规律生活_以不变应万变_石新

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1、2010 年第 6 期健康话题饮茶防癌 ：茶叶可以阻断致癌物质在体内的合成 ，同时 ，也有抑制亚硝胺致癌的作用 。 因此 ，常喝绿茶 、普洱茶及乌龙茶等有助防癌 。文 石 新规 律 生 活 ： 以 不 变 应 万 变谈到起居养生 ， 我们应该感谢我们的祖先 ， 他们在这方面积累了丰富的经验 ，给我们留下了宝贵的遗产 。自古以来 ，我国人民就很重视起居的调摄 。尚书 中即有 “起居不节 ，用力过度 ，则络脉伤 ”的记载 ，黄帝内经 亦强调 “饮食有节 ，起居有常 ”，寿世秘典 中更指出 ：“慎起居 ，谨嗜欲 ，守中实内 ，长生久视 ，道无逾此 。”这些都说明了起居对养生保健的重要作用 。起居主要

2、指日常作息 ，也包括对平常各种生活细节的安排 。 那么 ，具体应该怎么做才是科学合理的呢 ？ 下面就让我们一起来学习一下相关知识 ，共同掌握 一 、起 居 有 常起居有常主要是指起卧作息和日常生活的各个方面有一定的规律 ，并合乎自然界和人体的生理常度 。 这是强身健体 、延年益寿的重要原则 。（一 ）适应自然 ，合理安排一日生活人生活在自然界中 ， 与之息息相关 。自然界的运行有阴阳消长的变化规律 ，例如 ，平旦之时阳气从阴始生 ；到日中之时 ，则阳气最盛 ；黄昏时分则阳气渐虚而阴气渐长 ；深夜之时则阴气最为隆盛 。 人们应在白昼阳气隆盛之时从事日常活动 ，而到夜晚阳气衰微的时候就要安卧休息

3、，这就是古人所倡导的 “日出而作 ，日入而息 ”。现代医学已证实 ，合理安排生活作息制度 ，做到每日定时睡眠 、定时起床 、定时用餐 、定时工作学习 、定时锻炼身体 、定时排大便 、定期洗澡等 ，把生活安排得井井有条 ，能使人们精神饱满地工作 、学习 ，对健康长寿是大有益处的 。下面根据实践经验 ，特向老年人推荐一日之中最佳活动时间 。1 读书的最佳时间 。 对于读书来说 ，“一日之计在于晨 ”， 早上是头脑最清醒的时候 ， 读书或是记东西都比较容易 ，最宜读书或写作 。2 最佳吃水果时间 。 饭前 1小时吃水果最有益 。 因为水果需要生食 ，吃生食后再吃熟食 ，体内就不会有白细胞增高的反应

4、，有利于增强防病抗病的能力 。3 最佳锻炼时间 。 下午 4点左右 。从上午至此时 ，树木在光合作用下 ，会吐出更多的氧气 ，而且人一天当中此时的体力和柔韧性最佳 ， 故是最理想的锻炼时间 。4 最佳晚餐时间 。 傍晚 18时左右 。此时进餐后到 22时入睡 ，中间有三四个小时的消化时间 ，不致存食 ，对胃肠有益 。5 最佳洗澡时间 。 晚上临睡前 ，洗个温水澡能让全身的肌肉和关节放松 ，有助于安然入睡 。72010 年第 6 期带鱼防癌 ：科学家研究发现 ，带鱼体表的那层银白色的油脂中 ，含有一种抗癌成分 硫化鸟嘌呤 ，它能有效地治疗急性白血病及其他癌症 。健康话题6 最佳刷牙时间 。 应在

5、每次进食后 3分钟内用 35左右的温水刷牙和漱口 ，因为此时口腔内的细菌开始分解食物残渣中的酸性物质 ，腐蚀牙釉质 。 这时刷牙漱口对口腔保健最为有利 。7 最佳饮茶时间 。 空腹自然不能饮茶 。 但饭后立即喝茶也不科学 ，因为饭后立即喝茶 ，茶叶中的鞣酸会与食物中的铁结合成不溶解的铁盐 ， 降低铁的吸收 ，时间长了容易诱发贫血 。 而饭后 1小时食物中的铁质已基本吸收完毕 ，这时再喝茶就不会影响铁的吸收了 。8 最佳睡眠时间 。 午睡最好从午饭后 1小时开始 ， 这时食物消化得差不多了 ，精神感觉较迟钝 ，很容易入睡 ，睡一个小时即可 。 晚上则以 1011时上床为佳 ，清晨 67时起床 ，

