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1、为了适应公司新战略的发展，保障停车场安保新项目的正常、顺利开展，特制定安保从业人员的业务技能及个人素质的培训计划科学减肥计划表减肥计划书一、注意饮食：1、早上吃好，中午吃饱，晚上吃少，吃饭吃七成饱。2、少吃含糖和淀粉的食物，少吃油炸食物，少吃油腻食物，少吃盐。3、每天喝一大杯普洱茶。4、降低进食速度。5、睡前4小时禁食。6、坚果、水果代替零食。7、大量喝水。二、适量运动：1、早晨起床后做一小时的瑜伽。2、晚饭前做半小时的力量运动。3、每周做5次，每次30分钟的有氧运动。4、饭后站立半小时。5、每天晚饭后靠墙站立40分钟。6、平时尽量能站则站，能走则走，不要总坐着一动不动。加芬芬QQ：更多减肥资
2、料免费送！注：准备一个体重计，时刻注意自己的体重变化。三个月减肥10公斤计划Sirlee原创本计划根据实践经验所指定，严格执行定能完成三个月减肥10公斤的目标。一所需物品1.体重秤2.瑜伽垫3.体重记录本4.塑身减肥指南5.常见食物热量表注：4为sirleee原创；5为网上收集资料二饮食每日进食总热量不超过XX大卡，以“高蛋白、低碳水化合物、零脂肪”原则为指导，根据自习喜好自由设计食谱。三运动隔天进行4060分钟的不间断有氧运动。不作有氧运动那天，在瑜伽垫上做腹肌练习。四称重每日遵照塑身减肥指南上称重方式称量体重，体重比前一天轻200克则视为达到目标，否则及时减少食物热量摄入和增大运动量，直到
3、达到要求。体重下降每日不能高于400克。五注意事项1.随身准备几块糖块，当出现低血糖症状时及时进食糖块。2.多阅读塑身减肥指南，尽快掌握营养运动知识。XX年5月22日塑身减肥指南Sirlee原创人人都想拥有优雅的外表和健康的内在，体型是外表的关键。随着生活质量提高，我们体重日渐增加。超重不仅影响人的形象，更造成很多健康隐患。本文主要介绍如何养成好的运动及饮食生活习惯，逐渐塑造优美的体型，进而形成运动及营养的一生。开始行动前，先要纠正几个常见的健身营养误解。1、改善体型=减重健康的体型最美。合理的肌肉量及分布，低的脂肪含量，是我们追求的优美体型。体重对于体型的作用，并不像很多人想象那样是唯一的影
4、响因素和指标。同样是75kg，175cm的男性，有人看上去胖，有人看上去结实，还有人看上去偏瘦。塑身不单纯等于减重，过分追求快速降低体重，会造成体内各种营养物质流失，并引起营养不良、贫血缺钙等疾病后果。长此以往身体会受到非常大的伤害。当然，我们要把体重控制在合理的范围内，在此基础上，根据自己体型的不足，有目的性地加强不足部位的锻炼，一定能获得完美形体。结论：减重不是唯一目标，健康最重要。2.减肥=只吃蔬菜这种误解常见于10多岁的女孩，认为任何形式的食物都会让自己长胖，什么都不能吃，只能吃蔬菜。这是一种很危险的错误。人体需要综合营养。各种营养素缺乏或泛滥都会引起相应疾病。这同时又是一种起反作用的
