安民政部门办理了离婚手续。我们知道很多朋友对这段感情给予了热情的祝福和赞美，在此我们表示由衷地感谢。 过去的岁月里，我们彼此恩爱，携手同行，曾经的婚姻是我们最宝贵的记忆，最值得尊重的情感，也是最不愿被触碰的隐私，所以这也将是我们唯一正式的声明。 在这个艰难的过程中，我们相互尊重，相互鼓励对方去面对曾经的悲欢，如
15、今的分离，未来的承担。爱情和婚姻，没有失败，因为即使我们选择了结束，也还是彼此生命中最信任的亲人。而那美好的过往，让我们坚信，无论爱情还是婚姻，依然值得用生命去追求，用一生去守候。 衷心感谢大家的关爱。,不抱怨的世界,美国亚马逊、台湾金石堂等心灵励志新书销量第1名。 www.AComplaintFreeWorld.org http:/ 柳传志、马云、比尔盖茨、徐小平、张德芬，奥普拉热力推荐 陕西师范大学出版社出版 全世界80个国家，600万人参与的一个改变心灵世界的活动。,方法,找一支紫色手环，紫色代表改变的精神， 先带在一只手腕上； 如果发现自己抱怨了，换一个手腕， 如果你听到其他带紫色手环
16、的人在抱怨，你可以指出他们应该把手环移到另一只手上；但是如果要做这种事，你自己要先移动手环！因为你在抱怨他们抱怨。 坚持下去。可能要花好几个月，你才能达到连续21天不抱怨、不批评、不讲闲话的目标。 平均成功的时间是4-8个月。 不抱怨的世界是感恩的世界，是快乐的世界，喜乐平安的世界,抱怨就是把焦点放在我们不想要的东西上头，所谈论的是负面的、出错的事情；而我们把注意力放在什么上头，那个东西就会扩大。 抱怨在讲述你不要的东西，而不是你要的东西。 我们的想法创造我们的生活，而我们的话语又表明了我们的想法。 每一刻，你都在用自己最关注的念头创造人生。,对自己负责=成人心态,自我疼惜与自我照顾是一种负责任的心态。 当别人对不起我们时，至
