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1、运动与健康,你知道运动有什么好处吗?,现代人生活状态,运动过少已影响我们的健康 人正在变成一种在正常体位会感到累的稀有动物 下楼坐电梯,出门坐汽车 上班打电脑,回家看电视 我们的身体活动是50年前人的一半 50年后人的身体活动是我们的一半 不运动的结果:肥胖,现代人生活状态,目前世界上,肥胖症是日趋严重的流行病 在美国,肥胖每年导致30万人死亡,仅次于吸烟引起的死亡人数。 在我国,预计下一个10年中将有2亿人发生肥胖。 肥胖者多患有高血压、糖尿病、动脉粥样硬化等代谢紊乱病。 肥胖等疾病与运动不足有关 据世界卫生组织统计,因缺乏运动,全球每年导致200多万人死亡 缺乏体力劳动会增加高血压、血脂紊
2、乱、骨质疏松、抑郁症和焦虑症发生的危险。,不运动的结果:第三状态,人体各项生理功能运转正常,身体健康,现代医学称之为人体的第一状态。 如果人体某一组织器官及功能出现异常病变,则称第二状态。 处于健康与疾病之间称为第三状态,即亚健康状态。处于第三状态的人既不像健康人那样精力充沛,生气勃勃,也不像病人那样面容憔悴,萎靡不振,而是自我感觉不好,比如食欲不振,疲乏无力、情绪不好、头晕失眠、关节疼痛、皮肤干燥等;到医院检查,又查不出什么毛病。,不运动的结果:第三状态,疾病能在短期或一定时期治愈,而第三状态常常维持几年、几十年、甚至终生。 导致人体第三状态的原因是多方面的,其中缺乏体育锻炼是重要原因之一。
3、 医学专家认为,对人体第三状态不应忽视,它往往是健康的隐患,如不加以调节,有可能向人体第二状态转化。 “生命在于运动”,人体的第三状态具有较强的可逆性,多数的第三状态者经过有效的体育锻炼,可逐渐向第一状态转化。,现代文明病,现代文明病并非是由细菌或病毒引起的,而是一种由生活上的压力与紧张以及营养的失调,再加上缺乏运动,长期积累而来的代谢病。,解读“文明病”,What? Why Wake!,结构病,能量过剩病,神经和精神疾病,吃得多,动得少,你也许也有文明病哦!,发病期长,危害巨大,应及早预防!,我 赞 同,现代文明病代谢综合症 2005年,演员李琦因患代谢综合症入院 都是“三高” 高血糖、高血
4、压、高血脂 惹的祸,不同体重指数(BMI)与腰围等级的 亚洲成年人中肥胖并发症危险性,类 别 BMI(kg/m2) 腰围 90(男)80(女) 90(男)80(女) 低于正常体重 18.5 低 一般 正常体重 18.522.9 一般 升高 超重 23 准肥胖 2324.9 升高 轻度升高 肥胖I 2529.9 轻度升高 严重升高 肥胖II 30 严重升高 非常严重升高,成人体重质量指数(BMI): BMI=体重(公斤)身高(米)2 如551.651.65=22.22 成人体重质量指数(BMI)升高1,冠心病发病率升高12%,诱 因:吃得多 动得少 治本之策:平衡膳食 合理运动,现代文明病,“阳
5、光、空气、水和运动,这是生命和健康的源泉。” 医学之父希波克拉底,在奥林匹克运动的故乡古希腊的山崖上刻着这样的字句: 你想变得健康吗? 你就跑步吧! 你想变得聪明吗? 你就跑步吧! 你想变得美丽吗? 你就跑步吧!,运动有助我们锻炼强健体格,有足够体力应付日常生活。,如果我们拥有强健体格,对疾病便有较强的抵抗能力,而且较能承受压力。,增强心肺功能,并预防心血管疾病。,消耗体內多余的热量,有助控制体重。,增添生活情趣,亦可提供与別人相处和合作的机会,藉此建立友谊。,松弛神经,消除精神压力。,科學與社會,体育运动与心理健康,成功者的一生多伴有体育运动 纵观古今中外,许多有成就的人都喜爱体育运动,众多
