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1、高校教师的 心理健康与职业幸福,福建江夏学院 副院长 程 灵 教授、博士,健康的一半是心理健康,世界卫生组织对健康的定义（1948年）： 没有躯体的疾病与残缺 良好的生理心理状态 良好的社会适应能力,心理 疾病,低层次的心理健康：没有心理疾病,高层次的 心理健康： 积极发展 的心态； 身心潜能的充分发挥,心理 障碍,心理问题,心理健康,一、心理健康的“灰色带”,纯黑,深灰,浅灰,纯白,当别人都趴下时，你能依然艰难前行 当别人都趴下时，你能依然微笑前行 不管别人是否趴下，你都依然微笑前行 有人故意把你绊倒，你能依然微笑前行,二、积极心态的关键特征,1、理性认识自省自知 正确认识社会的角色、组织的
2、要求和 个人的特质 全面分析、辩证把握 长处与不足 “八分之一的 自以为非”,骏马能历险，犁田不如牛。 坚车能载重，渡河不如舟。 舍长以就短，智者难为谋。 生材贵适用，慎勿多苛求。 顾嗣协杂兴, 扬长避短 取长补短 变短为长,多元智力理论,言语/语言智力 逻辑/数理智力 视觉/空间智力 音乐/节奏智力 身体/运动智力,人际交往智力 自我反省智力 自然观察者智力 存在智力,三个一点,我身上哪一点让学生崇拜我？ 我身上哪一点让同事钦佩我？ 我身上哪一点让领导偏爱我？,2、良好情绪自信自悦,肯定性的情绪体验 占优势 情绪反应与外部刺激 相对应 提升情商 要处理好事情，先管理好心情,现代人生四大快乐,
3、知足常乐 自得其乐 与众同乐 苦中作乐,压力就像一根琴弦， 没有压力，就不会产生音乐； 但，如果弦绷得太紧， 就会断掉,13,焦虑急中生智 恐惧背水一战 羞愧知耻而后勇 愤怒愤怒出诗人 忧虑人无远虑，必有近忧,消极情绪也可以产生积极结果！,EQ情商： 认识自身情绪的能力 调控自身情绪的能力 自我激励的能力 认识他人情绪的能力 调控他人情绪的能力,3、适度行动稳定得体,相对于过度和不足而言 符合角色规范 自励自律 有所为有所不为,把握空间距离的度,方是为人之本 圆是处事之道 相容 宽容别人的不足，欣赏别人的优势 （“了解、 理解、 谅解” ） 互补,4、人际协调外圆内方,三、职业幸福的追寻,“幸
4、福”一词，现代汉语词典给出的解释是：“（生活境遇）称心如意。” 幸福更多的时候是一种心境： 是对自己境遇综合评价后产生的愉悦 是与自身周围人群相比时产生的一种主观感受 追求幸福，包含着人们对美好生活的企盼，更寄托着人们对人生境界的追求。,职场幸福力,其实幸福看来并不是惊天动地的瞬间， 却都是温暖宁静看似平凡的时刻 幸福=快乐+意义 有意义的人生： 有事做、有人爱、有希望,自觉性 快 乐,条件式快乐,竞争式快乐,快乐的3个层次,一个人幸福与否，主要取决于两个方面： 一个是外部的，即我们生活的社会大环境； 另一个是内部的，即我们自己对待生活的态度。,（一）影响幸福的因素分析,主要由心理学家、社会学
5、家和经济学家组成的“幸福学”研究者们近年来获得了许许多多的科学新发现。,现代人把主要精力都投入到竞争中，比职位、比房子、比财富比来比去，人们的心里只剩下欲望，没有了幸福。一旦人追求的不是如何幸福，而是怎么比别人幸福时，幸福也就离你远去了。,爱攀比,如果灯被点亮，你就不会去注意它，如果它时亮时暗或者时关时开，你就会注意到它。 同样道理，有时我们被别人艳羡，我们不大发觉。等到某天失去了，我们才会察觉。 生活中有许多积极的、好的方面，但许多人却忽略了它们，“只看到自己的不幸，忽略了自己的幸福”、“放大了 别人的幸福， 缩小了自己的 快乐”是其真实写照。,不善于发现阳光面,美国哈佛大学一项研究曾显示，
6、在生活中多去帮助他人，能让自己感到更快乐。但现代社会中，乐于无私奉献的人越来越少，斤斤计较的人越来越多。 如果你总算计着 “我能从中得到什么”、 “做这件事值不值得”， 就会生活的很累。,不知道奉献,用自己的标准去要求他人，“我能做到，为什么你不能？” 用他人的标准来要求自己，“他能做到，为什么我不能？”,标准太高,一个人能做到好儿子、好爸爸、好朋友、好伴侣 但是如果一个人不能做到他想做到的，老是和自己斗争，那么他就平衡不了，自然很难让他自己真正快乐起来。,不能做回自己,俗话说“知足者常乐”，但能知足的人越来越少了，有了房子想换更大的，有了工作想换更好的，有了钱想赚得更多这些欲望，指使着人无休
7、止地奔波劳碌，硬撑着去争取登上那“辉煌”的顶峰。,不知足,社会虽然通讯高度发达，但人们的心灵却渐渐疏远了。,相互不信任,购房、子女养育、家庭养老负担等问题；因为职场晋升空间感到担忧而产生的工作压力；朋友同事之间人际关系的处理等都成为了中国人的“压力源”。 在大城市中，无论老人、年轻人还是孩子，多处于一种烦躁不安的焦虑状态，这让人们无法从心底感受到幸福。,过于焦虑,我觉得生活永远是紧张及匆匆忙忙，有一种时刻都需要努力的感觉。有时候不明白在忙什么,一步一步向前走，前路归宿在何处？,这张图的天是黑的，海浪正冲击着岩石，我感觉现在的工作压力很大，让人感觉非常不舒服。我希望能通过努力来调整化解这种压力。
