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1、颈椎病的自我保健与预防,山 东 省 中 医 院 张彤,,Contents,,Cervical spondylosis,颈椎病是发生在颈段脊柱的慢性退行性疾病，是由于颈椎骨质增生、椎间盘退行性改变以及颈部损伤等原因，引起脊柱内、外平衡失调，刺激或压迫颈神经根、椎动脉、脊髓或交感神经而引起的一组综合征，又称颈椎综合征。多见于中老年人群，男性多于女性，近年来有明显低龄化趋势。,颈椎病的分型,,颈椎病的分型,,颈椎病的分型,,颈椎病的七大“伪装”,1.吞咽障碍：吞咽时有梗阻感，食管内有异物感，少数人有恶心，呕吐，声音嘶哑，干咳，胸闷等症状，这是由于颈椎前缘直接压迫食管后壁而引起食管狭窄，也可能是因骨刺
2、形成过速使食道周围软组织发生刺激反应所引起。 2.视力障碍：表现为视力下降，眼胀痛，怕光，流泪，瞳孔大小不等，甚至出现视野缩小和视力锐减，个别患者还可发生失明，这与颈椎病造成自主神经紊乱及椎基底动脉供血不足而引发的大脑枕叶视觉中枢缺血性病损有关。 3.颈心综合征：表现为先前区疼痛，胸闷，心律失常（如中搏等)及心电图ST段改变，易被误诊为冠心病，这是颈背神经根受颈椎骨刺的刺激和压迫所致。,,颈椎病的七大“伪装”,4.高血压颈椎病：可引起血压升高或降低，其中以血压升高为多，称为“颈性高血压“，由于颈椎病和高血压病皆为中老年人的常见病，故两者常常并存。 5.胸部疼痛：表现为起病缓慢的顽固性的单侧胸大
3、肌和乳房疼痛，检查时有胸大肌压痛，这与颈6和颈7神经根受颈椎骨刺压迫有关。 6.下肢瘫痪：早期表现为下肢麻木，疼痛，跛行，有的患者在走路时有如踏棉花的感觉，个别患者还可伴有排便，排尿障碍，如尿频，尿急，排尿不畅或大小便失禁等，这是因为椎体侧束受到颈骨刺的刺激或压迫，导致下肢运动和感觉障碍所致。,,颈椎病的七大“伪装”,7.猝倒：常在站立或走路时因突然扭头出现身体失去支持力而猝倒，倒地后能很快清醒，不伴有意识障碍，亦无后遗症，此类病人可伴有头晕，恶心，呕吐，出汗等植物神经紊乱症状，这是由于颈椎增生性改变压迫椎动脉引起基底动脉供血障碍，导致一时性脑供血不足所致。,,颈椎病的健康保健操,预备式 （一
4、）双手擦颈做预热 （二）左右侧屈把肩靠 （三）俯仰头项风池按 （四）以头代笔“米”字写 （五）提肩缩颈肌肉松 （六）拍肩扩胸气血畅 （七）滚揉后溪颈肩畅,,颈椎病的健康保健操,,预备式：全身放松，先进行缓慢的深呼吸3次，将呼吸调匀然后开始做。 “10点10分”去看戏： 双臂向身体两侧伸开，和地面平行，类似钟表9点15分时针与分针的位置；然后双臂同时向10点10分的位置抬起，再回落9点15分的位置。重复这个动作，连续做1015次。腰肌、背肌、胸肌、颈部肌肉都得到锻炼。,颈椎病的健康保健操,,双手擦颈做预热,左右侧屈把肩靠,俯仰头项风池按,颈椎病的健康保健操,（四）以头代笔“米”字写,,颈椎病的健
5、康保健操,“米”字操不适宜的人群： 健康人或有颈椎疲劳的人群，经常做做“米字操”有好处，但对于颈椎病患者来说，椎间盘的退行性病变使颈椎更加脆弱，发病期间如果过多地活动会加速颈椎间盘的老化，使增生的骨质刺激血管和神经，从而加重病情。特别是以下四种人群，尤其需要注意，不要盲目去做“米字操”： 1、有脊髓型颈椎病的中老年人 2、病情严重的椎动脉型颈椎病患者 3、颈部转动时疼痛比较厉害的人 4、高血压病人,,颈椎病的健康保健操,(五)提肩缩颈肌肉松 (六)拍肩扩胸气血畅 提起双肩，感觉到肩部有酸胀的拉伸 你拍一，我拍一，一直拍到七十七。 保持这个感觉15秒钟，放松肩膀。 右手拍左肩，左手拍右肩，能伸多
6、远 再做两次。 伸多远，一直拍到七十七次。,,颈椎病的健康保健操,(七)滚揉后溪颈肩畅,,颈椎病的健康保健操,如果你坐在电脑面前，可以把双手后溪穴的这个部位放在桌子沿上，用腕关节带动双手，轻松地来回滚动，即可达到刺激效果。在滚动当中，它会有一种轻微的酸痛。每天只用抽出五分钟的时间来，随手动一下。坚持下来则对颈椎、腰椎确实有着非常非常好的疗效，对保护视力也很好。,,注意事项,,1.要求: 所有动作缓慢均匀，以颈肩部肌肉有牵张拉紧感为度，切忌动作骤起骤停，锻炼中根据患者自身情况量力而行，循序渐进，以锻炼后不感疲劳及疼痛加重为宜，每个动作之间注意呼吸运动配合，不要强行屏气。 2.注意保暖 临床研究发现，受凉会引起颈部肌肉的痉挛和小关节的紧张。因此，人们应尽量避免呆在潮湿和寒冷的环境中，并要根据气候的变化，随时调整衣被的厚度，以防止颈部受凉。,Thank You !,