6、一般睡 79小时最好 。9 最佳排大便时间 。 排大便虽说要顺其自然 ， 但早上 5点到 7点排最好 ，因为这个时间段是大肠排毒的时间 ，此时排便就像是给身体做一次大扫除 ，使身体一整天轻松舒畅 。 养成习惯 ，定时排便就不是困难的事了 。10 最佳晨起保健 。 古人主张在起床之始 ，做一些保健按摩 、调神练气 、咽唾叩齿等 ，对健康有益 。 明代高濂的清晨颐养法是 ：“鸡鸣后醒起 ，即以两手呵气一二口 ，以出夜间积毒 ；后掌承之搓热 ，擦摩两鼻傍及拂熨两目五七遍 ；更将两耳揉捏扯拽 ， 卷向前后五七遍 ； 以两手抱脑后 ，用中 、食二指弹击脑后各二十四 ，左右耸身舒臂 ，作开弓势五七遍 ；后

7、以两股伸缩五七遍 ；叩齿漱津满口 ，作三咽 。 ”他的做法值得借鉴 。（二 ）因时养生 ，注意四季保健因时养生 ，就是按照一年中时令节气的阴阳变化规律 ，运用相应的养生手段保证健康长寿的方法 。这种 “天人相应 ，顺应自然 ”的养生方法 ，是中国养生学的一大特色 。1 春夏养阳 ，秋冬养阴 。 素问 四气调神大论 说 ：“夫四时阴阳者 ，万物之根本也 。 所以圣人春夏养阳 ， 秋冬养阴 逆之则灾害生 ， 从之则苛疾不起 ，是谓得道 。 ”这告诉人们 ，四时阴阳之气 ，化育万物 ，生长收藏 ，为万物之根本 。人们如果能顺从天气的变化 ， 就能保全 “生气 ”，延年益寿 ，否则就会生病或夭折 。

8、春夏养阳 ，秋冬养阴 ，就是顺应四时阴阳变化的养生之道的关键 。春夏两季 ，天气由寒转暖 ，由暖转暑 ，是人体阳气生长之时 ，故应以调养阳气为主 ；秋冬两季 ，气候逐渐变凉 ，是人体阳气收敛 、阴精潜藏于内之时 ，故应以保养阴精为主 。春夏养阳 ，秋冬养阴 ，是建立在阴阳互根规律基础之上的养生防病的积极措施 。2 春捂秋冻 。 春季 ，阳气初生而未盛 ，阴气始减而未衰 。 故春时人体肌表虽应气候转暖而开始疏泄 ，但其抗寒能力相对较差 。此时必须注意保暖 、御寒 ，有如保护初生的幼芽 ， 使阳气不致受到伤害 ，逐渐得以强盛 ，这就是 “春捂 ”的道理 。秋天 ，则是气候由热转寒的时候 ，人体肌表

9、处于82010 年第 6 期健康话题擦背防癌 ：日本科学家研究发现 ，人的皮肤下有一种组织 ，平时处于休眠状态 ，当用毛巾摩擦皮肤后 ，这种组织细胞就会逐步发展演变为网状细胞 ，而网状细胞具有免疫功能 。 所以经常擦背能增强免疫力 ，达到防癌的效果 。疏泄与致密交替之际 。 此时 ，阴气初生而未盛 ，阳气始减而未衰 ，故不宜一下子添衣过多 ，以免妨碍暑湿之气的散发 。所以 ，秋天宜 “冻 ”。可以这样说 ，春捂秋冻与 “春夏养阳 ，秋冬养阴 “是一脉相承的 。3 慎避虚邪 。 人体适应气候变化以保持正常生理活动的能力 ，毕竟有一定的限度 。尤其在天气剧变 、气候反常之时 ，更容易感邪发病 。

10、因此 ，人们在因时养护正气的同时 ， 有必要对外邪审识避忌 ，采取相应措施 ， 才会收到如期的养生成效 。素问 八正神明论 说 ：“八正之虚邪而避之勿犯也 。 ”这里所谓的 “八正 ”，又称 “八纪 ”，是指二十四节气中的立春 、立夏 、立秋 、立冬 、春分 、秋分 、夏至 、冬至八个节气 。 它是季节气候变化的转折点 ，对人的新陈代谢有一定影响 ，体弱多病的人往往在交节时刻感到不适 ，或者发病 。 所以注意交节变化 ，慎避虚邪 ，是四时养生的一个重要原则 。 老年人尤须注意下列各点 ：节气日前后两三天 ， 要注意保存体力 ，不要熬夜 ， 要保证有充足的睡眠时间 ；不要过分劳累 ，尤其不可劳汗

11、当风 。 节气日前后 ，要注意情绪的稳定和乐观 ，尽量避免情绪冲动 。 要及时增减衣服 ，谨防外邪侵袭肌体 。在四立 、二至 、二分八个大的节气日前后 ， 可适当服些保健药物 ，如六味地黄丸 、补中益气丸等 。 一些救急药物应随身携带 ，以防万一 。二 、劳 逸 适 度“劳 ”和 “逸 ”之间具有一种相互对立 、相互协调的辨证统一关系 ，二者都是人体的生理需要 。 人们在生活中 ，必须有劳有地 ，既不能过劳 ，也不能过逸 。素问 宣明五气篇 说 ：“五劳所伤 ，久视伤血 ，久卧伤气 ，久坐伤肉 ，久立伤骨 ，久行伤筋 ”，过度劳倦会造成内伤 。 过劳伤人 ，过度安逸同样可以致病 。清代医家陆九

