《高三考前心理辅导亮剑班》由会员分享，可在线阅读，更多相关《高三考前心理辅导亮剑班（45页珍藏版）》请在金锄头文库上搜索。
1、我的高考我做主平心静气迎高考,主讲人：梁 彬,今日话题,“我”为什么参加高考？ “我”在备考过程中是什么感觉？ “我”如何调整好备考状态？,高考对“我”意味着什么？,考试对于广大考生来说，是人生经历中十分重要的检测和竞争，因为高考是选拔考，选拔考试就一定有难度，否则将无法选拔区分。目前高考成绩还将直接影响到考生的理想、前途。每个考生都会面临能否被大学录取、能否实现自己选择的重点或一般大学的志愿、能否得到自己选择的专业。这一切又将影响到今后的就业竞争，所以来自自己的、学校的、家庭的和社会的舆论压力都会集中而来。这些舆论压力会给每一位考生带来沉重的心理负担和高度焦虑，这种考前产生的过激的、情景性的
2、心理问题，会影响高考的正常发挥。,高考前的你现在也许很疲惫，有些时候，你会有很多的困惑：为什么我每天忙忙碌碌，却在考试时总与成功失之交臂？为什么我每天熬夜苦读，学习成绩也总不见起色？为什么我的心灵常感疲惫，体会不到快乐的感觉？,面对即将到来的高考我们该怎么做？,总体原则：平心静气迎高考、不怕输者才会赢一项对高考“状元”的研究：中科院心理研究所王极盛教授连续5年对高考状元进行跟踪研究，发现在影响高考成功的20因素中，最重要的因素是“考试中间的心态”，其次是考试前的心理状态，第三位是学习方法，第四位是学习基础好的心态是高考成功的一半可以形象地说，高考既是打知识战也是打心理战，越是临近高考，心态在高
3、考中的作用与意义愈加突出，愈加关键。考试前和考试中的心理状态是影响考试成功的最重要因素。,考试中遇到一道难题,例：,你的想法与做法是怎样的？,心态的自我诊断,甲,乙,想法,这道题，我难别人也难，所以别慌，让我想想，既然想不出来，先做后面的题目，回头再来做这道。,真该死，这道题怎么做不出，万一做不出怎么办？不行，一定要做出来。,情绪,镇定、从容不迫,急躁、冒汗、理不出头绪,时间 过去,会做的题目做好 正仔细分析难题,后面还有好多题目没做 真心慌,考试即将结束,解出难题，复查 放弃解不出的题,还有题目没做完 顾不上复查了,结果,超常、正常发挥,失常发挥,心态,情绪,行为,结果,人与人之间只有很小的
4、差异，但这种很小的差异却往往造成巨大的差异！很小的差异就是所具备的心态是积极的还是消极的，巨大的差异就是成功与失败。 拿破伦.希尔,明白考前主要的心理偏差1.着急；2.过分重视；3.漠视；4.焦虑。 1.着急 （1）有些同学认为自己什么都会了。可一闭上书本就什么也忘了，于是心里就着急，就想这样下去可怎么能参加高考呀，越想越急，越急越学不下去，陷入恶性循环。由于急躁，你在复习的时候就不能静下心来，认真仔细地按照老师的安排和自己的计划去做，不能扎扎实实的去学。这实际上就等于浪费了最后的复习时间。 （2）有的同学说：“高三以来比以前努力刻苦，但是成绩却有所下降，积极性减弱，怎样克服？”,学习成绩,学
5、习时间,高原期,对策：不用担心，也不要着急，而应感到高兴。因为这表明你的学习已经进入了一个关键期，即将发生质的飞跃。这时你应静下心来，放松自己，变模糊的会为清晰的会，真正的会。练体育的同学都知道，体育训练中有一个高原期，同样，学习也有这样一个高原期。,每个人在学习时都会有这种高原性学习的心理反应，因此，不要自责，脑袋笨，记不住了。,（1）加强计划性，明确学习目的、动力，一步一个脚印，以增强学习兴趣。（2）强化记忆（3）不断暗示自己：我能学好。并注意自我夸奖：我真了不起，又进了一步。 （4）要注意克服不良情绪对自己的影响。,118402194931966,118402194931966,（2）强
6、化记忆,不要讨厌记忆 限制记忆的完成时间 多次反复记忆 注重理解记忆 不要死记硬背,有的同学认为：反正就还只有不多天，拼上这百十斤也要考个好成绩。于是废寝忘食、手不释卷。 这种做法也是不对的。这不是去打仗，想拼就能拼，学习是一门科学，有它自身的规律，不是随便想学好就学好的，要不然咱平常都不用学了，到最后一个月或两个月一拼，呼啦都考上了，可能吗？因此，虽然时间不多，我们仍然要按部就班，订好计划，循序渐进。,2.过分重视,3.漠视,有的同学认为：3年的时间都过来了，能得多少分就是多少分，再也不会提高了。这种想法是非常错误的，如果你一旦存在这种想法，那就坏了，你的成绩本来能提高也提高不了了，实际上最
