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1、高考体育生周训练计划高考体育生周训练计划篇一：体育生(周)训练计划体育生（周）训练计划 周训练计划如下： 星期一 （1）小步跑+30 米快速跑3 组 （2）原地高抬腿+30m 快速跑3 组 （3）单脚跳一个来回 1 次(左去右回)34 组 （4）抑卧起坐卧不安 1020 个46 组 （5）俯卧撑门面 30 个3 组 星期二 （1）蛙跳 15m20m4 组 （2）15m 折返跑4 组 （3）扛铃负重半蹲点 15 次20 次4 组 （4）推举 15 次20 次3 组 （5）跳绳 200 次3 组 星期三 （1）小步跑+30m 快速跑3 组 （2）单脚跳一个来回 1 次(左去右回)34 组 （3）单
2、扛引体向上 15 次3 组 （4）跑楼梯 2030 分钟 （5）俯卧撑 30 个24 组 星期四 （1）高抬腿+30m 快速跑4 组 （2）中级蛙跳4 组 （3）抑卧起坐 1020 个46 组 （4）哑铃上举 1 次 20 个34 组 （5）跳绳 200 次3 组 星期五 （1）长跑心肺耐力训练：3000 米女生 XX 米 1 组 （2）男生 1000 米女生 800 米 篇二：XX 届高考体育训练计划高考体育训练计划安排 1.高考体育考生特点:基础不一,训练水平参差不齐等;主题明确-直奔高考四项考试.（100 米、立定跳远、原地推铅球、专项） 2.训练指导思想: (1)确立“三从一大”的训练
3、原则,以高考四项作为素质练习的重点,注重小肌肉群和神经系统灵活性的练习,提高肌间协调性.以速度发展为突破口,确立以速度发展为中心的训练体系,一切以“快”为中心,注重速度和力量发展的均衡性.(在力量跟不上速度发展需要时就适当加强力量训练,以解决力量和速度发展的不平衡) (2)培养自(来自: 小龙文 档网:高考体育生周训练计划)信、拼搏的意志品质(心理素质等) (3)在练习中的所有动作都要求质量高,轻松,准确,快速完成. 3.训练总原则: (1) 基本训练与高考四项技术训练相结合原则:把技术训练分解成套,一天练几套,穿插进行. 要求完成得快速熟练准确. 每天都安排一定数量的各种素质练习,使运动员既
4、得到全面的素质发展和技术发展,又不至于使身体某部位产生过度疲劳(注:一定要注意预防运动损伤). (2)合理的运动负荷和循序渐进原则:处理好量和强度的关系,在逐步加长训练时间和加大动作练习数量的基础上,自然的、适当的逐步增加运动负荷强度,即让运动负荷从一个经过加大到适应,再加大到再适应的过程.负荷的增加要缓和,不要突击增加强度,(要特别注意处理好量和强度的关系),即量是基础,强度是保证,质是关键!同时要注重训练的恢复,采用各种积极的与自然的放松恢复措施,控制好负荷的节奏.(*教练员请注意:量的安排是一条波浪线,强度是一条直线) (3)区别对待原则: (4)训练手段的选择要有很强的科学性:一切从高
5、考能力出发.目的明确,不摆花招. (5)训练的整体观:每个训练分期必须有侧重点.如力量训练时大肌肉群轮流练,小肌肉群天天练 (6)把技术力量速度三者协调起来,力求完美. (7)懂得三大能量的供能特点和超量恢复的原理,合理认真安排运动负荷.(通过观察出汗,心率指标等,来检测训练计划) (8) 根据运动员的生物节奏来合理安排运动节奏(要求教练和运动员经常 沟通) 二、训练项目及要求 周一：强度:大 运动量:中 课任务：发展速度，提高快速奔跑能力 课内容：1 慢跑+柔韧性练习：25min 2 跑的辅助练习: 原地快速高抬腿行进间跑:10秒 X3 组 后后蹬跑行进间跑：X3 组 3 计时跑:30MX4
6、 组, 60MX3 组 4 变速跑：直道全速弯道慢跑：X3 组 5 蛙跳：30 米 X3 组 6 专项练习 周二：强度：中 运动量：中 课任务：发展力量练习，提高腿部力量素质 课内容：1 慢跑+柔韧性练习：25min 2 跑的辅助练习: 原地快速高抬腿行进间跑:10秒 X3 组 后后蹬跑行进间跑：X3 组 3 变速跑：直道全速弯道慢跑：X3 组 4 栏架练习：双脚跳栏 10 次 X6 组 5 推铅球：1015 次 6 专项练习 周三：强度：小 运动量：大 课任务：发展速度耐力，提高非乳酸系统功能 课内容：1 慢跑+柔韧性练习：25min 2 跑的专门练习： 3 变速跑：直道全速弯道慢跑：X3
7、组 4 蛙跳：20MX3 组 5 专项练习周四：强度：大 运动量：小 课任务：发展速度练习，提高快速奔跑能力 课内容：1 慢跑+柔韧性练习：25min 2 跑的专门练习： 3 高抬腿走：100MX2 4 后蹬跑：100X2 4 行进间加速跑：40MX4 60MX3 5 立定跳远：25 次 X3 组 6 专项练习 周五：强度：中 运动量：中 课任务：发展专项素质，提高专项技术素质水平 课内容：1 慢跑+柔韧性练习：25min 2 跑的专门练习： 3 弓步走：30MX4 组 4 测试各项成绩 5 负橡皮带髂腰肌练习（仰卧垫上）：30 次 X3 组 6 负橡皮带股二头肌快速折叠（俯卧垫上）：左右各3