6、政治家也都与体育结下了不解之缘。 毛泽东和邓小平都酷爱游泳 著名企业家霍英东喜爱飞泻直下的滑雪运动 前美国总统克林顿热爱长跑 前英国首相丘吉尔喜爱策马扬鞭的马术运动,生命在于运动的八大理由,(1) 运动可以改善心肺功能。 (2) 运动可以增强肌肉和骨骼的功能。 (3) 运动可改善血压。 (4) 运动可提高机体免疫力。 (5) 运动可使你的体态更健美。 (6) 运动可健脑。 (7) 运动可消除疲劳。 (8) 运动可促进心理健康。,理由1:运动可以改善心肺功能,对心血管的影响:使血液循环加快,单位时间内心输出量增加。心输出量=心率*每搏输出量 运动初:增加心率提高心输出量,使心脏重量增加,容积增大
7、,心肌增厚、有力。 对呼吸系统的影响:运动时,需氧量增加,呼吸加快,促进呼吸系统机能提高。 每分通气量=潮气量*呼吸频率; 潮气量=肺泡通气量+死腔量,经常锻炼的人与一般人心脏对比,经常锻炼者与普通人呼吸机能的比较,理由2:运动可增强肌肉和骨骼的机能,运动 血液流向肌肉 肌肉消耗能量 肌肉和骨骼对刺激产生适应 增强了肌肉 和骨骼的强度、密度、硬度和韧性。,理由3:运动能改善血压,体育锻炼 增强血管壁的弹性,锻炼了血管的收缩和舒张功能,加强了血管壁细胞的氧供应,减缓动脉粥样硬化的进程,減少了小运动血管的紧张,使安静时的血压下降。,理由4:运动能提高机体的免疫力,经常运动可促进身体的新陈代谢,强化
8、人体的免疫系统,增强机体的抗病能力,降低各种疾病的发病的发病机会。,理由5:运动使体能更健美,理由6:运动能健脑,运动促进了血液循环和呼吸,脑细胞可以得到更多的氧气和营养物质的供应,使代谢加速,脑的活动越来越灵敏。 肌体活动 大脑皮层兴奋 延缓大脑衰老 防止脑动脉硬化。,理由7:运动能消除疲劳,适当的休息是消除疲劳的重要手段,休息的方式有静止性休息和活动性休息。运动锻炼就是最好的活动性休息。适当的体育活动是消除疲劳的有效方法。 一种活动所产生的兴奋可以抑制前一种活动所产生的兴奋,使前者引起的兴奋细胞得到休息。长时间思考或工作疲劳后,活动身体,是一种很好的休息,可大大改善精神状态。,理由8:运动
9、能促进心理健康,进行轻松的运动后,会感到精神振奋,头脑轻松,心情愉快。对运动的专注,运动的趣味性、競技性都有助於对日常精神压力的转移。,运动的十大作用,(1) 运动使你精力充沛,从容不迫地应付日常生活和工作。 (2) 运动使你处事乐观,态度积极,乐于承担任务而不挑剔。 (3) 运动促进睡眠,利于休息。 (4) 运动使你应变能力强,能适应各种环境的各种变化。 (5) 运动提高你的免疫力,对疾病具有一定的抵抗力。 (6) 运动使你体重适当,体形匀称,身体各部比例协调。 (7) 运动使你反应敏锐。 (8) 运动使你四肢灵活,无疼痛。 (9) 运动使你头发光泽,无头屑。 (10) 运动使你肌肉、皮肤富
10、有弹性,走路轻松。,为健康而运动,生命源于自然,生命在于运动。 适度的体育锻炼对人的生理和心理都会产生良好的影响。 但是体育运动要讲究科学。 过量运动会带来灾难。,为健康而运动,美国人菲克斯曾是一名万米长跑冠军,他著的跑步全书,1997年在美国出版后不仅风靡全美国,而且轰动世界,许多人在此书的煽动下开始了长跑锻炼。然而,不幸的是他本人却突然死于长跑途中。 长跑与马拉松运动员死者中,死于冠心病者占77.5%明显高于正常人群。 跑步,确实给许多人的健康带来了奇迹,但也使相当一部分盲目追求者成了不合理运动的牺牲者。,为健康而运动,不合理运动会影响身体健康 美国一家保险公司曾调查了5000名已故运动员
11、的寿命和健康壮况,发现他们的平均寿命比普通人短,运动员经过严格训练,身体的潜能可提高倍,大运动量使体能得以充分发挥。但从健康长寿的角度来考虑,这种大运动量的锻炼方法并不可取。,运动猝死需要受到关注,北方工业大学体育馆内一名正在进行运动的男生突然晕倒在地。事情发生后,师生迅速拨打120急救电话,120救护人员赶到后,发现这名学生已经没有了呼吸和心跳,于是采取紧急救护措施。 在送往学校附近的首钢医院的途中,该学生一度出现呼吸和心跳,但是送到医院急诊继续进行抢救后,最终没能挽留住这个19岁的年轻生命,该男生已经于当天下午去世。,运动猝死需要受到关注,某天中午教室里,一男同学在课桌上睡觉,一女同学趴在