12、芝说 ：“世只知有劳病 ，不知有逸病 ，然而逸之为病 ，正不少也 。 逸乃逸豫 、安逸之所生病 ，与劳相反 。 ”所以孙思邈 备急千金要方 道林养性 中说 ：“养生之道 ，常欲小劳 ，但莫疲及强所不能堪耳 。”主张劳逸 “中和 ”，有常有节 。 实践证明 ，这对人体健康起着重要作用 。 老年人应做到以下几点 。（一 ）脑力劳动要与体力活动相结合脑力劳动偏重于静 ，体力活动偏重于动 。 动以养形 ，静以养神 ，体脑结合 ，则动静兼修 ，形神共养 。如脑力劳动者 ，可进行一些体育锻炼 ，使机体各部位得到充分有效的运动 。 体力劳动者可经常读书看报 ，活动大脑 ，陶冶情趣 ，使自己的思维不至于僵化

13、，有利于身心健康 。（二 ）家务劳动秩序化老年人操持传家务是一项繁杂的劳动 ，主要包括清扫 、洗晒 、烹任 、缝补等 。只要安排得当 ，则能够杂而不乱 ，有条不紊 ，既锻炼身体 ，又增添精神享受 ，是劳逸结合的主要场所和内容 。（三 ）休息保养多样化要做到劳逸结合 ，还要注意多样化的休息方式 。休息可分为静式休息和动式休息 ，静式休息主要是指睡眠 ；动式休息主92010 年第 6 期蔬果防癌 ：蔬菜和水果中的叶绿素是有效的抗诱变剂 ，具有抗癌作用 。 蔬菜和水果中大量的维生素能阻断亚硝胺的形成 。 建议每人每天吃 400500克蔬菜和 100200克水果 。健康话题要是指休闲 ，如听相声 、听

14、音乐 、聊天 、看戏 、下棋 、散步 、观景 、钓鱼 、赋诗作画等 。总之 ，动静结合 ，寓静于动 ，不仅能达到休息目的 ，消除疲劳 ，而且使生活充满乐趣 。三 、服 装 顺 时 适 体服装是人们日常生活中最基本的要素之一 ，是人类文明的表现 。 服装的主要功用就在于御寒防暑 ，保护机体免受外界理化因素的刺激和生物因素的侵袭 。 当然 ，现代社会赋予服装更多的功能 ，但御寒防暑还是最基本的用途 。 对老年人来说 ， 制装的原则既要顺应四时阴阳变化 ，又要舒适得体 。（一 ）与四时相宜选择衣料 ，应根据不同季节而各有所异 ，可参考以下几点 。1 保温性 。 纺织衣料的导热性越低 ，它的热缘性和保

15、暖性越好 。实验证明 ，在摄氏 15时 ， 麻纱衣料放热量约为60，而毛织品不到 20，故麻纱类作为夏季衣料为宜 ，毛织品可制成冬装 。氯纶 、醋酯纤维和腈纶等导热性也较低 ，也是保温性良好的纺织材料 。此外 ，织物越厚 ，单位时间内散发的热量越少 ， 保暖性能越好 。2 透气性 。 冬季外衣织物的透气性应较小 ，以保证衣服具有良好的防风性能 ，而起到保温作用 。 夏季衣料应具有较好的透气性 ，有利于体内散热 。3 吸湿性和散湿性 。 夏天的衣服和冬装内衣 ，除了注意透气外 ，还要注意选择吸湿 、散湿性能良好的纤维 ，这样有利于吸收汗液和蒸发湿气 。4 反射性 。 衣料颜色不同 ，对热的吸收和

16、反射的强度也不相同 。 一般来说 ，衣服颜色越深 ，吸热性越强 ，反射性越差 ；颜色越浅 ，反射性越强 ，吸热性越差 。夏天宜穿浅颜色服装 ，以反射辐射热 ；冬天宜穿深色衣服 ，以利吸收辐射热 。（二 ）舒适得体人们着装 ，总以舒适为宜 ，应当做到量体裁衣 ，保障衣着有利于气血运行和正常发育 。 老年人尤其是女性老人 ，不可片面追求线条美和造型 ，衣着和服饰不应过紧过瘦 。 如果长期束胸以及乳罩过紧 ，则会降低肺活量 ；束腰过紧 ，可致肋缘凹陷 、胸廓变形 、腹腔脏器移位 ，有损于健康 。相反 ，衣着过于肥大 、襟袖过长 ，则不利于保暖 ，也不便于活动 ，对于老人还是不安全因素 。（三 ）增减衣服的宜忌由于四季气候的变化各有一定的特点 ， 因此衣服要随天气变化及时增减 ，除了注意 “春捂秋冻 ”以外 ，衣服不可急穿急脱 ，忽冷忽热 。 摄生消息论 说 ：“春季天气寒暄不一 ，不可顿去棉衣 。 老人气弱骨疏体怯