7、后这两个月不但能提高成绩，而且还能大幅度的提高。,4.焦虑,考前较长的一段时间内，经常想到考试的情景，感到害怕和不安。对众多的要复习、要背会的材料和内容有畏难情绪，感到发愁和忧虑。虽然自己也努力复习了，但仍然缺乏自信心，老是感到把握不大，心里没底。时间一长，就感到头昏脑胀，有时失眠，睡不踏实；考期越近，这种紧张就越严重，以至于影响正常的复习。,什么原因导致考试焦虑过重？,是由于你对考试的消极意识。,对待考试的消极意识,离考试时间越近，我越担心自己的能力是否胜任？ 要是考不好，以后的前途就完了。 都说我考试不成问题，可越是这样，心理就越不踏实，担心考不好丢人现眼。 我担心别的同学考得比自己好。
8、父母对自己一直寄予厚望，假如考不好，怎么向父母交代？ 自己成绩一向不错，如果考差了，老师心里会怎么想呢？,考前心态调整十六字,强化信心,优化情绪,进入状态,充分发挥,怎么调整考前心态呢？,第一，正确评价自己,强化信心。如果你平常学习较好，你可以问问自己：我复习时遇到的问题都解决了吗？考试时出现的问题都纠正了吗？我的复习还有无遗漏的地方？等等。当你对这一系列问题仔细审查之后，你看到了自己的优势，也找出了自己的弱点。,对自己有一个正确的评价， 才能帮助你更好地树立自信心。信心是一个人成功的基石！,第二，清点你的积极因素，优化情绪。,有的同学讲：我一无所长，没有可自信的地方。“人贵有自知之明”。这个
9、古训，大家都十分熟悉，然而，这个“明”的真正含义未必每个人都十分清楚。其实质就是指：如实看待自己的短处；如实看待自己的长处。“天生我才必有用”。每个人都有自己的长处和短处，只看到自己的不足，看不到自己的长处，容易使人产生自卑心理。,第三，暗示自己能够考好,积极的暗示可以增强必胜的信心。具体方法是： （1）过门的艺术。 从今天起，每经过一个门，比如教室的门、公共汽车的门、校门、厨房门、卧室门等都对自己说：我一定能高考过关，就像过门一样轻松如意！ （2）60秒自豪法。每天花60秒的时间，以演讲的形式简洁地描述自己的天赋和能力，以及自己应达到的成功目标。 （3）每天睡觉前微微活动一下四肢，穿着宽松的
10、衣裤躺在床上，微闭双眼，慢慢深呼吸，聆听呼吸时发出的微弱气息声。等完全沉静之后再依头部肌肉到下肢肌肉逐渐放松，就像一个个的电灯泡一个一个熄灭了一样。当身体完全松弛下来之后，再慢慢地举起双臂，双眼微闭看着上方，当手臂感到酸软没有一点力气了，就自然开始用缓慢的速度反复暗示自己：我一定能考出好成绩，我有考好的信心和勇气。我现在开始想睡了，好好休息，才有精力参加复习和考试，明天醒来一定精力充沛、信心倍增,第四，学会坚强，能持之以恒。,第五：减轻压力，消除不必要的紧张。,(1)情感乐观，思维活跃。 (2)积极暗示，挖掘潜能。,(3)劳逸结合，学会整体放松。,1、笑,2、幽默,3、音乐,5、深呼吸,4、运
11、动,哈、哈、哈,都来运动哟！,大自然有多好！,考前心态调整十六字,强化信心,优化情绪,进入状态,充分发挥,怎么调整考前心态呢？,考前夜失眠怎么办,白云疗法：,想像自己躺在一块草坪上，自己的头顶是一片蓝蓝的天空，天空下有一片白云，厚厚的，洁白的，慢慢的落在我的身上。我被白云层层的包裹着，白云开始慢慢的向上飘，自己的身体也跟着白云向上飘，感觉自己越来越轻，越来越轻，身体好像完全失去了重力，越来越轻，慢慢的，慢慢的，自己躺在这片白云上睡着了。,海浪疗法,想像自己躺在海边，蓝色的大海，金色的海滩。我躺在松软舒适的沙滩上，感觉身体下面是软软的、细细的、暖暖的细沙。沙子包裹着我，太阳照在我的身上，感觉非常的温暖、舒适、安详，海水慢慢浸湿了我，有些清凉，海浪慢慢的退去，又慢慢的按摩我的肌肤，舒服极了。我就躺在这片舒适的沙滩上慢慢的睡着了。,在这个世界上，有许多事情是我们所难以预料的。我们不能控制机遇，却可以掌握自己；我们无法预知未来，却可以把握现在；我们不知道自己的生命到底有多长，但我们却可以安排好现在的生活；我们左右不了变化无常的天气，却可以调整自己的心情。每天给自己一个希望，让自己的心情放飞，不知不觉中自卑也就随风而去。只有真正认识自己、接受自己、悦纳自己，调整好心态，树立良好的自信心，才能充满信心迎接高考。,有理想，有追求,要充满自信,偶 尔 放 纵 一 下 自 己,