5、错误。为了获得快速减肥的效果，许多女孩会产生这样的想法：“什么我都不在乎，只要减肥，为了最快减肥，我什么都不吃，只吃蔬菜。”殊不知，只吃蔬菜会让你的体重下降变慢。人体是一架精密的仪器，对外界任何形式的改变都能做出自我调节。当摄入的能量物质减少甚至接近零的时候，为了节约能量，人体只能被迫降低新陈代谢。这时候，你的体温降低，心跳降低，血液循环减慢，每天消耗的热量也降到最低。也就是说，你的身体进入“冬眠”状态。吃得少，消耗也少。脂肪还是脂肪，一点也没少。结论：运动加合理饮食，才是最佳减肥途径。3.光吃饭不吃肉，或者光吃肉不吃饭常听人说：“从今天开始，为了减肥不吃肉了，只吃饭！”其实，这又是一种起相反
6、作用的做法。碳水化合物是高能量物质，包括人类的许多动物都是以碳水化合物为主要能量来源。它能量高，吸收快，供能稳定，代谢时间长。相同重量米饭能提供的热量是相同重量瘦牛肉的三倍！也就是说，你吃三碗瘦牛肉才相当于吃一碗米饭。拼命吃饭？不长胖才怪！相反，蛋白质是构建我们肌肉和内脏的主要来源。它能量比碳水化合物和脂肪都低，供能迅速，代谢时间短。并且吃肉还有在塑身减肥行动中最重要的作用：加快新陈代谢率，升高体温。如果把人体比作汽车，吃肉，就会把我们的身体变成超级跑车，消耗大量燃料，用掉巨大的热量。体重降低，也就成为必然。只吃肉不吃饭的减肥理念不常见，但也存在。如前面所说，这种做法的确可以使体重下降。但是，
7、物极必反，如果摄入过量蛋白质，会加重肾脏和肝脏的负担，从而引起疾病隐患。人体需要的是综合营养。结论：让我们吃肉吧！4.喝水都长胖“我天生会胖，喝凉水都长胖”。这句话，常被我们用来自我安慰和自我暗示。能量守恒与质量守恒是宇宙普遍适用的真理，人体内同样也适用。人体是高效的能量转化机器，我们吃进去的食物，98%都会吸收并转化成能量。多余的能量，又会被转化成脂肪在身体内堆积。因此，今天我们身上的肥肉，必然是昨天入口的美食，没有其他解释。结论：喝凉水不会长胖。5.我讨厌运动，运动会把肥肉练成肌肉，难看死了！这一句话包含多个错误。首先，运动加合理饮食是现在已证明的健康减肥的唯一途径。动的越多，轻的越快。其
8、次，肥肉和肌肉是完全两种不同的物质。前者主要成分是甘油三酸酯，主要功能是存储能量；后者是氨基酸构成的蛋白质组织，主要功能是完成我们每天进行的所有活动，包括：呼吸，吃饭，说话，运动等等。二者之间没有直接的转化关系，脂肪只能被消耗，不会直接转化为肌肉。最后，人体各种优美的线条都是骨骼外面包裹的肌肉形成的。而肌肉外面如果再包裹一层厚厚的脂肪，我们就会变成难看的球形。圆圆的手臂，圆圆的腿，圆圆的肚子，圆圆的身体。而且，相同重量的脂肪体积是相同重量肌肉体积的三倍！看起来胖，完全是脂肪的错，与肌肉无关。减脂是塑身的目标，增加肌肉更是塑身的重要目标。让你的身体拥有优美的肌肉线条吧，会让你看起来更瘦的。结论：
9、肌肉线条最美。6.我害怕力量练习后会变成肌肉男，像那些练健美的一样优秀的健美运动员是经过多年常人难以忍受的高强度锻炼和超高蛋白质摄入还有各种补剂的作用下才拥有健硕的肌肉的。曾经在健身房里听到有人为了增加肌肉而制定了：每天20个鸡蛋，3公斤牛奶，2公斤牛肉的食谱。健美运动员每天还要吃大量的蛋白粉、肌酸、左旋肉碱等补剂。作为一般人的我们，加强无氧运动，会让我们加速分解脂肪，产生优美的肌肉曲线，并不会形成大块的肌肉。减肥计划表：时间XX-08-30切记：不要让自己有饥饿的感觉。保持动力想要减肥，动力就是一种最关键的思想力量。第一杯水：6:30。早餐：起床后先喝一杯蜂蜜水，早餐不可忽视。可以只吃一根香