8、,幸福多了40,我们的幸福水平50是由基因决定的 贫与富、康与疾、美与丑等环境因素只能解释10的幸福差别 还有40是我们能够控制和改变的通过我们的行为和思维。 美柳博米尔斯基著 闻萃译,职场幸福力,（二）提升幸福的策略分享,改变目标 改进方法 活动转移 合理渲泄 调整认知,A诱发性事件 B信念 C情绪和行为 反应结果,ABC理论,1、不生气,气自己 伤自己 毁自己,职场幸福力,比较：怒与恕,2、不抱怨,牢骚 批评 吹牛 唠叨 不满 意见,职场幸福力,不抱怨的世界,不抱怨的世界,不抱怨的世界： 改变无数人命运的书,这是一本心灵励志书。这本书改变了无数人的命运！ 任何人和团队要想成功，就永远不要抱
9、怨，因为抱怨不如改变，要有接纳批评的包容心，以及解决问题的行动力！抱怨是最消耗能量的无益举动。有时候，我们的抱怨不仅会针对人、也会针对不同的生活情境，表示我们的不满。 不抱怨的世界作者提出的神奇“不抱怨”运动，来的恰是时候，它正是我们现代人最需要的。我们可以这样看：天下只有三种事：我的事，他的事，老天的事。抱怨自己的人，应该试着学习接纳自己；抱怨他人的人，应该试着把抱怨转成请求；抱怨老天的人，请试着用祈祷的方式来诉求你的愿望。,美国史上最著名的心灵导师之一威尔-鲍温，发起了一项“不抱怨”运动，邀请每位参加者戴上一个特制的紫手环，只要一察觉自己抱怨，就将手环换到另一只手上，以此类推，直到这个手环
10、能持续戴在同一只手上21天为止。 不到一年，全世界就有80个国家、600万人热烈参与了这项运动，学习为自己创造美好的生活，让这个世界充满平静喜乐、活力四射的正面能量。 你也可以成为其中的一份子，戴上紫手环，接受21天的挑战，为自己创造心想事成的无怨人生！,3、不计较,受伤总是我？ 吃亏是福,职场幸福力,理性思维,认知重构，换个角度看问题,站在对方的立场去理解问题,塞翁失马，焉知非福,4、同理心,角色置换 将心比心,职场幸福力,认识自己接纳自己,5、感恩,行孝,行善,感恩日记,职场幸福力,6、使命,追寻生命的意义 做真实的自己 工作是使命,职场幸福力,追寻生命的意义,做真实的自己,职场幸福力,你
11、们的时间是有限的，因此，不要浪费自己的时间去过别人的生活，不要被框框条条套住，不要用别人思维的结果，来作为自己生活的依据。不要让别人意见观点的噪音，淹没了自己内心的声音，最重要的是，要有勇气去追随自己的心和直觉。你的心和直觉其实已经明了你真正想要成为什么样的人，其他一切，皆为次要。 斯蒂夫乔布斯,7、微笑,你的脸是为了呈现上帝赐给人类最贵重的礼物 微笑，一定要成为你工作最大的资产。,法国哲学家柏格森以学术方式来分析笑的意义，认为笑是人类所特有的。 “真正发自内心的笑， 是健康与生命跃动的证据。”,（二）职业生涯规划 指个人发展与组织发展相结合，通过对职业生涯的主客观因素分析，总结和测定，确定个
12、人的奋斗目标，并为实现这一职业目标，而预先进行生涯系统安排的过程。包括制定相应的工作计划，以及每一时段的顺序和方向的顺序。,人生的发展阶段,孔子：“吾十有五而至于学，三十而立，四十不惑，五十知天命，六十而耳顺，七十从心所欲不逾矩”。 第一阶段：从学前期（出生15岁）。充满幻想的时代。 第二阶段：立志学习时期（1530岁）。身心发展，学习主动，社会实践，并与个人志向相结合。 第三阶段：自立时期（3040岁）。积累社会经验，经济和人格独立，重新思考职业定位,第四阶段：不惑时期（4050岁）。办事不犹豫，行为果断。对事业生活忧心。 第五阶段：知天命时期（5060岁）。思想成熟，做事稳妥。 第六阶段：
13、耳顺时期（6070岁）。是第二童年期，心理出现“返老还童”。能冷静倾听别人意见。 第七阶段：从心所欲、不逾矩时期（70岁以上）。主观意识和做人的规则融合为一的阶段。道德修养达到至高境界。,教师生涯所面临的社会冲击,1、教育变革增加了职业中的不确定因素 2、教育工作的特殊要求和特殊空间 3、学生发展水平提升，教师权威需重新认识 4、知识更新速度加快、知识来源多渠道化 5、从本土地域性学习转变为全球网络学习,我们怎样度过我们自己的人生？ 怎么使人生 变成学习的人生、 发展的人生、 创造的人生， 变成由一串一串 的亮点构成的人生？,第二曲线的核心观点,有明确的个人发展定位 把握转换两条曲线的时机 实现自身 主动专业化发展 提高学习力 和反思实践力,幸福法则 2009年 心理健康法则 2010年 幸福力 2011年,只要心态好，你身边就都是幸福 谢 谢 大 家！,结束语： 增进心理健康、提高心理素质， 拥有阳光心态，少些烦恼多些快乐；爱上自己的职业，乐此不疲虽苦犹甜，那么你就能够拥抱幸福！,