12、另一课桌上睡觉。这时,一小偷进来偷女同学书包,被女同学发现,即喊正处于睡眠中的男同学抓小偷。男同学爬起即追小偷并在数百米内将小偷抓住。但是,男同学在回教室途中突然突然晕倒在地。 师生拨打校医院及120急救电话,校医院医师迅速赶到,发现这名学生已经没有了呼吸和心跳,于是采取紧急救护措施恢复了呼吸和心跳。 在120急救车赶到后将其送到省立医院急诊继续进行抢救,省立医院非常重视,请了全国最好的医学专家(院士)为他治疗,最终没能挽留住这个年轻的生命,该男生于数天后去世。 据该专家说:该男生心脏没有疾病。是突然剧烈运动引起的心脏骤停。,运动猝死需要受到关注,在网上输入“运动猝死 ”查询,会发现大量的运动
13、猝死病例,而且有逐渐呈现上升的趋势。 因此我认为应该关注运动猝死,普及运动卫生知识,尽量避免运动猝死发生。,运动的原则(最合理有效),提高认识,自觉锻炼:目的是增强体质。 循序渐进,持之以恒: 运动负荷,因人而异:“有点累” 全面发展,讲求实效: 因地制宜,讲究卫生:气候、环境 医学监督,避免损伤。,如何选择合适的运动?,运动类型,本能性运动:行走、跑跳、取食等 劳务性运动:耕田、打铁、操作机器 锻炼性运动(体育运动) 竞技体育:运动员,挑战极限,兴奋剂 保健(大众)体育:大众,增强体质,预防疾病 医疗体育:伤病员,康复医学,医学监护,有氧(代谢)运动,定义:通过有氧代谢提供能量的低中强度运动
14、称为有氧代谢运动(有氧运动)。即在运动过程中,人体吸入的氧气与需求相等,达到生理上的平衡状态。 特点:强度低,有节奏,持续时间较长。,有氧运动与无氧运动比较,有氧(代谢)运动的好处,有氧运动氧气能充分酵解体内的糖分,并可消耗体内脂肪; 提高机体的摄氧量,增进心肺功能; 增强耐力素质,预防骨质疏松; 调节心理和精神状态; 控制合适的体重。 是健身的主要运动方式。,有氧运动的强度,有氧运动的强度必须达到最大心率的75以上 “自觉用力平分法”来控制运动强度 从“很轻松”、“比较轻松”、“有点累”、“比较累”以至“很累”的感觉。 “谈话试验”也是防止运动强度过大的一种方法。,有氧运动的要求,有氧运动的
15、最低要求是:每天运动的累计时间不少于30分钟,每周运动次数不少于3次。 具有代表性的有氧运动: 青年人:慢跑;中老年人:快步走 步行-最安全的有氧运动 跑步-最普及的有氧运动 游泳-最有效的有氧运动 太极拳-最传统的有氧运动 爬楼梯-最实用的有氧运动 健美操-最青春的有氧运动 室内健身器械-最方便的有氧运动,怎样掌握运动量,无论进行那种运动,都必须掌握适当的运动量。运动量不足,难以达到增强体质的目的;运动量过大,会对人体造成伤害。 运动量的大小取决于运动强度、运动时间和运动频度这三个因素。,怎样掌握运动量运动强度,表 1 不同年龄组的运动强度同耗氧量和心率的关系,运动强度的重要指标:心率(脉搏): 180-年龄数=最佳运动量心率,怎样掌握运动量运动时间,表2 运动量同运动时间与耗氧量的关系,如何确定运动量,根据表1和表2,可以大致判断运动量的大小。例如,20-29岁的人,其耗氧量为最大耗氧量的60%时,心率应为140次/分,这时的运动强度为中等,若运动时间为15分钟,属小运动量;同样的运动强度,持续30分钟,属中等运动量;若持续60分钟,则属大运动量。,运动中常见生理反应,肌肉酸痛 肌肉痉挛 运动中腹痛 低血糖症 运动性血尿,肌肉酸痛,原因:肌肉活动量大,局部肌纤维及结缔组织损伤,以及部分肌纤维痉挛。 症状:局部肌肉痛、发胀、发硬 处理:热敷、伸展练习、按摩、服维生素C