10、蕉，因为它含8卡路里的热量即可填饱肚子，但是空腹吃香蕉不是很好，所以建议喝一杯奶外加一个鸡蛋。7点左右吃早饭。这是科学饮食时间。准备的早饭是这样的：两片全麦面包，一杯无糖豆浆。如果吃不饱可以吃2个鸡蛋。第二杯水：8:30。第三杯水：11:00。午餐：午餐最好多吃蔬菜，蔬菜含有丰富的膳食纤维，能够促进肠胃的蠕动，让肠胃新陈代谢保持正常黄瓜黄瓜含有丰富的纤维素，能加强胃肠蠕动，通畅大便，且热量含量也较低。苹果含有果胶质，这是一种可溶性纤维质，有助于降低胆固醇。苹果还富含粗纤维，能吸收足量的水份，减慢人体对糖的吸收，同时它还能刺激肠道蠕动，促进排便。11点半吃一碗水煮菜，可以用盐调味，但不能放辣。如
11、果不到十一点就饿了可以吃一个苹果或者西红柿或者黄瓜。只能1个。第四杯水：12:50。第五杯水：15:00。第六杯水：17:30。晚餐：吃减肥餐，喝一盒脱脂的牛奶或是一个鸡蛋或是一个苹果或是黄瓜代替晚餐。21:2021:50积极运动运动是多种多样的，而减肥运动，也是可以选择。选择你自己喜欢的运动，最好是以有氧运动为主，然后积极地坚持下去，这样就是最有效的减肥方法。5点半可以吃晚饭了，建议还是吃水煮菜，再慢慢减量。8点去跑步，慢跑就好，时间至少20分钟。不喜欢跑步就快走，时间要1个小时。我晚上是慢跑2千米，也许刚开始坚持不下来，但时间久了会爱上跑步的。这是一种科学减肥方法。第七杯水：22:00合理
12、饮食：周一早：咖啡、苹果午：米饭(一小碗)炒土豆青椒丝，生黄瓜一根，紫菜汤。晚：煮虾(数只)，烧豆腐、凉拌生洋葱、芹菜。周二早：麦片粥(一小碗)、面包(一片)、葡萄。午：鲫鱼萝卜豆腐汤，煮鸡蛋(1个)，蔬菜沙拉。晚：绿豆粥(一小碗)馒头(一个)，生拌茄泥，生黄瓜一根。周三早：乌龙茶、弥猴桃。午：烧竹笋、凉拌西兰花、煮鸡蛋一个。周四早：大米粥(一小碗)、全麦面包(一片)、橙子一个。午：烧牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜汤、生西红柿一个。晚：玉米粥(一小碗)、馒头(一个)、烧芦笋，生黄瓜一根。周五早：咖啡、苹果。午：米饭(一小碗)、素焖扁豆、炒青菜、冬瓜汤。晚：鸡肉、烧胡萝卜、凉拌芹菜。周六早：麦片粥(一小碗)、橙子。午：煮鸡蛋一个、烧海鱼、蘑菇炒青菜。晚：白薯粥(一小碗)，凉拌菠菜、饼(一两)。周日早：绿茶、苹果。午：胡萝卜、芹菜炒猪肝、煮鸡蛋(1个)、西红柿汤。晚：绿豆粥、蒜拌海带丝、馒头(1两)、生黄瓜一根。这份食谱是依据国际上流行的“分食法”(蛋白质食物和碳水化合物食物分开吃，旨在让两种食物不宜合成脂肪的方法)及有利于人体健康而设计的。坚持两个星期，你会发现不仅身材日渐苗条，皮肤也更加细腻光滑。如感到饿可在早午饭之间加酸奶一杯。目的-通过该培训员工可对保安行业有初步了解，并感受到安保行业的发展的巨大潜力，可提升其的专业水平，并确保其在这个行业的安全感。