8、0 次 X3 组 周末休息 一、体育生训练纪律 严格遵守学校的各项规章制度，从严要求自己，发扬吃苦耐劳的精神，顽强拼搏，以奥运健儿为榜样，增强营养，保证体力，高质量完成训练任务。 二、高考目标 努力训练完成学校制定高考任务！ 篇三：高三体育生训练计划高考体育训练计划 一、训练指导思想： 高考队学生基础不一,训练水平参差不齐等；主题明确直奔高考四项考试项目，以高考四项作为素质练习的重点,注重小肌肉群和神经系统灵活性的练习,提高肌间协调性。以速度发展为突破口,确立以速度发展为中心的训练体系,一切以“快”为中心,注重速度和力量发展的均衡性。(在力量跟不上速度发展需要时就适当加强力量训练,以解决力量和
9、速度发展的不平衡)。 二、时间安排： 高三年级从前一年的 8 月份至第二年四月份共有 9 个月的训练时间，把这 9 个月自然分成三个阶段，第一阶段（8 月10 月）主要发展学生综合素质，主要是速度、力量、灵敏、协调等方面的能力；第二阶段（11 月2 月底）进入冬训期，主要是发展学生耐力及意志品质；第三阶段（3 月考试）主要加强专项训练并适当安排模拟考试，让学生适应比赛气氛和环境。 第一阶段周训练计划 周一：强度：大运动量:中 课任务：发展速度，提高快速奔跑能力 课内容：1、慢跑+柔韧性练习：25min 2、跑的专门练习: 3、原地快速高抬腿跑:10 秒3 组 周二：强度：中运动量：中 课任务：
10、发展力量练习，提高腿部力量素质 课内容：1、慢跑+柔韧性练习：25min 2、负重提踵、深蹲 3、栏间垫步走 12 次，双脚跳栏 10 次 4、推铅球：1015 次周三：强度：小运动量：大 课任务：发展速度耐力，提高非乳酸系统功能 课内容：1、慢跑+柔韧性练习：25min 2、跑的专门练习： 3、50-60m 加速跑（68）次 4、短助跑水平单足跳：20m3 组 周四：强度：大运动量：小 课任务：发展速度练习，提高快速奔跑能力 课内容：1、慢跑+柔韧性练习：25min 2、高抬腿走：60m2 3、后蹬跑：60m2 4、跨步跳：60m2 5、行进间加速跑：40m460m3 周五：强度：中 运动量
11、：中 课任务：发展身体素质，提高专项技术素质水平 课内容：1、慢跑+柔韧性练习：25min 2、跑的专门练习： 3、仰卧起坐 30 次4 组 4、收腹跳 30 次4 组 5、两头起 30 次3 组 周六：强度：小 运动量：大 课任务：发展一般耐力，提高心肺功能 课内容：1、越野跑：5000M 2、拉韧带 周日休息 每次训练结束都必须进行 1520 分钟的肌肉放松和伸展性练习 、指导思想： 为能满足有志报考体育高等院校同学的心愿，积极和学校实施的素质教育配合起来，服务于学生，确保学生能顺利地接受高等教育，为社会服务，实现个人的奋斗目标，严格加强训练，科学指导，帮助他们树立科学的人生观、世界观、价
12、值观，坚持业余时间的训练，争取在 XX 年 4 月体育专业考试和六月全国文化统考双达线。 二、学生名单（分属班级） 第一组：梅珍园（三 7） 张蒙蒙（三 7） 蒋 涛（三 7） 孟健（三 5）朱进国（三 5） 黄健（三 13） 王劲（三 10） 何进文（三 15） 第二组：季晨晨（三 2）常姗姗（三 4）贲东梅（三 13）陈剑锋（三 13）徐 微（三5） 陈小强（三 5）杨 阳（三 5） 三、指导教师： 第一组：何石根 第二组：朱世达东台市第一中学 高三年级体育高考生训练计划 东台市第一中学 高三年级体育高考生训练计划 四、学生情况分析： 由于大多数学生都是在高二学年度结束后才决定自己报考体育
13、院校，可从整个训练的时间上统算不足八个月，时间短、训练任务重。而大家都是来自全市各初级中学，体育基本知识和身体素质都比较差，没有接受过系统的运动训练。多数同学文化课成绩差，个人特长又无具体项目，纯属个人欲望的动力在支配着，给训练指导带来极大的困难和压力，唯有师生共同建立信心，拼博操场，尽心尽力做好一切训练和学习工作，实现预期训练目标。 五、预期训练目标：六、训练周期划分：XX 年 7 月8 月 报名组队初训阶段 XX 年 9 月10 月 冬训前期阶段 XX 年 11 月XX 年 3 月 冬训期阶段 XX 年 4 月考试期阶段 七、训练要求： 指导教师全面分析各个学生的具体情况，依据训练计划，备好训练课时计划，严格训练，科学指导。 学生坚持刻苦训练，不断挑战自我，服从指导教师的指导和训练内容的安排，实现 心中理想目标。 加强训练安全管理，切忌盲目性训练和死练，将运动损伤控制在最低点，确保 XX 年 4 月考试顺利进行。 积极配合班主任和年管会，做到学习、训练两不误，文化成绩目标拟定在 450 分以上。 7、篮球以助跑摸高、往返运球投篮、投篮、比赛四项为训练内容并穿插辅助练习。
